Eksperdid ütlevad, et kuigi silmade väsimus on tavaline, ei pea tavaliselt muretsema. Kui märkate, et teie silmad on sagedamini väsinud, kuivad või valusad või kui teil tekivad peavalud, kui keskendute pikka aega arvutile või mõnele muule seadmele, võite proovida mitmeid võimalikke abinõusid. Uuringud näitavad, et isegi lihtsad kohandused, näiteks valgustuse muutmine või arvutiekraanil sagedasem paus, võivad aidata. Kui teie sümptomid püsivad, on hea mõte pöörduda optometristi või silmaarsti poole, et teha täielik silmakontroll.
Sammud
Meetod 1 /3: keskkonna kohandamine
Samm 1. Muutke oma valgustust
Lülitage välja kõik karmid tuled, lisatuled või luminofoorlambid. Need võivad panna teie silmad rohkem kohanema ja pikaajaline ereda valguse käes stimuleerib teie silmi ja keha üle. Looge mugav valgustuskeskkond, muutes pirnid pehmeks/soojaks. Kasutage valgustuse taseme reguleerimiseks hämarduslüliteid, mida saavad seejärel kõik teie pereliikmed isikupärastada.
Looduslik valgustus võib põhjustada arvutimonitori pimestamist, suurendades silmade väsimust. Pimestamise vähendamiseks kasutage kindlasti peegeldusvastast ekraani
Samm 2. Reguleerige oma monitori pimestamist, heledust ja kontrasti
Kui töötate või õpite pikka aega arvutimonitori või ekraani ees, veenduge, et kuvar ei oleks teie silmadele liiga lähedal-hoidke seda 16–30 tolli (41–76 cm) kaugusel. Reguleerige heleduse ja kontrastsuse seadeid, kuni ekraani mugavalt vaatate.
Vähendage pimestamist pimestamist vähendava filtriga või ruloode või eesriiete sulgemisega
Samm 3. Proovige arvutiprille
Arvutikasutuseks mõeldud objektiivid on progressiivsed ja aitavad teil keskenduda ekraanile ilma silmi koormamata. Rääkige oma silmaarstiga paari hankimisest, et vähendada silmade pinget.
Kahjuks pole tõendeid selle kohta, et sinist valgust blokeerivad prillid on tõhusad silmade koormuse vähendamiseks
Samm 4. Hoidke silmade kohal sooja kompressi
Kui silmad sügelevad või ärrituvad, võib soe kompress neid rahustada. Leota puhas pesulapp soojas vees ja väänake liigne osa välja. Asetage lapp mõneks minutiks silmade kohale, et leevendust saada. Proovige seda iga päev, et näha, kas see aitab.
Meetod 2/3: kuivade silmade leevendamine
Samm 1. Mõista, kuidas pisarad teie silmi niisutavad
Silmade ülekoormuse peamine põhjus on silmade kuivus. Pisarakile koosneb 3 kihist: õli/lipiid (rasv), vesi ja lima. Nende kihtide probleem võib põhjustada silmade kuivust. Kui olete aru saanud, mida iga kiht teeb, saate kitsendada võimalikke probleeme, mis põhjustavad teie silmade kuivust. Pisarakile osadel on järgmised funktsioonid:
- Limaskest: see madalaim kiht on alus ja hoiab pisarad silmis, et need välja ei valguks.
- Veekiht: see keskmine kiht puhastab teie silmi.
- Õli/lipiidide (rasvade) kiht: see välimine kiht on sile ja takistab pisarate liiga kiiret kuivamist.
Samm 2. Kasutage kunstpisaraid
Kui teie silmad tunduvad pärast eriti pikka aega lugemist, kudumist või arvuti vaatamist kuivad, proovige kunstpisaraga toodet. Saadaval on palju kaubamärke ja võib -olla peate katsetama, et leida endale sobiv tüüp.
Säilitusaineteta tilgad võivad vähendada allergia riski või juba kuivade silmade tundlikkust
Samm 3. Proovige geeli või salvi
Geelid ja salvid võivad paremini toimida kui kunstpisarad. Paluge oma silmaarstil või apteekril soovitada toodet, mis ravib teie sümptomeid. Tavaliselt kasutate silmade kuivuse leevendamiseks geeli tilka kogu päeva jooksul või salvi öösel.
Samm 4. Lisage keskkonda niiskust
Kuiv õhk võib põhjustada silmade kuivust. Hankige niisutaja ja asetage see oma laua kõrvale, et aidata õhku niiskust lisada. See on eriti kasulik, kui elate külmas kliimas ja kasutate sageli kütteseadet.
Hoidke oma kodus niiskuse taset vahemikus 30–50%
Meetod 3/3: ennetamine
Samm 1. Kaitske oma silmi asjade eest, mis neid kuivatavad
Vältige oma silmade otsest kokkupuudet õhuga, näiteks autokütteseade, föön või kliimaseade. Suunake ventilatsiooniavad endast eemale ja kandke õues ümbritsevaid päikeseprille. Silmade kaitsmine võib neis niiskust hoida.
Samm 2. Sööge rohkem omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite
Kuna pisarad koosnevad veest, limaskestadest ja rasvast, võivad õlid ja vesi suurendada silmi niisutada. On näidatud, et omega-3 rasvhapped aitavad kaasa pisarate terviklikkusele, suurendades pisarate stabiilsust.
Samm 3. Vilgutage sageli
Vilkumine aitab silmi värskendada, levitades pisarakile ühtlaselt üle silma. See võib leevendada silmade kuivusest tingitud pinget. Eriti oluline on meeles pidada vilkumist, kui keskendute suure osa päevast arvutiekraanile või monitorile. Vilkuv silm iga kord, kui meelde tuleb või iga 15 minuti järel paus, võib aidata leevendada silmade tüve sümptomeid.
Iga 20 minuti järel keskenduge silmade koormuse vähendamiseks millelegi 20 jala (6,1 m) kaugusele 20 sekundiks
Samm 4. Kui kodused ravimeetodid ei aita, pöörduge silmaarsti poole
Kui te ei saa börsivälistest toodetest leevendust, teil on krooniliselt väsinud silmad või murettekitavad sümptomid koos väsinud silmadega, leppige silmaarsti juurde. Nad saavad kindlaks teha teie silmade pinge põhjuse ja diagnoosida kõik silmaga seotud seisundid, mis võivad sellele kaasa aidata. Samuti võivad nad vajadusel välja kirjutada tugevamaid tilke või salve.
Näpunäiteid
- Veenduge, et retseptiga prillid ja kontaktid oleksid ajakohased ning tehke igal aastal silmakontroll.
- Kui kannate kontakte, otsige tilkasid, mis on spetsiaalselt ette nähtud kasutamiseks kontaktläätsedega.
- Vältige suitsetamist, mis võib teie silmi kurnata ja muid terviseprobleeme põhjustada.
- Vältige silmade hõõrumist, kuna see võib bakteritesse silma sattuda.
