Ekspertide sõnul on osteoartriit (OA) kõige levinum artriidi vorm ja see mõjutab kõige sagedamini teie käsi, põlvi, puusi ja selgroogu. OA areneb, kui teie liigeste vaheline kaitsekõhre kulub, mis põhjustab liigesevalu, jäikust ja turset. Uuringud näitavad, et treening võib teie artriiti parandada, kuid teil võib olla raske olla aktiivne, sest teil on valu. Õnneks võib hea kingapaari kandmine aidata põlvedel, jalgadel ja pahkluudel OA liigesevalu hallata.
Sammud
Osa 1 /3: Üldised juhised mugavate kingade valimiseks
Samm 1. Proovige palju võimalusi
Kingade otsimist on hea alustada poest, kus on lai valik kingi. Rohkem võimalusi tähendab paremaid võimalusi mugavate ja toetavate kingade leidmiseks. Abiks on ka poes ostmine, kus töötajad on kingade õigest paigaldamisest väga teadlikud.
- Pidage meeles, et see, et kingi turustatakse kui "mugavusjalatsit", ei tähenda, et see oleks teie jaoks õige. Pole ühtegi jalatsit, mis sobiks kõigile osteoartriidiga patsientidele, seega on parem proovida palju erinevaid võimalusi.
- Võib juhtuda, et tasub valu investeerimiseks kallistesse kingapaaridesse investeerida, kuid odavamad võimalused võivad sama hästi toimida.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma kõnnakule
Jalutusviis on suur tegur, mida tuleb arvestada, kui otsustate, millised kingad teile sobivad. Proovige vaadata mõnda aega kantud kingade taldu. Kui märkate, et need on ebaühtlaselt kulunud, võib teil olla ebanormaalne kõnnak, mis tuleb parandada.
- Kui välisservad on rohkem kulunud, võivad teil olla lamedad jalad, sellisel juhul võite saada kasu kaaretest, millel on palju kaaretuge. Kui sisemised servad on rohkem kulunud, on teil tõenäoliselt kõrged kaared, mis tähendab, et soovite vältida liiga struktureeritud jalavoodit.
- Podiaater või ortopeed aitab teil tuvastada oma kõnnakuga seotud probleeme, mis võivad teie osteoartriidi valu põhjustada. Enamikus spetsiaalsetes jooksupoodides on keegi, kes saab teha kõnnaku analüüsi ja soovitada sobivaid kingi.
Samm 3. Vältige kõrgeid kontsasid
Need võivad põhjustada tarbetut stressi jalgadele, pahkluudele, põlvedele ja puusadele. Need ei ole kellegi liigestele kasulikud, kuid eriti halb valik neile, kes kannatavad OA all.
Kõrged kontsad on üldiselt määratletud kui kingad, mille konts on kõrgem kui kaks tolli. Isegi lühemate kontsadega kingad võivad osteoartriidi valu süvendada, kuid kõrgemad kontsad põhjustavad tavaliselt rohkem probleeme
Samm 4. Testige neid
Võtke aega kingapoes, et jalutada ringi mitme erineva kingapaariga. Ostke kingad ainult siis, kui tunnete end pärast poes ringi jalutamist täiesti mugavalt.
Samm 5. Proovige lisada sisetallad
Kui teie lemmik kingapaar tekitab teile ebamugavusi, proovige neile lisada ortopeedilised sisetallad. Ortoosid võivad teie valu vähendada, pakkudes täiendavat tuge, jaotades oma kaalu ümber ja korrigeerides oma kõnnakut.
- Teie podiaater võib teile pakkuda kohandatud ortoose, mis kestavad umbes viis aastat, keskmiselt 400–800 dollarit.
- Võite proovida osta ka poest ostetud lisasid, kuigi need ei pruugi teile sama leevendust pakkuda, kuna neid ei kohandata teie jalgade jaoks. Kui valite selle valiku, valige need, mis toetavad. Need, mis on geelipõhised (näiteks dr. Scholls), võivad teie jalad valusamaks muuta ja valu veelgi suurendada.
Osa 2/3: jalatsite valimine põlve osteoartriidi korral
Samm 1. Otsige jalatseid, mis neelavad šokki
Proovige jalgadele polsterdatud pinnaga kingi, et vähendada liigestele avalduvat mõju.
Samm 2. Vältige raskeid taldu
Kuigi need võivad olla hea valik inimestele, kellel on artriit teistes liigestes, võivad väga raske tallaga kingad, nagu ummistused ja stabiilsed spordijalatsid, põlvede valu veelgi süvendada. See võib olla tingitud sellest, kuidas need kingad kõnnakut muudavad, mis võib suurendada survet põlvedele.
Samm 3. Proovige painduvaid jalatseid
Lamedad jalanõud, mille tald on veidi painduv, sobivad ideaalselt inimestele, kes põevad põlveliigese osteoartriiti. Erinevalt raske tallaga kingadest ei põhjusta need põlveliigesele tarbetut koormust.
Veenduge, et tald ei oleks nii paindlik, et see vormist kergesti välja tõmbuks. Teil on siiski kasu mõnest kaaretoest, mis tagab löökide neeldumise
Samm 4. Proovige vähem toetavaid kingi
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võivad kingad, nagu plätud, olla põlvevaluga inimestele mugavamad kui liiga toetavad kingad, näiteks puukingad, kuna need tekitavad põlveliigesele vähem koormust.
Võimalik, et saate isegi mugavalt paljajalu käia, kui kõnnite turvalisel pinnal
Osa 3 /3: jalatsite valimine jalgade ja pahkluude osteoartriidi korral
1. samm. Kandke toetavaid saapaid
Kui teil on pahkluudes valu, võivad saapad pakkuda vajalikku tuge. Otsige moodsaid ja matkasaapaid, mis ulatuvad veidi üle pahkluu ja pakuvad tuge, et pahkluu ei kõiguks. Kui teie pahkluu on kindlalt toetatud, piirab see selle liigese liikumist, muutes kõndimise vähem valulikuks.
Veenduge, et saapad ei oleks pahkluude ümber nii tihedad, et need takistaksid normaalset kõndimist
Samm 2. Vältige avatud seljaga kingi
Kui kannate avatud seljaga kingi, peavad varbad haarama kingade taldadest, mis võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet jalgades. Kui plaanite kanda puukingeid või sandaale, valige need, millel on täis seljaosa või rihmad, et kannad paigal hoida.
Varrukad on eriti halvad, kuna need pakuvad väga vähe stabiilsust
Samm 3. Otsige laiad kingad
Osteoartriit võib põhjustada suure varba aluses luu kannuste ja luude tekkimist. Laiemad kingad on sageli mugavamad inimestele, kellel on OA jalad, sest need ei hõõru neid õrnu kohti.
Varvasjalatsid on sageli palju mugavamad kui terava varbaga kingad
Samm 4. Olge teadlik sellest, kus kinga seob
Paljudel inimestel, kellel on osteoartriit, tekivad jalgade ülaosale luud. Nendest luuharudest tingitud valu võib süveneda, kui teie kinga seob tihedalt samas piirkonnas. Püüdke vältida jalatseid, millel on paelad või pandlad piirkondades, kus teil on luud.
Paelte ja reguleeritavate rihmadega kingad on paremad kui fikseeritud pandlad, sest neid saab valu leevendamiseks lahti keerata. Lihtsalt veenduge, et need on piisavalt tihedalt kinnitatud, et teie pahkluu oleks stabiilne
Samm 5. Veenduge, et need ei piiraks teie jalgu
Teie kingad ei tohiks jalgu pigistada ega ebaloomulikuks muuta. Veenduge, et teie pikima varba ja kinga esiosa vahel oleks vähemalt üks sentimeeter. Need peaksid olema ka piisavalt mahukad, et nad kergelt paistes jalgu ei pigistaks.
Näpunäiteid
- Rääkige oma arstiga, millised on teie jaoks parimad kingad.
- Puusaliigese osteoartriidi all kannatavate patsientide parima jalatsitüübi kohta pole piisavalt uuringuid.
