Nartsissistist lahkumine võib olla keeruline erinevatel põhjustel. Nartsissistid võivad oma võlu abil esialgu teiste inimeste üle kontrolli saada, kuid sageli muutuvad nad oma oluliste teiste suhtes kriitiliseks ja kontrollivaks. Mõned nartsissistid võivad isegi füüsiliselt väärkohtleda. Kui teil on suhe kellegagi, kes on teie arvates nartsissist, võtke enne lahkumist ühendust, et saada võimalikult palju tuge. Seejärel omandage oskused, mis võimaldavad teil lahkuda. Kui olete valmis suhte lõplikult lõpetama, kasutage strateegiaid, kuidas seda ohutult ja tervislikult teha.
Sammud
Meetod 1 /3: Toetuse saamine enne lahkumist
Samm 1. Otsige abi ja tuge pereliikmetelt ja sõpradelt
Toetavate sõprade ja pereliikmete ringi ülesehitamine aitab teil nartsissistist lahkuda, kui olete lõpuks selleks valmis. Olge aus ja rääkige oma sõpradele ja perele, mis teie suhte telgitagustes on toimunud, kui nad seda veel ei tea. Andke neile teada, et mõtlete lahkumisele ja vajate kogu tuge, mida saate.
Proovige öelda midagi sellist: „Plaanin Randyst varsti lahkuda. Olen suhetes väga õnnetu ja väsinud sellest, kuidas ta mind kohtleb. Ma saaksin teie toetust tõesti kasutada, kui sellega edasi lähen.”
Samm 2. Leidke terapeut, kes aitab teil lahkumiseks vajalikke oskusi luua
Nartsissistlikust partnerist lahkumine nõuab julgust. Veelgi raskem võib lahkuda, kui teie enesehinnang on nartsissistiga veedetud aja jooksul halvenenud. Leidke terapeut, kellel on kogemusi teie olukorras olevate inimeste aitamisel. Regulaarne kohtumine nendega aitab teil luua oma partnerist lahkumiseks vajalikke tööriistu ja oskusi.
- Proovige oma piirkonna terapeute veebist otsida. Mõned veebisaidid pakuvad isegi teavet selle kohta, millist ravi vaimse tervise spetsialist on kogenud.
- Samuti võite neile helistada ja küsida, kas nad on teie olukorras inimesi varem aidanud.
Samm 3. Uurige oma piirkonna tugirühmi
Tugirühm on hea võimalus kohtuda inimestega, kes on midagi sarnast läbi elanud. Teil võib olla kasulik rääkida teiste inimestega, kes on olnud või on praegu suhetes nartsissistiga. Uurige oma piirkonnas 12-astmelist programmi, näiteks anonüümsed kaassõltuvad.
- Kui näete terapeuti, võib ta suunata teid kohaliku tugirühma juurde.
- Kui teie piirkonnas pole tugirühmi, otsige veebipõhist tugirühma või foorumit, millega saate liituda.
Samm 4. Kui teil on vaja lahutada, valige kogenud jurist
Kui olete abielus nartsissistiga ja peate lahutama, ei ole vahendus tõenäoliselt tõhus. Plaanige selles protsessis navigeerimiseks palgata advokaat. Leidke keegi, kellel on palju perekonnaõiguse kogemusi, ja rääkige neile kindlasti oma olukorrast, eriti sellest, et teie partner on nartsissistlik.
Abielulahutuse ajal on kõige parem suhelda oma partneriga e -posti teel. Nii salvestatakse kõik, mida teie partner väidab, et see on kuritahtlik
Samm 5. Otsustage, kuhu lahkudes lähete
Kui teil on sõber või pereliige, kellega saate pärast lahkumist jääda, võib see olla parim valik. Kui aga teil pole kedagi, kellega koos ööbida, peate korraldama mõne muu eluolukorra, näiteks korteri või maja.
- Proovige kindlustada uus elukoht vähemalt paar nädalat enne lahkumisplaani. Uurige, mida sissekolimiseks vaja on, näiteks tagatisraha, esimese kuu üür jne.
- Kui teie partner on kuritahtlik, peate võib -olla vägivaldseks muutudes peagi või ootamatult lahkuma. Parem on kohe kuritahtlikust partnerist lahkuda, kuna perevägivald ei ole ühekordne sündmus. Vägivald jätkub.
Nõuanne: Võite vaadata ka kohalikku varjupaika, kuhu saate jääda, kui te ei saa endale lubada omaette elamist. See võib olla ka hea valik, kui suhe on eskaleerunud füüsiliseks kuritarvitamiseks ja teil on vaja kohe kuhugi minna.
Meetod 2/3: oskuste arendamine, mis aitavad teil lahkuda
Samm 1. Seadke partneriga piirid ja olge enesekindlamad
Suhe nartsissistiga võib hägustada teie piire ja põhjustada aja jooksul vähem enesekindlust. Alustage oma partneriga tugevate piiride kehtestamist enne nende lahkumist ja harjutage enesekindlalt piiri ületamisel. Öelge "ei", kui teie partner soovib, et teeksite midagi, mida te ei soovi. Mõned muud viisid oma piiride kinnitamiseks on järgmised:
- Tuvastage, mis te olete ja pole valmis tegema. Näiteks võite otsustada, et te ei talu enam seda, et teie partner teie välimust kritiseerib, ja kui nad seda teevad, ootate te siirast vabandust või lahkute.
- Oma piiride väljendamine partnerile. Näiteks võite oma partnerile öelda: „Kui teete minu rõivavaliku kohta ebaviisakaid kommentaare, siis ootan, et te vabandate või ma lahkun.”
- Piiri uuesti kinnitamine, kui teie partner seda eirab. Näiteks kui teie partner ütleb teie riietuse kohta midagi ebaviisakat, võite öelda: „Palun vabandage minu ees, muidu ma lahkun.”
Samm 2. Kasvatage elu väljaspool oma suhet
Pärast inimesest lahkumist võite märgata, et kui te ei plaani ette, on teil palju rohkem vaba aega. Alustage juba praegu lahkumiseks valmistumist, tehes rohkem asju koos sõpradega, kulutades aega oma hobidele ja otsides muid võimalusi oma aja sisustamiseks asjadega, mis teile meeldivad.
- Näiteks võite oma parima sõbra või pereliikmega koos iganädalase kohvi- või lõunasöögi kuupäeva kokku leppida.
- Proovige naasta oma vana hobi juurde või õppige uus hobi, millega saate vabal ajal tegeleda.
- Hoolitse enda eest hästi, näiteks pika vanni tegemise, küünte tegemise ja juuste korrastamisega.
Nõuanne: Uurige kohalikke klubisid ja muid rühmi, millega võiksite liituda, et kohtuda uute inimestega, näiteks jooksuklubi, vabatahtlike organisatsioon või kudumisring.
Samm 3. Töötage oma enesehinnangu tõstmisega enne lahkumist
Nartsissistid võivad olla oma partnerite suhtes väga kriitilised ja see võib negatiivselt mõjutada nende enesehinnangut. Kui suhe on teie enesehinnangut kahjustanud, otsige võimalusi selle taastamiseks. Mõned tegevused, mida võiksite proovida, on järgmised:
- Ebatäpsete mõtete väljakutsumine nende tekkimisel. Näiteks kui teete vea ja mõtlete endamisi: "Ma olen nii loll", siis võite peatuda ja küsida endalt: "Kas see on tõesti tõsi? Või olen ma praegu lihtsalt pettunud?” Seejärel asendage ebatäpne mõte täpse mõttega, näiteks „tegin rumala vea, kuid see juhtub igaühega”.
- Keskenduge oma tähelepanu igas olukorras positiivsele. Näiteks kui kaotate oma töö, võite öelda: „Noh, mul on viimasel ajal oma tööst igav. See on mul hea võimalus alustada millestki, mis mulle võib -olla palju rohkem meeldima hakkab.”
- Olles iseendale julgustav. Näiteks kui näete vaeva eesmärgi saavutamise nimel, võite endale öelda: „Jõuate! Lihtsalt proovige edasi. Sa saad sellega hakkama!"
Samm 4. Ignoreeri oma partneri katseid sind armukadedaks muuta
On tavaline, et nartsissistid ütlevad ja teevad asju, et partnerit kadedaks teha. See on tahtlik käitumine, mille eesmärk on teid häirida ja teenida mõnda muud eesmärki, mis nartsissistlikul inimesel on. Võimalik, et nad üritavad teid oma lõbustuse pärast ärritada, turvalisemaks muuta või muul põhjusel. Parim, mida saate teha, on õppida mitte reageerima nende kommentaaridele ja tegudele.
- Näiteks kui teie partner flirdib restoranis ettekandjaga, teeselge, et ei märka.
- Kui teie partner seda surub, öeldes midagi sellist: "Ta on tõesti ilus", proovige vastata nii, nagu see ei häiri teid, öeldes: "Jah, ta on!" ja siis juhuslikult teemat vahetades.
Meetod 3/3: enesekehtestamine ja edasi liikumine
Samm 1. Öelge, et lahkute ja millal lahkute
Oma partnerile lõpliku avalduse tegemine selle kohta, millal te neist lahkute, on oluline samm. See tagab, et nad teavad, et te ei mõtle ainult sellele. Andke oma partnerile välja kolimise kuupäev või ajavahemik.
- Näiteks öelge midagi sellist: „Kolin välja kuu lõpus, st reedel. Mul on uus elukoht juba rivis. Tahtsin teile lihtsalt teada anda, et saaksite vajadusel otsida toakaaslast või uut elukohta.”
- Vältige ähvardamist inimese lahkumisega. See võib asju mõneks ajaks siluda, kui nad arvavad, et olete tõsine, kuid see ei kesta. Ütle ainult, et lahkud, kui tegelikult lahkud.
2. samm. Oodake kerjamist ja anumist, kuid ärge andke järele
Nartsissistlik partner ei taha, et te lahkuksite, sest pakute neile midagi, mida nad vajavad, nii et tõenäoliselt proovivad nad teid peatada. Teie partner palub tõenäoliselt, et te ei läheks, väidab, et nad muutuvad, annavad teile lubadusi ja teevad või ütlevad midagi muud, mis nende arvates võib teid jääda. Olge selleks valmis ja harjutage, kuidas reageerite.
- Proovige koos sõbra või pereliikmega rollimänge arendada oma vastuseid sellele, mida nad võivad öelda.
- Kui nad jätkavad kerjamist, anumist ja emotsionaalset manipuleerimist, et aidata teil jääda, peate võib -olla lihtsalt lahkuma.
Nõuanne: Teil võib olla kasulik, kui sõber või pereliige saadab teid pärast lahkumist teie uude elukohta. See aitab tagada, et te tõesti lahkute ja teie partner ei jälgi teid.
Samm 3. Andke endale pärast suhte lõppemist aega leinata
Isegi kui sa olid suhtes väga õnnetu, on normaalne tunda kurbust ja vajada oma emotsioonide töötlemiseks aega pärast selle lõppu. Luba endale kurvastada suhte kaotust mis tahes viisil, mis sulle loomulikult tuleb, näiteks nutma, kuulates kurbi laule või kirjutades oma tunnetest.
Võib kuluda mõni nädal või kauem, enne kui hakkate end uuesti tundma, nii et proovige olla kannatlik ja andke endale nii palju aega kui vaja
Samm 4. Vältige pärast lahkumist inimesega suhtlemist
Katkestage suhtlus oma endisega pärast lahkumist. Nendega rääkimine annab neile ainult rohkem võimalusi teie poole pöörduda ja teiega manipuleerida. Ärge helistage neile, saatke neile sõnumeid ega rääkige nendega võrgus. Hoiduge kõigist kohtadest, kus nad sageli käivad.
- Saate kasutada tehnoloogiat oma kasuks, et vältida suhtlemist oma endisega. Näiteks blokeerige need oma telefonis, suunake neist e -kirjad rämpsposti kausta ja eemaldage nende suhtlus sotsiaalmeedias või lõpetage nende jälgimine.
- Kui teil ja teie partneril on ühiseid lapsi, peate võib-olla piisavalt suhtlema kaasvanemaga või korraldama visiite. Siiski hoidke suhtlemist miinimumini. Saatke sõnumeid teksti või e -posti teel ainult vajadusel, et saaksite vestluse salvestada.
