Olenemata sellest, kas peate külma duši all käima, sest teil on kiire ja ei jõua ära oodata, kuni vesi soojeneb või käite viimasena duši all ja sooja vett pole järele jäänud, on külma vee šokk midagi. see nõuab harjumist. Paljud ujujad, võistlussportlased ja sõjaväelased peavad õppima ka ebamugavustega toime tulema. Kuigi šokk võib olla teie jaoks tervislik ja aidata teil kaalust alla võtta, võib sellega toime tulla üsna raske. Õnneks on olemas viise, kuidas aidata oma kehal sellega harjuda.
Sammud
Meetod 1 /3: reguleerimine aeglaselt
Samm 1. Kuumutage dušši või vanni normaalselt
Eeldades, et te ei ole sunnitud koheselt kohanema külmas basseinis või avavee ujumise ajal, võite oma duši või vanni abil treenida keha järk -järgult külmaga kohanema. Lülitage vesi sisse ja laske sellel soojeneda.
Samm 2. Astu duši alla
Kuna vesi on soe, ei tohiks see üldse raske olla. Veenduge, et teie käed, jalad ja nägu on kõik märjad, kuna enamik teie kuumuse ja külma retseptoritest on seal. Mõne hetke pärast vähendage temperatuuri veidi ja duši all nagu tavaliselt.
Samm 3. Kui olete reguleerinud, keerake temperatuur uuesti alla
Pidage meeles, et te ei ürita ennast šokeerida - see on järkjärguline viis külma veega harjumiseks! Sel hetkel peaksite dušši lõpetama õigel ajal, et kohaneda oma teise temperatuurimuutusega. Kui aga tunnete end mugavalt või vajate dušši jaoks rohkem aega, langetage temperatuuri kolmandat korda.
Samm 4. Korrake seda protsessi iga päev
Iga päev peaksite avastama, et temperatuuri langus on natuke lihtsam. See näitab, et teie keha on protsessiga harjunud ja teeb paremini termoregulatsiooni.
Samm 5. Alandage oma algtemperatuuri
Kui teil on mõni päev või nädal sellest protsessist vöö all ja temperatuuri langus pole nii hirmutav, alandage duši algtemperatuuri. Nüüd alustate dušši oma esimese temperatuuri languse temperatuuril … ja teie viimane temperatuuri langus on külmem kui kunagi varem.
Samm 6. Korda iga nädal või paar päeva
Täpne ajastus on kõigil erinev, sõltuvalt sellest, kui heas vormis olete ja kui palju keharasva teil on. Iroonilisel kombel on selleks parim kehatüüp nii vorm kui ka rasv! Kui olete valmis, jätkake oma algtemperatuuri alandamist. Enne kui teate, tunnete end mugavalt temperatuuridel, mis teid varem šokeerisid.
Meetod 2/3: hüppamine otse sisse
Samm 1. Valmistage vesi ette
Muidugi, kui teete seda õues või külmas basseinis, on see eelnevalt valmis. See meetod on lühike ja magus ning sobib eriti hästi nii ujujatele kui ka sportlastele, kes hakkavad jäävannidest aktiivsusest taastuma. Kui teie vesi on valmis, valmistage oma vaim šokiks valmis.
Samm 2. Tee nägu, kõrvad, käed ja jalad märjaks
Kuna enamik teie sensoorseid retseptoreid asub nendes piirkondades, on nad šoki ületamiseks kõige olulisemad. See on lihtne viis alustamiseks, kui teil pole veel vaimset jõudu, et hüpata.
Kui te ei saa neid alasid vette kasta, piserdage nende kohtade asemel külma veega
Samm 3. Võtke ette
Lihtsalt mine. Hüppa otse sisse ja veendu, et kogu su keha oleks pealaest jalatallani külma veega kaetud. Kui jätate kõik alad kuivaks ja soojaks, väheneb kohanemine, kuna teie kehal on, millega külma vett võrrelda.
Samm 4. Jätkake liikumist
Kui ujud, on see lihtne, kuid duši all või vannis võib see olla raskem. Muutke oma kaalu ja liigutage jalgu. Igasugune lihaste liigutamine aitab käivitada keha termoregulatsiooni ja reguleerimise protsessi.
Samm 5. Toetage ennast vaimselt
Alguses on ahvatlev veest välja hüpata või temperatuuri tõsta. Ära lase endale. Võite ehitada mentaalseina külma vastu, kuni keha seda täielikult kohandab ja omaks võtab. Iga kord, kui seda seina ehitate ja külma talute, muutub üha tõhusama termoregulatsiooni tõttu nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt lihtsamaks.
Meetod 3/3: oma keha mõistmine ja keskkonna kasutamine
Samm 1. Mõista, miks tunnete end kuumana ja külmana
Inimese normaalne kehatemperatuur on 37 kraadi. Inimese kehas on nahas kolme tüüpi sensoorseid retseptoreid: valuretseptorid, soojusretseptorid ja külmaretseptorid. Soojusretseptorid hakkavad tajuma soojust üle 30 kraadi Celsiuse järgi (ja kuni umbes 45 kraadi, kus valuretseptorid võtavad võimust). Külmaretseptorid tajuvad külma, kui temperatuur langeb alla 35 kraadi.
- Nagu näete, on 5-kraadine kattuvustsoon, mis käivitab nii kuumuse kui ka külma retseptorid.
- Te tunnete külma teravamalt kui kuumust, sest teie kehal on 4 korda rohkem külma retseptoreid kui soojaretseptoritel. Paljud neist asuvad näol, kõrvadel, kätel ja jalgadel.
- Külma retseptorid lakkavad töötamast alla 5 kraadi Celsiuse järgi, kui lõpetate külmatunde ja tunnete end tuimana.
- Teie kehatemperatuur võib sõltuvalt hormonaalsetest muutustest ja tervisest veidi erineda.
Samm 2. Mõista, kuidas teie keha reageerib temperatuurile
Kui teie temperatuur ületab 37 kraadi (98,6% Fahrenheiti), laienevad teie veresooned, võimaldades jahutatava naha pinnale jõuda rohkem verd. Kui teie temperatuur langeb, veresooned tõmbuvad kokku, et säilitada keha soojust. Kui tunnete seda tunnet regulaarselt, muutub teie keha termoregulatsiooni (temperatuuri reguleerimise protsess) tõhusamaks.
Samm 3. Alandage oma keskkonna temperatuuri
Osa külma duši alla saamise raskustest (eriti hommikul, kui olete voodis olnud) on see, et šokk süveneb, kuna teie ümbritsev keskkond oli varem soe. Kui alandate oma keskkonna temperatuuri, on külm vesi vähem šokeeriv.
- Keerake termostaat kraadi või kaks alla. See säästab talvel isegi raha.
- Vannitoas või magamistoas on ventilaator. Suurenenud õhuringlus alla 37 kraadi harjub teie keha külmaretseptoritega aktiveeruma.
- Ärge kimbutage öösel nii tihedalt. See võib olla eriti kasulik, kui teil on probleeme külma hommikuse dušiga. Mida soojemaks te end kokku võtate, seda külmem on dušš!
Samm 4. Tõstke oma sisetemperatuuri, et külm tunne oleks parem
On aegu, mil külm võib end hästi tunda, näiteks kui hüppad kuumal suvepäeval basseini või jood pärast rasket sporditegevust külma jooki. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha on tõusnud üle 37 kraadi ja võitleb oma temperatuuri alandamisega. Kui tõstate oma kehatemperatuuri, saate külma veega mitte ainult kergemini kohaneda, vaid saate selle ka värskendavaks muuta.
- Kaaluge suure intensiivsusega treeningut enne külma duši all käimist. Intervall- või ringtreening on eriti tõhus.
- Teie külmal dušil on täiendav kasu, aidates lihastel taastuda!
