Nii paljud meist alustavad toidusedeli ajakirja, kuid loobuvad mõne päeva pärast. See artikkel pakub mõningaid soovitusi inimeselt, kes on dieedipäevikut üle 30 aasta edukalt pidanud.
Sammud
Samm 1. Ostke steno-pad
Võite osta ka steno-padi katte, millel on taskud, kuid see on valikuline. Tekstitöötlusprogrammi, näiteks Microsofti Wordi kasutamine on suurepärane viis oma toitumispäeviku elektrooniliseks korraldamiseks. Salvestage oma töö kuude ja aastate kaupa kõvakettale eraldi kaustadesse.
Samm 2. Tehke kalender padja esimesel lehel, alustades pühapäeval esimesel real, seejärel esmaspäeval teisel real, teisipäeval kolmandal real jne
terveks nädalaks. Jätke liin pärast laupäeva lahti, seejärel alustage uuesti pühapäevaga. Pange kuupäev iga nädalapäeva kõrvale. Päevi peaks olema kaks veergu, pühapäevast laupäevani.
Samm 3. Pange iga veeru ülaossa sõnad:
"Kalorid", "Kaal" ja "Harjutus".
Samm 4. Pange lehe allservas kirjaklamber, et märkida see leht päeva lõpuks naasmiseks
Samm 5. Kirjutage üles kõik, mida sööte, ja kalorite/kilodžaulide arv
Alustage ajakirja esimesest päevast (järgmine leht). Kui olete kaalujälgija ™ programmis, lisage ka väga soovitatud punktid.
Samm 6. Koguge oma kalorid/punktid päeva lõpus kokku ja minge tagasi oma esimesele lehele ning registreerige sel päeval tarbitud kalorite/kilodžaulide koguarv
Samm 7. Salvestage oma igapäevase toitumise lehtedele oma enesetunne, emotsioonid ja kiusatused, millele vastu pidasite
Ärge unustage lisada ka seda, millist treeningut ja kui kaua te tegite, ja kõike muud oma päeva kohta, mis on asjakohane.
Samm 8. Proovige ühel lehel olla 4 päeva
lihtsalt jagage leht pliiatsiga 4 võrdseks osaks ja kasutage väiksemat kirjutamist. See aitab teil saada ülevaate oma edusammudest. Teise võimalusena võite soovi korral ühe dieedipäeva kohta pühendada ühe lehe, nii et saate teha rohkem sissekandeid (nt emotsioonid, treening jne).
9. samm. Nädala lõpus võtke kõik kokku
Koguge oma kalendri põhilehel nädala lõpus kalorite/kilodžaulide/punktide koguarv. Pange kirja ka oma kaal. Kui olete terve raamatu täis saanud, näete, kui palju kaloreid/punkte kulub teatud kaalu säilitamiseks, ja näete nädalaid, mil olete kaotanud või kaalus juurde võtnud. Samuti võite õppida vallandajaid, mis sunnivad teid rohkem või vähem toitu sööma.
Näpunäiteid
- Muutke dieedipäevik ajakirjaks, mida oodata. On lõbus vaadata vana ajakirja, et uurida oma toitumisharjumusi ja näha, kui palju te kaalusite, mida sa sööd ja kuidas sa end tundsid.
- Kaalujälgija ™ punktide lugemise meetodi õppimine on palju lihtsam kui kalorite või kilodžaulide lugemine. Kalorite või kilodžaulide puhul tuleb näiteks tuhandete kaloritega päevas sammu pidada (1200 kalorit), kuid punktidega tuleb sammu pidada vaid 20–30 punktiga, sest igale toidule antakse punktkogus.
- Seejärel jätkake pühapäeval kuni laupäeval lehel allapoole ja registreerige punktid, kaal ja treening: ------
- Üks soovitus on liituda mõneks ajaks Weight Watcher's ™ -iga, et saada neilt teavet. Võite saada eluaegseks liikmeks, mis on tasuta liikmelisus kuueks nädalaks, kui saavutate oma eesmärgi.
-
Paigutuse näide (kasutades punktisüsteemi):
- Kalorid/ punktid/ kaal/ treening
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- 20. 20
- Fr 25
- L 30
- Punkte kokku 185
- Stenopadja katte taskutesse asetage retseptiideed, toitumisnõuanded jne.
Hoiatused
- Sundige ennast iga päev ajakirja kirjutama, ärge andke alla. Sellest võib kergesti harjumus saada, kui sellest kinni pidada!
- Ärge unustage hoida oma kehakaalu tervislikus tasakaalus, nagu arst soovitab
- Salvestage see kohe pärast iga toimingu tegemist. Kui selle kirjutamise edasi lükkate, võite selle unustada.
- Ärge muutuge oma dieedipäeviku suhtes liiga obsessiivseks; lihtsalt veenduge, et jääte sellest kinni. Te ei pea sellele mõtlema iga päev päevas.
- Kaotad kaalu, kui oled valvas. Isegi salvestage näiteks päevad, mil dieedist täielikult loobute, isegi kui teil on sel päeval 5000 kalorit. Kirjutage need üles ja salvestage. Ärge loobuge päevikust ainult sellepärast, et ületasite soovitud kalorite/punktide koguse. Tegelikult on see ajakirja mõte - paljastada käivitajad, mis panevad teid seda tegema, ja hoiatada teid muutuste vajaduse eest.
