Nutt on täiesti loomulik reaktsioon tugevatele emotsioonidele, kuid on palju olukordi, kus see ei ole kasulik ega produktiivne, näiteks töökonflikti korral või kui peate kellegi teise jaoks jõuliselt tegutsema. On mitmeid viise, kuidas kontrollida, millal ja kui sageli nutate, näiteks olukorrast distantseerumine, füüsiliste strateegiate proovimine või isegi oma terviseharjumuste muutmine.
Sammud
Meetod 1 /5: distantseerumine
Samm 1. Hingake paar korda sügavalt sisse
Sügav sissehingamine aitab kehal lõõgastuda, vabastades pinged, mis muidu tekiksid ja valguksid pisaratena. Proovige keskenduda oma hingamisele, sissehingamisele ja aeglasele väljahingamisele 4 -ni.
Samm 2. Vaadake kõrvale
Kui vestlete kellegagi ja tunnete pisaraid, vaadake hetkeks eemale. Leidke seinal koht, millele keskenduda, või vaadake tähelepanelikult oma käsi. Eemaldage end hetkeks olukorrast (piisab vaid ühest minutist), et anda endale ruumi oma mõtete kogumiseks.
Samm 3. Astuge samm tagasi
Pange sõna otseses mõttes kaugus teie ja nutma ajava olukorra või inimese vahele. Samm tagasi astumine võib anda teile natuke isiklikku ruumi, kuhu oma mõtted (ja pisarad) koguda.
Samm 4. Jalutage
Eemaldage ennast füüsiliselt olukorrast, mis teid nutma ajab, ja jalutage. Keskenduge käte ja jalgade liigutamisele ning proovige oma hingamist reguleerida.
Kui soovite nutmise lõpetada, ärge taanduge vannituppa; seal võib rohkem nutta
Samm 5. Keskendage oma tähelepanu millelegi muule
Haarake ajakiri või vaadake naljakat videot. Tõmmake end eemale tunnetest, mis pisarad nutma ajavad. Keskenduge sihilikult lugemise või vaatamise konkreetsetele detailidele ja kommenteerige endale selliseid üksikasju nagu „See on uhke kleit” või „Ma ei suuda uskuda, et kass hüppas nii kõrgele”.
Meetod 2/5: vastuse muutmine
1. samm. Naeratage
Kui sundid end naeratama, kui tunned vastupidist, siis saad negatiivsetest tunnetest üle. Teie tuju tõuseb ja stress väheneb isegi siis, kui te võltsite naeratuse, kuna teie keha meelitab teie meelt arvama, et olete õnnelik.
Samm 2. Hoidke oma näol neutraalne väljend
Lõdvestage oma kortsus otsaesist ning pinges suud ja põski. Paigaldades oma näole neutraalse ilme, sunnite oma keha kohe nuturežiimist välja.
Samm 3. Muutke oma emotsioon vihaks
Mitu korda võite hakata nutma, sest proovite oma tõelisi emotsioone hoida. Sageli ei peeta konflikti ajal vihaseks vihastamist ja nutmine võib tulla, sest adrenaliin voolab ja olete oma viha maha surunud. Luba endale kindlaks teha vihased tunded ja neist teada anda.
- Sageli ei tunne naised, et neil on lubatud vihastada, kuna neil on oht *****. Jäta see tunne vahele ja anna endale luba vihastada.
- Sa ei pea olema agressiivselt vihane, et näidata, et oled vihane. Isegi öeldes midagi sellist: "Ma olen vihane, et mul pole olnud võimalust täielikult osaleda", võib aidata teil oma tundeid nimetada ja nutmist vältida.
Samm 4. Olge valmis ütlema
Mõelge teatud tüüpi olukordadele vastusele. Kui näete näiteks oma ülemuselt kriitikat saades nutvat kergesti, mõelge, kuidas sellele tagasisidele suuliselt vastata. Olles valmis midagi ütlema, isegi konservatiivse vastuse korral, saate nutmisest eemale juhtida.
3. meetod 5 -st: füüsiliste strateegiate proovimine
Samm 1. Näpistage ennast
Eemaldage oma eesseisvatest pisaratest eemale, tekitades oma kehale väga väikese füüsilise ebamugavuse. Pigistage käsi, et suunata oma mõtted pisaratelt.
Samm 2. Teise võimalusena proovige hammustada põske seestpoolt
Püüdke olla õrn, et mitte verd võtta. Samuti võite oma küüned peopessa suruda.
Samm 3. Pigistage ninasilla
Suruge pöidla ja nimetissõrmega ninasillale, otse silmade lähedale. See aeglustab teie pisarakanalite pisarate teket.
Samm 4. Avage silmad ja vaadake üles
Avage oma silmad tõeliselt laialt, mis aitab neid kuivada. Selle tegemise ajal üles vaatamine aitab moodustavatel pisaratel silmade äärest eemale vajuda.
Samm 5. Suruge keel vastu suu katust
Suulihaste pingutamine ja keele ülespoole surumisele keskendumine võib aidata teil pisaraid vältida.
Samm 6. Proovige neelata
Neelamine aitab kurgu lihaseid kokku tõmmata. Nutt aitab lihaseid avada, nii et kui suudate vastupidi, võite nutmise reaktsiooni piirata.,
Vee joomine võib samuti saavutada sama efekti
4. meetod 5 -st: oma terviseharjumuste muutmine
Samm 1. Tehke harjutusi
Proovige minna sörkjooksule või jalgrattasõidule, et end nutma ajavast olukorrast välja tõmmata. Treenimine suurendab aju hapniku voolu ja vabastab endorfiinid, mis rahustavad teid.
Samm 2. Sööge toitainerikkaid toite
Sööda oma keha heade toitudega, et anda endale energiat ja jõudu negatiivsete tunnete vastu võitlemiseks. Sööge valke ja vähendage rafineeritud suhkruid ja rafineeritud süsivesikuid.
- Söö igal hommikul head hommikusööki. See aitab stabiliseerida veresuhkrut ja meeleolu.
- Suurendage foolhappe tarbimist, mida võib leida lehtköögiviljadest.
Samm 3. Puhka palju
Kui olete väsinud, ei suuda te sageli toime tulla ka tugevate tunnetega. Une puudumine raskendab pisarate tagasi hoidmist. Eesmärk on 7-8 tundi magada, et närve siluda.
5. meetod 5 -st: muude meetodite proovimine
Samm 1. Rääkige nõustajaga
Professionaalse abi otsimine võib anda teile olulise väljundi, et mõista, miks te nutate teatud olukordades. Nõustaja võib aidata teil välja mõelda, kuidas tõhusamalt suhelda, et te ei peaks nii tihti nutma. See inimene võib aidata teil leida ka nutmise põhjuse.
Samm 2. Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega
Usaldage kedagi, keda usaldate, rääkides mõnest probleemist, mis teid nutma ajab. Ükskõik, kas see on töökonflikt või suhteprobleem, võib see aidata probleemist rääkida, et saaksite teatud perspektiivi.
Samm 3. Pidage päevikut
Oma mõtete päevikusse kirjutamine võib olla terapeutiline ja võimaldab teil teatada ja uurida oma tundeid. See on hea viis oma elus stressitekitajatega toimetulekuks ja strateegiate koostamiseks, kuidas soovimatut nutmist kontrollida.
Samm 4. Proovige nõelravi
Akupressur on traditsiooniline hiina tervendamismeetod, mis hõlmab keha erinevate osade vajutamist, et saavutada teatud tervisehäirete leevendamine ja paranemine. Proovige mõnda ärevuse leevendamisega seotud nõelravi tehnikat, mis on sageli soovimatu nutu allikas.
- Vajutage koht otse kulmude vahele. Suruge sellele kohale 1-3 minutit.
- Vajutage oma sisemisele randmele. Asetage kolm sõrme randmele, sõrmusesõrm randme kortsule. Tunnetage kahe randme kõõluse vahelist ruumi, mis asub nimetissõrme all. Rakendage siin survet, et tunda leevendust ärevusest ja nutust.
- Pigistage rihm pöidla ja nimetissõrme vahele.
Näpunäiteid
- Ärge olge enda suhtes karm, kui nutate sageli või avalikult. Nutt on väga loomulik reaktsioon tugevatele emotsioonidele. See vabastab stressihormoone, mis aitavad teil lõõgastuda ja rahuneda.
- Selle asemel, et nutmine täielikult kõrvaldada, proovige see edasi lükata. Peaksite ikkagi tekkivate tunnetega tegelema ja nende välja nutmiseks kuluv aeg võib olla väga tervendav.
