Raud on põhielement, mis aitab vererakkudel hapnikku kogu kehas transportida. Enamik inimesi saab piisava koguse rauda oma tavapärase toitumise kaudu, kuna paljud toidud sisaldavad palju rauda; lisarauda võib aga vaja minna pärast verejooksu või kui keha ei tooda piisavalt punaseid vereliblesid. Seda nimetatakse tavaliselt aneemiaks ja seda võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas rasked menstruatsioonid, rasedus või neeruhaigus. Tavalist rauda sisaldavat multivitamiini on ohutu võtta iga päev; Kuid, täiendavat rauda võib võtta ainult arsti soovitusel. Rauapreparaatide tüüpide osas on saadaval erinevaid valikuid.
Sammud
Osa 1: 3: teada, kas vajate rauapreparaati
1. samm. Vaadake aneemia sümptomeid
Aneemia tähendab punaste vereliblede vähesust kehas ja on rauapuuduse märk. See võib olla üsna tavaline ja tingitud mitmest tegurist. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Väsimus
- Kahvatus
- Pearinglus
- Kiire südamelöök
- Külmavärinad
- Peavalud
- Sügelus
- Juuste väljalangemine
- Aeglane immuunvastus infektsioonidele
Samm 2. Tehke vereanalüüs
Hemoglobiini tase annab märku vere punaliblede hulgast ja seda kasutatakse rauapuuduse kindlakstegemiseks. Kui kuulute ühte neist kategooriatest, on teil rauapuudus suurem ja peaksite kaaluma testimist:
- Rasedad naised
- Naised, kellel on tugev menstruaalverejooks
- Imikud ja väikelapsed
- Vähiga patsiendid
- Inimesed, kellel on probleeme seedimisega
- Vere doonorid
Samm 3. Arutage oma arstiga võimalust võtta rauapreparaate
Need aitavad teie soo, vanuse ja olemasolevate seisundite põhjal kindlaks teha, kas raua lisamine on teie jaoks soovitatav ja millises koguses. Märkige kindlasti, kas teie haigusloos on mõni järgmistest seisunditest:
- Alkoholi kuritarvitamine
- Vereülekanded
- Neeru- või maksahaigus
- Artriit
- Astma
- Allergia
- Hemokromatoos
- Hemosideroos
- Südamehaigus
- Sooleprobleemid
- Maohaavand
- Muud aneemia vormid
Osa 2/3: Teie jaoks sobiva rauapreparaadi valimine
Samm 1. Kontrollige, kui palju rauda vajate
Annustamine sõltub vanusest, soost, olemasolevatest tingimustest ja toidust. Päevane vajalik kogus on tavaliselt 8 mg täiskasvanud meestel ja 18 mg naistel.
- Rasedad naised vajavad rohkem rauda (umbes 27 mg päevas).
- Imetavad naised vajavad vähem kui tavaliselt (9–10 mg päevas).
- Lapsed vajavad sõltuvalt vanusest ja soost erinevaid koguseid. Kontrollige toidu- ja toitumisnõukogu soovitusi, et määrata, kui palju rauda teie lapsed peaksid iga päev saama:
- Ei ole soovitatav võtta suures koguses rauda kauem kui kuus kuud, kui arst ei ole teisiti öelnud.
Samm 2. Tutvuge rauapreparaatide erinevate vormidega
Rauda võib võtta tablettide, kapslite või vedeliku kujul. Võite valida ka aeglaselt vabaneva raua vormi: neid võetakse üks kord päevas ja need tagavad raua püsiva vabanemise kehasse. Enamikku rauapreparaate müüakse ilma retseptita, välja arvatud imikutilgad või spetsiaalsed toidulisandid.
- Arst aitab teil määrata vajaliku päevase annuse ja soovitab teile parimat toidulisandit.
- Tavaliselt on tabletid kõige paremini imenduvad ja odavamad. Väikestele lastele eelistatakse tavaliselt vedelaid vorme. Aeglaselt vabastavad toidulisandid põhjustavad vähem kõrvaltoimeid, kuid imenduvad ka väikestes kogustes.
- Toidulisandi valimisel arvestage teiste teguritega, nagu isiklikud eelistused (teil võib olla raskusi närimistablettide neelamisega) ja kõrvaltoimed. Näiteks vedelad toidulisandid kipuvad hambaid määrduma.
- Muud rauapreparaatide vormid hõlmavad pulbrit, suspensiooni, vedelikuga täidetud kapsleid, siirupit ja eliksiiri. Üks võimalus selle vältimiseks on toidulisandi segamine veega või mahlaga või joomine läbi kõrre.
Samm 3. Valige rauda sisaldav multivitamiinilisand
Enamik lapsi ja täiskasvanute multivitamiine sisaldavad soovitatud rauaannust päevas. Kui teie puudus ei ole tõsine, võite lihtsalt suurendada oma päevast kogust sellisel kujul.
Multivitamiinilisandis sisalduva rauakoguse kontrollimiseks lugege etiketti ja vaadake, kas see vastab arsti soovitatud annusele
Samm 4. Kontrollige elementaarse raua taset toidulisandis
Märgistust lugedes pidage meeles, et rauasisaldus võib ilmneda nende kolme nime all: raudsulfaat, raudfumaraat ja raudglükonaat. Olenemata selle sisu kogusest annab raua täpne kogus märku elementaarse raua tasemest.
- Elementaarse raua kogus ei ole tingimata seotud rauapreparaadi kogusega. 300 mg raudsulfaati või raudfumaraati võib vastata elementaarse raua erinevatele tasemetele.
- Nendest kolmest on raudfumaraadis tavaliselt kõrgeim elementaarse raua sisaldus (umbes 33 protsenti). Raudglükonaadil on madalaim (umbes 12 protsenti), raudsulfaadil aga veidi rohkem (20 protsenti). Kasutatava toidulisandi valimisel võiksite proovida glükonaati, kui kardate, et fumaraat võib teile liiga teha, või fumaraati, kui teie eesmärk on saada toidulisanditest võimalikult palju rauda.
Samm 5. Küsige oma arstilt, kas vajate raua süsti
See on soovitatav ainult siis, kui te ei saa rauda muul kujul võtta. Rauda võib süstida ainult arst või õde.
Ärge võtke muid toidulisandeid, kui teile süstitakse
Samm 6. Kaaluge rauarikka dieedi järgimist
Arst võib soovitada teil lihtsalt muuta oma dieeti, et lisada rohkem kõrge rauasisaldusega toite. Kui teie aneemia on lihtsalt tingitud halva raua söömisest, peaksite enne käsimüügi rauapreparaatide võtmist oma toitumise uuesti läbi vaatama.
- Pidage meeles, et mõned toidud sisaldavad heme triikrauad (kergesti verre imenduv), samas kui teised pakuvad nonheme raud (imendub vähem).
-
Rauarikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Liha: maks, lahja jahvatatud veiseliha, sealiha, kalkuniliha, lambajalg (suures koguses heemrauda)
- Munad (heem raud)
- Kalad: sardiinid, austrid, tuunikala, krevetid (väiksem kogus heemi rauda)
- Pruun riis (mitteheemne raud)
- Aedoad, herned või läätsed (mitteheemne raud)
- Teravili: rauaga rikastatud teravili, täisteraleib, kaerahelbed (mitteheemne raud)
- Spinat (mitteheemne raud)
- Tofu (mitteheemne raud)
- Melass (mitteheemiline raud)
- Maapähklivõi (mitteheemne raud)
- Rosinad (mitteheemiline raud)
Osa 3/3: rauapreparaadi võtmine
Samm 1. Võtke rauapreparaate
Imendumise hõlbustamiseks on parem võtta rauapreparaate tühja kõhuga kas veega või puuviljamahlaga. See tähendab üks või kaks tundi enne sööki.
Kui raua võtmine tühja kõhuga teeb haigeks, peaksite seda võtma kohe pärast sööki, kuigi see raskendab keha imendumist
Samm 2. Suurendage C -vitamiini tarbimist
Kõrge C -vitamiini sisaldava toidu, näiteks tsitrusviljade söömine aitab kehal rohkem rauda omastada. Seega on see soovitatav nii rauarikka dieedi kui ka toidulisandite kasutamisel. Rohkem C -vitamiini saate:
- Apelsinid ja apelsinimahl
- Punane ja roheline paprika
- Maasikad ja mustsõstrad
- Brokkoli ja rooskapsas
- Kartul
Samm 3. Hoolikalt sööge toitu, mis takistab raua imendumist
Rauapreparaatide kombineerimine mõne toiduga muudab teie keha selle imendumise raskemaks. Järgmisi toite või toidulisandeid tuleks tarbida mitte rohkem kui kaks tundi pärast rauapreparaatide võtmist, kui soovite oma raua tarbimist maksimeerida:
- Kofeiini sisaldavad joogid ja toit (kohv, must tee, šokolaad)
- Kaltsium ja antatsiidid
- Lehmapiim (lastele ja imikutele)
Samm 4. Mõtle rauapreparaatide võtmise kõrvalmõjudele
Küsige oma arstilt võimalike ebamugavate reaktsioonide kohta, mis võivad tekkida raua imendumise suurenemisel. Nad võivad soovitada teil vähendada oma päevast annust, kui need sümptomid muutuvad teie jaoks liiga suureks. Need võivad hõlmata järgmist:
- Kõhukinnisus
- Kõht korrast ära
- Iiveldus
- Lihasvalu
- Krambid
- Kiire südamelöök
- Pearinglus
- Metalliline maitse
- Värvunud hambad (kui jah, siis harja söögisooda või meditsiinilise peroksiidiga)
Samm 5. Pöörake tähelepanu rauamürgituse sümptomitele
Liiga palju rauda võib põhjustada palju kõrvaltoimeid. Kui kõrvaltoimed muutuvad tõsiseks, on teil üks või mitu neist sümptomitest ja arvate, et need võivad olla tingitud raua üleannustamisest, võtke ühendust oma arstiga ja kaaluge annuse vähendamist või üleminekut teistele toidulisanditele.
-
Varased sümptomid hõlmavad järgmist:
- Kõhulahtisus (võib -olla verega)
- Palavik
- Iiveldus ja terav kõhuvalu
- Tugev oksendamine (võib -olla verega)
-
Hilinenud sümptomite hulka kuuluvad:
- Sinised huuled, küüned ja peopesad
- Krambid
- Niiske nahk
- Hingamisraskused
- Väsimus või nõrkus
- Kiire südamelöök
Samm 6. Jälgige oma edusamme
Arst soovitab tõenäoliselt mõne nädala pärast tagasi pöörduda, et kontrollida, kuidas teie keha toidulisanditele reageerib. Vereanalüüsid jälgivad teie hemoglobiini taset ja määravad, kui kaua peate ravi jätkama.
Väljaheidete kontrollimine on tõhus viis näha, kas teie keha omastab rauapreparaate. Need peaksid olema mustad
Näpunäiteid
- Raua tableti võtmine koos C -vitamiiniga võib aidata leevendada kõhuprobleeme.
- Aeglaselt vabastavad toidulisandid võivad aidata vähendada selliseid kõrvaltoimeid nagu maoärritus.
- Kui arvate, et teie lapsel võib olla rauapuudus, küsige oma lastearstilt, kas oleks hea mõte talle toidulisandeid anda. Imetamine annab teie lapsele tavaliselt kogu vajaliku raua. Kuid kuue kuu pärast tutvuge kindlasti ka kõrge rauasisaldusega piimaga.
Hoiatused
- Ärge võtke täiendavat rauda, kui arst ei ole teile seda soovitanud.
- Raud võib olla suurtes annustes mürgine. Seadke soovitatud dieettoit (RDA) ja ärge ületage lubatud taluvust (UL).
