Nutmine kellegi ees, kes teie peale karjub, on lausa õnnetu kogemus. See on piinlik ja võib kahjustada teie mainet tööl, koolis või kodus. Loomulikult on nutmine inimeseks olemise normaalne osa, kuid mõnes olukorras peate lihtsalt pisarad tagasi hoidma - mida saate siis teha? Kui nutate kergelt, saate oma emotsioonide (ja pisarate) ohjeldamiseks kasutada mõnda nippi. Samuti on hea mõte õppida pärast head nuttu ennast kokku võtma. Tulevikus saate probleemi kärpida, harjutades erinevaid konflikti lahendamise viise.
Sammud
Meetod 1 /3: pisarate hoidmine
Samm 1. Pigistage nahk nimetissõrme ja pöidla vahele
Andke oma käe võrgule hea ja kõva näpp. Pigistage piisavalt tugevalt, et see haiget tekitaks, kuid mitte piisavalt tugevalt, et tekitada muljutisi. Valu häirib teid ja te nutate vähem.
Samuti võite pigistada nina silla. See võib aidata vältida pisarate pääsemist pisarakanalitest
Samm 2. Hingake sügavalt sisse
Kui tunnete, et hakkate tööd tegema, hingake paar korda aeglaselt. See sunnib teie keha rahunema ja häirib teid pisut sellest, kes teie peale karjub, millest võib piisata, et vältida nutmist.
Samm 3. Vaadake eemale
Vaadake midagi muud kui see, kes teie peale karjub. Keskenduge oma lauale, kätele või mõnele muule teie ees olevale objektile. Silmside katkestamine vihase inimesega aitab teil end tagasi võtta.
Samm 4. Astuge samm tagasi
Minge mõnevõrra kaugemale inimesest, kes teie peale karjub, astudes sammu tagasi või tõustes toolil tagasi. Füüsilise ruumi kontrolli alla saamine võib muuta teid vähem abituks ja vähendada oma soovi nutta.
Samm 5. Vabandage end olukorrast
Kui te ei suuda nutmist takistada, astuge olukorrast eemale. Võimaluse korral vabandage, näiteks halvasti. Samuti võite lihtsalt öelda inimesele, et olete liiga ärritunud, et temaga edasi rääkida. Minge rahunema kuhugi privaatsesse kohta.
- Ütle midagi sellist: „Ma olen liiga palju vaeva näinud, et teiega produktiivselt vestelda. Pean hetkeks eemale astuma, kuid saame hiljem rääkida.”
- Tualettruum on tavaliselt turvaline koht põgenemiseks.
- Pea puhastamiseks jalutuskäik on ka hea võimalus. Väike treening aitab teil end paremini kontrollida.
Meetod 2/3: komponeerige ennast
Samm 1. Hankige privaatsust
Minge oma autosse, kontorisse, tualetti või mujale, kus teid ei häiri. Kui teil on vaja nutta, laske see välja. Andke endale kogu aeg, mida vajate, kuni tunnete end taas rahulikuna.
Kui proovite nutmise poole pealt pooleli jätta, alustate tõenäoliselt hiljem uuesti
Samm 2. Võitle silmade tursega
Punetuse ja turse vähendamiseks tupsutage silmade alla külma vett. Võite kasutada ka salvrätikusse mähitud jääkuubikut.
Kui olete kodus ega kiirusta, mähkige kott külmutatud herneid köögirätikuga ja pange see näole või pange silmadele külmad rohelise tee kotid
Samm 3. Pange silmatilgad
Kasutage silmatilku nagu Visine, et vabaneda silmade punetusest. Tilgutage üks või kaks tilka mõlemasse silma. Teie silmad peaksid 10–15 minuti pärast selged olema.
- Kui olete sageli nutja, ärge kasutage silmatilku liiga sageli. Need võivad tegelikult teie silmad punasemaks muuta, kui te neid liigselt kasutate. Paar korda nädalas peaks korras olema.
- Veenduge, et silmatilgad oleksid kontaktidega kasutamisel ohutud, kui neid kannate.
Samm 4. Korrigeerige oma meik
Kui kannate meiki, võtke hetk selle puudutamiseks. Pühkige maha nohune silmameik ja kõik muud näopiirkonnad, mis on määrdunud. Punaste või plekkidega alade peitmiseks kasutage jumestuskreemi või peitekreemi. Lõpuks puudutage oma ripsmetušši, põsepuna või midagi muud, mis teie nutust läbi ei läinud.
Kui nutate sageli, võiksite oma lauas või rahakotis hoida väikest hädaabimeigivarustust
Meetod 3/3: konfliktiga toimetulek
Samm 1. Andke inimestele teada, et nutate kergesti
Kui teil on kalduvus kogu aeg rebida, kontrollige oma ülemust, töökaaslasi, perekonda ja sõpru. Rõhutage, et see pole suur asi, ja rääkige neile, kuidas kõige paremini reageerida, kui see juhtub.
Näiteks võite öelda: „Ma kipun kergesti nutma, nii et ärge muretsege, kui ma ärritun - see on minu jaoks normaalne. Püüan seda kontrolli all hoida, kuid kui see juhtub, vajan ma rahunemiseks vaid paar minutit.”
Samm 2. Räägi inimesega, kes sinu peale karjus
Kui olete rahunenud, küsige inimeselt, kes teie peale karjus, kas ta saab teiega privaatselt rääkida. Lahendage probleem ja vabandage, kui tegite midagi valesti. Seejärel rääkige neile, kuidas nende karjumine teid tundis, ja paluge neil viisakalt edaspidi teiega rahulikumalt rääkida.
Ütle midagi sellist: „Ma olen üsna segaduses, kui inimesed minu peale karjuvad, nii et mul oli raske varem meie probleemile head lahendust leida. Kui järgmine kord sellise probleemiga kokku puutume, kas saame sellest rääkida, kui oleme mõlemad rahulikud?”
Samm 3. Mõtle, miks konflikt sind nutma ajab
Küsige endalt, mida tunnete, kui keegi teie peale karjub. Kui saate kindlaks teha, kust teie pisarad tulevad, võite välja mõelda mõned alternatiivsed toimetulekustrateegiad.
- Näiteks kui teid valdab suur adrenaliin, võite pinge vabastamiseks pigistada stressipalli.
- Kui teie peale karjumise pärast tunnete end väikese ja alaväärsena, võiksite meeles pidada, et ka teine inimene on inimene, kes teeb vigu ja nad ei pruugi isegi teie peale karjuda.
- Mõtle, kas sa nutsid sageli lapsena. See võib olla omadus, mille olete kandnud täiskasvanueas.
Samm 4. Mõtle välja mõned alternatiivsed strateegiad
Mõelge, mida saate teha või öelda järgmisel korral, kui keegi teie peale vihastab. Kujutage ette, et jääte oma uute strateegiate kasutamisel rahulikuks ja kogutud.
- Näiteks kui teie ülemus kipub palju karjuma, kujutage ette, et ütlete midagi sellist: „Mul on kahju, et te pole sellega rahul, ja ma leian lahenduse. Vahepeal on mul aga raske keskenduda sellele, mida ütlete, kui karjute. Kas saame seda hiljem rahulikumalt arutada?”
- Kui see ei tööta ja teie ülemus karjub korduvalt, võiksite kaaluda tööl personaliosakonnaga konsulteerimist. Kedagi ei tohi töökohal väärkohelda.
Samm 5. Leidke tervislikke viise stressiga toimetulekuks
Kui seisate silmitsi kroonilise stressiga, võite pingelistes olukordades tõenäolisemalt nutta. Kui saate oma stressi kontrolli alla, võib see nii palju korduda. Mõelge mõnele lõõgastavale tegevusele, mida saate enamikul päevadel teha, et stressi eemal hoida.
Näiteks võivad mõned tervislikud viisid stressiga toimetulekuks hõlmata joogat, mediteerimist, sõbrale helistamist, õues jalutamist või rahustava muusika kuulamist. Proovige neid tegevusi, kui tunnete end stressis või ülekoormatud
Samm 6. Rääkige nõustajaga
Kui teie nutmine mõjutab teie suhteid või takistab teie töö- või koolitegevust, tasub toimuva väljaselgitamiseks näha vaimse tervise spetsialisti. Nõustaja või terapeut aitab teil avastada, miks te nii palju nutate, ja leida võimalusi peatamiseks.
Samm 7. Samuti võite proovida sõbraga rääkida, kui te ei tunne end nõustajaga rääkides mugavalt
Kui selgitate oma probleemi mõne lähedase inimesega, peaksite suutma end avada ja seejärel suutma ennast avada. Kui te oma probleemi ei jaga, ei pruugi te probleemi ise näha. Saate väljendada oma tundeid selles olukorras ja selgitada, kuidas saate seda tulevikus vältida. Kui teie sõbrad on tõelised sõbrad, püüavad nad teid lohutada ja lohutada, selle asemel et lihtsalt istuda ja vaadata, kuidas kannatate.
