Alates mõnest päevast kuni mitme nädalani saate oma keha noorendada paastudes, lõigates end ära mitmesugustest tahketest toitudest. Võite kiiresti juua mahla või vett või vältida teatud aja jooksul tarbimist. Sajad aastad on kultuurid kogu maailmas kasutanud paastu keha puhastamise viisina. Enne alustamist peate olema kindel, et olete terve ja haritud ohutute paastumeetodite osas.
Sammud
Osa 1 /3: Paastuks valmistumine
Samm 1. Veenduge, et olete paastu jaoks piisavalt terve
Kuigi paastu eesmärk on aidata oma keha puhastada, ei tähenda see, et kõik saaksid sellega hakkama. Kui teil on teatud tervislikud seisundid või te pole piisavalt terved, et mitu päeva ilma tahke toiduta hakkama saada, võib paastumine olla teie tervisele ohtlik.
- Ärge paastuge, kui teil on neeruhaigus. Puhastamine tekitab teie veres kõrge kaaliumi ja muude mineraalide taseme. Kuna teie neerud ei tööta korralikult, võib see teile ohtlik olla.
- Kui teil on diabeet, on parem mitte teha mahla kiiresti. Toitumisel mahladele tuginemine hõlmab suures koguses suhkrut. See võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu, põhjustades väsimust, seletamatut kehakaalu langust, hägust nägemist, liigset nälga ja janu ning vigastuste ja nakkuste paranemisaega.
- Ärge tehke mahla kiiresti, kui te saate keemiaravi. Teie keha võtab mahladest juurde antioksüdante ja vähendab valgu taset.
Samm 2. Rääkige oma arstiga
Enne oma dieedis oluliste muudatuste tegemist peaksite seda oma arstiga arutama, et veenduda, et muid võimalikke probleeme pole. Nad saavad teile teada anda, kas teie tervise teatud aspektid peaksid muretsema.
Kui te paastute teatud tervislikel põhjustel, peaksite seda kindlasti tegema arsti või dietoloogi järelevalve all. Need aitavad teil jälgida oma füüsilisi eesmärke ning hoiavad silma peal ka muude terviseprobleemide hoiatusmärkidel
Samm 3. Otsustage, kui kaua kavatsete paastuda
Puhastuspaastu ei ole võimalik teha ühel viisil ning sõltuvalt teie kogemustest ja huvist programmi vastu saate paastuda nii vähe kui päev või kuni mitu kuud. Paastumise pikkusele mõeldes kaaluge oma tervist, hinda ja võimet programmist kinni pidada.
- Seal on palju erinevaid puhastusprogramme, millest igaühel on oma soovitused paastumiseks. Ükskõik, mille valite, järgige kindlasti nende juhiseid. Paastu pikendamine nende soovitustest kaugemale ei muuda seda paremaks.
- Kui paastumine on teile uus, peaksite alustama lühikese paastuga päevas või nädalavahetusel. Kui soovite pikemat aega paastuda, peate selleni jõudma.
Samm 4. Mõelge välja, mida kavatsete kulutada
Puhastamine kas programmi või oma mahlapressi abil võib olla kulukas. Puhastusprogrammid võivad ulatuda umbes 65–70 dollarini päevas, mis teeb kokku mitme päeva või nädala jooksul, mil olete programmis. Mahlapressid on kuskil 30–300 dollarit, millele lisanduvad värskete puu- ja köögiviljade pigistamine. Veenduge, et olete säästnud raha, mida vajate puhastamiseks.
Samm 5. Varuge vajalikku
Kui te lähete kiiresti veele või mahlale, arvutage kindlasti, kui palju vedelikku kavatsete paastu ajal juua. See hõlmab seda, kui sageli kavatsete juua ja kui palju iga portsjoniga. Samuti soovite olla valmis järgmiseks.
- Kui puhastate programmi kaudu, võivad nad teile mahla pakkuda. Veenduge, et te ei vajaks selle mahla jaoks täiendavaid toidulisandeid, ja kui vajate, saate kogu paastu pikkuseks piisavalt.
- Veenduge, et teil oleks ka toitu, millega paastu katkestate. Toidu ostmine pärast mitme päeva või nädala söömata jätmist võib viia selleni, et ostate liiga palju valesid asju. Veenduge, et teil oleks palju kergesti seeditavaid toite, nagu värsked puu- ja köögiviljad, aga ka vedelaid toite, nagu supp.
Osa 2/3: Paastu tegemine
Samm 1. Püsige graafikus
Kui teie paast hõlmab päeva jooksul teatud kohtades tee või vedeliku tarbimist, tehke seda kindlasti. Enamikul juhtudel kasutate puhastusmahla tavaliste söögikordade asendajana. Ajakavast kinnipidamine hoiab teie seedesüsteemi regulaarsena ja õigel teel ning aitab teil programmiga distsiplineerida.
Kui pole teisiti juhitud, on hea rusikareegel see, et iga tavalise söögikorra ajal on üks klaas mahla või vett (olenevalt puhastusest). See tähendab klaasi ärgates (hommikusöögiks), üks keskpäeval (lõunaks) ja üks õhtul (õhtusöögiks). Saate neid toidukordade vahel täiendada väiksemate klaasidega, et hoida teid hüdreeritud
Samm 2. Leidke viise lõõgastumiseks
Paastumine on ainult üks osa keha puhastamisest toksiinidest. Kasutage seda võimalust muude lõõgastustegevuste alustamiseks, et aidata stressist vabaneda ja oma keha taaselustada. Meditatsioon ja jooga on mõlemad head viisid meele puhastamiseks.
- Mediteeri. Leidke vaikne koht ja istuge mugavasse istumisasendisse. Sule silmad, et vältida maailma vaatamist, ja keskendu millelegi muule kui stressile. See võib olla teie hingamise juhtimine, mõelda iga keha lihase aeglasele liigutamisele või isegi lihtsalt keskenduda kaugele objektile, välistades kõik teised. Kui see aitab, võite oma meele puhastamiseks korrata ka mantrat.
- Proovige joogat. Veenduge, et teil oleks selge ja vaikne ruum, kus saate takistusteta või katkestusteta ringi liikuda. Uurige mitmeid harjutusi iseseisvalt ja proovige neid. Kui teil ei ole mugav ise töötada, võite alati tunnis käia. Kui olete algaja, alustage kergelt ja suurendage aeglaselt treeningu sagedust ja intensiivsust.
- Treeni kergelt. Paastumine tähendab, et te ei võta toidust leitud kaloreid ja toitaineid. Kui teil on vaja treenida ja ringi liikuda, pidage kinni madala intensiivsusega treeningutest. Sellised asjad nagu kõndimine või lühike ujumine võivad anda teile treeningu ilma keha liiga tugevalt surumata. Vältige selliseid asju nagu jõutreening või pikad jooksud.
Samm 3. Maga regulaarselt
Teie ainevahetus väheneb, kui tarbite vähem, seega peate oma energiat säästma. Veenduge, et magate korralikult, umbes seitse kuni kaheksa tundi igal öösel ja magate tavapärase ajakava järgi. Puhastamine on teie süsteemile juba šokk; te ei soovi magamisviisi muutes uut lisada.
Esimestel päevadel võite isegi kaaluda tavalisest pisut varem magamaminekut. See aitab teie kehal kohaneda teie muutuvate energiatasemetega
Samm 4. Lõpetage oma paast
Paastumine peaks olema ajutine ja lõpuks peate naasma tahke toidu juurde. Paastudes võtate vähem kaloreid ja toitaineid nagu valk. Kalorite arvu vähendamine vähendab teie energiat ja vähendab ainevahetust. Kui te ei saa piisavalt valku, hakkab teie keha energia saamiseks lihaskoe lagundama, põhjustades rasva kaotamise.
Samm 5. Kergelt tagasi sööma
Kui olete paastumise lõpetanud, ei saa te lihtsalt alustada söömist nagu enne puhastamist. Selle asemel alustage mõne päeva madala rasvasisaldusega toiduga ja suurendage aeglaselt oma valgu ja komplekssete süsivesikute tarbimist. Söömise alustamiseks võib kuluda kuni nädal kuni 10 päeva, nagu enne paastu.
- Esimesel päeval või kahel on hea süüa asju, mis sarnanevad sellega, mida olete juba tarbinud. Need on värsked puu- ja köögiviljad, seekord tahkel kujul, samuti looduslikud toidud, nagu pähklid ja seemned. Vedelad toidud, nagu supp, on samuti head viisid tavapäraseks söömiseks.
- Teise võimalusena tavapärasesse ajakavasse naasmiseks kaaluge ühe toidukorra vahetamist klaasi mahlaga. See on veel üks hea viis vältida seedesüsteemi ülekoormamist, kui puhastus on lõppenud.
Osa 3 /3: Erinevat tüüpi paastu proovimine
Samm 1. Minge kiiresti vee peale
Üks lihtsamaid paastuid, mida saate teha, on veepaastu, kus te ei tarbi vaid vett, et kiiresti kaalust alla võtta. Joo üks kuni kaks liitrit vett päevas, tavaliste söögikordade vahel. Saate seda täiendada sidruniviiluga.
- Paastumine ei tohiks olla väga pikk, eelistatavalt alla 72 tunni. Veenduge, et tühja kõhu pauside vahel, vähemalt 3 nädalat, jätke aega, et jõudu koguda.
- Vee peal olles ei taha te palju teha, nii et olge valmis sageli puhkama. Kui saate, on kõige turvalisem variant veeta kiiresti vett järelevalvega retriidis või kliinikus, kus spetsialistid teid tähelepanelikult jälgida saavad.
- Kui seda tehakse arsti järelevalve all, võib paastumine olla ohutu ja tõhus vahend vererõhu normaliseerimiseks. Tavaliselt toimib see kõige paremini väravana edasistele toitumis- ja elustiilimuutustele, eriti kuna te ei saa veest kiiresti üle paari päeva elada.
Samm 2. Proovige vahelduvat paastumist
See on paastumispraktika, mis ei tähenda üldse mitte söömist, vaid pigem pikemate pauside tegemist söögikordade vahel. Sellises paastumises on palju paindlikkust, kuna teete teadliku otsuse toidukorrad vahele jätta. See on populaarne viis mõelda söömisele Paleo dieedil olevate inimeste seas.
- Hea stardiplaan on 16/8 meetod, kus piirate söömise aega. Leidke kaheksa tunni pikkune aken, öelge 10.00–18.00 ja sööge ainult selle aja jooksul. See annab teile ülejäänud päeva jooksul 16 tundi paastu.
- Mõne paastuplaani puhul ei väldi te teatud päevadel söömist, vaid tarbite lihtsalt vähem toitu. Näiteks dieedil 5: 2 võiksite kaks päeva nädalas asendada täisväärtusliku õhtusöögi millegi väikesega, näiteks tassi jogurti või puuviljatükiga. Osa nipist on hoida kalorite tarbimine teistel päevadel järjepidev, et veenduda, et saate õige arvu kaloreid.
- Selline paastumine on seotud tervislikuma toitumisega. Veenduge, et tarbite toitainerikkaid toite, nagu värsked puu- ja köögiviljad ning valgurikas liha. Vältige töödeldud toite ning soola- ja suhkrusisaldusega asju.
- See ei ole hea dieet inimestele, kellele meeldib iga paari tunni tagant näksida. Lisaks peaksid diabeetikud vältima, sest pikad söömata olekud võivad põhjustada nende veresuhkru taseme langust.
Samm 3. Proovige algajate mahlaplaani
Kui te pole kunagi varem mahla puhastanud, ei tohiks te lihtsalt sisse hüpata. Proovige algaja kiiret, mis kestab vaid lühikest aega. See võimaldab teil näha, kas paastumine on teie jaoks õige, ja aitab teil alustada.
- Soovite oma algaja toitumiseks saada erinevaid puu- ja köögivilju. Otsige kõrge veesisaldusega kõvasid toite. Nende hulka kuuluvad porgandid, õunad, seller, peet, ingver, apelsinid, sidrunid ja lehtköögiviljad. Hankige värvide segu, et saada erinevaid toitaineid. Segage ja sobitage erinevaid köögivilju, et leida maitseid, mis teile meeldivad. Kui teile ei meeldi teatud köögiviljad, ei pea te neid sööma.
- Joo aeglaselt. Selle asemel, et oma mahla valmistada ja seda võimalikult kiiresti maha suruda, aidake ennast aeglaselt. Võtke väikesed lonksud ja ärge neelake kohe alla. Enne allaneelamist pühkige iga lonks natuke suus, et seguneda süljega.
- Paastu üks kuni kolm päeva. Kui olete algaja, on palju pikem minna. Paastumine nädalavahetusel, reedest pühapäevani, võimaldab teil dieeti murda. Kuna käes on nädalavahetus, on teie ajakavas rohkem vabadust värskete mahlade valmistamiseks ja tarbimise planeerimiseks.
Samm 4. Proovige Master Cleanse'i
Üks levinumaid ja populaarsemaid puhastusdieete, Master Cleanse on kiire kaalulangus. Tarbides spetsiaalselt segatud limonaadijooki, võite kaotada kaalu. Enne proovimist arutage kindlasti oma arstiga oma paastuplaani.
- Alustage lihtsustamisprotsessist. Mõni päev enne paastu soovite end puhastamiseks füüsiliselt ja vaimselt ette valmistada. Muutke oma dieeti, lülitades oma toidud orgaanilistele puu- ja köögiviljadele ning seejärel mahlale.
- Tehke limonaad. Sega 2 spl värsket sidrunimahla poolelt sidrunist, 2 spl vahtrasiirupit, 1/10 tl Cayenne'i pipart ja 1–2 tassi vett. Lõika sidrun pooleks ja mahl pool eraldi. Sega klaasis ülejäänud koostisosad sidrunimahlaga. Jooge see kohe ära, ärge laske sellel istuda ega oodata.
- Paastu 10 päeva. Enamik Master Cleanse'i praktikuid ei soovita minna alla 10 päeva. Mõned inimesed on valmis suruma 14 päeva või isegi 30 päeva. Kui proovite esmakordselt puhastada, ei ole soovitatav rohkem kui 10 päeva. Pärast paar korda paastu läbimist tunnete paremini, kuidas see teie keha mõjutab ja kas saate edasi liikuda.
- Umbes 10 päeva pärast soovite end leevendada. Alustage apelsinimahla, suppide ja puljongidega. Kasutage toortooteid ja mahetoitu ning proovige vältida töödeldud toidu ja piimatoodete lisamist.
Näpunäiteid
- Kuigi paastu kasu tervisele on endiselt tuliselt vaieldud, võib paastu läbimine olla hea algus oluliste muudatuste tegemiseks oma toitumises või elus. Lühikese paastu jaoks vajalik kontroll võib aidata teil arendada distsipliini, mis on vajalik teie elu paremaks kontrollimiseks.
- Teie energia kõigub paastu ajal sõltuvalt sellest, kui kaugel te sellest olete ja kui sageli olete seda teinud. Paljud esmakordsed taimerid tunnevad end teisel päeval kõige paremini, sest nende kergem seedesüsteem annab neile rohkem energiat.
- Paastumise ajal võib esineda mitmeid kõrvaltoimeid, eriti kui olete algaja. Tavalised mõjud on peavalu, väsimus, mõtlemisraskused, tujukus, kõhuvalu ja näljatunne.