Kõhukinnisus võib olla masendav ja valus, kuid leevendust leiate kiirete looduslike koduste ravimeetoditega. Enamikul juhtudel tekib kõhukinnisus seetõttu, et te ei söö piisavalt kiudaineid, olete dehüdreeritud või te ei tee piisavalt trenni. Lisaks võivad mõned ravimid põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisuse kiireks ja loomulikuks leevendamiseks muutke toitumist ja elustiili, et toetada tervislikku roojamist. Pöörduge siiski arsti poole, kui teil tekib valu, verejooks või püsiv kõhukinnisus.
Sammud
Meetod 1 /3: viivitamatu tegutsemine
Samm 1. Joo rohkem vett
Kõvad ja kuivad väljaheited on tavaline kõhukinnisuse põhjus, nii et mida rohkem vett lisate, seda lihtsam on väljaheide välja anda ja leevendust saada. Eriti oluline on juua rohkem vett, kui suurendate oma toidus kiudaineid-vastasel juhul võib teie väljaheide olla suurema hulga tõttu veelgi raskemini läbitav.
- Mehed peaksid püüdma juua vähemalt 13 tassi (3 liitrit) vedelikku päevas. Naised peaksid püüdma tarbida vähemalt 9 tassi (2,2 liitrit) vedelikku päevas.
- Kõhukinnisuse ajal vältige kofeiini ja alkohoolseid jooke. Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv ja karastusjoogid, samuti alkohol, on diureetikumid, mis tähendab, et need põhjustavad urineerimist. See võib teie kõhukinnisust halvendada.
- Teised vedelikud, nagu mahlad, selged puljongid ja taimeteed, on head vedelikuallikad, kuigi peaksite vältima kofeiiniga teed. Pirni- ja õunamahlad on eriti head valikud, kuna need on kerged looduslikud lahtistid.
Samm 2. Lisage oma dieeti järk -järgult rohkem kiudaineid
Kiudained suurendavad teie väljaheiteid, võimaldades sellel imada rohkem vett, nii et teil võib olla lihtsam oma väljaheiteid edasi anda. Naised peaksid iga päev sööma umbes 21–25 g kiudaineid, mehed aga umbes 30–38 g. Seda saate kiudainerikka toidu kaudu või kiudaineid sisaldava toidulisandi kaudu. Kuid kiudainete tarbimise järsk muutmine võib põhjustada gaasi ja puhitus, seega on hea mõte lisada veidi rohkem kiudaineid korraga. Näiteks võite igal söögikorral jõuda kiudainerikka toidu poole, näiteks:
- Marjad ja muud puuviljad, eriti need, millel on söödav nahk, näiteks õunad ja viinamarjad.
- Tumedad rohelised lehtköögiviljad nagu kaelus, sinep ja peedirohelised ning Šveitsi mangold.
- Köögiviljad nagu spargelkapsas, spinat, porgand, lillkapsas, Brüsseli kapsas, artišokk ja rohelised oad.
- Oad ja muud kaunviljad nagu neer, merevägi, garbanzo, pinto, lima ja valged oad, samuti läätsed ja mustade silmadega herned.
- Terved, töötlemata terad, näiteks pruun riis, popkorn, terasest lõigatud kaer ja oder, samuti täisteraleib ja kiudainerikkad teraviljad.
- Seemned ja pähklid, nagu kõrvitsa-, seesami-, päevalille- või linaseemned, aga ka mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid.
Hoiatus:
Kiudlisandid võivad vähendada teie ravimite imendumist. Võtke oma ravimeid vähemalt üks tund enne või kaks tundi pärast nende toidulisandite võtmist.
Samm 3. Sööge portsjon ploome, seejärel oodake paar tundi
Ploomid, mis on tegelikult lihtsalt kuivatatud ploomid, on magus maiuspala, milles on palju kiudaineid. Lisaks sisaldavad need ka sorbitooli - suhkrut, mis loomulikult aitab kõhukinnisust leevendada. Sorbitool on kerge käärsoole stimulant, mis aitab teil väljaheiteid kiiremini läbi viia, mis vähendab kõhukinnisuse riski.
- Üks portsjon on 3 ploomi ehk umbes 30 g.
- Kui teile ei meeldi ploomide kortsuline tekstuur või ainulaadne maitse, võite juua väikese klaasi ploomimahla. Ploomimahlas on aga vähem kiudaineid kui ploomides.
- Pärast portsjoni ploome söömist laske neil enne seedimist seedesüsteemist läbi minna. Kui sööte liiga palju, võib tekkida kõhulahtisus. Kuid kui te pole mõne tunni jooksul leevendust kogenud, on hea süüa veel üks portsjon.
Samm 4. Vältige juustu ja piimatooteid
Juust ja piimatooted sisaldavad tavaliselt laktoosi, mis võib mõnedel inimestel põhjustada gaase, kõhupuhitus ja kõhukinnisus. Kui teil on probleeme kõhukinnisusega, eemaldage oma toidust juust, piim ja enamik teisi piimatooteid, kuni tunnete end paremini. Kui te tavaliselt neid hästi talute, on hea alustada nende lisamist tagasi, kui teie soolestik liigub uuesti regulaarselt
Erandiks on jogurt, eriti jogurt, mis sisaldab elavaid probiootikume. On näidatud, et jogurt, mis sisaldab probiootikume, nagu Bifidobacterium longum või Bifidobacterium animalis, soodustab sagedasemat ja vähem valulikku väljaheidet
Samm 5. Tarbige mahuaineid, mis aitavad teie kehal väljaheiteid kergemini läbi viia
On mitmeid mahedaid ürte, mis lisavad lahtiselt ja pehmendavad teie väljaheiteid, aidates teil kõhukinnisusest vabaneda. Neid toidulisandeid leiate sageli kapslite, tablettide ja pulbrina tervisliku toidu kauplustest ja mõnest apteegist. Mõni võib olla saadaval ka teena. Võtke neid täiteaineid rohke veega ja rääkige alati oma arstiga enne uue toidulisandi lisamist, eriti kui kasutate teisi ravimeid või olete rase või toidate last rinnaga.
- Psyllium on saadaval mitmel kujul, sealhulgas pulber ja kapslid. See on ka kaubanduslike preparaatide, näiteks metamutsiili, toimeaine. Annustamine sõltub kasutatavast tootest, seega lugege hoolikalt etiketti.
- Proovige 1 spl (7 g) jahvatatud linaseemneid oma hommikusöögihelveste hulka segada, et hõlpsalt lisada oma dieeti täiendavaid kiudaineid ja oomega-3. Võite selle lisada ka küpsetistele, näiteks kliidumuffinitele, või kasutada seda jogurti lisandina.
- Fenugreek on kaunviljade tüüp, mis sisaldab palju kiudaineid ja lambaläätse toidulisandeid müüakse sageli kapslite kujul. Kapsli võtmine üks kord päevas võib stimuleerida roojamist ja aidata teil väljaheidet sujuvamalt edasi anda. Siiski pole teada, kas lambalääts on ohutu, kui olete rase, toidate last rinnaga või olete väikelaste jaoks, seega pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga.
Samm 6. Lühiajaliseks leevenduseks võtke kastoorõli
See ei pruugi väga hea maitsega olla, kuid see vana kooli vahend kõhukinnisuse vastu on põhjusel ajaproovile vastu pidanud. Kastoorõli on stimuleeriv lahtistav aine, mis tähendab, et see soodustab teie keha väljaheiteid, põhjustades soolestiku lihaste kokkutõmbumist. Samuti võib see määrida teie soolestikku, nii et väljaheide võib kergemini välja libiseda.
- Kastoorõli annus täiskasvanule on 15-60 ml. Kui te pole aga seda harjunud võtma, peaksite alustama väiksema annusega. See peaks toimima 2-3 tunni jooksul, kuid parem on võtta ainult 1 annus päevas, kui see võtab kauem aega.
- Kastoorõli peetakse üldiselt ohutuks. Siiski peaksite võtma ainult soovitatud annuse. Kui teil on apenditsiit või soolesulgus, peate konsulteerima oma arstiga. Ärge kasutage kastoorõli, kui olete rase.
- Kastoorõli võib põhjustada mitmesuguseid haruldasi, kuid ebameeldivaid kõrvaltoimeid, kui te võtate liiga palju, seega järgige hoolikalt doseerimisjuhiseid. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda kõhukrambid, pearinglus, minestamine, iiveldus, kõhulahtisus, nahalööve, õhupuudus, valu rinnus ja kurguvalu. Kui olete võtnud liiga palju kastoorõli, võtke ühendust mürgistusjuhtimisega või kiirabiga.
Hoiatus:
Pidage meeles, et kalaõli võib põhjustada kõhukinnisust. Kui arst ei soovita, ärge võtke kalaõli toidulisandeid kõhukinnisuse korral.
Samm 7. Võtke magneesiumilisandit või magneesiumipõhist lahtistit
Magneesium aitab teie soolestikku vett tõmmata, mis võib pehmendada teie väljaheidet ja hõlbustada selle läbimist. Enne magneesiumipreparaatide võtmist pidage siiski nõu oma arstiga, sest see võib suhelda selliste ravimitega nagu antibiootikumid, lihaslõõgastid ja vererõhuravimid. Lisaks toiduallikatele, nagu brokoli ja kaunviljad, on magneesiumi võtmiseks mitmeid muid võimalusi, sealhulgas:
- Magneesiumi võib võtta, lisades 1 tl (10–30 g) Epsomi soola või (magneesiumsulfaati) 6–8 fl oz (180–240 ml) veele. See segu võib tunduda ebameeldiva maitsega, kuid võib kõhukinnisust leevendada juba 30 minutiga.
- Magneesiumtsitraat on saadaval tablettide ja suukaudsete suspensioonidena. Võtke soovitatud annus vastavalt pakendile märgitud või arsti või apteekri soovitatud annusele. Joo iga annusega klaasitäis vett.
- Magneesiumhüdroksiid, tuntud ka kui magneesiumipiim, on efektiivne ka kõhukinnisuse ravis.
Samm 8. Võtke väljaheite sujuvaks läbimiseks mineraalõli
Vedel mineraalõli katab teie väljaheite õlise, veekindla kilega. See aitab väljaheidetel niiskust säilitada, nii et see saaks sujuvalt läbi käärsoole liikuda, nii et võite mõne tunni pärast kõhukinnisusest vabaneda. Mineraalõli leiate enamikust apteekidest ja apteekidest. Segage annus 240 ml külma veega või mahlaga, seejärel jooge kogu segu. Samuti võib olla kasulik juua teine klaas vett või mahla.
- Ärge võtke mineraalõli ilma arstiga nõu pidamata, kui teil on mõni järgmistest seisunditest: allergia toidule või ravimitele, rasedus, südamepuudulikkus, pimesoolepõletik, neelamisraskused, kõhuvalu, iiveldus või oksendamine, verejooks pärasoolest või neeruprobleemid.
- Ärge andke mineraalõli alla 6 -aastastele lastele ega mineraalõli regulaarselt. Regulaarne kasutamine võib põhjustada sõltuvust selle lahtistavast toimest. Samuti võib see takistada teie kehal piisavalt A-, D-, E- ja K -vitamiini imendumist.
- Ärge võtke mineraalõli soovitatust rohkem. Üleannustamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, sealhulgas kõhuvalu, kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist. Kui olete võtnud soovitatud annuse rohkem, otsige kiirabi.
Samm 9. Ärge ühendage mitu lahtistit ühe päeva jooksul
Oluline on anda korralikult toimimiseks lahtistavat aega. See võib võtta mitu tundi ja mõnel juhul isegi kauem. Sel põhjusel on oluline, et te ei segaks erinevaid ravimeid, maitsetaimi ega toidulisandeid, millel on lahtistav toime. Kui need toimivad liiga hästi, võib teil tekkida tugev kõhulahtisus, mis võib põhjustada dehüdratsiooni.
- Siiski on hea võtta lisaks kõhulahtistile ka toitumisharjumusi, näiteks vältida piimatooteid või süüa rohkem kiudaineid.
- Kindlasti jooge täiendavat vett, kui võtate mõnda lahtistit, kuna võite dehüdreeruda.
Meetod 2/3: pikaajaliste elustiili muutuste tegemine
Samm 1. Lisage oma igapäevasesse dieeti jogurt või kääritatud toidud
Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti tass jogurtit, et näha, kas see aitab teil oma roojamist reguleerida. Jogurt sisaldab elavaid bakterikultuure, mida nimetatakse probiootikumideks, mis loovad teie seedesüsteemile tervisliku keskkonna säilitamiseks sobiva keskkonna.
- Arvatakse, et jogurtis olevad bakterid muudavad teie soolestiku mikrofloorat. See vähendab teie toidu seedimiseks ja süsteemis liikumiseks kuluvat aega.
- Kontrollige etiketti, et veenduda, et teie ostetud jogurtis on elusakterite aktiivsed kultuurid. Ilma elavate kultuurideta ei anna jogurt sama efekti.
- Muud kääritatud ja kultiveeritud toidud, nagu kombucha, kimchi, keefir ja hapukapsas, sisaldavad ka kasulikke baktereid, mis võivad aidata seedimist ja leevendada kõhukinnisust.
Samm 2. Vältige töödeldud toitu
Töödeldud toidud ja kiirtoit võivad aidata kaasa kroonilisele kõhukinnisusele, seega hoidke neist eemale, kui teil on probleeme roojamisega. Nendes toitudes on sageli palju rasva ja vähe kiudaineid ning need ei paku palju toitumist. Toidud, mida tuleks vältida, on järgmised:
- Töödeldud või rikastatud terad. Valge leib, saiakesed, paljud pastad ja hommikuhelbed sisaldavad sageli jahu, millest on eemaldatud suur osa kiudaineid ja toiteväärtust. Otsige selle asemel täisteratooteid.
- Vorst, punane liha ja lõunasöök sisaldavad sageli palju rasva ja soola. Otsige lahja liha, nagu kala, kana ja kalkun.
- Kartulikrõpsud, friikartulid jms toidud ei paku palju toitumist ja sisaldavad väga vähe kiudaineid. Valige selle asemel röstitud või küpsetatud maguskartuli friikartulid või õhku õhutatud popkorn.
Samm 3. Harjuta rohkem
Istuv eluviis võib põhjustada soolestiku nõrkust, mis raskendab jäätmete regulaarset väljutamist. Isegi iga päev 10-15 minuti treeningu lisamine võib aidata teie kehal püsida normaalsena.
Kõndimine, ujumine, sörkimine ja jooga on kõik suurepärased võimalused keha liigutamiseks, isegi kui te pole harjunud palju trenni tegema
Samm 4. Ärge viivitage oma väljaheitega, kui peate minema
Isegi kui olete avalikult väljas, on oluline mitte proovida väljaheites kinni hoida, kui tunnete soovi minna. Kui proovite ignoreerida, et teil on vaja soolestikku liigutada, võib see teil hiljem raskemaks minna.
Soole liikumise sageduse jaoks on lai valik seda, mida peetakse "normaalseks". Paljud inimesed teevad keskmiselt 1-2 väljaheidet päevas, kuid teised võivad käia ainult 3 korda nädalas. Niikaua kui teie keha tunneb end mugavalt, ei pea te muretsema selle pärast, kui sageli teil on väljaheide
Samm 5. Ärge kasutage stimuleerivaid lahtisteid sagedamini kui 2-3 korda nädalas
Lahtistite, eriti stimuleerivate lahtistite liigne kasutamine võib põhjustada teie keha sõltuvust, mis tähendab, et soolestiku loomulik väljaheide võib muutuda veelgi raskemaks. Ärge kasutage lahtisteid iga päev. Kui teil on krooniline kõhukinnisus, konsulteerige oma arstiga alternatiivsete ravimeetodite kohta.
Lahtistite pikaajaline kasutamine võib põhjustada ka teie kehas elektrolüütide tasakaaluhäireid
Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Hoolitsege kohe, kui teil on tugev valu või veri väljaheites
Kui teil tekivad tugevad kõhuvalu või krambid või kui teil on verine või tõrvav must väljaheide, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. See võib olla märk tõsisest haigusest, näiteks perforeeritud soolestikust. Kui arst määrab teie sümptomite põhjuse, võib ta soovitada õiget ravikuuri. Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, küsige oma arstilt sama päeva kohtumist või külastage kiirabi:
- Verejooks pärasoolest
- Veri teie väljaheites
- Püsiv valu kõhus
- Puhitus
- Probleemid gaasi väljalaskmisega
- Oksendamine
- Alaseljavalu
- Palavik
Samm 2. Pöörduge oma arsti poole, kui te ei ole roojanud rohkem kui 3 päeva
Teil võib tekkida vajadus tugevamate lahtistite järele, mida saab retsepti alusel. Lisaks võib arst välistada võimalikud haigusseisundid, mis võivad põhjustada kõhukinnisust.
- Arst võib teile pakkuda ravimeid, mida käsimüügist ei saa.
- Lahtistid hakkavad tavaliselt toimima umbes 2 päeva pärast. Lisaks ei tohiks te neid võtta kauem kui nädal.
Samm 3. Külastage oma arsti kroonilise kõhukinnisuse korral, mis ei parane enesehooldusega
Kui teil on olnud kõhukinnisus mitu päeva nädalas vähemalt 3 nädala jooksul, peetakse seda krooniliseks. Arst aitab teil välja selgitada, miks teil on nii sageli kõhukinnisus. Lisaks võivad nad pakkuda teile täiendavaid ravivõimalusi, nagu retsepti alusel lahtistid, mis aitavad teil soolestikku paremaks muuta.
Rääkige oma arstile, millist tüüpi toitumist ja elustiili olete muutnud. Tõenäoliselt soovitavad nad erinevaid asju, mida saate kõhukinnisuse leevendamiseks proovida
Näpunäide:
Mõnel juhul võib krooniline kõhukinnisus olla teie kasutatavate ravimite tagajärg. Antidepressandid, opioidid, teatud vererõhu ravimid ja mõned allergiaravimid võivad põhjustada näiteks kõhukinnisust. Kui arvate, et see nii on, proovige oma arstiga rääkida, kas on muid ravimeid, mida nad võivad teile välja kirjutada.
4. Rääkige oma arstiga, kui teil on perekonnas esinenud käärsoole- või pärasoolevähki
Samuti võib püsiv kõhukinnisus olla märk munasarjavähist. Kõhukinnisus on tavaline probleem, mis suure tõenäosusega kaob, kui muudate oma toitumist või elustiili. Kuigi tõenäoliselt pole teil tõsiseid terviseprobleeme, on parem arutada oma haiguslugu oma arstiga. Need aitavad teil tuvastada tõsise seisundi tunnuseid, et saaksite seda varakult ravida.
Suure tõenäosusega soovitab arst kõhukinnisuse leevendamiseks jätkata enesehooldusrežiimi. Siiski on alati parem olla oma tervise osas ohutu
Toidud ja toidulisandid, mida süüa ja vältida
Toidud, mida süüa kõhukinnisuse korral
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidud, mida tuleks kõhukinnisuse korral vältida
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidulisandid kõhukinnisuse korral
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- WC -s olles istudes põlved tooli toega, võib teie keha teie roojamist hõlpsamini edasi anda.
- Võib olla raske ennustada, millal lahtistav aine toimib, samuti seda, kui hästi see toimib. Kui te võtate lahtistit, siis veenduge, et teil oleks piisavalt aega ja aega vannituba kasutada, kui seda vajate.
Hoiatused
- Enne looduslike abinõude kasutamist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui teil on muid tervisehäireid. Maitsetaimed ja toit võivad suhelda mitmete erinevate ravimite ja haigusseisunditega.
- Võtke iga ravikuuri ajal ainult soovitatud annus.
- Ärge segage korraga rohkem kui ühte tüüpi lahtistit.
- Kui olete rase, toidate last rinnaga või hoolitsete kõhukinnisusega imiku või lapse eest, rääkige enne siin kirjeldatud meetodite proovimist tervishoiutöötajaga.
- Ärge võtke lahtistit, kui teil on tugev kõhuvalu, oksendamine või iiveldus.
