3 viisi, kuidas lõpetada väsimustunne pärast suhkru söömist

Sisukord:

3 viisi, kuidas lõpetada väsimustunne pärast suhkru söömist
3 viisi, kuidas lõpetada väsimustunne pärast suhkru söömist

Video: 3 viisi, kuidas lõpetada väsimustunne pärast suhkru söömist

Video: 3 viisi, kuidas lõpetada väsimustunne pärast suhkru söömist
Video: 3 olulist sammu finantsilise sõltumatuse teekonnal - Marko Oolo | Valge Klaar teadmistenurk 2024, Märts
Anonim

Kui tunnete end pärast suhkru söömist väsinuna, võib magusa söömise viisi ja aja muutmine aidata teie kehal suhkrut paremini töödelda. Võite proovida süüa maiustusi, mis sisaldavad rasva ja/või valku, või süüa maiustusi vahetult pärast sööki. Kui teete jõupingutusi oma suhkrutarbimise vähendamiseks, võite ka lõpetada väsimustunde pärast piruka, koogi või küpsiste söömist.

Sammud

Meetod 1 /3: maiustuste mõistmine

Söö nagu kehaehitaja 14. samm
Söö nagu kehaehitaja 14. samm

Samm 1. Ärge jooge maiustusi

Tükk juustukooki on hea süüa, kuid poole juustukoogi söömine võib põhjustada järgnevatel minutitel või tundidel unisust. Proovige vähendada ühes koguses tarbitava suhkru kogust. Näiteks kui serveerimissuurus on kümme kummikarut, proovige üle parda minemise asemel jääda serveerimissuuruse juurde.

Olge karm mees 10. samm
Olge karm mees 10. samm

Samm 2. Proovige enne suhkrut või koos suhkruga valku süüa

Väike valgu söömine enne suhkru tarbimist või selle ajal aitab maiustuste uniseid kõrvaltoimeid kõrvaldada. Valige magustoidud, mis sisaldavad mõnda valku, näiteks juustukook või maiustused, mis sisaldavad maapähklivõid. Või proovige enne magusat süüa pähkleid või liha.

See ei tähenda, et valgupulbri söömine koos terve koogiga aitab

Võtke kaalus juurde loomulikult 8. samm
Võtke kaalus juurde loomulikult 8. samm

Samm 3. Sööge koos maiustustega rasva

Mõnikord võib puuviljadest saadud suhkur väsitada. See võib tekitada ka energialainetuse, millele järgneb krahh. Saate aidata oma kehal suhkrut tõhusamalt töödelda ja vältida veresuhkru hüppeid ja langusi, lisades puuviljadele rasva ja valku. Näiteks kui tarbite tavaliselt puuviljasmuuti ja tunnete end pärast unisena, proovige süüa peotäis mandleid vahetult enne smuuti nautimist.

Lõpetage magus isu 13. samm
Lõpetage magus isu 13. samm

Samm 4. Vahetage eraldiseisvad magusad suupisted söögijärgsete magustoitude vastu

Püüdke vältida magusate suupistete söömist. Magusate toitude söömine üksi võib põhjustada unisust, mida mõned inimesed tunnevad pärast maiustuste tarbimist. Näiteks kui näksite suhkrurikkaid toite keset pärastlõunat, mitte pärast sööki, tekivad tõenäolisemalt ebasoodsad sümptomid, nagu letargia või unisus. Selle asemel proovige pärast tasakaalustatud sööki maiustusi süüa, et aidata teie kehal paremini säilitada veresuhkru taset.

Hankige lame kõht nädalaga 7. samm
Hankige lame kõht nädalaga 7. samm

Samm 5. Vältige jooke, mis sisaldavad nii suhkrut kui ka kofeiini

Kuigi suhkrurikas kohvijook võib anda teile esialgse energiavärina, võib kofeiini ja suhkru kombinatsioon põhjustada teie energiataseme krahhi. See võib põhjustada väsimust ja isegi letargiat. Püüdke eemale hoida magusatest kohvijookidest, karastusjookidest ja energiajookidest. Selle asemel proovige juua maitsestatud gaseeritud vett, veidi magustatud teed või musta kohvi, kui vajate kofeiini.

Meetod 2/3: suhkru vähendamine

Kaotada 12 kilo ühe kuu jooksul 12. samm
Kaotada 12 kilo ühe kuu jooksul 12. samm

Samm 1. Vähendage iga päev tarbitava suhkru kogust

Kui jääte pärast maiustuste söömist sageli magama, võib see olla märk sellest, et peate vähendama suhkru tarbimise sagedust. Püüdke hoida oma igapäevane suhkru tarbimine kinni toitumisjuhistest. USA põllumajandusministeerium soovitab suhkrust saada vaid 10% inimese päevasest kalorikogusest. Näiteks peaks 2000 kalorsusega dieet sisaldama mitte rohkem kui 200 kalorit suhkrust iga päev.

  • Proovige asendada suhkrurikkad joogid veega.
  • Võite asendada magusad suupisted ka madala suhkrusisaldusega puuviljadega, näiteks marjadega.
Arvutage oma soola tarbimine 6. samm
Arvutage oma soola tarbimine 6. samm

Samm 2. Jälgige lisatud suhkruid

Paljud töödeldud toidud sisaldavad suures koguses suhkrut. Sellised toidud nagu salatikaste või jogurt võivad sisaldada üllatavalt palju lisatud suhkruid, takistades teie parimaid jõupingutusi suhkru vähendamiseks. Lugege hoolikalt toidumärgiseid ja otsige lisatud suhkruid, näiteks:

  • pruun suhkur
  • Maisi magusaine
  • Maisisiirup
  • Dekstroos
  • Fruktoos
  • Glükoos
  • Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
  • Kallis
  • Laktoos
  • Linnase siirup
  • Maltoos
  • Melass
  • Toorsuhkur
  • Sahharoos
Tõstke oma energiataset pärastlõunal 15
Tõstke oma energiataset pärastlõunal 15

Samm 3. Rääkige oma arstiga

Kui tunnete end pärast maiustuste söömist unisena, võib see olla märk meditsiinilistest probleemidest. Kui teil on pärast suhkru söömist pidevalt probleeme ärkvelolekuga, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Nad võivad teha teste, et näha, kas teie veresuhkur on normaalne, ja aidata teil välja selgitada, kuidas suhkrut oma dieedis vähendada.

Meetod 3/3: unisuse ületamine

Vältige liigesekahjustusi noore sportlasena 4. samm
Vältige liigesekahjustusi noore sportlasena 4. samm

Samm 1. Liikuge

Kui märkate end pärast magusasöömist magama jäävat, proovige trenni teha. Õrn jalutuskäik või täisväärtuslik treening aitab teil energiat anda. Proovige oma kontorihoones ringi jalutada, kui pärastlõunane maiustus jätab teid loiduks.

Peatage magusad isud 2. samm
Peatage magusad isud 2. samm

Samm 2. Vältige täiendava suhkru tarbimist

Kui leiate, et kukute kokku, on kiire jõudluse tagamiseks lihtne teise küpsise või energiajoogi järele jõuda. Vältige seda, sest veresuhkur tõuseb ainult kõrgele ja seejärel kukub uuesti kokku, mistõttu võite olla rohkem väsinud.

Põletada rasva (meestele) 5. samm
Põletada rasva (meestele) 5. samm

Samm 3. Joo klaas vett või tass teed

Dehüdratsioon võib end sageli maskeerida suhkruihaks. Enne kui lubate endale magusat, proovige juua suur klaas vett või tass teed, et näha, kas niisutamine võib isu piirata.

Hankige kiiresti energiat 3. samm
Hankige kiiresti energiat 3. samm

Samm 4. Lase päikesepaiste sisse

Teine võimalus liigse suhkru tarbimisest tingitud unisuse ületamiseks on välja astuda. Päike võib teid soojendada ja kosutada. Päikese käes viibimine annab teile täiendava tõuke D -vitamiinile, mis on üldise tervise ja heaolu jaoks hädavajalik toitaine.

Soovitan: