Aktiivne meditatsioon on stiil, mis toetab liikumist, millele järgneb vaikus. Selle lõi India müstik Bhagwan Shree Rajneesh, hiljem tuntud kui Osho. Ta pooldas umbes 100 meditatsioonitehnikat. Ta uskus, et füüsilise tegevusega seotud meditatsioonistiil on kaasaegse maailma jaoks praktilisem. Aktiivset meditatsiooni harjutatakse etappide kaupa ja see võib aidata vaimu rahustada ja luua paremat teadlikkust maailmast. Aktiivse meditatsiooni harjutamiseks pole täpseid meetodeid, kuna neid on palju, kuid on mõned juhised, mida saate järgida ja millele saate oma tulevaste meditatsioonirutiinide aluseks võtta. See artikkel ütleb teile, kuidas aktiivset meditatsiooni teha.
Sammud
Samm 1. Hakka sügavalt läbi nina hingama
Hingake sisse ja välja aeglaselt, täites oma kopsud. Harjuge selle sügava hingamise stiiliga enne meditatsiooni alustamist, sest see on kogu aeg vajalik.
Samm 2. Tõuse mugavale pinnale püsti
Veenduge, et teil oleks vähemalt tund aega piisavalt ruumi kaootiliseks liikumiseks.
Samm 3. Hinga kiiresti ja väga sügavalt läbi nina 10 minutit
Enne sissehingamist keskenduge võimalikult põhjalikult väljahingamisele. Proovige muuta oma hingamine aina kiiremaks, kuid veenduge, et hingaksite alati sügavalt kopsudesse.
-
Teie eesmärk on kaotada oma keha jälg ja saada hingavaks.
Tehke aktiivset meditatsiooni 3. samm Bullet 1
Samm 4. Liikuge 10 minutit kaootiliselt
Hüppa, tantsi, nuta valjusti, naera, karju ja kaota oma keha liigutused.
-
Teie eesmärk on mitte midagi tagasi hoida ja luua oma kehale katarsis.
Tehke aktiivset meditatsiooni 4. samm Bullet 1
Samm 5. Tõstke oma käed pea kohale
Samm 6. Hüppa üles ja alla, karjudes samal ajal: "Hoo
ikka ja jälle. Tehke seda 10 minutit.
-
Iga kord, kui jalule maandute, proovige tunda, kuidas see kajab läbi keha keskkoha.
Tehke aktiivset meditatsiooni 6. samm Bullet 1
Samm 7. Külmutage poosis ja jääge sinna 15 minutiks
-
Pöörake tähelepanu sellele, mis teie kehaga toimub. Teie eesmärk on selle aja jooksul "kõige tunnistajaks olla" ja tunda, et äsja loodud energia liigub läbi teie. Osho meditatsioon toetab seda, et te ei liigu üldse, vaid jätkake oma sügavat hingamist aeglasemalt.
Tehke aktiivset meditatsiooni 7. samm
Samm 8. Tantsige 15 minutit
Naera, nuta, laula või tee mis tahes liigutust, mis sind sel ajal õnnelikuks teeb.
-
Teie eesmärk on tähistada oma meditatsiooni liikumisega ja lasta oma kehal lahti.
Tehke aktiivset meditatsiooni 8. samm
Näpunäiteid
- Aktiivse meditatsiooni eesmärk on vabastada allasurutud emotsioonid tänapäeva elus. Alguses võib olla raske lahti lasta. Võimalik, et peate seda iseseisvalt harjutama, enne kui tunnete end mugavalt rühmas aktiivse meditatsiooni tegemisel.
- Selline meditatsioon on ka füüsiline harjutus. Hüpete toetamiseks kandke painduvaid riideid ja pehmete taldadega kingi. Pärast aktiivse mediteerimise lõppu kasutage läheduses rätikut ja vett.
