Mis puutub teie emotsioonidesse, siis enamik eksperte ütleb, et nende tunnistamine ja väljendamine on tervislik ja vajalik. Siiski on ka aegu, mil oma tundeid on kõige parem hoida. Võib juhtuda, et sul on kellegi vastu romantilised tunded, kuid ei taha riskida oma sõpruse rikkumisega. Või võib juhtuda, et teil on tundeid kellegi suhtes, kes on abielus või muul viisil võetud. Võib -olla ei hõlma teie tunded üldse romantikat, vaid kadedust, viha või kurbust ja tunnete, et on mõistlik neid tundeid mis tahes põhjusel varjata. Kuigi see ei ole tervislik pikaajalise strateegiana või olukordades, kus olete lähedased, on mitmeid strateegiaid, mis aitavad teil oma tundeid varjata olukordades, kus see on teile ja teistele parim.
Sammud
Meetod 1 /4: oma tunnete mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kelle eest proovite oma tundeid varjata
Kas sa peidad neid vaid ühe sõbra eest? Teised sõbrad? Mõlemad? Kõik? See määrab kindlaks, kuidas te jätkate ja mil määral peate oma tundeid varjama.
- Oma tunnete varjamine kõigi eest toimib ainult siis, kui tunded on ajutised ega mõjuta tõenäoliselt teie elu teisi aspekte. Näiteks kui olete oma vanemate peale vihane, et nad teid maandasid, kuid teate, et saate sellest varsti üle, võite neid tundeid ignoreerida ja kõigi eest varjata. Aga kui sa oled oma vanemate peale vihane, et nad on sind kuritarvitanud, ei saa sellest tõenäoliselt üle, ilma et räägiksid sellest kellelegi volitatud inimesele, ei arutaks seda sõpradega ja lõpuks ei puutuks see vanematega kokku (kui oled vanem, eeldades, et tahad säilitada) suhe nendega).
- See on sageli kasulik, kui teil on usaldusväärne sõber, kellele saate usaldada. See inimene võib aidata teil keerulisi emotsioone lahendada ja teie võimalusi mõista. Keegi, kellel pole sidet inimesega, kelle vastu tunnete, on ideaalne.
Samm 2. Mõista, et mõningaid tundeid ei tohiks ohjeldada
Mõnikord on teie jaoks kõige tervislikum valik oma tundeid väljendada ja langemisega toime tulla. Sageli põhjustab tunnete piiramine nende tunnete taandumise asemel kasvamist ja lõpuks peate need välja laskma.
- Öelge oma sõbrale, kas teil on nende vastu romantilisi tundeid, kui need tunded muudavad teie jaoks raskeks olla hea ja toetav sõber. Teie sõbral on õigus seda teada saada ja kui teil on piisavalt tugev sõprus, saate koos töötada nii, nagu tunnete.
- Kõige sagedamini tuleks tegeleda haiget või reetmistundega kellegi käest, keda armastate. Kui keegi on teile valu põhjustanud, väärite talle sellest teada anda ja anda võimalus seda parandada. Kui nad sinust hoolivad, tahaksid nad teada, et sa teed haiget. Kui nad sinust ei hooli, siis väärid ka sina seda teadmist, et saaksid oma eluga edasi minna.
Samm 3. Tea, millal sinu tunded on hoiatusmärk millegi sügavama kohta
Oma tunnete ohjeldamine või varjamine ei ole parim vastus, kui teie tunded näitavad, et peate abi otsima. Neil harvadel juhtudel on oluline tunnistada, et teie tunded on millegi muu sümptom.
- Kui see on probleem, mis kerkib krooniliselt esile paljudes teie eluvaldkondades, võib teil olla aeg tõesti hinnata, kas saaksite ravi otsides kasutada lisatoetust.
- Kui teil on soov endale või teistele haiget teha, otsige kohe abi. Enesevigastamine ja/või vägivaldsed kalduvused võivad anda märku aluseks olevatest häiretest ja te ei pea nii elama! Kui viibite Ameerika Ühendriikides, helistage 911 või riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile 1-800-273-TALK (8255) või otsige veebist oma riigi ressursse.
- Kui teie tunded on sobimatud või ebaseaduslikud- näiteks seksuaalsed tunded alaealiste vastu või tungiv soov kasutada ebaseaduslikke narkootikume-, otsige abi litsentseeritud nõustajalt või psühholoogilt. Teie jaoks on saadaval raviplaanid. Kui teil pole vaimse tervise pakkujat, võib teie üldarst anda teile soovituse.
- Kui teil on pidev meeleheide, kurbus või nagu elul pole sama tähendust, mis varem, siis võib teil tekkida depressioon. Otsige abi litsentseeritud vaimse tervise teenusepakkujalt, kes saab teid aidata isikupärastatud raviplaani koostamisel. Küsige oma üldarstilt soovitust.
Meetod 2/4: peita tunded kellegi eest, kelle vastu tunned
Samm 1. Vältige üks-ühele aega
Lihtne on eksida oma väikeses maailmas koos kellegagi, kelle vastu teil on tundeid, kuid kui proovite oma tundeid varjata, on kõige parem vältida ühiselt aega veetmist, kus olukordade puhul on suurem tõenäosus varjata, kuidas tunned.
- Üksi aja veetmine suurendab ainult teie tundeid ja loob teile rohkem võimalusi kogemata ära anda-liiga kaua kallistamine, käte harja, mis viib käest kinni hoidmiseni, või pilk tema silmadesse see ütleb rohkem kui tahtsid öelda. Teiste sõprade läheduses hoidmine võib aidata teil neid ahvatlevaid stsenaariume vältida ja hoida ka teie kiindumust kasvamast.
- Kui veedate selle inimesega tavaliselt aega üksi, vältige häirekellade helistamist nende meelest, minnes järk-järgult rühmale suunatud koosviibimistele. Näiteks kui tavaliselt pärast ühist tööd jooke võtate, leppige eelnevalt kokku, et mõni teine ühine sõber teiega konkreetses kohas kokku saab. Nii, kui teie tunnete objekt küsib, kas soovite jooki haarata, võite öelda, et teil on juba plaanid, kuid ta on oodatud liituma.
2. toimige normaalselt
Ärge püüdke neile muljet avaldada ega neile liiga palju näidata. See näitab, et otsite tähelepanu ja enamik inimesi saab aru, miks.
Samamoodi ärge minge endast välja, et ajada asjaajamisi ega teha sõbrale teeneid. Abistavate soosingutega võib olla lihtne liiale minna, kuna see inimene teile väga meeldib ja tema heaolu eest hoolitsete, kuid kui hakkate uutmoodi tegutsema, on ilmne, et teie tunded ei ole sellised nagu varem
Samm 3. Vaadake neid uues valguses
Proovige märgata nende vigu või asju, mida te ei pea atraktiivseks või seksikaks. Me kipume sageli tõstma meile meeldivaid inimesi üliinimlikuks ja unustama, et neil on vigu ja ebaõnnestumisi nagu kõigil teistel.
Proovige neid pidada õeks -vennaks. Kui suhe selle inimesega pole lihtsalt võimalik (näiteks olete gei ja ta ei ole või ta on abielus), on parim, mida saate teha, kui ümber kujundada, kuidas te inimest näete, nii et ta oleks ka teile, mitte vastupidi
Samm 4. Väldi neid vajadusel
Kui tunded on liiga tugevaks muutunud ja tunnete, et ei suuda neid enam varjata, peate võib -olla vähendama nendega veedetud aega või katkestama oma suhte üldse.
Näiteks kui teie sõber on abielus või tõsises suhtes ja te ei saa lõpetada neile romantilist mõtlemist ning kardate, et proovite oma tunnete järgi tegutseda, võib teie mõlema jaoks parem sõprus kaotada kui et teie sõber kaotaks oma abielu
3. meetod 4 -st: tundete varjamine teiste eest
Samm 1. Vaadake, mida ütlete
Ole kiire reageerima, eriti kui oled närvis, nagu teised sõbrad kõigile ütlevad, kui tunned oma tundeid.
- Olge tundliku teema tekkimisel valmis teemat muutma või fookus teist eemale juhtima. Kui teilt küsitakse oma tunnete kohta, peab teil olema kindlalt kõlav vastus ja vastama ilma liigse (või liiga väikese) viivituseta.
- Üks suurimaid märguandeid kellegi kohta, kes oma tundeid varjab, on see, et ta muutub ebatavaliselt vaikseks või eraldiseisvaks. Kui soovite oma tundeid varjata, peate varjama asjaolu, et ka neid varjate! Nii et proovige kindlasti mitte liiga vaikseks jääda.
Samm 2. Valetage, kui vajate
Kui nad küsivad teilt otse ja te ei taha ikkagi seda tunnistada, peate teadvusele vaatama neile silma ja valetama. Tehke oma vastus lihtsaks ja asjalikuks.
Paljud inimesed usuvad, et silmside loomine on märk sellest, et kõneleja räägib tõtt, nii et see koos teie lühikeste vastustega aitab teie tundeid salajas hoida
Samm 3. Vältige neid
Kui teid valdab viha või kurbus ja need tunded süvenevad teiste juuresolekul, peate võib -olla mõne aja maha võtma ja vältima inimesi, kes neid tundeid sinus tekitavad.
- Paljudel juhtudel aitab aeg mõningaid emotsioone leevendada ja pärast suhete jahtumist saate oma suhet jätkata.
- Mõnel juhul, näiteks äärmise reetmise või kuritarvitamise korral, võib olla parem see suhe täielikult kõrvaldada.
Meetod 4/4: tunnetega tegelemine tervislikul viisil
Samm 1. Vältige toimetulekumehhanisme
Kui otsustate oma tundeid varjata, võib teil tekkida kiusatus pöörduda tavaliste, kuid ebatervislike toimetulekumehhanismide poole, kuid see teeb probleemi ainult hullemaks.
- Vältige alkoholi või narkootikume. Paljud inimesed, kes on kurvad või kogevad vastutustundetut armastust, pöörduvad valuga toime tulemiseks alkoholi või narkootikumide poole, kuid seda tehes kipub kurbus veelgi halvenema, kui kainus taastub, ning see võib põhjustada probleeme sõltuvuse ja tervisega seotud tagajärgedega.
- Olge ettevaatlik suhkrupüüdjaga. Paljud inimesed saavad kurbuse või tagasilükkamise tundega hakkama, süües, eriti süsivesikuid ja suhkrut sisaldavaid toite, nagu jäätis ja šokolaad. Kuid keha reageerib suhkrule ja süsivesikutele, luues võltsitud emotsionaalse "kõrguse", mis langeb kiiresti suhkruõnnetusse, mis on veelgi hullem kui see, mida tundsite enne suhkru söömist. Ärge langege sellesse lõksu!
- Ärge pöörduge tühjade suhete ja seksi poole. Eriti kui teie tunded on seotud väljendamata armastusega või romantilise partneri tagasilükkamisega, võib teil tekkida kiusatus selle tühimiku täitmiseks pöörduda juhuseksi ja tühjade suhete poole. Kuid need suhted ei täida teie soovi kiindumuse ja intiimsuse järele. Andke endale aega oma kaotatud armastuse kurvastamiseks ja andke siis aega. Leiate kellegi, kes täidab nii teie emotsionaalseid kui ka füüsilisi vajadusi.
Samm 2. Valige oma emotsioonidele tervislikud turustusvõimalused
Ebatervislike toimetulekumehhanismide asemel otsige tervislikke viise oma tunnete väljendamiseks.
- Harjutage tähelepanelikkust ja kohalolekut.
- Proovige trenni teha. Oma viha või pettumuse keskendumine füüsilisele vormile võib olla suurepärane võimalus enda tähelepanu kõrvale juhtida. Kaaluge suure intensiivsusega harjutusi, nagu poks, tõstmine või ringtreening. Lihtsalt veenduge, et te ei võtaks seda liiga kaugele ja treenige ilma puhkamata või võtmata vajalikke ettevaatusabinõusid, et kaitsta oma keha vigastuste eest.
- Õppige uut kunstiliiki. Loovuse kaudu eneseväljendamine võib aidata teil oma emotsioone ohutult ja tervislikult välja tuua. Proovige maalida, kirjutada muusikat, kirjutada novelle või luulet või teha käsitööd nagu õmblemine või puutöö. Isegi kui kunst ei ole seotud teie varjatud tunnetega, võib see olla viis, kuidas oma mõtted asjadest eemale juhtida ja suunata oma energia millelegi produktiivsele.
Samm 3. Väljendage oma emotsioone sobival viisil
Võib -olla kartsite oma emotsioone väljendada, kartes, et vastasseis läheb kontrolli alt välja. Oluline on välja töötada ja harjutada tervislikke eneseväljendusviise, et saaksite kontrollida teiste inimestega suhtlemist.
- Oma emotsioonide töötlemiseks eraldage päevikusse 15-20 minutit päevas. Küsige endalt: "Kuidas on mu päev siiani läinud? Mis on minu jaoks tulemas?"
- Viha tunded ei tohiks automaatselt kaasa tuua karjumist. Tegelikult raskendab vihasena karjumine sageli suhtlemist, mis teid häirib, ning muudab tõenäolisemaks, et inimene, kelle peale karjute, häälestab teid ja ei kuula. Selle asemel laske vihal juhtida teid oma vastasseisudes enesekindlamaks ja julgemaks, laskmata sellel endast üle saada. Kasutage oma viha, et suunata teid ratsionaalsete vestluste poole, mis aitavad probleemi lahendada, mitte ei loo uusi.
- Väljendage oma kurbust, kartmata, et te ei peaks seda tegema. Mõnda inimest on kasvatatud arvama, et nutmine või kaotuse leinamine on lapsik või kohatu, eriti meeste puhul, kuid tegelikult on kurbuste juhtumisel kurbustunde laskmine oluline märk küpsusest. On ok tunda kurbust ja lasta endal seda tunnet nutmisega kogeda.
- Oma tunnete väljendamine aitab vältida nende hoidmise negatiivseid tagajärgi tervisele, nagu hüpertensioon, depressioon ja kaalutõus.
- Vaadake seda kasulikku wikiHow artiklit, et saada rohkem nõuandeid tervislike viiside kohta oma emotsioonide väljendamiseks.
