Inimestel on kaalu langetamiseks palju erinevaid põhjuseid. Mõned üritavad kaalust alla võtta, et parandada oma füüsilist välimust, teised aga kaalust alla võtta, et parandada oma üldist tervist. Olenemata sellest, miks te üritate kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada, et kaalulangusrežiimid nõuavad järjepidevust ja pühendumist. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teid sellel teel.
Sammud
Meetod 1 /3: kehakaalu langetamine dieediga
Samm 1. Koostage toitumiskava
Kõige olulisem esimene samm kaalust alla võtmisel dieediga on dieediplaani valimine. Kohandage see plaan oma elustiiliga ja seadke selged kaalukaotuseesmärgid. Oluline on koostada plaan, mis vastab teie eesmärkidele ja haigusloole. Seda teeb kõige paremini dietoloog. Dieediga kaalulanguse saavutamiseks on palju erinevaid viise. Allpool on loetletud mõned erinevad toitumiskavad.
- Pidage meeles, et olenemata sellest, millise dieedimeetodi valite, soovitavad toitumis- ja meditsiinispetsialistid kaotada rohkem kui üks kuni kaks naela. nädal ei ole teie kehale ohutu. Samuti näitavad mõned uuringud, et kiire kaalulangus suurendab kaalu taastumise riski. Et kaotada üks kuni kaks kilo nädalas, peavad keskmised täiskasvanud vähendama oma dieedist 500–1 000 kalorit päevas.
- Madala süsivesikusisaldusega dieedid või üldse mitte: need dieedid kasutavad meetodit süsivesikute eemaldamiseks toidust ja nende süsivesikute toiteväärtuse asendamist valgurikaste toitudega. Kuigi need dieedid aitavad kaalust alla võtta, võivad need põhjustada toitumisvaegusi, kuna süsivesikud on inimeste tervisenõuete loomulik osa.
- Madala rasvasisaldusega dieedid: Nende dieetide eesmärk on vähendada toidust saadud rasvade üldist tarbimist, kõrvaldades seeläbi liigsed kalorid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Samuti vähendab rasva tarbimise vähendamine kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski.
- Madala kalorsusega dieedid: need dieedid kontrollivad igat tüüpi toidus leiduvate kalorite kogutarbimist, et aidata vähendada inimese üldist kehamassi. Seda tüüpi dieedid võivad sageli põhjustada väsimust, kuna inimese üldine kalorite tarbimine ja seega ka energia väheneb.
Samm 2. Rääkige arsti või dietoloogiga
Enne kaalulangusprogrammi alustamist on alati oluline rääkida oma arstiga.
Samm 3. Joo palju vett ja võta vitamiine
Vee joomine pole mitte ainult tervislik, vaid võib vähendada nälga ja soovi süüa, tekitades täiskõhutunde. Samuti võib igapäevane multivitamiinide võtmine aidata asendada lisatoitaineid, mis võivad teie toidust puududa.
- Arstid soovitavad täiskasvanud meestel juua vähemalt 3 liitrit (0,79 USA gal) vett päevas ja täiskasvanud naised 2,2 liitrit (0,6 US gallonit) päeva vett.
- Vitamiinid on hädavajalikud, kuna paljud inimesed, kes alustavad dieediplaane, kalduvad välja jätma toidud, mida nende keha on harjunud sööma, tekitades seega puudusi.
Samm 4. Söö hommikusööki
Dieet ei võrdu söögikordade vahelejätmisega. Hommikusöök, vastupidiselt levinud arvamusele, aitab tegelikult teie ainevahetust käivitada, mis aitab põletada kogu päeva jooksul liigseid kaloreid.
Alustage päeva 500–600 kalorsusega toiduga. Väga tervislik ja täisväärtuslik eine, mis sobib selle kalorikogusega, sisaldab banaani, kaussi kaerahelbeid, täistera röstsaia koos ühe kuni kahe supilusikatäie maapähklivõiga. See annab teile süsivesikute ja valkude segu. Süsivesikud annavad kiiret energiat ja valgud annavad energiat kogu päevaks
Samm 5. Söö lõunat
Kui olete hommikusööki söönud ja plaanite õhtusööki süüa, pole põhjust suurt lõunasööki süüa. Lõunasöögi ajal saate siiski süüa tervislikku ja kõhutäit.
- Lõunaks söö 300–400 kalorit. Salat, jogurt, lõhe, kana (mitte praetud, vaid grillitud), puuviljad, kodujuust, aurutatud köögiviljad või supp on kõik head valikud.
- Vältige küllastunud rasvade või kõrge kalorsusega toite. See hõlmab praetud toite, raskeid kastmeid ja kreeme,
Samm 6. Sööge hästi portsjonitega õhtusööke
Enamiku ameeriklaste jaoks on õhtusöök päeva suurim söögikord. Seetõttu on väga oluline piirata õhtusöögi ajal söödavate toiduainete koguseid. Ärge üle pingutage ja vältige õhtusööki magustoiduga.
Sa peaksid sööma õhtusööki, mis langeb kuskil 400–600 kalorit. Röstitud kana täistera pastaga, mahi-mahi tacos, veiseliha praetud brokoli ja shiitake seentega või sealiha medaljonid granaatõunakastmega on kõik maitsvad valikud, mis pakuvad vajalikku toitumist, jäädes siiski sellesse kalorivahemikku
Samm 7. Vältige ebatervislikke suupisteid, sooda ja alkoholi
Krõpsude, kommide ja muude ebatervislike toitude vahepala söögikordade vahel on toidule laastav. Kõik "ebatervislikud" suupisted või need, mis sisaldavad palju "tühje" kaloreid või palju rasva, loetakse teie ainevahetuse tõttu üleliigseteks kaloriteks ja salvestatakse hilisemaks kasutamiseks. Samuti on sooda ja alkohol, eriti õlu, kõrge kalorsusega ja üldiselt teie keha toitumisvajaduste jaoks ebavajalikud.
- Alternatiivina proovige näksida käputäis mandleid, porgandipulki ja hummust, piiratud kalorsusega suupistepakke või jogurtit.
- Siinkohal on kriitiline märkida, et dieetsoodad pole kunagi osutunud nii tõhusaks kui kaalulangusvahendid. Tegelikult meelitab dieedisooda magusus teie keha arvama, et see saab kõrge kalorsusega sisendeid, ilma tegelikke kaloreid andmata. Seetõttu suurendab dieedisooda joomine tõenäoliselt nii nälga kui ka soovi magusate ja kõrge kalorsusega toitude järele.
Meetod 2/3: kehakaalu langetamine treeningu abil
Samm 1. Sea mõistlikud kaalulangetuseesmärgid
Teie keha saab enne lagunemist ainult nii palju treenida. Seetõttu on oluline mitte määrata treeningrežiime, mis ületavad teie keha füüsilisi võimalusi. Samuti pidage meeles, et oma elustiili muutmine väiksematel viisidel (kõndimine või jalgrattasõit, mitte autojuhtimine, trepist lifti asemel jne) võib suurendada kogu päeva jooksul tehtavat füüsilist koormust, muutes intensiivsed treeningud vähem vajalikuks..
Liiga järskude eesmärkide seadmine võib tekitada negatiivse keskkonna ja panna teid alla andma. Proovige seada nädalate kaupa väiksemaid eesmärke suurte eesmärkide asemel, mis tunduvad kättesaamatud
Samm 2. Veenduge, et teie keha saaks harjutustega hakkama
Oluline on teada, mida teie keha võimleb treeningu osas. Kui teil on halvad põlved, vältige jooksmist või sörkimist kõval pinnal. Kui teil on südamehaigus või mõni muu haigus, kontrollige kindlasti meditsiinitöötajaga, kas treeningrežiimid on teie jaoks ohutud.
Samm 3. Venitage enne ja pärast treeningut
Veenduge, et valmistate oma keha eelseisvaks treeninguks ette, venitades oma lihaseid enne treeningut. See aitab teil vigastusi vältida. Pärast venitamine aitab vältida valulikkust.
Pidage meeles, et treeningu ajal saadud vigastused panevad teie kaalulangusplaanid ootele. Tõmmatud lihas või rebenenud kõõlus ei lase teil nädalaid või kuid korraga treenida ja saate kogu kaotatud kaalu juurde
Samm 4. Kasutage vähese mõjuga treeninguid
Kuigi "vähese mõjuga" treening võib tunduda kahjulik kiirele kehakaalu langetamisele, tähendab see lihtsalt seda, et vältida treeningute ajal liigeste ja lihaste tarbetut koormamist. Jalutamine ja sörkimine on tõhusad ja tõestatud alternatiivid jooksmisele. Erinevad masinad, nagu elliptilised seadmed, trepironijad ja sõudmismasinad, tagavad, et teie keha ei võta kardiotreeningu ajal tarbetut koormust.
Lisaks jooksmisele, sörkimisele, ujumisele või kõndimisele võivad abiks olla ka lihtsad harjutused, nagu käeringid, plangud allapoole, kükid, jalatõsted, kükitõusud, pinkilöögid, jalalöögid, pardikäigud, väljatõmbed ja muud harjutused. kaotad kaalu
Samm 5. Jälgige, kuidas teie keha ennast kogu treeningu ajal tunneb
Jälgige kindlasti treeningu ajal oma pulssi, hingamist ja südame löögisagedust, et olla kindel, et teie keha talub treeningu koormust õigesti. Kui märkate oma keha funktsioonides äkilisi või ebaregulaarseid muutusi, pöörduge kohe arsti või meditsiinitöötaja poole.
Samm 6. Ole järjekindel
Aeg -ajalt treenimine ei mõjuta teie kehakaalu peaaegu üldse. Kui olete treeningplaani koostanud, pidage sellest iga päev kinni. Sellel on kaks põhjust. Esiteks kaotate kaalu ainult siis, kui treenite pidevalt. Teiseks, vahelduvad või perioodilised treeningud raskendavad lõpuks kaalulangetamise eesmärkide saavutamist, kuna need ei aita kaasa treeningule kuluva aja või intensiivsuse suurendamisele.
Tulemused võivad võtta aega. Pidage sellest kinni ja pidage meeles, et kõik väärt asjad võivad võtta aega. See saab olema keeruline, kuid seda väärt
Samm 7. Hinnake oma edusamme
Kui sul pole skaalat, hangi see! Selleks, et teie treening aitaks teil kaalust alla võtta, peate suutma oma kaalu jälgida.
Samm 8. Ärge laske end heidutada
Kaalulangus treeningu kaudu ei toimu kohe. Mõõdetavate tulemuste nägemiseks kulub palju aega ja mõnel juhul võite kaalus juurde võtta enne selle kaotamist. Pidage kinni oma treeningplaanist ja andke sellele võimalus töötada.
Meetod 3/3: läbitakse maovähendusoperatsioon
Etapp 1. Kasutage operatsiooni viimase abinõuna
Kaalu langetamiseks mõeldud operatsioon on drastiline samm ja võib olla ohtlik. Enne maovähendusoperatsiooni kaalumist proovige kõiki teisi olemasolevaid kehakaalu langetamise meetodeid.
Samm 2. Teadke GBS -i plusse ja miinuseid
Maovähendusoperatsioonil on eeliseid ja puudusi, seega on oluline teada, milliseid eeliseid see pakub, ja ka operatsiooniga seotud puudusi.
-
Plusside hulka kuuluvad:
- Kaalu saate kaotada väga kiiresti
- See pakub kaalulanguslahendusi, kui muud lahendused ei tööta
- See piirab teie isu, kui teil puudub enesekontroll
- See ei nõua peaaegu üldse füüsilist pingutust
-
Miinused on järgmised:
- Operatsioon on ohtlik, kallis ja seda ei pruugi teie kindlustus katta
- Kui sööte liiga palju, võite kõhu lõhkeda
- Teie kõht võib aja jooksul välja venida, mis tähendab, et operatsioon ei ole püsiv
- See ei lahenda kaalutõusu põhiprobleeme
- See võib põhjustada tõsiseid toidupuudusi
Samm 3. Konsulteerige arsti või arstiga
Meditsiinitöötaja võib aidata teil kaalust alla võtta ilma maovähendusoperatsioonita. Ta võib soovitada alternatiivseid ravimeetodeid, dieete, teraapiaid või treeningprogramme, mis aitavad vältida maovähendusoperatsiooni tüsistusi ja piiranguid.
Samuti on mõned inimesed, kes oleksid maovähendusoperatsiooni peamised kandidaadid, tegelikult protseduuri läbiviimiseks liiga suured. See on sama oluline põhjus külastada oma arsti ja arutada kirurgia tegelikkust kui kaalu probleemi lahendust
Samm 4. Tehke kindlaks, kas kaotatud kaal on ohverdamist väärt
Arst ütleb teile, kas olete kõlblik kandidaat maovähendusoperatsiooniks, ning teavitab teid ka piirangutest, millega pärast operatsiooni silmitsi seisate. Need piirangud hõlmavad sageli äärmiselt piiratud võimet toitu võtta, tõsiseid toitumispiiranguid söödavale toidule ja ebamugavustunnet kõhus söömise ajal või pärast seda.
Samm 5. Planeerige protseduur ja valmistuge ette
Maovähendusoperatsiooni ei tohi võtta kergelt. See on invasiivne meditsiiniline protseduur, mille puhul peate taastumiseks töölt vaba aja võtma ja tõenäoliselt vajate mõne tunni ja päeva jooksul pärast protseduuri sõbra või pereliikme abi. Niisiis, planeerige kindlasti ette.
Samm 6. Osalege kõigil järelkontrollidel ja järgige oma arsti juhiseid
Kui olete läbinud maovähendusoperatsiooni, peate eduka tulemuse tagamiseks hoolikalt järgima arsti soovitusi taastumiseks. Samuti vajavad maovähendusoperatsioonid järelkontrolli kohtumisi, et hinnata, kuidas protseduurist taastute.
Kui teete seda protseduuri näiliselt oma välimuse parandamiseks, pidage meeles, et liigse naha eemaldamiseks ja kahjustatud piirkonna ümberkujundamiseks tuleb sageli teha muid operatsioone, et see oleks silmale meeldiv
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
