Teie elus tuleb alati ette aegu, kus peate tõesti hiljaks jääma. Ükskõik, kas lähete kogu öö peole, proovite projekti enne järgmist päeva lõpetada või investeerite pikale reisile, võib olla raske olla kauem ärkvel, kui keha harjunud on. Kuid vähese ettevalmistuse ja mõne kasuliku näpunäite abil saate võib -olla isegi kauem üleval olla, kui võiksite oodata.
Sammud
Meetod 1/3: valmistumine hiljaks jäämiseks
Samm 1. Uinaku enne tähtaega
Lühike uinak aitab teil tunda energiat pika öö jooksul. Püüdke vältida uinumist kauem kui kaks tundi, vastasel juhul võite tunda end loiuna ja väsinuna. Kiired uinakud värskendavad teid tõenäolisemalt.
Uinakud võivad olla hea viis end pärastlõunal laadida, enne kui hiljaks jääte. Leidke mugav koht ja heitke pikali. Võite isegi oma pea kätele maha panna, kui horisontaalselt pole kuhugi minna. Seadke äratus kolmkümmend minutit hiljem, pange Internetist rahustavaid helisid ja ärkate värskena
Samm 2. Magama eelmisel õhtul ja sellele eelneval õhtul
Kui olete juba viimastel päevadel unest väsinud, on ärkvel püsimine palju raskem. Proovige kaks päeva magada, enne kui teate, et peate väga hilja üleval olema.
See sõltub ka sellest, mida teete õhtul, kui jääte hiljaks. Kui peate füüsilise töö, näiteks ehituse tegemiseks hilja üleval olema, ei pruugi unepuudus teid nii palju mõjutada. Üldiselt võivad teie süda ja kopsud ning lihased töötada seni, kuni te pole pikka aega uneta olnud. Teie aju ja kognitiivsed funktsioonid võitlevad unepuuduse vastu. Kui teate, et peate õhtul selgelt ja kiiresti mõtlema, et jääte hiljaks, siis on uni väga oluline
Samm 3. Vältige raskeid eineid
Rasked toidud põhjustavad unisust, kui keha üritab äsja söödut seedida. Vältige raskeid süsivesikuid ning jääge lahja liha ja puuviljade juurde, kui plaanite väga hilja üleval olla.
Valk aitab teil hiljem üleval olla, kuna stimuleerib neurotransmitterit oreksiini. Orexin suurendab ärkvelolekut, nii et praadi söömine võib olla hea viis ärkvel püsimiseks. Ärge kuristage ennast sel määral, kui teil on uskumatult kõht täis. Seedimine teeb uniseks. Lihtsalt suupisteid suupisteid praad või muu tailiha
Meetod 2/3: Loomulikult ärkvel püsimine
Samm 1. Tehke midagi, mis teile meeldib
Kui kulutate aega millelegi, millesse olete investeerinud, jääte palju tõenäolisemalt ärkvel. Proovige projektiga töötada või oma kätega midagi ehitada. Samuti võite proovida võita seda videomängu, mis teile tõesti meeldib. Kuid kõige aktiivsem võite olla samal ajal hõivatud, seda parem. Sa ei tunne, et hakkad magama jääma, kui oled keset kickpalli!
Kui mängite videomänge pikka aega, siis andke oma silmadele puhkust
Samm 2. Harjutus
Jooksma minnes või raskusi tõstes pumbatakse loomulikult hapnikku läbi keha ja ajju, muutes teid teadlikumaks ja ärkavaks. Väsinud treenimine võib tunduda vastuoluline, kuid see annab tohutu tõuke. Uuringud näitavad, et kümneminutilise jalutuskäigu tegemine suurendas osalejate energiat ligi kaheks tunniks.
Treenimine enne hiljaks jäämist aitab, kuid seda on parem teha keset ööd
Samm 3. Sööge tervislikku suupisteid
Vältige suhkruroogade või muu rämpstoidu söömist. See annab teile kohe suhkrut, kuid lõpuks tunnete end veelgi väsinumana, kui suhkur lahkub teie süsteemist kümme või viisteist minutit hiljem. Palju suhkrut süües võib tekkida krahh.
Samm 4. Jätkake vestlust inimestega, kellega olete
Kui olete kellegagi huvitavas vestluses, väsite või magate palju vähem. Teie meel on ergas.
Proovige osaleda intellektuaalses vestluses, mis paneb teie aju ideid läbi mõtlema. Mida rohkem olete valmis oma aju proovile panema, seda väiksem on tõenäosus, et jääte magama. Mõistatuste või sõnamängude tegemine on veel üks hea võimalus
Meetod 3/3: sundimine end üleval hoidma
Samm 1. Tarbi kofeiini mõõdukates kogustes
Ärge arvake, et väga kange kohvi või mitme energiajoogi joomine hoiab teid ärkvel; see lihtsalt paneb teie keha kasutama kogu ülejäänud energiat ja kukub väga kiiresti kokku. Nipp on see, et jooge seda väikestes annustes (1 tl lahustuvat kohvi kahe asemel või koks või energiajook) ja tarbige seda kogu öö regulaarsemalt. Samuti peaksite püüdma pärast kofeiini tabamust juua pool liitrit vett. Kofeiin põhjustab teie aju dehüdratsiooni, mis võib põhjustada väga kiiret väsimust.
Samm 2. Seadke äratuskell
Kui te tõesti ei suuda enam üleval olla, seadke äratuskell iga 5 minuti tagant tööle. Kui teil pole äratuskella, kuid viibite kellegi teisega üleval, laske neil aeg -ajalt näpistada, et mitte magama jääda.
Samm 3. Vältige mugavaid magamiskohti
Istuge kõvale toolile, nii et magama jäämine on ebamugav. Voodis või diivanil lamades on palju tõenäolisem, et jääte magama.
Samm 4. Hoidke tuled põlema
Kui ei tundu, et on ööaeg, jääte palju vähem magama. Ärge hanguge hämara valgustusega piirkondades, kui proovite kauem ärkvel olla.
Samm 5. Närige midagi mittesöödavat
Närimine saadab meie ajule signaale, et me peaksime olema erksad.. Samuti arvab teie keha, et sööte sööki. See vabastab insuliini, mis peaks ärkama.
Jääkuubiku närimine on hea võimalus. Ärge lihtsalt haiget tehke ega suu külmutage
Samm 6. Tõmmake end külma veega ärkvel
Sa ei pea end kastma, kuid vannituppa hüppamine ja näole külma vee pritsimine aitab sul end taas erksana tunda. See ei ole püsiv lahendus, kuid kui näete end noogutamas, on see suurepärane võimalus minestamist vältida.
Kui sõidate autoga hilisõhtul, proovige aknaid alla keerata. Külm õhk peaks avaldama sarnast mõju kui näo pritsimine külma veega ja ka autost tormava õhu heli aitab teid
Samm 7. Kuulake rõõmsat muusikat
Ärge mängige pehmeid, rahustavaid helisid - need kutsuvad teid end lõdvestuma ja väsima. Meeleoluka muusika idee on edendada ärkvelolekut ja produktiivsust. Uuringud näitavad, et muusika esitamine, mis sobib teie töö tempoga, aitab teil olla tähelepanelikum. Muusika, mille löögisagedus minutis on kõrge, ei põhjusta tõenäoliselt tukkumist.
Näpunäiteid
- Tehke asju, mis panevad teid mõtlema, vastasel juhul on teil uinumise vastu vähem vastupanu.
- Proovige kiireid mänge, mis hoiavad teie erksust ja keskendumist. Konkurents on suurepärane ärkvel püsimiseks.
- Joo kofeiini säästlikult veega.
- Piserdage näole külma vett, kui olete unine.
- Ärge tehke seda regulaarselt, muidu tekivad silmade all tumedad ringid. Samuti võib unepuudus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
- Ärge proovige järjest mitu päeva mitte magada. Hallutsinatsioone saate alustada pärast 3 -päevast vähese une või selle puudumist.
- Kui kasutate kofeiini ärkveloleku vahendina, pöörake tähelepanu selle kohta käivale teabele, et vältida lihtsaid vigu.
- Kui räägite kellegagi või räägite omaette, rääkige lihtsalt iseendaga, sest see hoiab teid ärkvel.
- jätkake oma telefoniga, see tekitab sinist valgust, mis hoiab teid ärkvel.
