Süütunne võib olla masendav tunne, mis takistab teil oma eluga edasi minna. Võib olla raske mõista, kuidas saate negatiivseid tundeid peatada ja oma varasemate tegudega toime tulla. Kuid see artikkel juhendab teid protsessi ja aitab teil liikuda positiivse tuleviku poole.
Sammud
Osa 1: Süüdi mõistmine
Samm 1. Mõista süü eesmärki
Enamasti tunneme end süüdi, sest oleme teinud või öelnud midagi, mis tekitas kellelegi teisele kahju. Seda tüüpi süü aitab teil mõista, millal võite olla milleski süüdi, mis on tervislik ja normaalne.
Näiteks kui unustate sõbra sünnipäeva, võite tunda end süüdi, sest sõbrad peaksid sõprade sünnipäevi meeles pidama ja tähistama. See on tervislik süütunne, sest see hoiatab teid millegi eest, mida te ei suutnud teha, mis võib kahjustada teie suhteid selle inimesega
Samm 2. Tunnistage ebaproduktiivne süü
Mõnikord võime tunda end süüdi, kui meil pole vaja end süüdi tunda. Seda tüüpi süü on tuntud kui ebatervislik või ebaproduktiivne süü, sest see ei täida eesmärki. See tekitab meil lihtsalt halba enesetunnet.
- Eriti pöörake tähelepanu sellele, kas teie süü sunnib teid keskenduma oma vigadele, takistades teil oma edu tähistamast.
- Näiteks kui tunnete end süüdi, sest pidite oma sõbra sünnipäeval töötama ega saanud tema peol osaleda, on see näide ebatervislikust süütundest. Kui teil on plaanis töötada ja te ei saa sünnipäevaks vaba aega võtta, pole see teie kontrolli all. Teie sõber peaks aru saama, et pidite oma peost ilma jääma, et oma tööd säilitada.
Samm 3. Tehke kindlaks, milles tunnete end süüdi
Kui tunnete end milleski süüdi, on oluline välja selgitada, milles ja miks tunnete end süüdi. Kui tuvastate oma süü allika ja selle, miks see paneb teid end süüdi tundma, võib see aidata teil kindlaks teha, kas teil on tervislik või ebatervislik süü. Mõlemal juhul peate need tunded ületama, et neist üle saada.
Kui maadlete sageli süümepiinadega, võivad selle põhjused olla lapsepõlves. Proovige mõelda, kas teid süüdistati sageli valesti läinud asjades, ja tuletage siis endale meelde, et te ei pea seda rolli enam mängima
Samm 4. Kirjutage oma tunnetest
Ajakirja pidamine oma süüst võib aidata teil sellest aru saada ja sellega toime tulla. Alustuseks pange kirja põhjus, miks tunnete end süüdi. Kui see oli midagi, mida tegite või kellelegi ütlesite, kirjeldage juhtunut võimalikult üksikasjalikult. Lisage oma kirjeldusse, kuidas see olukord teid tekitas ja miks. Mis sa arvad, mille pärast peaksid end süüdi tundma?
Näiteks võite kirjutada põhjustest, miks unustasite oma sõbra sünnipäeva. Mis juhtus, mis teid häiris? Kuidas teie sõber reageeris? Mis tunde see tekitas?
Samm 5. Vajadusel vabandage
Oma vigade eest vastutamine on oluline osa nendest kasvamisel. Kui olete kindlaks teinud, kas teie süü on tervislik või ebatervislik, saate otsustada, kas peate oma tegude pärast vabandama. Kui unustate oma sõbra sünnipäeva, peaksite vabandama, sest ei suutnud teha midagi, mida sõbrad peaksid tegema.
Veenduge, et teie vabandus oleks siiras ja et te ei teeks oma tegudele vabandusi. Oluline on oma tegude eest täielikult vastutada, et näidata oma sõbrale, et tunnete end tõesti halvasti. Ütle midagi lihtsat, näiteks: „Mul on _ väga kahju.”
Samm 6. Mõtle olukorrale, et vältida sarnast
Kui olete oma süü läbi mõelnud, selle allika välja selgitanud ja vajadusel vabandust palunud, peaksite oma tegevuse üle järele mõtlema, et tulevikus sarnast olukorda vältida. Kui mõtlete, kui olete midagi valesti teinud, võib see aidata teil kogemustest kasvada, mitte teha samu vigu.
Näiteks kui olete oma sõbra sünnipäeva unustamise kogemuse üle järele mõelnud, võite otsustada, et tulevikus peate olema ettevaatlikum tähtsate kuupäevade meeldejätmisel ja astuma samme sarnase olukorra vältimiseks tulevikus
2. osa 2: Süü ületamine
Samm 1. Muutke süütunne tänulikkuseks
Süütunne võib panna teid mõtlema süüdi mõttele, mis on ebaproduktiivne ega anna teile midagi, mida saaksite oma tulevase käitumise jaoks rakendada. Selle asemel proovige oma süüdi mõtted tänulikkuse mõteteks muuta.
- Näiteks kui unustasite oma sõbra sünnipäeva, võiksite endamisi mõelda: „Oleksin pidanud meeles pidama, et eile oli tema sünnipäev!” See mõte ei võimalda teil oma olukorda paremaks muuta, vaid teeb halvemaks, kui unustate oma sõbra sünnipäeva.
- Muutke süüavaldused positiivseteks, näiteks „Olen tänulik meeldetuletuse eest, et mu sõbrad on mulle olulised, ja võimaluse eest seda tulevikus neile näidata”.
Samm 2. Andesta endale
Enda andestamine, nagu ka sõbrale andestamine, on oluline osa süüga toimetuleku õppimisel. Kui tegelete süüga, mis tuleneb asjadest, mille eest olete palunud teistelt andestada, või asjadest, mis on teie kontrolli alt väljas, peate õppima, kuidas endale andestada.
Järgmine kord, kui tunned end milleski süüdi, hinga sügavalt sisse ja lõpeta enda peksmine. Selle asemel öelge midagi sellist: "Ma tegin vea, kuid see ei tee minust halba inimest."
Samm 3. Võtke väljamõeldud tegelase Scarlett O'Hara õppetund
Mõelge tsitaadile: "Lõppude lõpuks … homme on teine päev." Mõista, et iga päev on uus algus, mis on täis lubadusi, lootust ja võimalust otsast alustada. Mõistke, et kuigi teie tegevus võis olla vale, ei dikteeri see teie tulevikku. Kuigi neil võivad olla tagajärjed, ei kontrolli nad teie ülejäänud elu täielikult.
Samm 4. Tehke heategu
Teiste poole pöördumine aitab sageli abi pakkuvat inimest sama palju kui seda saav isik. Kuigi peate mõistma, et head teod ei muuda teie tegemisi vastupidiseks, aitavad need teil edasi liikuda positiivsesse tulevikku. Mõned uuringud on isegi näidanud, et teiste aitamisel on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele palju kasu.
Küsige kohalikest haiglatest, heategevusorganisatsioonidest ja muudest organisatsioonidest vabatahtlike võimaluste kohta. Isegi vabatahtlik töö paar tundi nädalas võib aidata teil süüst üle saada
Samm 5. Kaasake oma ellu vaimne praktika
Mõned usundid pakuvad vigaste tegude lepitamiseks viise, mis võivad aidata teil süütundega toime tulla. Kaaluge jumalateenistusele minekut teie valitud religioosses majas või arendage oma vaimset praktikat. Vaimsusest saadav kasu ületab süütunde leevendamise. Uuringud on näidanud, et vaimsus ja palve võivad isegi aidata leevendada stressi ja vähendada haiguse ajal paranemise aega.
- Kaaluge võimalust minna koos teiste inimestega palvetama jumalateenistuskohta.
- Asuge meditatsiooni või jooga juurde.
- Veetke aega looduses ja imetlege loodusmaailma ilu
Samm 6. Kaaluge terapeudi abi otsimist, kui te ei suuda oma süüst ise mööda minna
Mõne inimese jaoks võib süü segada igapäevaelu ja õnne. Ilma abita võib olla raske mõista oma süüd ja otsustada, kuidas nende tunnetega paremini toime tulla. Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist aitab teil neid tundeid mõista ja aitab teil neid läbi töötada.
Pidage meeles, et liigse süütunne võib olla osa ravi vajavast vaimse tervise seisundist. Rääkimine terapeudiga aitab teil mõista, mis toimub, ja otsustada, kuidas kõige paremini toimida
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui eelistate oma olukorda saladuses hoida, kuid vajate lohutust, rääkige sellest usaldusväärsele isikule, näiteks pereliikmele või lähedasele sõbrale.
- Süüdi ja obsessiivset mõtlemist võivad põhjustada depressioon või muud psühholoogilised seisundid. Vajadusel pöörduge arsti poole.