Kui tunnete end pärast suhkru söömist väsinuna, võib magusa söömise viisi ja aja muutmine aidata teie kehal suhkrut paremini töödelda. Võite proovida süüa maiustusi, mis sisaldavad rasva ja/või valku, või süüa maiustusi vahetult pärast sööki. Kui teete jõupingutusi oma suhkrutarbimise vähendamiseks, võite ka lõpetada väsimustunde pärast piruka, koogi või küpsiste söömist.
Sammud
Meetod 1 /3: maiustuste mõistmine
Samm 1. Ärge jooge maiustusi
Tükk juustukooki on hea süüa, kuid poole juustukoogi söömine võib põhjustada järgnevatel minutitel või tundidel unisust. Proovige vähendada ühes koguses tarbitava suhkru kogust. Näiteks kui serveerimissuurus on kümme kummikarut, proovige üle parda minemise asemel jääda serveerimissuuruse juurde.
Samm 2. Proovige enne suhkrut või koos suhkruga valku süüa
Väike valgu söömine enne suhkru tarbimist või selle ajal aitab maiustuste uniseid kõrvaltoimeid kõrvaldada. Valige magustoidud, mis sisaldavad mõnda valku, näiteks juustukook või maiustused, mis sisaldavad maapähklivõid. Või proovige enne magusat süüa pähkleid või liha.
See ei tähenda, et valgupulbri söömine koos terve koogiga aitab
Samm 3. Sööge koos maiustustega rasva
Mõnikord võib puuviljadest saadud suhkur väsitada. See võib tekitada ka energialainetuse, millele järgneb krahh. Saate aidata oma kehal suhkrut tõhusamalt töödelda ja vältida veresuhkru hüppeid ja langusi, lisades puuviljadele rasva ja valku. Näiteks kui tarbite tavaliselt puuviljasmuuti ja tunnete end pärast unisena, proovige süüa peotäis mandleid vahetult enne smuuti nautimist.
Samm 4. Vahetage eraldiseisvad magusad suupisted söögijärgsete magustoitude vastu
Püüdke vältida magusate suupistete söömist. Magusate toitude söömine üksi võib põhjustada unisust, mida mõned inimesed tunnevad pärast maiustuste tarbimist. Näiteks kui näksite suhkrurikkaid toite keset pärastlõunat, mitte pärast sööki, tekivad tõenäolisemalt ebasoodsad sümptomid, nagu letargia või unisus. Selle asemel proovige pärast tasakaalustatud sööki maiustusi süüa, et aidata teie kehal paremini säilitada veresuhkru taset.
Samm 5. Vältige jooke, mis sisaldavad nii suhkrut kui ka kofeiini
Kuigi suhkrurikas kohvijook võib anda teile esialgse energiavärina, võib kofeiini ja suhkru kombinatsioon põhjustada teie energiataseme krahhi. See võib põhjustada väsimust ja isegi letargiat. Püüdke eemale hoida magusatest kohvijookidest, karastusjookidest ja energiajookidest. Selle asemel proovige juua maitsestatud gaseeritud vett, veidi magustatud teed või musta kohvi, kui vajate kofeiini.
Meetod 2/3: suhkru vähendamine
Samm 1. Vähendage iga päev tarbitava suhkru kogust
Kui jääte pärast maiustuste söömist sageli magama, võib see olla märk sellest, et peate vähendama suhkru tarbimise sagedust. Püüdke hoida oma igapäevane suhkru tarbimine kinni toitumisjuhistest. USA põllumajandusministeerium soovitab suhkrust saada vaid 10% inimese päevasest kalorikogusest. Näiteks peaks 2000 kalorsusega dieet sisaldama mitte rohkem kui 200 kalorit suhkrust iga päev.
- Proovige asendada suhkrurikkad joogid veega.
- Võite asendada magusad suupisted ka madala suhkrusisaldusega puuviljadega, näiteks marjadega.
Samm 2. Jälgige lisatud suhkruid
Paljud töödeldud toidud sisaldavad suures koguses suhkrut. Sellised toidud nagu salatikaste või jogurt võivad sisaldada üllatavalt palju lisatud suhkruid, takistades teie parimaid jõupingutusi suhkru vähendamiseks. Lugege hoolikalt toidumärgiseid ja otsige lisatud suhkruid, näiteks:
- pruun suhkur
- Maisi magusaine
- Maisisiirup
- Dekstroos
- Fruktoos
- Glükoos
- Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- Kallis
- Laktoos
- Linnase siirup
- Maltoos
- Melass
- Toorsuhkur
- Sahharoos
Samm 3. Rääkige oma arstiga
Kui tunnete end pärast maiustuste söömist unisena, võib see olla märk meditsiinilistest probleemidest. Kui teil on pärast suhkru söömist pidevalt probleeme ärkvelolekuga, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Nad võivad teha teste, et näha, kas teie veresuhkur on normaalne, ja aidata teil välja selgitada, kuidas suhkrut oma dieedis vähendada.
Meetod 3/3: unisuse ületamine
Samm 1. Liikuge
Kui märkate end pärast magusasöömist magama jäävat, proovige trenni teha. Õrn jalutuskäik või täisväärtuslik treening aitab teil energiat anda. Proovige oma kontorihoones ringi jalutada, kui pärastlõunane maiustus jätab teid loiduks.
Samm 2. Vältige täiendava suhkru tarbimist
Kui leiate, et kukute kokku, on kiire jõudluse tagamiseks lihtne teise küpsise või energiajoogi järele jõuda. Vältige seda, sest veresuhkur tõuseb ainult kõrgele ja seejärel kukub uuesti kokku, mistõttu võite olla rohkem väsinud.
Samm 3. Joo klaas vett või tass teed
Dehüdratsioon võib end sageli maskeerida suhkruihaks. Enne kui lubate endale magusat, proovige juua suur klaas vett või tass teed, et näha, kas niisutamine võib isu piirata.
Samm 4. Lase päikesepaiste sisse
Teine võimalus liigse suhkru tarbimisest tingitud unisuse ületamiseks on välja astuda. Päike võib teid soojendada ja kosutada. Päikese käes viibimine annab teile täiendava tõuke D -vitamiinile, mis on üldise tervise ja heaolu jaoks hädavajalik toitaine.