Kuidas tööl magada: 12 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas tööl magada: 12 sammu (piltidega)
Kuidas tööl magada: 12 sammu (piltidega)

Video: Kuidas tööl magada: 12 sammu (piltidega)

Video: Kuidas tööl magada: 12 sammu (piltidega)
Video: Kuidas luua eristuv CV ja LinkedIn'i profiil? (ka ilma pika töökogemuseta) + mu portfoolio näide 2024, Märts
Anonim

Unisus võib teile igal ajal järele jõuda. See paneb sind tundma närvilisena, häirib tootlikkust ja võib olla isegi potentsiaalselt ohtlik, eriti kui kasutate raskeid masinaid või sõidate koju väsinud. Paljud tööandjad pahandavad tööl magavaid töötajaid, kuid mõned tööstusharu juhid on hakanud päevase uinaku eeliseid kasutama. Isegi kui teil ei lubata tööplatsil magada, on siiski mõningaid viise lühikese uinaku tegemiseks, et end tööl laadida ja värskendada.

Sammud

Osa 1 /3: Uinumine töökohal

Maga tööl 1. samm
Maga tööl 1. samm

Samm 1. Eesmärk on varahommikune uinak

Päeval liiga hilja uinak võib mõjutada teie võimet öösel rahulikult magada, mis on veel üks põhjus, miks tuleks uinakuid päeva jooksul hästi ajastada.

  • Tavaliselt on enesetunne pärast lõunasööki enim loid, nii et lõunauinak võib paljudele inimestele ideaalne olla.
  • Üldiselt on kella 13.00–16.00 ideaalne uinak. Täpne aeg, mille valite, sõltub teie töögraafikust ja unevajadusest.
Maga tööl 2. samm
Maga tööl 2. samm

Samm 2. Leidke õige koht uinakuks

Mõnel inimesel on õnn töötada uinakut pakkuvas ettevõttes. Kui teie töökoht ei anna magamisruumi, peate võib -olla loov olema.

  • Kui teil on töö laua taga, võite arvuti ees uinumisest lahti saada. Tõmmake üles arvutustabel, mille kallal töötate, ja proovige käed lõua all magada.
  • Võimalik, et saate kasutamata konverentsiruumis uinakust pääseda. See võib aga olla julge strateegia ja kui ruumi vaja läheb, võib see hätta jääda.
  • Mõnes kontoris on haiglad, kus on saadaval voodid. Sõltuvalt teie töökohast võite seal uinuda.
  • Uurige oma piirkonna spaasid, mis pakuvad klientidele uinakut. Sõltuvalt sellest, kus te töötate, võib see olla teie jaoks mugav ja ideaalne olukord.
Maga tööl 3. samm
Maga tööl 3. samm

Samm 3. Maga piisavalt

Uinak võib olla keeruline. Kui magate liiga kaua, läheb keha sügavamasse unerežiimi. Kui see juhtub, kannatab teid une inerts: ärgates tunnete end rohkem väsinuna ja närvilisena kui enne uinakut.

  • Lühiajaline uinumine, mis kestab umbes 15 kuni 30 minutit, on parim lühiajalise erksuse saavutamiseks.
  • Lühike uinak, mis kestab alla 30 minuti, ei jäta teid eriti närviliseks ja see ei tohiks häirida teie võimet öösel magama jääda.
Maga tööl 4. samm
Maga tööl 4. samm

Samm 4. Määrake äratus

Äratuse seadmine on tööl uinakul ülioluline. Kui magate üle, võite oma ülemusega hätta jääda. Samuti võite lõpuks kaotada olulise tähtaja või tunda muidu, et olete päeva suure osa kaotanud.

  • Veenduge, et äratuse helin oleks äratamiseks piisavalt kõva ja vali, kuid mitte nii vali, et see häiriks teie töökohta.
  • Te ei vaja tegelikku äratuskella; kasutage lihtsalt oma mobiiltelefoni äratust või kasutage oma arvutis äratuskella rakendust/programmi.
Une tööl 5. samm
Une tööl 5. samm

Samm 5. Proovige luua ideaalne unekeskkond

Kuigi te ei saa tööl uinaku ajal paljusid tegureid kontrollida, tunnete end paremini puhanuna, kui suudate luua magamiseks hea keskkonna. Temperatuur, valgustus ja helitase on kõige olulisemad tegurid, mida kontrollida, kui plaanite tööl uinuda.

  • Kui teie kontoris on termostaat, proovige vahetult enne uinakut temperatuuri veidi vähendada.
  • Pimedam keskkond muudab magamise lihtsamaks. Proovige kardinad sulgeda, kui teie kontoris on aknad, või tooge tööle lihtsalt unemask.
  • Heli võib mõjutada ka teie võimet magada. Kui te ei saa kontorist välja tulla ja puutute kokku suure müraga, proovige uinaku ajal kõrvatroppe kanda.
  • Kodused mugavused, nagu udused sokid või lõõgastav heliriba mp3 -mängijal, võivad aidata teil lõõgastuda ja hubasesse unistusse sattuda.

Osa 2/3: Uinumine tööl, kui see pole lubatud

Une tööl 6. samm
Une tööl 6. samm

Samm 1. Uinaku vaheajal

Üks lihtne viis tööl uinakutega hätta sattumise vältimiseks on magamiseks kuluva aja kasutamine. Enamik ettevõtteid pakub (või on muul viisil volitatud pakkuma) töötajatele määratud lõunapausi ning paljud pakuvad täiendavaid kohvipause või suitsupause kogu päeva vältel. Oma aja kasutamine on ideaalne viis kiirete uinakute tegemiseks ilma, et ülemus tunneks, et kasutate ettevõtet.

  • Kohvipausid ja lõunaaeg on ideaalsed uinakute jaoks, sest teie ülemus teab, et te ei tööta, kuid see ei tähenda, et peate selle aja sööma kulutama.
  • Võimalik, et saate uinumisest lahti ka vahetult enne või vahetult pärast tööd, eriti kui jõuate tööle veidi varem.
Une tööl 7. samm
Une tööl 7. samm

Samm 2. Leidke privaatne koht, kus magada

Kui tööl uinumine pole lubatud, peaksite oma uinakuaja privaatselt hoidma. Pidage vastu soovile julgelt uinuda oma laua taga või hoones ja otsige hoopis privaatne koht, kus teid ei märgata.

  • Teie auto võib olla parim koht uinakuks. Saate temperatuuri kontrollida ja teile tagatakse vähemalt natuke privaatsust.
  • Kui elate sooja ilmaga või kui väljas on eriti tore päev, võite proovida tööpäeva lähedal õues pingil uinuda. Võimalik, et soovite oma väärtasjad tööle jätta, et te ei jääks uinaku ajal taskuvarasse.
  • Kui olete tõesti meeleheitel, võite tööl tualettruumis kiire 10 -minutilise uinaku teha. See võib aga olla antisanitaarne ja tekitada kahtlusi.
Une tööl 8. samm
Une tööl 8. samm

Samm 3. Proovige loiduse vältimiseks kofeiini uinakut

Kui tunnete end aeglaselt, olenemata sellest, kui lühikese uinaku teete, võite halva sooritusega riskida. Mõned inimesed leiavad, et kofeiiniuinak aitab seda probleemi ära hoida, kuigi see ei pruugi kõigile sobida.

  • Joo tass kohvi vahetult enne uinakut.
  • Seadke äratus 10 kuni 20 minutiks.
  • Ärgates peaksite kiiresti tundma kofeiini mõju ja saavutama väga kiiresti ärkveloleku taseme.
Une tööl 9. samm
Une tööl 9. samm

Samm 4. Rääkige oma ülemusega uinakuaja eelistest

Kui juhtkond ei ole liiga uinunud töökoha uinumistest, võiksite kaaluda ülemusega rääkimist uinumise võimalikest eelistest. Unepuuduses ühiskonnas parandab uinumine töötajate tervist ja heaolu ning tagab töö tõhusama tegemise.

  • Uinakud aitavad päeva jooksul keskendumist ja tootlikkust parandada. Samuti võivad need parandada töötaja tervist, mis on ettevõtte lõpptulemusele kasulik.
  • Andke oma ülemusele teada, et uinakut ei pea nägema laisaks või ebaprofessionaalseks. Paljud spetsialistid teevad päeva jooksul lühikesi uinakuid, et end taaselustada ja noorendada.
  • Tuletage oma ülemusele meelde, et tööl magamine ei tähenda pool päeva magamist. Tavaline uinak kestab sama kaua kui tavaline kohvi- või suitsupaus, mida paljud ettevõtted juba lubavad.
  • Ärge vajutage küsimusele. Kui teie ülemus on töökohal uinumise vastu, võib probleemiga vaielda väga kiiresti hätta jääda.

Osa 3 /3: hindamine, kas saate magada ja kas peaksite magama

Maga tööl 10. samm
Maga tööl 10. samm

Samm 1. Veenduge, et teie töö ei oleks ohus

Suurim küsimus, mida endalt enne tööl magama jäämist küsida, on: "Kas mind vallandataks, kui ülemus mind kinni võtaks?" Kui vastus on selge jaatav, on parem vältida päevaseid uinakuid.

  • Mõnel ettevõttel võib olla konkreetne poliitika, mis keelab tööl magamise. Teistel võib olla üldine tootlikkuse poliitika.
  • Kui te pole kindel, mida saate ja mida ei saa teha, proovige enne tööl magama jäämist kellegagi rääkida.
Unerežiim tööl 11. samm
Unerežiim tööl 11. samm

Samm 2. Uinak, kui teil on ees kiire pärastlõuna

Kui teil on lubatud uinuda või pääsete muul moel sellest välja (näiteks magama jäädes), siis võite olla ettevaatlik. Uinakud ei tule kõigile kasuks, kuid kui teil on ees kiire ja nõudlik pärastlõuna, võib kiire uinak aidata teil ülejäänud päeva produktiivsem ja tõhusam olla.

  • Kui teil on suur projekt, mis nõuab teie jagamatu tähelepanu, võite uinakust kasu saada.
  • Kui kasutate raskeid masinaid või peate pärast tööd koju sõitma ja näete vaeva, et ärkvel püsida, võib uinak aidata.
Tööl magamine 12. samm
Tööl magamine 12. samm

Samm 3. Vältige uinakuid, kui need ei aita

Mitte igaüks ei tunne end pärast uinakut paremini ega produktiivsemalt. Mõned inimesed lähevad lihtsalt närvi, olenemata sellest, kui lühike uinak on, teised aga magavad igal õhtul piisavalt ja ei vaja lihtsalt uinakut.

  • Kui tunnete end üldiselt hästi puhanuna, ei aita lõunauinak sind tõenäoliselt tööl.
  • Kui teil on sageli raske öösel magama jääda, võib päeval magamine halvendada olukorda. Vältige uinumist ja keskenduge selle asemel igal õhtul hea puhkuse saamisele.
  • Kui te ei saa või ei tohiks tööl uinuda, proovige selle asemel kofeiini sisaldavat jooki (näiteks kohvi või teed) juua. See annab teile energiat ja hoiab teid ärkvel kogu tööpäeva.

Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet

Näpunäiteid

Kui teil ei lubata tööl magada ja jääte vahele, on parem seda mitte kunagi teha. Proovige keskenduda öösel rohkem ja paremale unele ning jääge tööpäeva jooksul kofeiinivabaks

Hoiatused

  • Ebamugavas asendis magamine võib põhjustada valu ja ebamugavusi. Püüdke end võimalikult mugavalt tunda ilma tegelikus voodis olemata.
  • Ärge kunagi kiitlege tööl magamisega. See võib muuta teid laisaks ja ebaproduktiivseks ning keegi võib sellest tööandjat teavitada ja teid vallandada.

Soovitan: