Kui vanemal on traumajärgne stressihäire (PTSD), võib temaga suhtlemine olla keeruline. Muuhulgas võivad nad olla sõjaveteranid, seksuaalse kuritarvitamise üleelanud või kuriteoohvrid. Te võite kaua oodata päevi, enne kui neil häire tekkis, või te ei pruugi kunagi oma vanemat tundnud, välja arvatud nende PTSD. Kuigi see on raske, saate selle lahendada, toetades oma vanemat, hakkama saada ja aidata tal häirega toime tulla ning enda eest hoolitseda.
Sammud
Osa 1 /3: Vanema toetamine
Samm 1. Võtke nendega regulaarselt ühendust
Kui kellelgi on PTSD, võib ta end isoleerida, plaane tagasi lükata või tühistada või lihtsalt proovida olla nii palju kui võimalik. Sotsiaalne toetus kaitseb aga PTSD eest ning võib aidata nende sümptomeid drastiliselt leevendada ja vähendada. Helistage jätkuvalt regulaarselt oma vanemale, et registreeruda, külastage teda, kui elate läheduses, ja kutsuge ta teiega koos hangouti.
- Helistage neile iga paari päeva tagant ja öelge midagi sellist: „Hei ema, mis lahti? Ma lihtsalt mõtlesin sinule ja tahtsin helistada. " Kaasake nad tavalisse konkreetsesse vestlusesse.
- Julgustage neid liituma PTSD tugirühmaga. Ärge heitke seda ette, kui nad keelduvad, kuid külastage seda kindlasti ka hiljem.
Samm 2. Tehke nendega tavalisi asju
Teie vanemal võib tekkida tunne, et nad kaotavad oma haarde elust, sealhulgas isegi kõige argisematest ja tavalisematest tegevustest. Võtke aega, et teha nendega regulaarseid igapäevaseid tegevusi, et taastada nende elu ja teie suhte normaalsus. Võtke aega eelkõige selliste ülesannete täitmiseks, milles nad on sinust osavamad või mis nõuavad meeskonnatööd; see võimaldab neil end taas vanemana tunda.
- Pese nõusid, küpseta õhtusööki või jalutage koeraga.
- Kui teie vanem oskab teatud roogi valmistada, tehke seda koos.
- Aidake neil ka uusi positiivseid mälestusi luua.
Samm 3. Ärge suruge neid rääkima oma PTSD -st
Kui teie vanem on käivitatud või tundub masendunud, ärge sundige teda teiega toimuvast rääkima. Häire on nende jaoks tõenäoliselt valus teema ja nad võivad selle pärast isegi piinlikkust tunda. Olge alati kättesaadav kuulamiskõrva laenamiseks, kuid ärge pange neid seda kasutama, sest see võib neid erutada. Nad räägivad sinuga, kui tunnevad end valmis.
Samm 4. Kuulake, kui nad on valmis
Kui teie vanem on selleks valmis, teadke, et ta hakkab teiega vestlema oma PTSD kohta. Kui see juhtub, kuulake ilma hinnanguta, nõu andmata ja vastust ootamata. Andke neile oma jagamatu tähelepanu.
Ärge vaadake telerit ega telefoni, kui nad räägivad. Vaadake neile silma, et näidata, et olete vestlusega seotud
Samm 5. Taastage usaldus ja turvalisus
Teie vanema PTSD võib tekitada neis enesetunde ja paranoia, kuid kui te töötate oma kahe vahelise usalduse loomise nimel, võivad nad teie juuresolekul end mugavamalt tunda. Pidage neile antud lubadusi ja väljendage oma pühendumust neid selles aidata. Tehke nendega plaane ja tehke asju, et vähendada nende stressi kodus.
- Minge nende maja juurde ja tehke nende jaoks mõned tööd. Aidake neid, kui nad abi küsivad.
- Ärge julgustage neid välja minema, kui neil on kodus mugavam.
Samm 6. Soovitage individuaalset või pereteraapiat
Teie vanema PTSD võib suureneda ja võib -olla kardate, et tal on oht ennast või teisi vigastada või depressiooni vajuda. Paljud terapeudid on koolitatud PTSD -ga tõhusalt toime tulema ja võivad pakkuda teie vanemale toimetulekustrateegiaid ja mehhanisme häirega võitlemiseks, nagu kognitiivne käitumisteraapia. Nad võivad neile ka ravimeid välja kirjutada.
Pereteraapiast võib abi olla ka teie kahe vaheliste sidemete parandamisel või PTSD põhjustatud probleemide lahendamisel
Osa 2/3: toimetulek nende PTSD -ga
Samm 1. Ennetage ja hallake päästikuid
Sageli on PTSD korral teie vanemal teatud päästikud või kuvatakse teatud käitumine, mis näitab, et need on käivitatud. Ehkki te ei tea täpselt, mis need on, saate mustreid hinnata. Kui teie vanem reageerib väga intensiivselt näiteks televiisorist pärit vägivallatseenidele, tehke tööd, et piirata vägivalda, mida nad näevad.
- Enne filmi vaatamist kontrollige filmi kokkuvõtet ja hinnangut; see võib sisaldada teie vanema jaoks käivitajaid.
- Sageli käivitavad ka valju heli ja müra. Tehke kõik endast olenev, et hoida keskkond rahulik ja rahulik.
- Vältige vestluses esilekutsuvate teemade esiletoomist, kui nad seda teemat ei käsitle.
Samm 2. Rääkige nendega nende vallandajatest
Mõnikord võite tunda end väga segaduses oma vanemate käivitajate allika pärast. Pidage nendega avatud ja hinnanguvaba vestlust, et teha kindlaks, mis neid tekitab, nii et teate, kuidas aidata neil seda vältida.
Võiksite öelda midagi sellist: „Hei ema, ma olen märganud, et mõnikord sa ärritud ja mul kulub sellele mõtlemiseks palju aega, kuid ei saa alati aru, miks. Kas saaksite mulle öelda, mis teid konkreetselt käivitab või häirib?”
Samm 3. Aidake neil keset tagasivaadet
Need, kellel on PTSD, on altid tagasilöökidele, taaselustades nendega juhtunud traumaatilise sündmuse. Kuigi need võivad teile tunduda hirmutavad, saate oma vanemat aidata, öeldes neile, et neil on tagasivaade, paludes neil toas ringi vaadata, et kirjeldada, mida nad näevad, ja aidates neil sügavalt hingata. Need tegevused aitavad neid maandada, tuletavad meelde, et need on ohutud, ja taastavad nende rahulikkuse.
- Vältige selle aja jooksul äkilisi liigutusi, et vältida nende kogemuste lisamist.
- Küsige kindlasti enne nende puudutamist tagasivaate ajal või pärast seda.
Samm 4. Andke neile ruumi
Teie vanema PTSD võib neid ka vihasemaks või vaenulikumaks muuta. Kui näete seda juhtumas ega näe ette sellest tulenevat tervislikku dialoogi, võtke neil aeg maha. Vältige nende näkku sattumist või nende tungimist, sest see võib neid veelgi õhutada või traumeerida. Andke neile ja ka teile vajalikku ruumi ja ühendage uuesti, kui kõik on rahulikud.
Samm 5. Jääge rahulikuks
Vanema tagasivaate või vihahoogude ajal võib olla raske olla rahulik, kuid olukorra deskaleerimine on ülioluline. Proovige oma emotsioonid olukorrast võimalikult palju eemaldada ja keskenduge loogilisele ja rahumeelsele reageerimisele. Hingake sügavalt sisse, et ennast rahustada ja kui võimalik, eemalduge hetkeks olukorrast.
Vajadusel kutsuge abi, eriti kui teil on läheduses vend
Samm 6. Suhtle tõhusalt oma vanemaga
Rääkides, eriti nende PTSD -st, kasutage "mina" avaldusi, näiteks "Ma tunnen hirmu, kui karjute", ärge kritiseerige neid nende käitumise pärast ja otsige lahendusi, mitte probleemide pidevat lahendamist.
- Kuulake kindlasti ka aktiivselt ja ärge katkestage neid rääkimise ajal.
- Proovige neid parafraseerida, et nad teaksid, et olete koos nendega ja mõistavad.
- Vältige emotsionaalset sulgemist või kaitset, kui teie vanem tahab rääkida.
Samm 7. Pange oma turvalisus esikohale
Päeva lõpus peate tagama, et olete turvaline. Tehke kõik endast olenev, et vältida füüsilist kahju, kui teie vanemal on tagasivaade või ebakindel hetk. Kui vaja, lahkuge kodust või helistage numbrile 911. Kui tunnete, et peate võib -olla vanemat piirama, tehke seda.
- Hoidke oma vanemast tervislikku kaugust, kui ta hakkab ekslikult käituma.
- Kui te ei tunne end mugavalt oma vanemaga üksi veetes, tehke seda ainult avalikult või teise inimesega.
Osa 3/3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Määra piirid
On oluline, et oma vanema eest hoolitsemisel ei unustaks enda eest hoolitsemist. Seadke oma vanema ja endaga piirid, mida te lubate ja mida mitte. Näiteks võib -olla helistab teie vanem teile hilisõhtul purjuspäi ja teil on raske uuesti magama jääda ning hiljem on teil tööl halb päev. Öelge oma vanemale, et te ei võta telefonikõnesid vastu teatud tunni möödudes või kui nad on joonud.
Tuletage endale meelde, et oma mõtete kogumise ja enda eest hoolitsemise korral on õige mõneks ajaks eemale hoida oma vanema eest hoolitsemisest
Samm 2. Arendage oma suhteid väljaspool oma vanemaid
Kuigi teie vanem võib võtta märkimisväärse osa teie ajast, ärge unustage hoolitseda oma teiste suhete eest. Kui teil on abikaasa või mõni teine oluline isik, pidage meeles, et ka teiega koos oldud aeg on väga tähtis. Rääkige nendega nende vajadustest ja leidke viis, kuidas nädala jooksul koos aega veeta.
Võib -olla olete nõus käima ühel kohtingul nädalas
Samm 3. Hoolitse oma füüsilise ja vaimse tervise eest
Kuigi hoolite oma vanemast ja tema vajadustest, ärge unustage hoolitseda enda eest. Võtke aega treenimiseks vähemalt igal teisel päeval, isegi kui teete oma naabruskonnas 30 -minutilise jalutuskäigu. Võib -olla tehke seda harjutust koos sõbra, partneri või vanemaga, et saaksite koos oma füüsiliste vajaduste eest hoolitseda. Sööge hästi ja veetke aega palves või mediteerides.
- Sööge palju puu- ja köögivilju ning vältige liigsöömist.
- Piirake alkoholi tarbimist ja vältige narkootikume ja sigarette.
Samm 4. Pidage meeles häid aegu
Teile võib tunduda, et see häire on teie vanema lõplikult halvimaks muutnud ja see võib teid vaimselt ja emotsionaalselt koormata. Kuid uute positiivsete mälestuste loomise nimel ärge unustage ega unustage vanu. Vaadake oma fotoalbumeid uuesti ja rääkige oma vanemaga vanadest aegadest.
See annab teie meelele puhkuse PTSD -st ja elavdab teie armastust oma vanema vastu
Samm 5. Võtke aega üksi olemiseks
Kuigi teie vanem ja teie muud suhted on olulised, pidage meeles, et üks olulisemaid suhteid, mis teil võib olla, on iseendaga. Võtke iga päev aega, et olla üksi ja teha midagi, mis teile meeldib, isegi kui see on lihtne või väike. Lugege raamatut, vaadake saadet, minge kinno üksinda või isegi koristustööde tegemine, näiteks koristamine, võib olla intensiivselt lõõgastav ja rahuldust pakkuv.
