Kuigi liigesepõletik on alati valus, võib see olla eriti probleemne, kui see mõjutab teie jalgu. See võib raskendada liikumist, seega on sümptomite haldamine väga oluline. Ärge muretsege! Kuigi te ei saa seda ravida, on õnneks palju asju, mida saate iga päev oma valu leevendamiseks teha, ja paljud neist on täiesti loomulikud. Õigete sammude astumine võib hõlbustada liikumist, nii et artriit ei takistaks teie elu. Kui proovite neid abinõusid ja ei märka paranemist, siis rääkige oma arstiga, et saada rohkem ravivõimalusi.
Sammud
Meetod 1 /4: maitsetaimed ja toidulisandid
Kiire Interneti -otsing näitab, et artriidi jaoks on palju looduslikke ravimeid. Kuigi uuringud on segased, näitavad mõned neist edu valu vähendamisel. Eriti paljud ravimtaimed võivad vähendada liigesepõletikku, mis on artriidi valu peamine põhjus. Kui soovite proovida mõnda alternatiivset ravi, võivad need teile sobida. Ärge unustage enne taimsete toidulisanditega alustamist oma arstilt küsida, kas need on teie jaoks ohutud.
Samm 1. Võtke osteoartriidi korral glükoosamiini ja kondroitiini toidulisandeid
Need kaks koostisosa sisalduvad tavaliselt samas toidulisandis ja need tooted näitavad edu osteoartriidi valu leevendamisel. Proovige võtta igapäevast toidulisandit vastavalt doseerimisjuhistele, et näha, kas see aitab.
- Need ühendid võivad tulla ka eraldi toidulisanditena. Nad töötavad ka individuaalselt.
- Glükoosamiin võib pärineda kalaallikatest, nii et ärge võtke seda, kui olete mereandide suhtes allergiline.
Samm 2. Lisage toidule kurkum
See maitsev Aasia vürts sisaldab kurkumiini, looduslikku põletikuvastast ühendit. Kuna põletik on osteoartriidi suur osa, võib see teid aidata. Selle toitaine saamiseks ja samal ajal ainulaadse maitse nautimiseks võite oma toidule lisada kurkumipulbrit.
- Kurkum on ohutu suurtes annustes, isegi kuni 8 g päevas. Tõenäoliselt põhjustab see siiski mõningaid kõhuprobleeme, nagu kõhulahtisus või puhitus.
- Tugevama annuse saamiseks võite võtta ka kurkumiini toidulisandeid. Ühes uuringus aitas 500 mg päevane toidulisand leevendada artriidi valu.
Samm 3. Leevendage valu SAM-e abil
See toidulisand võib vähendada põletikku ja sellel on ka valuvaigistav toime, mis tähendab, et see võib ka valu tuimastada. See võib teie sümptomite vähendamiseks toimida sama hästi kui valuvaigistid. SAM-e toimib kõige paremini osteoartriidi korral, kuid võib leevendada ka reumatoidartriidi valu.
Artriidi valu leevendamiseks on SAM-e soovitatav annus 1200 mg päevas
Samm 4. Põletiku vähendamiseks proovige Boswellia Serratat
See ravimtaim näitab mõningast edu ka valu ja põletiku vähendamisel nii reumatoidartriidi kui ka artroosi korral.
Boswellia soovitatav annus on vahemikus 150-250 mg päevas. Järgige kasutatava toote doseerimisjuhiseid
Samm 5. Kandke jalgadele kapsaitsiinikreem
Kapsaitsiin on Cayenne'i pipra koostisosa. Pipra jalga panemine kõlab ilmselt kummaliselt, kuid tundub, et see koostisosa vähendab valu nii reumatoidartriidi kui ka artroosiga inimestel. Proovige saada kreem, milles on kapsaitsiini, ja kandke seda iga päev, et näha, kas see sobib teie jaoks.
Meetod 2/4: jalgade treenimine
Kuigi kõik artriidi tüübid võivad liikumise keeruliseks muuta, on regulaarne treenimine üks parimaid ravimeetodeid. See tugevdab teie liigeseid ja aitab säilitada paindlikkust, mis võib muuta teie enesetunde palju paremaks. Kui jääte võimalikult aktiivseks, saate oma liikuvust palju kauem säilitada. Siin on mõned harjutused, mis peaksid aitama jalgade artriidi korral.
Samm 1. Tehke iga päev lihtsaid, vähese mõjuga harjutusi
Teil ei pruugi olla liigset liigutamist, kui teie artriit toimib, kuid paigal püsimine on tegelikult hullem. Kerge treening hoiab liigesed lahti ja võib valu vähendada. Proovige iga päev teha vähese mõjuga harjutusi, et end lõdvaks lasta.
- Veeharjutused ja aeroobika sobivad eriti hästi artriidiga inimestele, kuna need on väga väikese mõjuga.
- Alustage treeningu ajal aeglaselt. Nii leiad oma piirid ja väldid liialdamist, harjutades liiga palju.
Samm 2. Sirutage oma jalgu ja varbaid, et kõik lahti jääks
See valmistab jalad treeninguks valmis ja vähendab valulikkust. Tõmmake oma varbad õrnalt kätega tagasi, et venitada jalavõlvi. Hoidke neid paigas 15-30 sekundit. Seejärel suruge oma varbad allapoole, et venitada jala ülaosa.
- Ärge unustage mõlemat jalga võrdselt sirutada.
- Vasika venitused on abiks ka pahkluude lahti hoidmisel. Proovige panna oma jalakuul suurele raamatule või astmele ja vajutage oma kanna alla, et sääre välja sirutada.
Samm 3. Jälgige varvastega põrandal tähestiku tähti
See võib tunduda kummaline, kuid see on suurepärane võimalus jalgade paindlikkuse suurendamiseks. Istuge toolil, mõlemad jalad põrandal. Seejärel tõstke ühe jala kand üles ja hakake varvastega põrandal tähestikku jälgima. Kui olete lõpetanud, vahetage jalad.
Samm 4. Keerake varvastega rätik üles
See on veel üks hea harjutus jalgade paindlikkuse suurendamiseks. Istudes pange põrandale rätik lamedaks ja pange üks jalg selle peale. Krõbista oma varbad, et rätik üles rullida, seejärel lükake see tagasi, rullides varbaid teistpidi. Korrake seda 8-12 korda, seejärel vahetage jalad.
Samm 5. Tugevdage oma pahkluu jalgade painutustega
Võtke kummist treeningriba ja keerake see ümber ühe jala. Kinnitage teine ots ukseava külge või laske kellelgi seda teie eest hoida. Seejärel hoidke jalg sirgelt ja painutage jalg edasi-tagasi 8-12 korda. Kui olete lõpetanud, vahetage jalad.
Kui vajate soovitusi hea treeningbändi kohta, siis oma arsti või füsioterapeudina
Meetod 3/4: toitumisnõuanded
Puudub võluväli, mis ravib artriiti, kuid see, mida sööte, mõjutab teie tervist endiselt. Üldiselt tervislik toitumine võib teie kehas põletikku vähendada ja aja jooksul valu leevendada. Järgmised toitumisharjumused võivad aidata teil oma sümptomeid paremini hallata.
Samm 1. Söö palju tervislikke rasvhappeid
Rasvhapped, eriti omega-3, on looduslikud põletikuvastased ained ja võivad vähendada artriidist tingitud liigesevalu. Lisage oma dieeti palju tervislike rasvhapete rikkaid toite.
- Omega-3-d on eriti kasulikud reumatoidartriidiga inimestele.
- Parimad tervislike rasvhapete allikad on kala, linaseemned ja oliiviõlid.
- Omega-3 saate ka kalaõli toidulisanditest. Küsige oma arstilt, kas nende võtmine oleks teie jaoks hea mõte.
Samm 2. Kui teil on reumatoidartriit, lisage kõrge C -vitamiini sisaldav toit
Tundub, et C -vitamiin leevendab konkreetselt reumatoidartriiti, seega segage iga päev rohkelt paprikaid, tsitrusvilju ja rohelisi lehtköögivilju.
Puu- ja köögiviljad sobivad ka mittereumatoidartriidi korral, kuna need vähendavad põletikku kogu kehas. Need on mis tahes artriidivastase dieedi oluline osa
Samm 3. Hankige iga päev piisavalt D -vitamiini
D -vitamiini puudus võib vallandada nii reumatoidartriidi kui ka artroosi ning halvendada ka teie sümptomeid. Arstid soovitavad saada oma toidust või toidulisanditest vähemalt 600-1 000 RÜ (rahvusvahelist ühikut) päevas.
- D -vitamiini sisaldavad toidud hõlmavad kala, mune, rikastatud piimatooteid ja apelsinimahla.
- D -vitamiini puudus on tavaline, sest paljud toidud ei sisalda seda suures koguses. Arst võib soovitada teil võtta vitamiinipreparaate, kui te ei saa oma toidust piisavalt.
4. Vältige küllastunud ja transrasvu
Need ebatervislikud rasvad kipuvad teie kehas põletikku suurendama. Trans- ja küllastunud rasvade väljajätmiseks vähendage praetud ja töödeldud toitude kogust.
Monoküllastumata rasvad aga näivad põletikku vähendavat. Neid saate tervislikest taimeõlidest
Samm 5. Vähendage oma dieedis suhkrut
Töödeldud suhkur võib samuti suurendada põletikku teie kehas ja halvendada teie valu. Vältige suhkrurikkaid magustoite ja jooke nii palju kui võimalik.
Teised toidud võivad samuti lisada palju suhkrut. Enne ostmist kontrollige toitumisalaseid etikette. Võite olla üllatunud, kui näete, kui palju suhkrut mõnes toidus on
Samm 6. Selge juhendi saamiseks järgige Vahemere dieeti
Vahemere dieet on eriti põletikuvastane ja võib aidata artriidiga inimesi. See dieet keskendub värsketele puu- ja köögiviljadele, tervislikele õlidele, kalale ja täisteratoodetele, jättes samal ajal välja rasvased ja töödeldud toidud. Kui soovite artriidivastase dieedi jaoks konkreetset juhendit, on see suurepärane koht alustamiseks.
Meetod 4/4: elustiili muutused
Kui teil on artriit, peate oma sümptomite ohjamiseks iga päev astuma samme. See on eriti oluline jalgade artriidi korral. Õnneks võivad mõned lihtsad muudatused leevendada teie valu ja hoida teid liikuvana, olenemata sellest, millist tüüpi artriit teil on. Proovige neid näpunäiteid, et end iga päev liigutada.
Samm 1. Rahustage jalgu sooja leotisega
Kui jalad on valusad, võib kuumus valu leevendada. Proovige ämber sooja veega täita ja jalgu leotada. Soovi korral võite peale kanda ka kuuma rätiku või kompressi. Parimate tulemuste saamiseks rakendage kuumust korraga 20 minutit.
Kuumtöötlus on ka hea viis enne treeningut soojenemiseks. See lõdvestab teie lihaseid ja liigeseid, mis võib hiljem valu ära hoida
Samm 2. Vähendage põletikku pärast aktiivsust külmakottidega
Kui olete just treeninud või veetnud päeva palju jalutades, siis on külm parim ravi. Põletiku ja valu vähendamiseks hoidke 20 minutit korraga jää- või külmakotti jalgade vastu.
Samm 3. Masseerige oma jalgu, kui need on valusad
See on lihtne kodune ravi, mida enamik inimesi saab hõlpsasti teha. Valu leevendamiseks hõõruge kergelt jalgade valusaid kohti. Abiks võib olla ka kindlam massaaž sõtkumisliigutusega, eriti kui kaared on valusad.
Abiks võivad olla ka professionaalsed jalamassaažid, nii et võite proovida seansi broneerida, et näha, kas see teie jaoks sobib
Samm 4. Suurema toe saamiseks kandke ortopeedilisi kingi
Ortoosid on spetsiaalsed kingad või vahetükid, mis pakuvad paremat pehmendust ja tuge. Arst võib teile nende jaoks retsepti kirjutada, nii et küsige neilt, kuidas endale sobivat tüüpi saada.
Samm 5. Säilitage tervislik kehakaal
Kuna jalad kannavad kogu keharaskust, võib ülekaalulisus teie enesetunnet palju halvendada. Rääkige oma arstiga ideaalsest kaalulangusprogrammist ja tehke kõik endast olenev, et saavutada tervislik kaal.
Samm 6. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine võib liigeste pehmendust halvendada ja liigesepõletikku oluliselt halvendada. Kui suitsetate, on parim valik suitsetamisest loobumine niipea kui võimalik. Kui ei, siis ärge alustage kõigepealt.
Kasutatud suits võib olla ka kahjulik, seega ärge laske kellelgi teie kodus suitsetada
Samm 7. Vaadake, kas nõelravi aitab
Paljud artriidiga inimesed kogevad nõelravi ajal valu. See võib teile lihtsalt sobida, nii et proovige seanss broneerida ja uurige ise.
Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et saaksite teada, et saate parimat võimalikku ravi
Samm 8. Valu vähendamiseks proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni
See ei tööta kõigi jaoks, kuid lõõgastumine ja stressi vähendamine võivad leevendada artriidi valu. Proovige iga päev mõnda aega vaikselt istuda, meelt puhastada ja hingamisele keskenduda. Aja jooksul võib see vähendada teie stressi ja valu.
- See ei toimi kiiresti, nii et tulemuste märkamiseks peate sellega iga päev järjepidev olema.
- Tundub, et aitavad ka muud teadveloleku harjutused, nagu jooga või tai chi. Soovi korral võite ka neid proovida.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kahjuks ei saa artriiti ravida ja sellega on valus toime tulla, eriti jalgades. Õnneks on leevenduseks palju looduslikke samme. Regulaarne treenimine, õige toitumine ja mõned alternatiivsed ravimeetodid võivad palju muuta. Kui need ei aita, võib arst soovitada täiendavat ravi.
