Dehüdratsioon on see, kui teie keha kaotab rohkem vedelikke kui võtab. Sageli on see seotud kuumusega, selle muud nimed on "kuumastress", "kuumuse ammendumine", "kuumakrambid" ja "kuumarabandus", kuid see võib ilmneda isegi külmad temperatuurid. See on tavaline probleem, eriti väikelaste, treenivate ja haigete inimeste seas. Õnneks on see tavaliselt üsna välditav.
Sammud
Samm 1. Vältige seda, juues iga päev palju vett
Selleks ajaks, kui tunnete janu, olete juba dehüdreeritud. Janu võib viidata veekaotusele 1% kehakaalust. Peapööritus võib tekkida isegi 2% veekadu korral.
- Vesi ei sisalda kaloreid ja on teie tervisele muul viisil suurepärane. Vajalik vee kogus sõltub kehakaalust. Haiglad kasutavad veevajaduse arvutamiseks valemit, sest isegi koomas olev patsient vajab vett! Täiskasvanule, kes kaalub 150#, 8 oz. vett iga tund 8-10 tundi on paras, parasvöötmes ja istuva eluviisiga. See teeb umbes 1/2 galloni vett päevas. Kuumal päeval võib see suureneda 16-32 oz võrra. Lisage pingeline treening ja tarbimisvajadus võib tund või rohkem kvartali võrra suureneda.
- Et aru saada, kui palju vett päevas vajate, järgige "poole reeglit" ja jooge pool oma kehakaalust (kuigi untsides, mitte kilodes.) Näiteks vajab keegi, kes kaalub 140 naela, umbes 70 untsi vett. päev.
- Te kaotate vett mitmel erineval viisil: uriin, higi, väljaheited ja isegi hingamine! Isegi kui magate, tarbivad teie keha funktsioonid vett.
Samm 2. Riietuge vastavalt ilmale, veendumaks, et te ei higista rohkem kui vaja
Kui on kuum ja niiske päev, kandke kergemaid riideid. Riietu nagu kõrbeelanikud: kerge kaal ja heledad riided, mis katavad sinu naha ja hingavad, peegeldavad ja isoleerivad sind päikese eest.
Samm 3. Vajadusel veekoormus
Kui kavatsete osaleda spordis või pingutavas tegevuses, jooge enne kätt ("vee laadimine"). Seejärel jooge treeningu ajal regulaarsete ajavahemike järel (umbes 20 minutit).
Samm 4. Hoidke silmad lahti sümptomite osas
Dehüdratsiooni kõige levinumad sümptomid on:
- Janu
- Lõhenenud huuled või valkjas sadestus
- Pearinglus või peapööritus, minestustunne
- Kuiv, kleepuv suu
- Peavalu
- Iiveldus või oksendamine
- Vähem uriini või tumedam uriin
- Kõhu või jalgade krambid
- Mittetraumaatiline ninaverejooks (pisikesed praod nina koes), mida võivad vere vedeldajad veelgi raskemaks muuta
- Kuumustunne (kehatemperatuur 37–39 ° C)
Samm 5. Kui teil on dehüdratsiooni märke, tehke pause
Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, puhake mõnda aega jahedas kohas ja jooge palju vett. Eemaldage riided, mis takistavad verevoolu või õhuringlust. Eemaldage soojust imavad tumedad riided. Eemaldage riided, mis ei hinga, näiteks plastikud või tihedalt kootud rõivad. Kui tunnete iiveldust või olete juba oksendanud, alustage lonksude veega ja jooge edasi, isegi kui oksendate uuesti. Kui hakkate vett taluma, vahetage lonksud suutäie vastu. Kadunud elektrolüütide asendamiseks lisage lahjendatud, mittekafineeritud spordijooke või õuna, apelsini ja banaani. Ärge andke midagi suu kaudu teadvuseta või vaevalt teadvustatud inimesele.
6. samm. Kasutage jahtumiseks nahale märjaid rätikuid või veeudu
Veega kastmine, näiteks vees istumine, on korras, kui keha tuum ei ole jahtunud, näiteks lühike suplus basseinis.
Pidage meeles: loeb mitte vesi, mis teile peale tuleb, vaid vesi, mille saate SISSE
Samm 7. Vältige tahtlikku dehüdratsiooni
Mõned treeningvahendid ja mõned kehakaalu langetamise preparaadid saavutavad oma "tulemused" dehüdratsiooni teel. Nende hulka kuuluvad higistamist põhjustavad kummist kõhupaelad ning veekadu põhjustavad valemid "käärsoolepuhastusvahendid" ja "kaotad 10 kilo nädalas", mitte palju muud. Sportlased on teadaolevalt kasutanud neid madalama kaaluklassi koostamiseks, kuna vesi kaalub 8,3 naela galloni kohta. Pärast kaalumist joovad nad kaotatud vee asendamiseks. Enamiku jaoks pole see hea mõte.
Samm 8. Mõistke, et jalgade krambid treeningu ajal või pärast treeningut on erand
Krampide põhjuseks on piimhappe kogunemine lihastesse, mille eemaldamiseks ei ole piisavalt vedelikku. Liikumatuna jäämine kogub seda verd ainult jalgadesse, lisades probleemi. Parim on taastumisprotsess, mida nimetatakse "kuumaks kõndimiseks". Vett juues kõnnite, isegi kui see on valus, ja sammud on väikesed või isegi kui alustamiseks vajate teise inimese tuge. Tõenäoliselt vajate 16-24 untsi. vett ja tulemuste nägemiseks umbes 5-10 minutit kõndimist ning täielikuks taastumiseks veel 5-10 minutit. Teid hämmastab tulemus! Massaaž ja venitus pakuvad vähe kasu.
Samm 9. Võitle olukorraga, kui oled haige
Dehüdratsioon võib sageli tekkida maohaigusega. Oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu kaotab inimene palju vedelikku. Nii et kui olete haige, ei pruugi teil olla soovi midagi süüa ega juua. Kuid teie parim valik on võtta väikesed lonksad toatemperatuuril selgeid vedelikke. Kana puljong on suurepärane valik ja seda toetab ka mõni teadus. Kuusteist untsi vett supilusikatäie suhkru ja teelusikatäie soolaga asendab samuti elektrolüüte (Pedialyte on kaubanduslik versioon). Jääpurikad on ka hea valik. Nagu te seda talute, lisab banaan vajalikku kaaliumi.
10. samm. Vaadake diabeediga seotud dehüdratsiooni
Diabeet on veel üks haigus, mis võib teid dehüdreerida. Suhkru üleküllus ("diabeetiline kooma") suurendab urineerimist, kuna keha püüab vähendada vere glükoosisisaldust. Kui urineerite sageli, pöörduge oma arsti poole, kes saab kiiresti teada, kas esineb diabeet. "Täiskasvanute diabeet" (II tüüpi diabeet), mis on sageli põhjustatud ülekaalulisusest ja halbadest toitumisharjumustest, on üks levinumaid diagnoosimata haigusi ning laste ülekaalulisuse tõusu tõttu on seda nüüd täheldatud sagedamini lastel. Ravi saavutatakse sageli kehakaalu langetamise ning toitumise ja treeningu muutmisega.
Samm 11. Käsitsege kuumarabandust hädaolukorrana
See on tõsine vaimse seisundi või teadvusetuse muutus või kehatemperatuur üle 102 ° F (39 ° C) on meditsiiniline hädaolukord! Helistage kiirabi (kiirabi või tuletõrje). Jahutage inimene viivitamatult, kasutades olemasolevaid meetodeid: varju, märjad rätikud, mister, ventilaatorid või jaheda veevann (kaela all). Kaitske hingamisteid ja tagage hingamine. Kui teil on jääkotte, asetage need kaela alla, kaenlaalustesse ja kubemepiirkonda. Kui jahutamine on saavutatud, eemaldage see nii, et sisetemperatuur püsiks üle 96 ° F (36 ° C). Ärge andke suu kaudu midagi enne, kui inimene on teadvusel. Isegi kui tundub, et inimene on täielikult taastunud, paluge tal pöörduda arsti poole.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vältige tumedaid, ahendavaid või õhuvoolu piiravaid riideid. Vältige naha katmist millegagi, mis takistab higistamist. Dehüdratsiooni esmaabipunktis nähtud patsient soovis vältida hõõrdumist jooksmise ajal. Ta ei kasutanud oma nibude kohal lihtsalt vaseliini, vaid kubemes - kattis sellega kogu keha! Samahästi võis ta end plastikusse mässida! Nad kasutasid õli eemaldamiseks kvartspudeli paremat osa, et ta saaks uuesti higistada.
- Kui teil on raske seda tavalist vett juua, võite proovida oma vette pigistada värskeid sidruni-, laimi- või apelsiniviile ning isegi supipuljong on niisutav vedelik. Puu- ja köögiviljamahlad ja taimeteed võivad arvestada teie igapäevase vedeliku tarbimisega, kuid vältige suhkru ja/või kofeiini lisamist. Niinimetatud "spordijooke" ja "energiakandjaid" tuleks hoolikalt uurida: paljud sisaldavad kofeiini, suhkrut või soola. Näiteks Gatorade tuleks lahjendada võrdse veega; üks pudel teeb kaks.
- Kasutage puuvilju, nagu arbuus, melon ja tomatid, mis suurendavad teie keha veetaset.
- Vältige alkohoolseid jooke: õlut, veini, veini jahutit ja likööri. See külm õlu võib pärast treeningut maitsta, kuid selles sisalduv alkohol toimib diureetikumina, eemaldades sinust vee kiiremini, kui seda asendada suudad.
- Hea näitaja selle kohta, kas te võtate piisavalt vedelikku või mitte, on uriin. Teie uriin peaks olema piisavalt selge, et seda oleks lihtne lugeda. Uriini värvikaarte leiate Internetist. Printige üks välja ja postitage.
- Piirake igapäevast soola tarbimist. Need soolased friikartulid võivad hea välja näha. Kuid nad dehüdreerivad teie keha kiiremini. Kui kavatsete midagi soolast süüa, siis olge käepärast! Või lihtsalt joo rohkem vett!
Hoiatused
- Suurem osa dehüdratsioonist kaob vedelike joomisega, kuid kui tunnete end mitu tundi nõrkana või pearinglusena, peaksite ilmselt arsti juurde minema. Kui alustate tavalise peavaluga ja hüdratsioon ei ravi seda, siis võite seda ravida ravimitega või pöörduda arsti poole.
- Teadvuse kaotus või mis tahes tõsine vaimse seisundi muutus või kehatemperatuuri tõus 39 ° C -ni on kuumarabandus, meditsiiniline hädaolukord. VAATA ülaltoodud protokolli!
-
Tehke mitte juua mis tahes alkohoolset jooki, et proovida end niisutada. See ei aita ja võib veelgi dehüdreerida.
Võimalik on juua liiga palju vett! Tingimus, mida nimetatakse hüperhüdratsiooniks, on see, kui veres on nii palju vedelikku, et elektrolüüdid, nagu naatrium ja kaalium, on liiga lahjendatud, et võimaldada korralikku südamefunktsiooni. Seda on raske teha, kuid on teada, et see juhtub. Mõnikord täheldatakse seda sportlastel, kuid enamasti vanematel täiskasvanutel, kes hindavad oma veevajadust üle. Hüperhüdratsioon on meditsiiniline hädaolukord
