Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine on keeruline haigus. "Sõltuvus" on haigus, mis põhjustab teie aju tasu, motivatsiooni ja mäluahelate talitlushäireid. See paneb sõltuvuses oleva inimese otsima ainet kasutades tasu või leevendust, hoolimata sageli tõsistest isiklikest, tervise- ja sotsiaalsetest riskidest. Sõltuvusel ja ainest sõltuvusel võivad olla mitmesugused soodustavad tegurid, sealhulgas inimese bioloogia, tema isiklikud ja sotsiaalsed kogemused ning psühholoogilised tegurid. Kuna see on uskumatult keeruline, peaks sõltuvust ravima professionaal. Uimastite või alkoholiga tegeleva inimese abistamiseks saate õppida ainete kuritarvitamisest, pakkuda oma tuge ja hoolitseda enda eest, et saaksite tugev olla.
Sammud
Osa 1 /4: Tugevana püsimine
Samm 1. Tehke kindlaks, mida saate muuta
Kellegi teise tegevuse muutmine lõpeb tavaliselt pettumusega, sest te ei saa teise inimese käitumist kontrollida. Siiski saate oma käitumist muuta.
- Näiteks kui sõbral on probleeme alkoholiga, saate vältida tema ümber alkoholi joomist. Pakkuge muid suhtlusvõimalusi, näiteks baari asemel kinos käimist.
- Pidage meeles, et te ei vastuta inimese käitumise ega selle tagajärgede eest. Näiteks kui isiku narkootikumide kuritarvitamine häirib tema võimet tööd hoida, ei ole teie kohustus lõdvestuda. See võib tegelikult võimaldada teisel isikul jätkata aine kuritarvitamist.
- Te ei pea teise inimese eest vabandusi otsima ega tema ainete tarvitamist varjama. Te ei pea teisele inimesele ainete ostmiseks raha andma.
Samm 2. Määra piirid
Piiride eesmärk on kaitsta teid mõlemaid. Need aitavad kaitsta teid kuritarvitamise, manipuleerimise või ohustatud tunde eest. Need võivad aidata teie armastatud inimesel teada, mis on vastuvõetamatu ja mis mitte.
- Mõelge, millise käitumisega olete valmis paindlik olema ja millised on „karmid jooned”.
- Näiteks võib inimene olla teie suhtes vaenulik või ebaviisakas, eriti kui ta seda ainet kasutab. See on vastuvõetamatu käitumine, kuid sõltuvalt teie suhetest võite olla valmis selle teatud taset taluma.
- Füüsiline väärkohtlemine või pikaajaline psühholoogiline väärkohtlemine põhjustavad aga olulist kahju. See kehtib eriti siis, kui väikelapsed on keskkonnaga seotud. Nii raske kui see ka ei tundu, on seda tüüpi käitumist absoluutselt keelavate piiride seadmine oluline, et kaitsta teid ja teisi kasutaja käitumisest mõjutatud inimesi.
Samm 3. Seiske oma piiridega kindlalt
Enese tervena ja turvalisena hoidmise ning omaenda eelarvamuste ja oletuste vahel, mis puudutavad ainete tarvitamist, on peen piir. On oluline, et sisuküsimusega isik teaks, et teid ei kiusata ega manipuleerita tema sõltuvuse toetamiseks. Siiski on oluline ka see, et inimene teaks, et olete vajaliku toe allikas, mitte käitumine, mida ta teilt võiks soovida.
- Jõustada tagajärgi, eriti karmide piiride puhul. Need võivad olla väga väikesed, näiteks ei planeerita teise inimese majutamise plaane. Või võivad need olla olulisemad, näiteks kodust lahkumine või eraldi pangakonto loomine.
- Paindlikul ja end ohtu seadmisel on vahe. Kui arvate, et olete narkootikumide või alkoholi tarvitaja ohus, kutsuge abi ja lahkuge olukorrast. 911, hädaabiteenused ja arvukad vihjeliinid on saadaval. Alkohol ja narkootikumid võivad põhjustada vägivaldset ja ettearvamatut käitumist isegi neil, kellel pole selliseid tegevusi varem esinenud.
Samm 4. Hankige endale tuge
Narko- või alkoholiprobleemidega inimeste eest hoolitsemine või nendega suhtlemine võib olla emotsionaalselt, vaimselt ja füüsiliselt koormav. Teil võib olla kasulik leida oma toetusallikaid, näiteks tugirühm või nõustamine.
- Nar-Anon ja Al-Anon on tugivõrgustikud narkootikumide või alkoholiga võitlejate perele ja sõpradele. Nar-Anon pakub tugikohtumisi narkomaanide perele ja sõpradele. Al-Anon pakub tugikohtumisi alkoholi kuritarvitajate perele ja sõpradele.
- Abiks võib olla ka kohtumine terapeudiga, eriti kui tunnete süütunnet või vastutust teise inimese ees. Mõnel juhul võib inimene teie asemel valida narkootikume või alkoholi ning terapeut aitab teil seda lahendada.
Samm 5. Harjutage enesehooldust
Oluline on hoolitseda oma keha ja emotsioonide eest. Teiste eest hoolitsemine on väga stressirohke kogemus ja võib suurendada haigestumisriski. Enda eest hoolitsemine on ka hea näide oma kallima enesehooldusest.
- Maga piisavalt. Proovige õhtul stimulantidest hoiduda. Ärge kasutage ekraane paar tundi enne magamaminekut. Kehtestage enne magamaminekut tavaline "rutiin".
- Hästi süüa. Sööge palju puu- ja köögivilju ning kiudainerikkaid süsivesikuid. Stress võib teie immuunsüsteemi laastada ning puu- ja köögiviljades sisalduvad antioksüdandid võivad aidata teie kehal võidelda haigustega. Komplekssed süsivesikud, nagu maguskartul, pruun riis ja kaunviljad, võivad põhjustada teie aju lõõgastava hormooni serotoniini tootmist.
- Harjutus. Harjutus mitte ainult ei hoia sind vormis, vaid võib vähendada stressi mõju. Eriti kasulikud võivad olla harjutused, mis keskenduvad teie hingamisele ja tähelepanelikkusele, näiteks jooga ja tai chi.
- Stressi vähendama. Meditatsioon võib teile kasulik olla. Vaikse ja aeglase muusika kuulamine võib teid lõdvestada. Hingamisharjutused, nagu sügav hingamine, võivad aidata teil end rahulikuna tunda ja isegi vähendada vererõhku.
Samm 6. Tunnistage oma piire
Uimastite või alkoholi kuritarvitamisega võitleva inimese eest hoolitsemine ja toetamine võib olla kurnav. Ärge venitage ennast liiga õhukeseks ega asetage end ohtlikesse olukordadesse. Kui te ei hoolitse enda eest, ei saa te ka teise inimese eest hoolitseda. Pole häbi oma piiranguid austada ja enda eest hoolitseda.
- Inimesed, kes kasutavad alkoholi ja/või narkootikume, võivad teid oma probleemides süüdistada. Kui te ei anna neile seda, mida soovite, võivad nad teiega manipuleerida, ähvardades kasutada või ennast kahjustada. Peate endale meelde tuletama, et te ei vastuta kellegi teise tegude eest, vaid ise.
- Alkohol ja narkootikumid võivad inimesi eitada oma probleemide tõsiduse üle. Nad võivad teile oma käitumise kohta valetada. Nad võivad varastada või isegi kasutada ähvardusi või vägivalda, et saada rohkem ainet. Sellest olukorrast eemaldumine võib olla teie parim valik.
Osa 2/4: Toe pakkumine
Samm 1. Räägi inimesega
Esmalt väljendage oma hoolivust inimese vastu. Öelge teisele inimesele, et armastate teda ja tunnete muret käitumise pärast, mida olete täheldanud. Pakkuge oma tuge konkreetsetes küsimustes, näiteks olge valmis nendega abi otsima.
- Ärge kasutage emotsionaalseid üleskutseid isiku „süümepiinadeks”. See võib aine kuritarvitamise sundi halvendada.
- Ärge proovige inimesega rääkida, kui ta on narkootikumide või alkoholi mõju all. Ta ei ole ratsionaalselt meelestatud ja tema otsustusvõime võib olla halvenenud.
Samm 2. Leidke oma piirkonnas tugivahendid
Aine kuritarvitamiseks on saadaval palju ressursse ja paljud on tasuta või odavad. Kõige populaarsem ja laialdaselt edukas variant on protsessile orienteeritud grupiprogrammid, näiteks anonüümsed alkohoolikud. Need programmid on väärtuslikud erinevatel põhjustel, kuid eriti seetõttu, et need rõhutavad tugeva sotsiaalse toetuse võrgustiku loomist ja tugevdamist. Need võrgustikud, mis sisaldavad sageli 24-tunnist juhendamist ja jagatud kogemuste kogukonda, on tavaliselt väga kasulikud nii hädas olevatele kasutajatele kui ka inimestele, kes üritavad selle kasutamise lõpetada.
Programmid „Ettenägematute olukordade juhtimine” võivad olla abiks alkoholi, stimulantide, opioidide, marihuaana ja nikotiini kuritarvitamise ravimisel. Neid programme korraldatakse sageli kohalikes kliinikutes ja need hõlmavad „preemiaid” või muud positiivset tugevdust kuritarvitatud ainest eemale hoidmise eest
Samm 3. Kaaluge teraapiat
Paljud nõustajad ja terapeudid on koolitatud toetama neid, kes võitlevad sõltuvusega. Kuna sõltuvus esineb sageli koos teiste psühholoogiliste probleemidega, nagu depressioon, PTSD või ärevus, võib vaimse tervise spetsialistilt abi otsimine aidata inimesel välja selgitada mõningaid ainete kuritarvitamise põhjuseid.
- Pereteraapia võib olla hea valik, kui abistatav inimene on sugulane või partner. Uuringud näitavad, et perekonna käitumisteraapia (FBT) võib aidata muuta peresuhete düsfunktsionaalseid mustreid, mis aitavad kaasa või süvendavad ainete kuritarvitamist. Samuti võib see õpetada nii teile kui ka raskustes olevale inimesele, kuidas sõltuvusega toime tulla.
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) võib olla abiks alkoholi, marihuaana, kokaiini, metamfetamiini ja nikotiini kuritarvitamise ravimisel. CBT keskendub inimese enesetõhususe tunde parandamisele, õpetades teda tuvastama ja vaidlustama problemaatilisi mõtteid ja käitumist.
- Motivatsiooniteraapiat (MET) saab kasutada selleks, et aidata inimesel ületada vastupanu ainete kuritarvitamise raviplaani alustamisele. See on tavaliselt kõige tõhusam inimestele, kes kuritarvitavad alkoholi või marihuaanat. Tavaliselt ei ole see nii tõhus, et motiveerida inimesi, kes kuritarvitavad teisi narkootikume, näiteks kokaiini või heroiini.
Samm 4. Kaaluge statsionaarset rehabilitatsioonikeskust
Kui teil on kohe probleeme, võib sobida statsionaarne võõrutuskeskus. Need programmid on eriti olulised, kui inimene kasutab selliseid aineid nagu kokaiin, crack, heroiin või teatud retseptid. Nendest ainetest loobumist peavad juhtima meditsiinitöötajad; järsud või järsud muutused nende ainete kasutamises võivad põhjustada tõsiseid meditsiinilisi tüsistusi või isegi surma.
- Need keskused eemaldavad inimesed täielikult nende välisest olukorrast. Inimene “detoksitseerib” arsti järelevalve all. Sageli ühendavad need keskused meditsiinilise juhtimise nõustamise või muude haridusprogrammidega.
- Statsionaarsed programmid pakuvad ööpäevaringset järelevalvet, mis võib olla kasulik, kui inimene on endiselt väga motiveeritud aineid otsima ja kuritarvitama.
- Need keskused kõrvaldavad ka sotsiaalsed ja keskkonnategurid. Näiteks võib inimene suurema tõenäosusega aineid kasutada, kui ta on seda teinud sõprade läheduses või kui ta asub kindlas kohas, mis on seotud tema jaoks ainete tarvitamisega.
- Need programmid võivad olla kulukad ja nõuda märkimisväärset aega. Enamasti peab inimene olema valmis võõrutusravile minema.
- Ainult võõrutusest piisab sõltuvuse ületamiseks harva. Täielikuks taastumiseks on vaja muuta käitumist, näiteks teraapiat.
- Aine kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioonil on oma veebisaidil „Käitumistervishoiuteenuste asukoht”.
Samm 5. Konsulteerige arstiga
Kui statsionaarne asutus on sobimatu või liiga kallis, peaks ainete tarvitamise probleemiga isik konsulteerima arstiga, et koostada raviplaan. Ainet kasutav isik peaks selle plaani elluviimisel olema arsti järelevalve all, et vältida tõsiseid tüsistusi või isegi surma.
- Ameerika Sõltuvusmeditsiini Seltsi veebisaidil on funktsioon „Leia arst”. Ameerika Sõltuvuspsühhiaatria Akadeemial on patsientide suunamise programm.
- Arst või raviteenuse osutaja võib samuti aidata teil välja pakkuda viise, kuidas inimest plaani kaudu toetada.
Samm 6. Pidage meeles, et küpsiste lõikamise lahendust pole
Iga inimese olukord on ainulaadne ja seetõttu tuleb tema ravi kohandada vastavalt sellele olukorrale. Enne toimiva leidmist peate võib -olla uurima mitut tüüpi toe- ja ravivõimalusi.
Pidage meeles, et see on protsess, mitte kohene tulemus. Teie ja teie kallim võivad kogeda palju tagasilööke ja ägenemisi. Ole kannatlik
Osa 3/4: nende abistamine protsessi käigus
Samm 1. Korraldage tugevad sotsiaalsed võrgustikud
Uuringud toetavad ideed, et inimesed vajavad põhimõtteliselt sotsiaalseid suhteid. Sotsiaalne tugi võib aidata toetada isiklikku heaolu ja on eriti kasulik olukordades, mis on seotud ainete kuritarvitamisega.
- Sama oluline on see, kuidas inimene oma tugivõrgustikust aru saab. Näiteks kui kõik inimese „kohalikus kontekstis” või kogukonnas ütlevad neile pidevalt, et nad on „halvad inimesed” või et nad ei parane kunagi, võib inimene tunda, et ta on sunnitud seda ainet edasi kasutama, sest ta ei tee seda. ei tunne, et neil on paremaid alternatiive.
- Teisest küljest võivad kogukonnad, kes toetavad ainete kuritarvitamisega võitlevat inimest, aidata sellel inimesel tunda end tugevamana ja julgustada edu saavutama.
Samm 2. Keskenduge positiivsetele tulemustele
Isegi väikestele õnnestumistele keskendumine võib aidata motiveerida narkootikumide või alkoholiga võitlevat inimest jätkama. Inimese jutlustamine või ebaõnnestumiste rõhutamine ei ole tõhus ja võib tegelikult julgustada isikut kuritarvitama oma süüd.
- Näiteks võite esitada selliseid küsimusi nagu „Mis on teil täna hästi läinud?” või "Millega olete kõige rohkem vaeva näinud?"
- Kiida isegi väikseid õnnestumisi ja pingutusi. Anonüümsed alkohoolikud on kuulsad oma moto „Üks päev korraga“poolest, mis keskendub sõltuvuse ületamisele igapäevaselt, mitte monumentaalse ülesandena. Kontrollige sageli koos inimesega ja julgustage igasugust positiivset käitumist, olenemata sellest, kui väike see on.
Samm 3. Pange tähele teise inimese käitumist
Muutused inimese igapäevases rutiinis võivad tähendada, et ta on hakanud aineid uuesti kasutama. Võib esineda ebatavalisi meeleolumuutusi või suurenenud agressiivsust või kaitset.
Kooli või töö regulaarselt puudumine või jõudluse langus võib samuti olla märk ainete kuritarvitamisest
Samm 4. Suhtle otse
Ärge eeldage, et inimese käitumine või suhtumine on tingitud ainete kuritarvitamisest. Küsige otse probleemide kohta, mida olete täheldanud, kuid proovige vältida kõlavat süüdistavat või hinnangut.
- Näiteks kui teie teismeline on terve nädala koolist puudunud, võite talle läheneda järgmiselt: „Mulle helistati just koolist. Nad ütlesid mulle, et sa pole terve nädala kohal käinud. Kas saame rääkida põhjusest, miks sel nädalal koolist puudusite?” See lähenemisviis pakub teisele inimesele võimaluse oma kogemusi teiega jagada, selle asemel et teda kaitsesse panna.
- Vältige karmi või süüdistavat keelt. Näiteks võib ebaproduktiivne viis teismelisele vastu astuda välja näha selline: „Teie kool helistas ja te pole terve nädala kohale ilmunud. Kas kasutate jälle narkootikume? Sa oled maandatud."
Samm 5. Tehke positiivseid assotsiatsioone
Näidake oma toetust teisele inimesele ilma tema probleeme pidevalt meelde tuletamata. Te ei soovi, et ainuke aeg, mil te selle inimesega suhtlete, oleks tema narko- või alkoholiprobleemidega silmitsi seistes. Suhtlege inimesega. Küsige tema elu kohta. Mine kinno või õhtusöögile. Aidake neil end enda ümber mugavalt tunda ja neil võib olla mugavam end avada.
Muude võimaluste pakkumine naudingu leidmiseks võib aidata inimesel mõista, et ta ei pea narkootikumidele ega alkoholile nii palju lootma
Osa 4/4: Sõltuvuste mõistmine
Samm 1. Mõistke bioloogia rolli
Sõltuvus on väga keeruline neurobioloogiline seisund. Paljud käitumised, mis tekitavad sõltuvust, põhjustavad esialgu intensiivset naudingut või „kõrget“. Samuti võivad nad ajutiselt leevendada kurbust või nõrkustunnet, mistõttu inimene võib neid leevenduseks otsida.
- Enamik sõltuvust tekitavaid käitumisviise, nagu narkootikumide ja alkoholi tarvitamine, põhjustab dopamiini, aju neurotransmitteri, mis põhjustab naudingutunnet, hüppe. Seda kõrgendatud naudingu taset võib sõltuvust tekitava käitumisega inimene pidada „standardiks”. Tegevused, mis varem meeldisid, ei suuda sageli enam konkureerida narkootikumide või alkoholi pakutava dopamiiniga.
- Sõltuvus muudab inimese tasustamisskeemi. Isegi ebasoodsate tagajärgede ees võib sõltuvuses olev isik taotleda aine pakutavat tasu või leevendust.
- Sõltuvus ainest tekib siis, kui soovitud efekti saavutamiseks on vaja üha rohkem ainet. Sõltuvus on väga ohtlik; ainet võib tarbida üha suuremaid annuseid ning see põhjustab sageli üleannustamist ja isegi surma.
- Mitmed ained, sealhulgas alkohol ja kokaiin, kahjustavad aju esiosasid, mis aitavad kontrollida impulsse ja hallata rahulolu hilinemist. Ilma sellise reguleerimiseta võivad üksikisikud oluliselt halvendada otsustusvõimet ja raskusi tagajärgede mõistmisega.
- Geneetilised tegurid aitavad samuti kindlaks teha, kas inimesel tekib sõltuvus.
Samm 2. Tunnistage sõltuvuse sotsiaalset elementi
Uuringud näitavad, et sotsiaalse stimulatsiooni kättesaadavus võib mängida rolli ainete sõltuvuse kasutamisel ja arendamisel. Need, kes elavad vähemate ressurssidega, näiteks isoleeritud või vaesuses elavad inimesed, võivad olla rohkem valmis kasutama kahjulikke aineid, kuna puuduvad muud võimalused naudingu saamiseks.
- Üks uuring näitas, et „ressursirikkas” keskkonnas, kus on naudingut, puhkust ja seltskonda, elavad rotid kasutasid vähem aineid või muutusid neist sõltuvusse kui „ressursivaeses” keskkonnas elavad rotid.
- Oluline on mõista, kuidas inimese keskkond võib suurendada või vähendada tema ainete tarvitamise võimalust. Näiteks vanemate või perekonna konflikt, kaaslaste surve ja kõrge stress on seotud ainete kuritarvitamise kõrgema tasemega.
Samm 3. Mõista sõltuvuse psühholoogilist mõõdet
Sõltuvus on midagi enamat kui bioloogia või sotsiaalne surve. Iga inimese ainulaadne psühholoogia, tema emotsioonid ja soovid võivad mõjutada nende kalduvust sõltuvusele ja seda, kuidas nad sellega toime tulevad.
Sellised kaitsvad tegurid nagu toetav perekond ja sõbrad võivad aidata suurendada sõltuvuses oleva inimese „vastupidavust” või võimet oma sõltuvusega toime tulla. Siiski peab inimene olema motiveeritud oma käitumisega tegelema
Samm 4. Hoiduge isiku üle kohut mõistmast
Ainete kuritarvitamine hõlmab väga keerulisi küsimusi ja iga inimese olukord on ainulaadne. Sõltuvuses oleva inimese üle otsustamine ei aita tal olukorra ohu eest „ärgata”; see võib aga inimese emotsionaalse ja moraalse toe allikast eemale juhtida. Pidage meeles, et see inimene on inimene, mitte ainult „sõltlane”.
- Ühiskond propageerib paljusid müüte sõltuvuse kohta. Levinud uskumuste hulka kuulub idee, et narkootikumide kuritarvitajatel „ei ole tahtejõudu” või et teatud ravimid põhjustavad koheselt vaimuhaigusi või psühhoosi, kui neid „isegi üks kord” proovitakse. Neid uskumusi ei toeta uuringud ja need võivad soodustada eelarvamusi ainete kuritarvitamisega võitlevate inimeste suhtes.
- Uuringud on näidanud, et paljudel inimestel on vähem tõenäoline, et nad tunnevad empaatiat kannatava inimese suhtes, kui me usume, et nad on oma kogemusi kuidagi väärt. Sõltuvust soodustavate tegurite keeruka ja sassis veebi mõistmine võib aidata teil sellesse lihtsustatud mõtteviisi sattuda.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et vastutate ainult oma valikute ja tegude eest. See võib haiget teha, kui armastatud inimesed teevad neile halbu valikuid, kuid saate muuta ainult oma käitumist.
- Tugirühmad võivad olla suurepärane ressurss narko- või alkoholiprobleemidega inimeste sõpradele ja perele. Kõik seal on läbi elanud sama asja, mida te kogete. Võite kuulda nõuandeid, mis teid aitavad, ja vähemalt leiate empaatiat ja mõistmist.
