Artriit võib olla valulik, kuid te ei pea seda taluma. Ükskõik, kas teil on liigeste kulumisest tingitud osteoartriit või autoimmuunhaigus, reumatoidartriit, on valu leevendav. Võti on proovida mitmeid valu leevendamise strateegiaid, et leida teile sobivad. Alustamiseks oleme kokku pannud mõned suurepärased ideed.
Sammud
Meetod 1/13: vajutage kuumutuspadja vastu valulikku liigest
0 5 VARSTI
Samm 1. Kuumus lõdvestab teie lihaseid ja leevendab liigesevalu
Kui teil pole küttepatja, võite kuuma vee pudeli vastu valulikku kohta panna. Ajutise valu leevendamiseks hoidke padja või pudelit kohapeal umbes 20 minutit.
- Ärge kunagi magage küttepadjaga, sest võite end põletada.
- Kas soovite teha kiire kuumutuspadja? Täitke sokk kuumtöötlemata riisiga ja siduge see kinni. Seejärel mikrolaineahjus 1 kuni 2 minutit või kuni see tundub kuum. Eemaldage see ettevaatlikult ja suruge see vastu valulikku liigest.
Meetod 2/13: proovige turse vähendamiseks külmaravi
0 4 VARSTI
Etapp 1. Asetage külm pakend liigesesse 10 kuni 20 minutiks, et valu tuimestada
Mähi jääkott õhukese lapiga, enne kui selle oma valulikule liigesele vajutad-nii ei kahjusta sa paljast nahka. Hoidke pakend paigal, et see tuimendaks piirkonna ja vähendaks põletikku.
- Enamik artriidiga inimesi eelistab kuumtöötlusi, kuid tasub proovida külmaravi, et näha, kas see aitab teid.
- Proovige vaheldumisi külma- ja soojusravi. Näiteks vajutage pärast jääga kahjustatud liigendile kuumutuspadja. 20 minuti pärast lülitage tagasi külmpakile.
Meetod 3/13: leotage Epsomi soolavannis
0 3 VARSTI
Samm 1. Lahustage 1 1/2 tassi (300 g) Epsomi soola kuumas vees
Kuigi kliinilised uuringud on vajalikud, leiavad mõned inimesed, et Epsomi soolad rahustavad nende lihaseid ja leevendavad liigesevalu. Soolad sisaldavad magneesiumi ja sulfaati, mis rahustavad teie lihaseid ja leevendavad liigesevalu. Maksimaalse kasu saamiseks proovige leotada umbes 15-20 minutit.
Kas teil pole aega täisvanni joosta? Pole probleemi-lahustage paar lusikatäit Epsomi soola suures kausis kuuma veega ja kastke sinna käsi, randme- või küünarnukk. Leota nii kaua kui võimalik
Meetod 4/13: tehke massaaž
0 1 VARSTI
Samm 1. Planeerige Rootsi või sügavate kudede massaaž koos koolitatud terapeudiga
Suhtlemine on suurepärase massaaži võti, nii et andke oma terapeudile teada, kus tunnete artriidi valu. Uuringud näitavad, et regulaarne massaažiteraapia võib vähendada artriidi valu ja parandada teie liikumisulatust.
Mõned kindlustusplaanid hõlmavad massaažiteraapiat, seega kontrollige oma plaani enne seansi ajastamist
Meetod 5/13: jääge aktiivseks, et vältida liigeste jäikust
0 3 VARSTI
Samm 1. Proovige kogu päeva jooksul rohkem liikuda, et suurendada lihasjõudu
See aitab hoida liigesed paindlikuna, nii et teil pole nii palju valu ega jäikust. Eesmärk on tõusta ja iga tund paar minutit ringi liikuda. Samuti võite püsti tõusta ja teha paar lihtsat venitust, astuda igal võimalusel trepist või minna kuhugi kõndides pikale teele.
- Kas teil on liikumiseks lisaaega? Paindlikkuse parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks varuge aega jooga, pilatese või tai chi jaoks.
- Kui kaotate liigeste liikumisulatuse, peate võib -olla töötama koos füsioterapeudiga, kes saab teile isikupärastatud treeningprogrammi koostada.
Meetod 6/13: kaotage kaalu, et vähendada liigestele avalduvat survet
0 8 VARSTI
Samm 1. Liigse kaalu kandmine võib samuti põletikku süvendada
Kuigi kehakaalu langetamine võib olla heidutav, proovige teha järkjärgulisi muudatusi, näiteks süüa paremini ja aktiivsemalt liikuda. Töötage oma arstiga, et koostada kaalulangusplaan, millest saate pikaajaliselt kinni pidada.
- Proovige treenida hiljem päeval, kui teil on vähem tõenäoline, et tunnete kangust.
- Tehke harjutusi, mis on teie liigestele lihtsamad, näiteks ujumine ja kõndimine, mitte suure mõjuga tegevused, nagu jooksmine, hüppamine või tennis.
Meetod 7/13: sööge põletikuvastast dieeti
0 9 VARSTI
Samm 1. Täitke oma taldrik toitvate puuviljade, köögiviljade ja täisteratootega
Kuigi toidulisandid võivad aidata teil artriidi valu juhtida, võib tervislik toitumine kõigepealt ära hoida palju valulikke põletikke. Rafineeritud jahu, suhkru, piimatoodete ja küllastunud rasvade söömise asemel proovige lisada:
- Kaladele meeldib lõhe, tuunikala, anšoovis ja sardiinid
- Puuviljad nagu mustikad, murakad, kirsid ja maasikad
- Köögiviljad nagu lehtkapsas, spargelkapsas, spinat ja sibul
- Pähklid nagu kreeka pähklid, männipähklid, pistaatsiapähklid ja mandlid
- Oad nagu pinto, must, punane neer ja garbanzo oad
- Tervislikud rasvad nagu ekstra neitsioliiviõli, avokaadoõli ja jogurt
- Täisteratooted nagu rukis, kaer ja kinoa
8. meetod 13-st: võtke käsimüügi valuvaigisteid
0 6 VARSTI
Samm 1. Proovige kiireks leevendamiseks valuvaigisteid või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Valuvaigistid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on mõlemad valuvaigistid. Peamine erinevus seisneb selles, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen ja aspiriin, vähendavad ka põletikku, nii et need on paremad, kui teil on lihasvalu koos artriidiga. Kui olete mures mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite pikaajalise kasutamise kõrvaltoimete pärast, proovige kõigepealt analgeetikume nagu atsetaminofeen.
- Lugege tootja annustamissoovitusi, et mitte ületada soovitatud päevast annust.
- Kui loodate igapäevase valu leevendamiseks mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele, küsige oma arstilt selle asemel, et minna üle S-adenosüülmetioniini (SAM-e) toidulisandile. SAM-e on keemiline ühend, mis võib vähendada valu tajumist nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kuid ilma kõrvaltoimeteta.
Meetod 9/13: kandke paikselt valuvaigisteid, et valu hajutada
0 7 VARSTI
Samm 1. Kasutage börsivälist kreemi või geeli, mis sisaldab mentooli, kapsaitsiini või kamperit
Kui hõõrute toote õhukese kihiga üle valuliku liigese, blokeerivad need koostisosad teie närvide valusignaale või tekitavad jahutava tunde, mis juhib teid artriidivalust eemale.
- Hea on kasutada kohalikke valuvaigisteid ja võtta samal ajal suuvalu ravimeid.
- Regulaarsel kasutamisel võib kapsaitsiin vähendada liigesevalu. Uuringud näitasid valu vähenemist 50% pärast 3 -nädalast kapsaitsiinikreemi või -geeli kasutamist.
Meetod 10/13: võtke põletiku vähendamiseks igapäevane toidulisand
0 6 VARSTI
Samm 1. Põletik põhjustab survet, jäikust ja liigesevalu
Õnneks saate põletikku vähendada, lisades toidulisandi, mis toetab teie liigeseid. Võite osta artriidi üldist toidulisandit või otsida neid konkreetseid toitaineid:
- Avokaado-sojaoa seebistamatud ained (ASU): see vähendab valu ja jäikust, vältides samal ajal artriidi süvenemist.
- Kalaõli või Omega-3: need vähendavad põletikku ja leevendavad valu peaaegu sama tõhusalt kui MSPVA-d.
- D -vitamiin: D -vitamiini puuduse ravi võib vältida varajase põletikulise artriidi progresseerumist krooniliseks reumatoidartriidiks.
Meetod 11/13: Suitsetamisest loobumine
0 5 VARSTI
Samm 1. Suitsetamine koormab teie sidekoe, mis põhjustab artriidi valu
Uuringud on samuti näidanud, et suitsetamine võib suurendada teie valutundlikkust, nii et artriidi valu tundub teile halvem. Proovige suitsetamisest loobuda või vähemalt vähendage iga päev suitsetamise kogust.
Liituge kohaliku tugigrupiga, et aidata teil suitsetamisest loobuda. Arst aitab teil leida ka selliseid loobumisvahendeid nagu nikotiiniplaastrid või kumm
Meetod 12/13: kasutage abivahendeid, näiteks keppe või laia haardega tööriistu
0 1 VARSTI
Samm 1. Need vähendavad suurepäraselt liigestele avalduvat survet
Te võite koheselt mõelda keppidele või jalutajatele, mis aitavad teil kõndimisel survet jaotada, kuid on ka artriidiga inimestele mõeldud majapidamistarbeid. Kasutage suurema alusega ergonoomilisi pliiatseid, kui teil on valu või jäikus kätes, lisage vannidele või duššidele käsipuud, et nendesse oleks kergem sisse pääseda, või kasutage näiteks tööriistu, millel on laiad käepidemed, mida on kergem haarata.
Samuti peaksite korjama väiksemate asemel tugevamate liigestega asju. Näiteks kandke rasket kotti küünarnuki liigesega, mitte nõrgema randme või sõrmedega
Meetod 13/13: rääkige oma arstiga tugevamate valu leevendavate ravimeetodite kohta
0 1 VARSTI
Samm 1. Arst teeb röntgenkiirte ja teie haiguslugu
See aitab neil koostada spetsiaalse raviplaani. Teile võidakse määrata tugevam valuvaigisti, mis sisaldab oksükodooni või hüdrokodooni, kui teil on äärmuslik artriidivalu või nad annavad teile kortikosteroidi, näiteks tugeva valu ja turse leevendamiseks.