4 võimalust kõhurasva kaotamiseks 2 nädala jooksul

Sisukord:

4 võimalust kõhurasva kaotamiseks 2 nädala jooksul
4 võimalust kõhurasva kaotamiseks 2 nädala jooksul

Video: 4 võimalust kõhurasva kaotamiseks 2 nädala jooksul

Video: 4 võimalust kõhurasva kaotamiseks 2 nädala jooksul
Video: Москва слезам не верит, 1 серия (FullHD, драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) 2024, Märts
Anonim

Väike lisapolster teie keskosa ümber on normaalne, kuid on arusaadav, kui soovite end saledama väljanägemise nimel pingutada. Kuigi kahe nädala jooksul on võimatu kaotada kogu kõhurasva, saate osa sellest kiiresti kaotada, kaotades kehakaalu ja keharasva. Kõik, mida pead tegema, on süüa õiget toitu (vähendades selle käigus kaloreid), tugevdada treeningrutiini ja teha järgmise kahe nädala jooksul mõned elustiili muudatused. Jätkake oma jõupingutusi, et kaotada veelgi rohkem kõhurasva pikema aja jooksul!

Sammud

Meetod 1/3: söömine kõhurasva vastu võitlemiseks

Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 1. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 1. samm

Samm 1. Laadige üles erinevat värvi köögivilju

Köögiviljad on suhteliselt madala kalorsusega ja sisaldavad palju vitamiine, antioksüdante ja kiudaineid, et hoida teid tervena ja rahulolevana. Sööge umbes 2–3 tassi köögivilju päevas, et järgmise kahe nädala jooksul kaloreid vähendada. Minge aadressile https://www.choosemyplate.gov/vegetables, et näha erinevat tüüpi keedetud ja toores köögiviljade 1 tassi väärtust. Proovige süüa kogu vikerkaar iga päev!

Alustage oma sööki köögiviljade ja rohelistega, enne kui lähete üle kaloririkkamatele toitudele, nagu valgud ja süsivesikud

Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 2. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 2. samm

Samm 2. Sööge iga toidukorra ajal rohkem lahja valku, et lihased kiiremini üles kasvaksid

Valk aitab kasvatada lihasmassi, mis tähendab, et põletad päeva jooksul rohkem kaloreid-isegi istudes! Eraldage 15% kuni 20% oma päevasest kalorikogusest lahjatele valkudele (valige suurem protsent, kui olete enamikul nädalapäevadel füüsiliselt aktiivne).

  • Valige munavalged, kala, kana või punase liha tükid, millel on väga vähe marmorit või rasva.
  • Lihast mitteseotud valguallikad, mis toidavad teie lihaseid, on tofu, tempeh, seitan, oad, herned ja läätsed.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 3. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 3. samm

Samm 3. Veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi ja D -vitamiini

Piimatooted on tuntud oma kaltsiumi ja D -vitamiini poolest, mis on seotud suurema kaalulangusega lühema aja jooksul. Alla 50 -aastased naised ja alla 70 -aastased mehed vajavad iga päev 1000 mg kaltsiumi ja 600 RÜ D -vitamiini. 50 -aastastel ja vanematel naistel ning 70 -aastastel ja vanematel meestel peaks olema eesmärk saada päevas 1200 mg kaltsiumi ja 800 RÜ D -vitamiini.

  • Valgurikas Kreeka jogurt, lehma- või pähklipiim ning madala rasvasisaldusega juustud võivad tekitada täiskõhutunde ja vähendada kaltsitriooli-hormooni, mis käsib teie kehal rohkem rasva säilitada.
  • Valige magustamata või minimaalselt magustatud jogurt magusamate (maitsestatud) versioonide asemel. Kui tavaline jogurt on teie jaoks liiga tavaline, lisage värskeid mustikaid või vaarikaid.
  • Värske mozzarella, feta, kitsejuust ja kodujuust on kõik suurepärased valikud.
  • Mittepiimatooted, nagu rohelised köögiviljad (nagu kaelus, lehtkapsas, brokkoli-rabe, sojaoad), apelsinimahl, inglise kuklid, sojapiim ja teraviljad, suurendavad ka teie igapäevast kaltsiumi- ja D-vitamiini tarbimist.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 4. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 4. samm

Samm 4. Asenda töödeldud terad kiudainerikaste täisteratootega

Töödeldud terad (nagu valge leib, valge jahu pastad ja valge riis) on vähem toiteväärtuslikud kui täisteratooted, mis täidavad teid ja vähendavad südamehaiguste, rasvumise, teatud vähivormide ja diabeedi riski. Tervetes teraviljades on ka palju kiudaineid, mis võivad vähendada kõhupuhitus 2 nädala jooksul.

  • Täistera nisuleiba on lihtne vahetada, kuid kinoa, metsik riis, läätsed, oad, rooskapsas, spargelkapsas, kaerahelbed, õunad, banaanid, linaseemned ja chia seemned sisaldavad palju kvaliteetseid kiudaineid.
  • Proovige iga päev saada 25 grammi kiudaineid, kui olete naine, ja 38 grammi, kui olete mees.
  • Kuigi kuni 300 grammi süsivesikute söömist päevas (2 000 kalorsusega dieedi korral) peetakse normaalseks, vähendage järgmise kahe nädala jooksul oma tarbimist umbes 50–150 või 200 grammini päevas, et kaalust alla võtta kiiremini.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 5. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 5. samm

Samm 5. Vaheta küllastunud rasvad monoküllastumata rasvade vastu, mis sisaldavad oomega -3 -sid

Tervislikes rasvades nagu avokaado, oliiviõli, linaseemned, chia seemned, pähklid ja pähklivõid on oomega 3 rasvhapped (need aitavad reguleerida keha põletamist ja rasvavarumist). Samuti hoiavad nad end heatujulisena ja küllastununa, mistõttu on vähem tõenäoline, et järgmisel söögikorral sööte üle.

  • Inimestel, kes söövad rikkalikult oomega -3 rasvhappeid, on vähem vistseraalset rasva (kahjulik tüüp, mis asub teie elundite ümber) ja väiksem diabeedirisk.
  • Rasvad ei ole madala kalorsusega toidud, seega jälgige oma portsjonite suurust! Püüdke piirata oliiviõli ja pähklivõide tarbimist 2 supilusikatäit (6,0 tl) päevas (või 2–3 portsjonit) järgmise 2 nädala jooksul.
  • Oomega 3 rasvhapete soovitatav päevane kogus on meestel 1,6 grammi ja naistel 1,1 grammi.
  • Ärge unustage tasakaalustada oma oomega 3 rasvhapete ja oomega 6 vahel! Allikate hulka kuuluvad saflooriõli, päevalilleõli, maisiõli, sojaõli, päevalilleseemned, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 6. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 6. samm

Samm 6. Suupiste täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu

Suupisted on olulised, et hoida veresuhkur stabiilne ja ainevahetus kiire. Siiski on oluline, kuidas ja kui tihti näksite! Selle asemel, et jõuda suhkrurikka suupistebaari poole, sööge täisteratoite, näiteks puuvilju, pähkleid või täisteratooteid. Suupisteid saate süüa ainult siis, kui olete näljane (ideaaljuhul ainult kaks korda päevas peamiste söögikordade vahel) ja hoidke neid 100–150 kalori vahel, et kiiresti kaalust alla võtta.

  • Hoidke alati tervislikke suupisteid kotis, töölaual või autos (kõikjal, kus te võite olla, kui keskhommikul või pärastlõunal nälg tabab).
  • Pakitud valgu- ja suupistebatoonidesse on tavaliselt lisatud palju suhkruid, ebatervislikke rasvu ja töödeldud koostisosi. Portsjonite suuruste ja koostisosade loendite kontrollimiseks lugege hoolikalt etikette. Kui nimekirjas on “kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup” ja/või “fraktsioneeritud palmituumaõli”, astuge suupistebaarist eemale!
  • Näiteks valgu smuuti jogurti, mandlivõi ja kaerahelvestega või viilutatud õun koos 2 supilusikatäie (6,0 tl) maapähkli-, päevalille- või mandlivõiga täidab teid kauem tervislike valkude, rasvade ja kiudainetega.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga, samm 7
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga, samm 7

Samm 7. Vältige suhkrurikkaid jooke ja maiuspalasid

Inimestel, kes joovad suhkrurikkaid karastusjooke või mahlu ja söövad magusaid maiustusi, on liigne kalorite ja suhkru tõttu kõhurasv suurem. Nii et jääge vee juurde ja piirake oma magustoite järgmise kahe nädala jooksul kord nädalas, et kiiresti saleneda. Kui lubate, jälgige oma portsjonite suurust!

Kui teil on magusaisu, siis hellitage end looduslike suhkrutega maasikatest või tumedast šokolaadist (mis mõlemad sisaldavad antioksüdante). Veelgi parem, ühendage need kaks, et saada tumeda šokolaadiga kaetud maasikad

Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 8. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 8. samm

Samm 8. Olge tark, kuidas ostate toitu

Enamik toidupoode on seadistatud nii, et kogu toit oleks poe ümbermõõdul ja enamik rämpstoiduaineid keskmistel vahekäikudel. Ostke mööda poe äärt ja proovige teha oma ostukorvi puuviljade ja köögiviljadega värvikas vikerkaar.

Järgmise 2 nädala jooksul ostke ainult täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke

Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 9. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 9. samm

Etapp 9. Sööge iga söögikorra ajal väiksemaid portsjoneid

Õigete portsjonisuuruste tundmine on kehakaalu (ja rasva) kaotamiseks ülioluline. Ükskõik, kas valmistate kodus süüa või sööte restoranis (eriti selles, kus serveeritakse suuri portsjoneid), olge kohusetundlik, kui palju toitu tegelikult sööte.

  • Restoranides väljas einestades jagage sõber sõbraga või tooge oma tupperware, et pool söögikorda kokku panna, et teil ei tekiks kiusatust üle süüa.
  • Mõõtke portsjonite suurused käega:

    • Keedetud köögiviljad, kuivatatud teraviljad, hakitud või terved puuviljad: 1 rusikas = 1 tass (16 USA supilusikatäit)
    • Juust: 1 nimetissõrm = 43 untsi (1,5 untsi)
    • Nuudlid, riis, kaerahelbed: 1 palm = 0,5 tassi (8,0 USA spl)
    • Valgud: 1 palm = 3 untsi (85 g)
    • Rasvad: 1 pöial = 1 supilusikatäis (3,0 tl)

Meetod 2/3: treenimine rasva kaotamiseks

Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 10. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 10. samm

1. samm. Tehke vähemalt 30 või 40 minutit aeroobset treeningut 5 või 6 päeva nädalas

Minge jooksma, jooksma või kiirele jalutuskäigule, et põletada järgmise 2 nädala jooksul iga päev kaloreid ja rasva. Aeroobne treening vabastab ka endorfiine, mis muudavad teid pärast head higiseanssi õnnelikumaks ja enesekindlamaks. Hea enesetunne aitab teil need 2 nädalat üle elada, kuna vähendate kaloreid ja liigute palju rohkem-see võib olla väsitav, kuid ärge andke alla!

  • Enne uue treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga.
  • Kui olete treeningutega uus, alustage aeglaselt ja kergelt, kuni saate oma tööd teha kuni 30 või 40 minutit. Näiteks alustage 15 minutit sörkimist ja ülejäänud 15 minutit kõndimist. Seejärel jookske pärast esimest nädalat 30 minutit, suurendades oma kiirust ja intensiivsust.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 11. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 11. samm

Samm 2. Valige endale meelepärane aeroobse treeningu vorm, et sellest kinni pidada

Mõne meelepärase valimine muudab järgmised 2 nädalat palju lihtsamaks. Ujumine, kickboxing, tantsimine ja erinevad spordialad arvestatakse teie igapäevase 30 -minutilise (minimaalse) aeroobse treeningu hulka. Ükskõik, millise tegevuse valite, veenduge, et teie süda lööks vähemalt 20 kuni 30 minutit, et saaksite korralikult higistada.

  • Ujumine on suurepärane vähese mõjuga võimalus, mis ei kahjusta teie liigeseid.
  • Lõbutsege koos sõprade või pereliikmetega tantsuklassis!
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 12. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 12. samm

Samm 3. Lisage oma treeningrutiinile 3 korda nädalas jõutreeningut

Raskuste tõstmine kasvatab lihasmassi, mis on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ja kogu päeva rasva põletamiseks. Jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon on tõhusam kehakaalu langetamiseks kui lihtsalt ühe või teise tegemine.

  • Jõutreeningut ei arvestata igapäevase minimaalse 30 -minutilise aeroobse tegevuse hulka.
  • Kui te ei tea hantliharjutuste õiget vormi, kasutage kaalumasinaid.
  • Kui plaanite end iga paari päeva tagant kaaluda, pidage meeles, et lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Kuid ärge muretsege, need lihased aitavad teil järgmise 2 nädala jooksul kõhurasva rohkem puhuda!
  • Alustage lihtsate ja tuntud harjutustega, nagu biitsepsi lokid, tõuked, tõmmised, triitsepsi lokid, külgmised tõsted ja rindkerepressid.
  • Tehke 3 komplekti 8 kuni 10 kordust. Peaksite kasutama piisavalt kaalu, et saaksite kogu komplekti korralikku vormi säilitada, kuid komplektide vahel peate ka puhkama.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 13. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 13. samm

Samm 4. Lisage kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

HIIT tõstab teie südame löögisagedust ja paneb teie lihased ära arvama. See on tõhusam ka rohkemate kalorite lõhkamiseks lühema aja jooksul (erinevalt madala intensiivsusega treeningutest, mille variatsioonid on väikesed või puuduvad). Töötage HIIT -s vähemalt 3 või 4 korda nädalas (või saate lisaks aeroobsele treeningule teha iga päev lühemaid HIIT -rutiine).

  • Näiteks tehke sörkjooksul 30–60 sekundilist sprinti. Taastuge 2–4 -minutilise mõõduka tempoga sörkimisega enne järgmist pauku.
  • Isegi kõndimist saab HIIT -treeningu jaoks kohandada, muutes kiirust ja lisades mägesid. Kõndimine on suurepärane alternatiiv, kui teil on halvad põlved või muud liigeseprobleemid. Proovige seda 20 -minutilist jooksulint:

    • 3 -minutiline soojendus 5% kaldega
    • 3 -minutiline kiire jalutuskäik 7% kaldega
    • 2 -minutiline kiire jalutuskäik 12% kaldega
    • 2 -minutiline mõõdukas jalutuskäik 7% kaldega
    • 2 -minutiline kiire jalutuskäik 12% kaldega
    • 2 -minutiline aeglane kuni mõõdukas kõnd 15% kaldega
    • 1 -minutiline mõõdukas jalutuskäik 10% kaldega
    • 2 -minutiline kiire jalutuskäik 12% kaldega
    • Jahutage 3 minutit 5% kallakuga
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 14. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 14. samm

Samm 5. Töötage oma tuumaga iga päev, et suurendada jõudu, toonust ja tasakaalu

Tuuma töötamine aitab ehitada ja toonida kõhu- ja seljalihaseid. Pidage meeles, et sellist asja nagu „täpptreening” pole olemas, kuid mida rohkem te oma tuumaga tegelete, seda rohkem lihaseid ehitate ja seda rohkem kaloreid päeva jooksul põletate.

  • Pluss on see, et su kehahoiak paraneb juba pärast nädalast põhitreeningut (muutes sa saledaks)!
  • Proovige oma tuuma venitamiseks ja toonimiseks mõnda tavalist jooga liigutust, nagu plangud, sõdalaste keerdumised ja kobrad.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 15. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 15. samm

Samm 6. Kaasake treeningut kogu päeva jooksul

Püüdke järgmise 2 nädala jooksul astuda trepist või kõndida rohkem ringi. Jalutage pärast söömist 10 kuni 20 minutit, et aidata kehal seedida, põletada lisakaloreid ja hoida ainevahetus korras.

  • Väljuge bussist või metroost paar peatust varem ja kõndige ülejäänud tee.
  • Kui elate oma tavaliste poodide lähedal, ajage asjaajamisi jalgsi.
  • Võimalusel kõndige tööle jalgrattaga või jalgrattaga.
  • Ronige lifti või eskalaatori asemel trepist üles.

Meetod 3/3: elustiili muutmine

Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 16. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 16. samm

Samm 1. Maga piisavalt ja hoia oma stressitase madal

Toitumine ja treening on hädavajalikud, kuid uni ja stressitase mõjutavad ka seda, kuidas keha rasva kasutab ja talletab. Vähene uni ja suur stress suurendavad kortisooli taset, mis käsib teie kehal rasva kõhtu ladustada. Nii et kui teil on järgmise kahe nädala jooksul töö- või pereeluga midagi stressirohket, siis andke endast parim, et oma stressiga toime tulla.

  • Proovige iga päev vähemalt 10 minutit mõtlikku meditatsiooni teha. Jooga võib aidata ka stressi leevendada. Plussina toonid ka oma lihaseid ja põletad kaloreid!
  • Rääkige oma arstiga, kui arvate, et teil võib olla unehäire (nagu unetus või uneapnoe), mis tagab kvaliteetse une.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 17. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 17. samm

Samm 2. Vältige puhastamist, vedelaid dieete ja muid kaalulangetamise nippe

Puhastusvahendid on tavaliselt efektiivsed ainult kehakaalu langetamiseks koos tervisliku toitumisega (sest vedel dieet ei anna teile kõiki vajalikke toitaineid). Ükskõik, mida uus kuum dieediprogramm tõotab, pole võluväge!

Moedieedid võivad tegelikult teha rohkem kahju kui kasu, eriti kui te ei saa piisavalt kaloreid või lõikate välja kogu toidugrupi (mis võib põhjustada alatoitumist)

Kaotage kõht rasva 2 nädalaga, samm 18
Kaotage kõht rasva 2 nädalaga, samm 18

Samm 3. Ärge näljutage ennast

Liiga vähene söömine ütleb teie kehale rasva säästmise režiimi, nii et sööge hommikusööki, tervislikke suupisteid ja värskeid toite. Vältige söömist vähem kui 1200 kalorit päevas (naistel) ja 1500 kalorit päevas (meestel). 500–1 000 kalori vähendamist päevas peetakse tervislikuks puudujäägiks. Kuna 2 nädalat pole palju aega, jätke umbes 700–1 000 kalorit päevas vahele.

  • Jätke igast toidukorrast välja tarbetud kalorid. Näiteks pane majoneesi asemel võileibadele sinepit ja söö seda näoga. Võite isegi leiva asendada salati või mähisega.
  • Valmistage lillkapsa riis, mida saate nautida koos friikartulite, kausside või kõrvale.
  • Kalorite vähendamiseks proovige pastanuudlid asendada spiraalse suvikõrvitsa või spagetikõrvitsaga.
  • Kasutage kalorivaeguse kalkulaatorit, et leida oma igapäevane kalorivajadus kehakaalu langetamiseks.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 19. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 19. samm

Samm 4. Ärge muutuge kinnisideeks kalorite loendamisest

Kuigi väiksem kalorite tarbimine aitab kaalust alla võtta, keskenduge kvaliteedile, mitte kogusele. Pealegi muudab kalorite jälgimine teie söögikorrad vähem nauditavaks ja võib põhjustada teatud arvu ületamise pärast halba enesetunnet. Pidage meeles kaloreid, kuid ärge arvestage numbritega-keskenduge sellele, et anda oma kehale järgmise kahe nädala jooksul (ja pärast seda!) Kõrgekvaliteedilist kütust.

Näiteks 100 kalorit õuna mõjutab teie keha erinevalt kui 100 kalorit õunakooki. Õun sisaldab looduslikke suhkruid ja palju kiudaineid, samas kui pirukas sisaldab suhkruid, küllastunud rasvu ja lihtsaid süsivesikuid

Kaotada kõht rasva 2 nädalaga, samm 20
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga, samm 20

Samm 5. Harjutage teadlikku söömist, et aeglustada ja tunda vähem rahulolevat toitu

Kui sööte kiirustades või hajameelselt, muutub söök vähem nauditavaks. Selle asemel aeglustage ja pöörake tähelepanu oma toidu tekstuurile ja maitsele. Inimesed, kes söövad teadlikult, söövad aeglasemalt ja seetõttu tunnevad end vähem süües rahulolevana.

  • Lülitage järgmise 2 nädala jooksul söömise ajal välja telefon, teler, arvuti, raadio ja muud segavad tegurid.
  • Tooge söögi alguses kõik vajalik lauale, nii et te ei peaks söögi keskel millegi pärast üles tõusma.
  • Närige toitu põhjalikult ja keskenduge maitsele ja tekstuurile.
  • Mõelge, kui tänulik olete iga taldrikul oleva eseme eest. Näiteks kui sööte röstitud peet, võiksite endale lühidalt meelde tuletada kogu hoolt ja vaeva, mis nende peetide kasvatamisel, transportimisel ja nautimiseks küpsetamisel oli.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 21. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 21. samm

Samm 6. Lõpetage suitsetamine, et vähendada kõhurasva

Kui suitsetate, võite arvata, et see aitab teil saledaks jääda. Suitsetajatel on aga vistseraalse rasva kogus suurem kui mittesuitsetajatel. Nii et kui soovite kiiresti kõhurasva kaotada, visake pulgad maha!

  • Kasutage pastille, kummi või plaastreid, et aidata oma keha ja vaimu nikotiinist võõrutada.
  • Teadke oma suitsetamise vallandajaid ja pidage mängukava isude alistamiseks. Näiteks kui suitsetate alati oma autos, närige hambaorki, et suu kinni hoida ja/või laulage oma lemmiklaulu kaasa, et teid häirida.
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 22. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 22. samm

Samm 7. Ärge oodake isegi kaalulangust

Tavaliselt kaotatakse esimese 2 nädala jooksul keskosa ümber rohkem tolli kui järgnevatel nädalatel, st kui pühendute kaalulangetamisele. Kui olete oma ideaalkaalu ületanud vähemalt 15 naela (6,8 kg), peaksite esimese 1–2 nädala jooksul nägema märkimisväärseid tulemusi ja kõhu vähendamine võib hiljem olla raskem. See on normaalne, nii et ärge loobuge!

Murdke kaalulangetusplatoolt läbi, hinnates ümber oma harjumusi (st kontrollides oma dieeti ja treeningrežiimi), vähendades kaloreid ja parandades treeningrutiini. Te ei pruugi platoot kogeda vaid 2 nädala jooksul, kuid kui te jätkate oma jõupingutusi, võite märgata, et teie kehakaalu langus jääb 1 kuu piiri taha

Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 23. samm
Kaotada kõht rasva 2 nädalaga 23. samm

Samm 8. Ära pea kinni skaala numbrist

On põnev näha, kuidas number skaalal väheneb, kuid see väärtus ei saa teile öelda vee kaalu ja teie keha erinevate rasvade kohta. Järgmise 2 nädala jooksul iga päev kaalumisest pole palju abi, sest võite kaaluda enam -vähem sõltuvalt sellest, mida olete söönud ja kui palju vett teie keha salvestab. Järgmise 2 nädala jooksul kaaluge ennast ainult üks kord iga paari päeva tagant.

  • Reitele, tuharatele või kätele ladustatud rasva peetakse tegelikult tervislikumaks kui õllekõhu olemasolu.
  • Vööjoone mõõtmine mõõdulindiga on hea viis kõhurasva jälgimiseks. Keerake mõõdulint ümber oma vöökoha naba kõrgusele (mitte kõhu kitsamale osale). Ärge imege ega tõmmake linti liiga pingule.

Kuidas ma saan kõhtu ilma treeninguta kokku tõmmata?

Vaata

Näpunäiteid

  • Kui teil on krooniline haigus või liigeseprobleemid, pidage enne toitumise ja treeningu muutmist nõu oma arstiga. Arst võib paluda teil treenida koos füsioterapeudiga, et vältida kahjulike harjutuste tegemist või otsida toitumisspetsialisti abi.
  • Ärge unustage juua palju vett. Dehüdratsioon hoiab teie kehas vett, muutes teid kaalus juurde võtvaks.
  • Proovige oma veepudelisse lisada tsitrusvilju, et saada täiendav annus C -vitamiini ja antioksüdante. Viska lihtsalt õhukesed viilud apelsini, kiivi, sidruni või greibi vette.

Soovitan: