Kas olete sõpradega unes ja soovite ööseks üleval olla? Kas töötate topeltvahetuses või proovite eksamiks õppida? Teil on õnne - pikim registreeritud näide ärkvel püsimisest on 11 päeva, kuigi nende kognitiivsete võimete tase katse jätkudes langes. On ka teisi dokumenteeritud juhtumeid, kus inimesed on ärkvel olnud kaheksa kuni kümme päeva ja erioperatsioonide sõjaväe praktikandid on ärkvel olnud viis päeva väga minimaalse puhkeajaga, näiteks mereväe SEAL -koolituse ajal, mida nimetatakse veealuseks põhitõmbamiseks ja SEAL -koolituseks (BUD/S). Kuigi need äärmused on võimalikud, pidage meeles, et pikaajaline ärkvelolek võib põhjustada terviseprobleeme.
Sammud
Meetod 1 /4: keha ja vaimu aktiivsena hoidmine
Samm 1. Jätkake liikumist
BUD/S kandidaadid, kes on edukalt läbinud põrgunädala, kus nad on praktiliselt viis päeva ärkvel, ütlevad, et liikudes on raske magama jääda. Põrgunädalal tehakse BUD/S kandidaatidele jooksu, kalisteeniat ja harjutusi palkide ja kummipaatidega. Sõdurid on peaaegu pidevalt liikumises. Proovige mõnda sama tehnikat:
- Jookse sprindis või jookske mööda tuba ringi.
- Loo endale treeningring. Proovige teha 10 kätekõverdust, 10 istetõusmist, 10 hüppetõusu ja 10 õhukükki. Korrake seda, kuni tunnete end ärkvel.
- Mängige märgi mängu koos sõbraga, kes üritab ka ärkvel olla.
- Viska koos sõbraga jalgpalli või pesapalli.
Samm 2. Rääkige sõbraga
Vestlus aitab ärkvel püsida. Lood võivad teie tähelepanu köita; naermine aitab sind äratada.
- Räägi oma naljakaim lugu.
- Arutage oma kõige piinlikumat hetke.
- Räägi põnev lugu.
- Vestelge sellest, mida te teete, kui teie pikaajaline ärkveloleku aeg on läbi.
Samm 3. Mängige mängu
Proovige mänge, mis panevad teid oma aju kasutama, näiteks tühiasi või 20 küsimust. Proovige mänge, mis sunnivad teid püsti tõusma ja ringi liikuma.
- Mängige malet, monopoli, tühist tagaajamist, riski või mõnda muud lauamängu.
- Tulista piljardit või mängi noolemängu.
Meetod 2/4: manipuleerimine oma keskkonnaga
Samm 1. Looge külm keskkond
Soe või kuum keskkond võib põhjustada väsimust, loidust ja unisust. Seevastu külm keskkond võib meid erksamaks muuta. Tõepoolest, BUD/S kandidaadid ütlevad, et kui teil on külm, on peaaegu võimatu magama jääda. Neid sukeldatakse kuni 15 minutiks vette, mis on vaevalt üle 60 kraadi Fahrenheiti.
- Mine õue ja hüppa lumes.
- Joo klaas või kaks jäävett.
- Istu jäävannis.
- Reguleerige kliimaseadet, et ruum oleks külm.
- Võtke külm dušš.
- Tehke ülaltoodud tehnikaid ettevaatlikult. Liiga palju külmas viibitud aega võib kehatemperatuur liiga madalale langeda, põhjustades alajahtumist. Hüpotermia on potentsiaalselt surmav seisund.
Samm 2. Looge ebamugav keskkond
Ühe põrgunädala edukalt läbinud sõjaväelase sõnul on teil ebamugavuste tekkimisel väiksem tõenäosus magama jääda. See võib hõlmata märjaks ja liivaseks saamist, nagu seda teevad BUD/S kandidaadid, või püsti tõusmist, mitte istumist või lamamist.
Samm 3. Kuulake valju ja meeleolukat muusikat
Suurendage stereo helitugevust. Valju müra tõttu on raske lõõgastuda ja magama jääda. Täiendava kasu saamiseks tõuske püsti ja tantsige valju muusika saatel.
Kuulake rokki, death metalit või meeleolukat poppi. Vältige aeglast ja igavat muusikat
Samm 4. Muutke oma ümbrust
Kui tunnete end väsinuna, minge õue või kolige oma maja teise tuppa. Sageli võib uus ümbrus pakkuda uudseid asju, millele teie tähelepanu suunata. See võib aidata teil end vähem väsinuna tunda.
- Kui olete sees, minge õue ja vastupidi.
- Liikuge teise ruumi. Vältige tube, kus on voodid, mugavad diivanid ja mugavad toolid.
3. meetod 4 -st: vaimselt tugevaks jäämine
Samm 1. Võtke üks tund (või üks minut) korraga
Seadke endale lühikesed juhitavad eesmärgid. Jagage oma aeg väikesteks tükkideks. Õnnitlege ennast nende väikeste eesmärkide saavutamisel.
Samm 2. Korda või laula mantrat
Sageli võib mantra kordamine aidata teie meelt keskenduda millelegi muule kui raskele kogemusele. Head mantrad on lühikesed, julgustavad ja rütmilised.
- Koostage mantra.
- Kasutage kellegi teise mantrat ja korrake seda. Proovige: "Tugev tunne, hea tunne."
- Proovige: „Kogu tee! Hei, lähme! Kogu tee Tokyosse!”
- Proovige: "Näete hea välja, tunnete end hästi, peaksite olema Hollywoodis."
Samm 3. Usu endasse
Palju inimesi enne teid on päevade kaupa üleval olnud. Kui olete sellele eesmärgile tõeliselt pühendunud, saate edu saavutada.
- Öelge oma eesmärk valjusti või kirjutage see üles.
- Kujutage ette, et teil õnnestub.
- Kui tunnete end kahtlevalt, naaske oma eesmärgi juurde. Öelge see valjusti või vaadake, mida olete kirja pannud. Ütle valjusti, et suudate ja saavutate oma eesmärgi.
Meetod 4/4: stimulantide või muude ravimite tarbimine
Samm 1. Proovige kofeiini võtta
Kofeiin on seaduslik ravim, mida leidub kohvis, šokolaadis, energiajookides ja pillide kujul. See on stimulant ja võib uinumist raskendada. Kofeiinil on muid toimeid, sealhulgas vererõhu tõus, südame löögisageduse tõus, pearinglus, dehüdratsioon ja peavalud.
- Ekspertide sõnul on kuni 400 milligrammi päevas kofeiini enamiku inimeste jaoks ohutu.
- Lapsed ja teismelised ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 100 milligrammi kofeiini.
- Täiskasvanutele mõeldud käsimüügi kofeiinipillid ei tohiks vajadusel ületada 100–200 mg iga kolme kuni nelja tunni järel.
- Vältige kofeiini liigset tarbimist. Suurtes annustes võib see olla ohtlik.
Samm 2. Vältige alkoholi
Liiga palju alkoholi mõjub närvisüsteemile pärssivalt (vastupidiselt kofeiini stimuleerivale toimele). Veelgi enam, isegi väike alkohol aitab teil lõõgastuda ja see on täpselt see, mida te ei soovi, kui proovite mitu tundi ärkvel olla.
Samm 3. Vältige ebaseaduslikke uimasteid
Kuigi mõned ebaseaduslikud uimastid on stimulandid (metamfetamiin, kokaiin), peaksite vältima nende kasutamist ärkveloleku meetodina. Need ravimid võivad olla kahjulikud ja potentsiaalselt surmavad.
- Kokaiini soovimatute kõrvaltoimete hulka kuuluvad ärevus, ärrituvus, paanikahood, kahtlus, paranoia, psühhootilised sümptomid, luulud ja hallutsinatsioonid.
- Metamfetamiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad sarnased hüpertensiooni sümptomid, kiire südame löögisagedus, tugev erutus ja psühhoos.
4. Vältige legaalsete retseptiravimite kasutamist vastupidiselt nende väljakirjutamisele
Ärge võtke kellegi teise retseptiravimeid. Ärge võtke oma retseptiravimeid viisil, mis erineb sellest, kuidas arst neid teile määras. Retsepti etiketil olevate juhiste eiramine võib põhjustada tõsiseid meditsiinilisi tüsistusi ja isegi surma.
Adderall (Ritalin) on tavaliselt valesti kasutatav retsepti stimulant. Ärge kunagi võtke kellegi teise pille ega kuritarvitage oma retseptiravimeid
Näpunäiteid
- Kui teil on tavapärasel ärkvelolekuajal pidevalt probleeme ärkvel ja valvel püsimisega, võiksite konsulteerida tervishoiutöötajaga, et teada saada, kas teil on narkolepsia või unetus või vajate rohkem und. Narkolepsia on seisund, mille korral inimesed magavad päeva jooksul veidratel tundidel ja unetus on seisund, mille korral inimesed ei saa magama jääda, ei saa magada ega tunne end pärast magamist puhanuna. Mõlemat saab ravida ravimite ja elustiili muutmisega.
- Ärge kunagi mingil juhul juhtige autot ega käsitsege raskeid või ohtlikke masinaid unehäirete ajal.
- Olge turvaline - kui proovite ärkvel püsida, kuid võite magama jääda, veenduge, et olete turvalises kohas ja/või usaldusväärsete inimeste seas.
- 30–45-minutiline mikrounne aitab teil end erksamana ja ärkvel tunda.
