Kui tunnete end väsinuna, on see tavaliselt näpunäide magama minemiseks ja silma sulgemiseks. Mõnikord tuleb aga ärkvel püsida, olgu selleks siis hilisõhtune vahetus tööl, varahommikune tund või magama jäämine. Teie esimene vaist võib olla kofeiini järele jõudmine, kuid see ei tööta alati kõigi jaoks. Õnneks on palju muid viise, kuidas end väsinud olles ärkvel hoida, ja see wikiHow näitab teile, kuidas!
Sammud
Osa 1 /5: Meelte stimuleerimine
Samm 1. Stimuleerige oma meeli
Lihtsaim viis ärkvel püsimiseks on meelte stimuleerimine. Selleks, et kõrvad, silmad ja isegi nina oleksid erksad ja aktiivsed, saate teha mitmeid asju. Mida rohkem teie kehaosi on erksad, seda väiksem on tõenäosus, et jääte magama. Siin on mõned asjad, mida proovida:
- Lülitage sisse nii palju tulesid kui võimalik. Kui te ei suuda tulesid juhtida, asetage end valgusallikale võimalikult lähedale.
- Suu erksuse hoidmiseks imege piparmünt või närimiskummi.
- Nuusutage piparmündiõli, et äratada haistmismeel.
- Kui olete kohas, kus saate muusikat kuulata, kuulata džässi, hip-hopi, rokki, kõike, mis paneb teid erksana tundma.
- Kui silmad valutavad, tehke paus ja vaadake seina või isegi aknast välja.
- Piserdage näole külma või sooja vett.
- Mediteeri istudes 15 minutit.
Osa 2 viiest: keha hoiatamine
Samm 1. Hoidke oma keha erksana
Lisaks oma meelte stimuleerimisele saate meelitada oma keha erksamaks, kui te tegelikult tunnete. Kui võtate aega ringi liikumiseks, puudutage oma kõrvapulgaid või hõõruge käsi kokku, võite tunda end ärkvel ja aktiivsemana. Siin on mõned asjad, mida saate teha oma keha erksamaks muutmiseks:
- Piserdage oma nägu külma veega. Püüdke hoida silmad lahti, kui pritsite näole vett, ilma et peaksite neile haiget tegema.
- Tõmmake õrnalt oma kõrvapulgad alla.
- Pigistage end küünarvarrele või põlvede alla.
- Pange käed rusikasse ja avage need. Korda kümme korda.
- Koputage oma jalgu kergelt põrandale.
- Sirutage oma randmeid, käsi ja jalgu.
- Keerake oma õlad.
- Astuge välja ja täitke kopsud karge värske õhuga.
- Masseerige käsi.
Samm 2. Hoidke oma keha aktiivsena
Aktiivseks olemiseks ei pea maratoni läbima. Ainult väike füüsiline aktiivsus võib teie keha ärgata. On olemas viise, kuidas oma aktiivsust tõsta isegi siis, kui olete koolis või tööl ning vaid mõni minut treeningut võib dramaatiliselt mõjutada teie keha ärkvelolekut. Treenimine on võimalus öelda oma kehale, et pole veel aeg magama minna. Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Kasutage võimalust jalutada igal võimalusel. Kui olete tööl, minge vaheajaruumi jõudmiseks pikka teed või kõndige üle tee, et kohvi saada. Kui olete koolis, minge kaugele oma järgmise klassi juurde või tehke isegi ring ümber kohviku, enne kui sööma istute.
- Kui võimalik, minge lifti asemel trepist. Kui te pole viiekümnendale korrusele suundunud, annab trepist käimine teile rohkem energiat kui liftis seismine. See paneb südame löögisageduse käima ja hoiab sind erksana.
- Kui võimalik, leidke aega kümneminutiliseks jalutuskäiguks.
- Kuigi te ei pruugi õigel ajal treenida, tehke harjumus regulaarselt, vähemalt kolmkümmend minutit päevas. Igapäevane treening parandab teie energiataset ja aitab teil erksana püsida.
Osa 3 /5: Toidu kasutamine ärkvel püsimiseks
Samm 1. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga
Söö mune, kalkunit ja natuke kerget röstsaia. Või proovige kaerahelbeid ja jogurtit. Lisage oma hommikusöögile rohelisi, näiteks spinat, seller või lehtkapsas. Kui te ei tunne end õigena, kui sööte hommikusöögiks nii palju köögivilju, tehke smuuti või korjake smuutit kooli või tööle minnes.
Samm 2. Söö hästi
Õigete toitude söömine võib aidata teie energiataset tõsta, muuta teid erksamaks ja anda teile kütust mõne tunni jooksul. Valed toidud võivad muuta teid loiduks, ülespuhutud ja isegi väsinumaks, kui tunneksite end vaevalt midagi süües. Siin on mõned näpunäited hea söömise kohta, et energiat suurendada ja vähem väsitada:
- Vältige suhkru- ja lihtsate süsivesikute sisaldavate toitude söömist.
- Ärge sööge suuri toite. Selle asemel sööge paar mõõdetud söögikorda päevas ja karjatage kergelt kogu päeva, kui tunnete nälga. Vältige raskete toitude, tärkliserikka toidu, rasvaste toitude ja alkoholi söömist. Kõik see väsitab teid rohkem ja kahjustab teie seedesüsteemi.
- Ärge jätke sööki vahele. Isegi kui sa oled nii väsinud, et mõte toidust ei kõneta sind natuke, väsitab sind mittesöömine palju rohkem.
Samm 3. Kandke kaasas suupisteid või kõrge valgusisaldusega toite, näiteks mandleid või kašupähkleid
Võtke puuvilju kaasa, kuhu iganes lähete. See pole mitte ainult tervislik, vaid hoiab ära näputäis kõrge suhkrusisaldusega suupistete andmise.
Suupiste maapähklivõi ja selleri või jogurtiga
Samm 4. Vajadusel tarbi kofeiini
Kofeiin aitab teil kindlasti ärkvel püsida, kuid kui te seda üle koormate või liiga kiiresti joote, tekib peavalu ja kukub kokku. Jooge tass rohelist teed või kohvi, kui seda vajate, ja jooge seda aeglaselt, vastasel juhul kukute kokku ja/või valute kõhust.
- Kofeiini saab ka tumedast šokolaadist. Kofeiinimaitselised maiustused võivad meelitada teie aju teid erksana hoidma.
- Vältige energiajooke. Kuigi need annavad teile kiire lahenduse ärkamiseks, tekitavad need pikas perspektiivis väsimustunde, häirides samal ajal ka magamisvõimet, mis muudab teid järgmisel ööl rohkem väsinud.
Samm 5. Joo külma vett
Palju seda. Hüdreeritud olek hoiab teid ärkvel.
4. osa 5 -st: meelt ärkvel
Samm 1. Hoidke oma meel valvel
Keha ärkveloleku ja erksana hoidmine ei vii teid kaugele, kui teie meel on alati kõrvale kaldumas. Vaimu erksana hoidmiseks peate aktiivselt mõtlema, olenemata sellest, kas hoiate vestlust või kuulate, kuidas õpetaja räägib. Vaimu erksana hoidmiseks saate teha järgmist.
- Kui olete klassis, pöörake tähelepanu. Kirjutage üles kõik, mida õpetaja ütleb, ja lugege isegi uuesti, et keskenduda. Tõstke käsi ja vastake küsimustele. Kui olete mõne kontseptsiooni suhtes segaduses, esitage küsimus. Tõenäoliselt ei jää te magama, kui olete oma õpetajaga vestluses.
- Kui olete tööl, rääkige kolleegiga tööga seotud ülesandest või alustage vestlust ajaloost või poliitikast või isegi oma perest, kui olete vaheajal.
- Kui teil on raske kodus ärkvel püsida, helistage sõbrale, kirjutage e -kiri või kuulake kaasahaaravat raadiosaateid.
- Ülesannete vahetamine. Vaimu aktiivsena hoidmiseks proovige ülesandeid vahetada nii tihti kui võimalik. Kui olete koolis, saate seda teha, kirjutades uue pliiatsiga, kasutades esiletõstjat või tõustes üles, et juua vett. Kui olete tööl, tehke trükkimisel paus, et teha koopiaid või failipabereid.
Samm 2. Tehke jõuduunne
Kui olete kodus või tööl, siis 5–20-minutilise kiire uinaku tegemine võib aidata teie süsteemil jätkamiseks vajalikku hoogu juurde anda. Sellest kauem magades tunned end ülejäänud päeva väsinumana ja raskendad ka öist uinumist. Seda saate teha järgmiselt.
- Leidke mugav koht. Kui olete kodus, on diivan ideaalne ja kui olete tööl, siis istuge toolil.
- Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimist. Lülitage telefon välja, sulgege uks ja tehke kõik, mida vajate, et teised teie ümber magada teaksid.
- Ärgates hingake sügavalt sisse ja jooge klaas vett ja kofeiini, et tunda end energilisena. Jalutage oma keha liikumiseks kolm minutit.
- Kui teil on raskusi väikse uinaku tegemisega, proovige nutitelefonis kasutada uinumisvõimalust.
Samm 3. Vaadake vilkuvaid värve
Laadige oma nutitelefoni alla rakendus, mis kuvab eredaid helendavaid värve. See võib aktiveerida teie aju retseptoreid, mis hoiatavad ärkveloleku eest. See on ka põhjus, miks iPadi jms kasutamine enne magamaminekut võib kahjustada teie hea une võimalust.
5. osa 5 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Vältige probleemi tulevikus
Kuigi need nipid võivad teid aidata, on teil parem, kui arendate elustiili, mis aitab vältida ärkveloleku sundimist, sest olete nii uskumatult väsinud. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha:
- Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, et oma keha saaks tervislikuks rutiiniks.
- Alustage oma päeva tugevalt suurepärase hommikurutiiniga, mis teeb teid erksaks ja valmis ülejäänud päevaks.
- Ole vastutustundlik. Ära jää üleval enne kella kolme öösel, kui tead, et pead mõne tunni pärast tööle või kooli üleval olema.
- Kui olete väsinud, sest pidite eksamiks õppimiseks terve öö üleval olema, proovige koostada õppekava, mis hoiab teid järgmisel korral terve öö üleval. Enamik inimesi ei saa väsinuna teavet vastu võtta.
- Kui teil on regulaarselt probleeme uinumisega ja tunnete, et teil on alati raske päeva jooksul ärkvel püsida, peaksite pöörduma arsti poole, et näha, kas teil on unehäireid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ära ütle endale: "Ma lihtsalt puhkan silmi." Kindlasti jääte magama.
- Tehke midagi, mis teile tõeliselt meeldib; mida rohkem olete kaasatud, seda väiksem on tõenäosus, et te eemaldute.
- Külm dušš aitab teil ärgata, soe dušš aga muudab teid unisemaks. Tehke külma hoogu, et olla tähelepanelik!
- Võtke C -vitamiini või jooge mahla tsitrusviljadest, näiteks apelsinist.
- Proovige alati uuesti keskenduda ja öelge endale, mida teha, või tehke kontrollnimekiri. See aitab teil ülesandeid kiiremini täita, võrreldes sellega, kui te polnud varem huvitatud või ei pööranud tähelepanu.
- Võtke telefon või tahvelarvuti ja mängige oma lemmikmängu.
- Jooge puuvilju ja jooge külma vett, see muudab teid värskemaks ja erksamaks.
- Teleri vaatamine ei nõua palju mõtlemist ja võib uinuda. Kui proovite ärkvel olla, pange televiisori asemel raadio tööle.
- Söö suupisteid. Toit paneb mõistuse tööle.
- Ärge jätkake samade asjade tegemist. See muudab teid igavaks ja lõpuks jääte magama.
- Kui hakkate magama jääma, avage oma silmad nii laialt kui võimalik ja liigutage oma näo lihaseid.
- Ühendage oma kõrvaklapid vooluvõrku ja pumbake kinni, kuulates oma elavat ja meeldejäävat laulu (lugusid)!
- Püüdke hoida oma kehas alati midagi liikumas. See meelitab meele mõtlema, et peate olema ärkvel.
- Kui soovite ärkvel olla, võtke jääkuubik ja hõõruge seda näole või laske sellel oma nahal istuda. Külm jahedus ajab sind ärkama.
- Kui istute, muutke aeg -ajalt asendit.
- Ärge asetage midagi liiga mugavale, näiteks voodile või lemmiktoolile või diivanile. Istuge metallist toolil või isegi põrandal.
- Kui võimalik, vaadake või mängige midagi väga meelelahutuslikku. Abiks on ka eredad ekraanid.
- Närige nätsu ja hõõruge käsi kokku, sest see võib muuta teie meeli erksamaks, hoides teid ärkvel.
- Kui hakkate haigutama, jooge jätkamiseks klaas külma vett.
- Ära loe, sest see rahustab meelt.
Hoiatused
- Kui teil on igal õhtul raskusi uinumisega ja teil on alati raske ärkvel püsida, pöörduge arsti poole.
- Kui teil on kalduvus krambihoogudele, ärge vaadake vilkuvaid värve.
- Kui jääte teel magama, tõmmake üle. Autojuhtimine uinumise äärel on sama ohtlik kui alkoholijoobes juhtimine ning tagajärjed võivad olla sama saatuslikud.
- Pidevad unetud ööd pole tervisele kasulikud. Pikaajaline unepuudus võib põhjustada hallutsinatsioone, ebaselget kõnet, pearinglust ja sügelemist.
