See populaarne meditatsioon, mida budistlikes ringkondades sageli nimetatakse "Karuṇā", on südame ja meele avamine, et olla kaastundlikum enda ja teiste suhtes. Kaastunne on ka üks neljast "jumalikust kodust", mis on 4 peamist emotsiooni, mida tasub julgustada - hea tahe või armastav lahkus, hindamine, tasakaalukus ja kaastunne. Erinevalt hea tahte meditatsioonist, mida saab avalikult suunata kõikjale, on kaastunne pisut erinev kui rohkem spetsiifiline tüüp, kus see vajab keskendumisobjekti, mitte üldist tunnet, mis üldsuse tõttu võib kaastunde tunduda pinnapealne.
Seda on raskem arendada kui hea tahte meditatsiooni, kuna mõned tunded tunduvad kaastundena, kuid põhjustavad meile rohkem kahju kui kasu. Selle eelised on igapäevases elus väga väärtuslikud, sealhulgas võime luua ühendust teiste ja iseendaga, kuid mis kõige tähtsam, õpetab meid mõtlema, kas meie tavalised ideed ja tegevused on nii targad. Nagu siis, kui võime täheldada, et meie tegudel on mõju meile ja teistele, juhib kaastunne meid targemaks.
Sammud
Samm 1. Parimate tulemuste saavutamiseks looge enne alustamist aluspõhi
Erinevalt teistest meditatsioonidest, nagu armastav lahkus või tänuväärne rõõm, ei alusta te iseendast ega suunata seda tavaoludes oma lähimale ja kallimale. Need, kes on neutraalsed või kellelegi ei meeldi, ei saa ka palju mainida, sest see meditatsioon ei muuda tegelikult teie vaadet neile. Peate seda hea tahte abil kõigepealt muutma, seejärel pöörduma nende rühmade poole.
- Ideaalis harjutage armastavat lahkust enne kaastunde harjutamist, sest see võib aidata arendada selle meditatsiooni meelt, nagu hea rikas muld arendab ilusaid lilli ja paremat saaki.
- Kuna kaastunde kujunemine võib võtta aega, mõelge sellele analoogiale. See on nagu tormis õues süütamine, sa pead kaitsma tikuleeki puhumise eest ja kui see on piisavalt kasvanud, et põletada oksi ja lehti, pead sa seda ikkagi kaitsma, kuni tuli suudab ennast ülal pidada. Selles leegis on kaastunne ja algajatele on see väga nõrk, kuni see on piisavalt tugev, et ennast loomulikult toetada. Valgus läheb nii kergesti kaduma ja puhub välja, kui selle kogumiseks pole piisavalt kütust.
- Selle meditatsiooni juures on kõige tähtsam siirus. Probleem on selles, et kui praktik pole oma kaastundes siiras, muutub see pinnapealseks ja raskemini väljendatavaks, aga ka see, et see muutub väga kergesti vale kaastundeks. Algajatel praktikutel on soovitatav keskenduda ainult nendele, mille suhtes võite alguses siiras olla, seejärel laiendage kogemusi üha laiemalt, kuni see on piiramatu. Tõelise kaastunde tase, mis teil endal on, on proportsionaalne tõelise kaastundega, mille saate teisele inimesele suunata.
- Tõeline kaastunne on enamasti spontaanne, kuid sagedamini iseseisev, kuna see võib eksisteerida ilma taustata või toetavate emotsioonide või ideedeta, välja arvatud iseennast ja empaatiat. Lõppkokkuvõttes tähendab kaastunne piisavalt hoolivust nende raskete ülesannete täitmiseks, mida me tavaliselt tahaksime vältida, ja kõige raskem kaastunne on aktsepteerida elu fakte ja oma piiranguid ning lasta lahti.
Samm 2. Valige meditatsiooni jaoks mugav poos vaikses ja rahulikus kohas
Asendi stiile uuritakse üksikasjalikumalt lehel Do Mindful Meditation. Kaastunnet saab harjutada mis tahes asendis, näiteks lamades, istudes, seistes ja kõndides, kuigi vaikimisi on istumine. Parim on teha seda, mis teile sobib, olgu see siis toolil või padjal istudes.
Andke aega vaimu ja keha teadvustamiseks, lõdvestage tekkivaid lihaseid või vaimseid pingeid. See mitte ainult ei tekita tähelepanelikkust ja keskendumist, vaid kaastunne toimib mõlemas suunas. Enda vastu lahke olemine on sama tähtis kui teise suhtes, sest kui piirate ühte, piirate ka teist
Samm 3. Pöörake oma mõtted nende poole, keda olete näinud või teadaolevalt kogenud ebaõnne
Kes nad on, pole selles etapis tegelikult keskendunud. Hierarhiat tegelikult ei ole, kuid need, mille vastu tunnete enim empaatiat, ilmuvad tõenäoliselt kõigepealt meeltesse. See võib olla mis tahes juhtum, näiteks neil võis olla raske päev tööl või koolis, juhtus õnnetus ja nad said vigastada, nad võisid hiljuti kaotada oma lähedase, haigestusid ise või mis iganes see juhtus. tõelise kaastunde teema.
Selles etapis keskenduge ainult neile, kelle vastu võite siiras olla. Võib -olla on raske olla võõraste suhtes siiras ja veel raskem nende suhtes, kes sulle ei meeldi või on teinud kahjulikke asju
Samm 4. Soovige neile kurbuse või stressi vabadust ja paranemist õnnelikumaks, tervemaks ja edukamaks olevikuks ja tulevikuks
- Soovi korral võite kasutada sõnu, näiteks „Kas nende tervis paraneb peagi” või „Olgu neil koolis edu ja õnne”, kui see aitab kaastunnet arendada. Suurem eesmärk on harjutada täielikult ilma sõnadeta, suunates lihtsalt kaastunde subjekti (te) poole.
- Kui tunnete pahameelt või kurbust või kui kaastunnet ei teki, loobuge neist tunnetest ja otsustest. Te ei ole sellel meditatsioonil neid tundes üldse ebaõnnestunud, saate neid tundeid aluseks võtta, et arendada kaastunnet ja andestust iseendale, samuti mõistmise eesmärgil, nagu mõistus toimib.
Samm 5. Harjutage õrna tähelepanelikkust ja teadvustamist kaastundest
Seda selleks, et teie mõtted ei eksleks, ei hakkaks kiinduma ega liiga palju sekkuma mingite probleemide lahendamisse. Jätkake kaastunde suunamist kõikidele juhtumitele, millest võite olla teadlikud.
- Võite keskenduda ainult ühele juhtumile kogu meditatsioonile antud aja jooksul või paljudele, sõltuvalt teie praktika tasemest. Eesmärk on aga anda neile aega lasta südames ja meelel rahuneda, andestada ja arendada kaastunde suhtes tasakaalukust.
- Laiendage oma kaastunnet, kui olete stabiilsem. Ettevaatlikult võite hakata suunama kaastunnet kellelegi, kes on teinud kahjulikke asju.
Samm 6. Lase regulaarselt lahti muudest takistustest, mis su meeltes esinevad
Sellised näited on igasugune kurbus, pettumus, soovid, pahameel, vaenulikkus ja jahedus, mida võite tunda. Need emotsioonid võisid olla teie enda suhtes, need, kes on teile lähedased, need, kellega olete tuttav ja lõpuks on inimesed teie vastu vaenulikud, kelle suhtes tunnete end vaenulikuna või keda tunnete. See tõkete purustamine, arendades samal ajal rahu, andestust ja mõistmist, on vaid üks paljudest kaastunde meditatsiooni harjutamise eelistest.
Selle meditatsiooni arendamiseks mõõtke oma kogemustega. Mõelge vooruse vajalikkusele, et olla siiras, tarkusele olla kaastundlik, ilma et jääksite lõksu, ning iseloomu tugevusele ja oskusele tegutseda, kui vaja, isegi kui see on raske, leppides samal ajal reaalsusega, mis meile ja teistele ette tuleb. me ei saa ravida
Samm 7. Uurige, kuidas tõeline kaastunne võib muutuda valeks või kahjulikuks
Lõkse on selles meditatsioonis palju, sest ühel tasandil tundub see kaastunne, kuid sellest pole kasu ja see võib isegi kahjustada. Kui teil on selliseid tüüpe, on teil kohe võimalus neid mõista ja uurida, et neid mõista. Kõige tavalisemad püünised on -
- Sageli nimetatakse seda "veritseva südame" tüübiks. See võib viia praktikud kurbuse ja meeleheiteni mitmesuguste komplikatsioonide tõttu, nagu meie võimude piirid, et maailmas pole kunagi piisavalt armastust ega voorust jne.
- Mõte, et oleme kohustatud või peame midagi tegema, et aidata kõiki inimesi, sest maailmas on tõesti nii palju ebaõnne. Õnn ja õnnetus on kõik ühised nimetajad. See on kõige julmem liik, kuna see põhineb ainult ihal ja soovil muuta maailma. See tundub üllas, kuid praktik peab küsima, kuidas see vabaduse või tarkuseni viib.
- Kaastunne, kus me halastame. Seda tüüpi praktikud kujutavad sageli ette, et nad on pühak või päästja, kes ohverdab ennast teiste pärast. Samuti on idee, et peaksime muutma teisi oma mõtteviisiks nende kasuks, kuna see on endiselt seotud eneseimetlusega. See võib olla väga peen ja sageli kõige ohtlikum.
- Mõnikord alandab praktik probleeme tekitanud inimest rendileandjana või mitte nii targalt või nii hästi kui praktik või isegi seda, et subjekt väärib seda, mida ta sai. See on sageli selge märk ebakindlusest, mis hakkab võimust võtma.
- Soovime kellelegi kaastunnet, et teenida endale teeneid.
- Et kaastunne satub kaugele vaenlasele, kes on pahatahtlikkus või viha.
Samm 8. Kaaluge võimalusi, kuidas saaksite oma igapäevaelus rohkem kaastundlik olla
Mõned soovitused on võrrelda tõelise kaastunde eeliseid ja selle erinevust teie elus. Harjutades kaastunnet, kujundame oma vaimsed harjumused ja aju ümber sallivamaks ja andestavamaks, kuid näeme ka viise, kuidas see võib teha rohkem kahju kui kasu, nii et saame oma tegevuses targaks ja kaalutletumaks. Lootose õppetund on see, et see kasvab mudas ja määrdunud vees, kuid ületab kõik, et vabalt seista. Ilus kõigile, kes seda näevad.
