Kui hiljutine kaotus on teie unerežiimile liiga teinud, pole te kindlasti üksi. Kui kurvastate, võivad lihtsad ülesanded nagu magamine tunduda uskumatult keerulised. Ärge muretsege. Oleme kokku pannud mõned lihtsad näpunäited ja nipid, mida saate oma igapäevasele rutiinile lisada, mis võib leina ja tervenemise ajal pisut hõlpsamini puhata.
Sammud
1. meetod 12 -st: avaldage oma mõtted
0 1 VARSTI
Samm 1. Kirjutage üles kõik häirivad või valdavad mõtted
Kui kurvastate, on täiesti normaalne öösel ärkvel olles võidusõidu mõtetega lamada. Ärge lükake neid mõtteid ja tundeid eemale; selle asemel muutke märkmik oma "leinapäevikuks", kuhu saate kirja panna kõik, mis teil meeles on.
Võite kirjutada mälestuse, millele te ei saa mõelda, või salvestada kõik oma mõtted ja tunded
Meetod 2/12: tehke harjutusi
0 10 VARSTI
Samm 1. Harjutus võib teid väsitada
Sel raskel ajal võib treeningujärgne kurnatus aidata teil korralikult magada. Treening loob ka endorfiine, mis võivad aidata teil end veidi paremini tunda.
- Endorfiinid on kemikaalid, mis võivad parandada teie meeleolu ja üldist heaolu.
- Lihtsad tegevused, nagu matkamine, trepist üles minek või frisbee mängimine, on suurepärased võimalused treeninguks.
3. meetod 12 -st: looge magamispaik
0 7 VARSTI
Samm 1. Muutke oma magamistuba võimalikult hubaseks ja lõõgastavaks
Mugav magamisruum aitab teil oma zzzidele järele jõuda. Valige välja pehmed voodid ja padjad ning kontrollige, kas madrats on mugav. Seadke oma toas temperatuur vahemikku 16–20 ° C (60–68 ° F) ja lülitage valge müraga masin sisse, kui heli aitab teil lõõgastuda. Kui muudate oma ruumi magamispaigaks, kus saate täielikult lõõgastuda, saate hea une.
Kehapadjaga magamine võib olla eriti lohutav, kui kaotasite hiljuti oma partneri
Meetod 4/12: rahunege enne magamaminekut
0 6 VARSTI
Samm 1. Lõõgastav rutiin aitab teil toime tulla rahutute, võidusõitvate mõtetega
Proovige oma meelt enne tähtaega rahustada, tehes enne magamaminekut mõned rahustavad ja lõõgastavad tegevused, näiteks kuuma vanni võtmine või hea raamatu lugemine.
Sügav hingamine, jooga ja meditatsioon on ka suurepärased viisid lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks
Meetod 5/12: Enne magamaminekut lülitage elektroonika välja
0 7 VARSTI
Samm 1. Elektroonika kiirgab sinist valgust, mis raskendab und
Selle asemel proovige enne magamaminekut eemale astuda telerist, arvutist, telefonist või muust elektroonilisest seadmest. Seadmete piiramine võib leina ajal uinumist pisut hõlbustada.
Proovige kasutada äratuskella, millel pole ka sinist valgust
Meetod 6/12: järgige unerežiimi
0 3 VARSTI
Samm 1. Proovige igal õhtul ühtlaselt magada
Kui kurvastate, võib olla väga raske hästi magada. Proovige määrata endale tavaline magamaminekuaeg ja tavaline ärkamisaeg, et saaksite täielikult puhata. Eksperdid nõustuvad, et täiskasvanud peaksid magama igal ööl 7-9 tundi.
7. meetod 12 -st: vähendage uinakuid
0 2 VARSTI
Samm 1. Uinakud raskendavad järjepideva unerežiimi järgimist
Kui teete uinakut, läheb teie tavaline unegraafik paugust välja. Kui tunnete end uimasena, proovige ärkvel olla kuni õhtuni.
Uinakud on leinaprotsessi tavaline osa, eriti alguses. Siiski peaksite kindlasti kärpima, kui teil on probleeme öösel magama jäämisega
8. meetod 12 -st: vältige kofeiini hilisõhtul
0 1 VARSTI
Etapp 1. Kofeiin hoiab teid erksana ja võib teie und kahjustada
See võib teie unerežiimile lisaväljakutse lisada, eriti kui kurvastate. Proovige kofeiin katkestada vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Nii on kergem puhata.
Mõned uuringud näitavad, et te ei tohiks kofeiini juua 6 tunni jooksul enne magamaminekut
9. meetod 12 -st: vähendage joomist enne magamaminekut
0 6 VARSTI
Samm 1. Alkohol lõõgastab, kuid ei aita magama jääda
Uskuge või mitte, alkohol lämmatab melatoniini - loodusliku hormooni, mis aitab teil magada. Samuti võite end hiljem ebamugavalt tunda, kui teie maks alkoholi töötleb. Selle asemel rüüpake tass kuuma teed, mis on valmistatud kummelist, piparmündist ja/või muudest lõõgastavatest koostisosadest.
Kahjuks võib isegi vähem kui 1-2 portsjonit alkoholi vähendada teie üldist unekvaliteeti peaaegu 10%
Meetod 10/12: proovige looduslikke toidulisandeid ja teed
0 6 VARSTI
Samm 1. Looduslikud abinõud aitavad teil lõõgastuda ja magama jääda
Keetke endale tass kummelit või piparmünditeed, mis on teadaolevalt lõõgastavad. Melatoniinilisandid on veel üks loomulik viis zzzide püüdmiseks.
- Enne uue toidulisandi võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
- Lavendli unikotid võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja lõõgastuda.
Meetod 11/12: Planeerige massaaž
0 4 VARSTI
Samm 1. Massaaž võib aidata keha taastada
Massaaž, nõelravi, reiki ja joogateraapia on kõik suurepärased viisid lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja end värskemaks muutmiseks. Need ravimeetodid võivad olla suurepärane võimalus, kui teil on probleeme omaette lõõgastumisega. Enne kohtumisele minekut küsige sõbralt või kallimalt, kas ta võib teid maha võtta ja teile järgi tulla, et saaksite täielikult lõõgastuda.
Meetod 12/12: rääkige terapeudiga
0 5 VARSTI
Samm 1. Teraapia on tervislik viis oma mõttekäikude muutmiseks
Kui kurvastate, võite tunda end lõksus või ärevate mõtete lainel. Kui saate, planeerige kohtumine terapeudiga-nad aitavad teil teie negatiivseid mõtteid täpselt välja selgitada ja õpetavad teid tervislikumalt mõtlema.
Kui te ei saa endale teraapiat lubada, võivad tugirühmad olla ka suurepärane lohutus
Näpunäiteid
- Minge ise rahulikult. Pärast lähedase kaotamist võib kuluda veidi aega, enne kui uni tõesti paraneb.
- Ärge tehke vahetult enne magamaminekut midagi stressirohket, näiteks töömeili kontrollimist või arvete tasumist. Selle asemel proovige enne magamaminekut lõdvestuda.
