3 võimalust happe tagasivoolu leevendamiseks dieedi muutmisega

Sisukord:

3 võimalust happe tagasivoolu leevendamiseks dieedi muutmisega
3 võimalust happe tagasivoolu leevendamiseks dieedi muutmisega

Video: 3 võimalust happe tagasivoolu leevendamiseks dieedi muutmisega

Video: 3 võimalust happe tagasivoolu leevendamiseks dieedi muutmisega
Video: Kõrvetised Relief-toores seedetrakti ensüümid päästmiseks 2024, Märts
Anonim

Happe refluks on see valulik põletustunne, mida tunnete pärast söömist maost tõusmas. See mõjutab paljusid inimesi, ilmneb siis, kui maohape varundab ja ärritab kurgu tundlikku limaskesta piirkonnas, mida nimetatakse söögitoruks. Refluks võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid ja kui seda ei ravita, võib see põhjustada terviseprobleeme. Te saate õppida happe refluksi leevendama, vältides vallandajaid ja süües tasakaalustatud toitu.

Sammud

Meetod 1 /3: ühiste tagasivoolu käivitajate vältimine

Happe tagasivoolu leevendamine toitumise muutmisega 1. samm
Happe tagasivoolu leevendamine toitumise muutmisega 1. samm

Samm 1. Piirake oma toidus rasvaseid toite

Suure rasvasisaldusega toidud halvendavad tavaliselt refluksi sümptomeid. Rasv mõjutab seda, kui kaua kulub toidul seedimiseks ja maost lahkumiseks, mis tähendab rohkem aega ja tõenäosust happe varundamiseks. Proovige süüa madala rasvasisaldusega dieeti.

  • Vältige praetud toite, punast liha ja võiga küpsetatud toite - need sisaldavad palju “halbu” rasvu. Valige tailiha, mis on grillitud, küpsetatud, praetud või küpsetatud. Võimaluse korral valige kala, näiteks lõhe või makrell.
  • Küpseta või asemel oliiviõliga. Sööge kala ja pähkleid nagu mandlid, kreeka pähklid ja kašupähklid. Need sisaldavad "häid" rasvu, mis on teie jaoks paremad.
  • Hoidke eemale pakendatud ja töödeldud toidus leiduvatest transrasvadest. Jätke rämpstoidu vahekäik vahele ja ärge sööge kiirtoitu.
  • Valige madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooted.
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 2. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 2. samm

Samm 2. Vältige šokolaadi

Šokolaad vabastab söögitoru alumise sulgurlihase (või LES) - ventiili, mis hoiab hapet maos, kuhu see kuulub. Nii raske kui kuulda, soodustavad šokolaadi looduslikud elemendid nagu kakao, kofeiin ja teobromiin tagasivoolu.

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 3. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 3. samm

Samm 3. Piirake kohvi tarbimist

Kohv on teadaolev tagasivoolu käivitaja. Kofeiin ja kõrge happesisaldus nõrgendavad LES -i. Kui joote praegu palju kohvi, ärge lõpetage kohe - see võib põhjustada võõrutusnähte, nagu peavalu ja ärrituvus. Võõrutage ennast kohvist, vähendades päevas joodavate tasside arvu ja lülitades lõpuks poole kohvi (pooleldi kofeiinivaba, pooleldi kofeiinivaba) või kofeiinivaba kohvi või tee peale.

Happe tagasivoolu leevendamine toitumise muutmisega 4. samm
Happe tagasivoolu leevendamine toitumise muutmisega 4. samm

Samm 4. Hoidke eemale piparmündi- ja piparmünditoodetest

Nagu šokolaad, lõdvestab piparmünt LES -i oma keemilise koostise tõttu. Püüa mitte süüa piparmündiga maitsestatud toite, eriti piparmünti ja piparmünti. See hõlmab närimiskummi.

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 5. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 5. samm

Samm 5. Ärge jooge alkoholi

Alkohol ärritab kurku ja magu ning on teadaolevalt LES -i lõdvendav. Vähendage alkoholi tarbimist või lõpetage joomine täielikult.

Kui joote päevas mitu alkohoolset jooki, hakake joomist vähendama - korraga lõpetamine võib põhjustada võõrutamist. Pöörduge abi saamiseks arsti poole või piirake oma tarbimist järk -järgult

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 6. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 6. samm

6. samm. Kergelt happelise toiduga

Žürii ei tea, kas kõrge happesisaldusega toitude söömine põhjustab tagasivoolu, kuid mõned uuringud näitavad, et see võib seda põhjustada. Mõned inimesed võivad olla happeliste toitude suhtes vastuvõtlikumad, nii et võite proovida neid oma toidus piirata ja jälgida nende paranemist. Lisaks kohvile kaaluge nende kõrge happelisusega toitude ja jookide piiramise katsetamist:

  • Töödeldud, külmutatud ja pakendatud toidud - need sisaldavad tavaliselt happelisi säilitusaineid
  • Soda ja muud gaseeritud/konserveeritud/villitud joogid
  • Tsitrusviljad, nagu apelsinid, laimid, sidrunid ja greibid (ja nende mahl)
  • Tomatid ja tomatitooted, sealhulgas punane pastakaste ja pitsakaste
  • Sibul ja küüslauk
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 7. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 7. samm

Samm 7. Vältige vürtsikaid toite, kui teil on praegu tagasivool

Kuigi vürtsikad toidud tegelikult refluksi ei põhjusta, võivad teie söögitoru juba ärritunud olek seda halvendada. Ärge sööge vürtsikat toitu tagasivooluhoo ajal. Kui tunnete end normaalseks, ei tohiks vürtsika toidu söömine olla probleem.

Meetod 2/3: potentsiaalselt kasulike toitude valimine

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 8. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 8. samm

Samm 1. Varuge puu- ja köögivilju

Ei ole olemas sellist asja nagu täiuslikult refluksisõbralik dieet. Tasakaalustatud ja kiudainerikas toit võib aga seedimist soodustada ja refluksisümptomeid parandada. Sööge iga päev erinevaid puu- ja köögivilju - need annavad teile vajalikke kiudaineid ja toitaineid.

  • Banaanid, melon, virsikud, pirnid, marjad - need kõik on head valikud. Hoidke lihtsalt tsitrusest eemale.
  • Vältige lisandeid ja kastmeid, mis sisaldavad sibulat, küüslauku, tomateid või muid ärritajaid. Rohelised lehtköögiviljad ja juurviljad nagu kartul, jamss, peet, pastinaak ja porgand on head komplekssed süsivesikud ja kiudainete allikad.
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 9. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 9. samm

Samm 2. Naudi täisteratooteid

Täistera riis, pasta, leib, kuskuss ja kaerahelbed lisavad teie toidule kiudaineid ja toitaineid. Kiudained soodustavad seedimist ja lisavad tervislikule toitumisele ilma ärritava tagasijooksuta.

Proovige oma sööki lisada kiudainete allikaid - sööge regulaarselt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju, nagu oad, pähklid ja läätsed

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 10. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 10. samm

Samm 3. Hankige valku munavalgetest ja tailihast

Muna söömine võib aidata refluksi sümptomite korral. Kuna munakollane sisaldab palju rasva, on teil vähem tõenäoline refluksi saada ainult munavalgega. Muude valkude puhul sööge madala rasvasisaldusega liha, nagu kala, linnuliha või tailiha punast liha.

Sööge liha, mis on praetud, grillitud, oliiviõlis (mitte või) praetud või küpsetatud - mitte praetud

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 11. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 11. samm

Samm 4. Lisage oma toidule ingverit ja apteegitilli

Ingveri söömine võib kiirendada seedimist, vähendades tagasijooksu riski. Võite juua ingveriteed või lisada ingverit otse oma toidule värskelt, kuivatatult või pulbrina. Apteegitill, ravimtaim, mis arvatavasti leevendab puhitus, võib samuti olla kasulik.

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 12. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 12. samm

Samm 5. Proovige probiootikume sisaldavaid toite

Probiootikumid on väikesed “head” bakterid, mida tavaliselt leidub kääritatud toidus. Kuigi see ei ole teaduslikult tõestatud, võivad need toidud aidata tasakaalustada soolestiku bakteriaalset floorat ja parandada tagasivoolu sümptomeid. Võite proovida neid toite väikestes kogustes süüa, et näha, kas teil on kergendus:

  • Jogurt elavate kultuuridega
  • Keefir (hapu maitsega, kääritatud lehmapiim)
  • Kombucha (kääritatud teejook)
  • Toores hapukapsas, hapukurk või kimchi

Meetod 3/3: happe tagasivooluga toimetulemine

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 13. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 13. samm

Samm 1. Pidage toidupäevikut

Happe refluksi vallandavad erinevad toidud erinevatele inimestele. Saate vältida tavalisi ärritajaid, kuid teile on kasulik teada oma konkreetseid toiduaineid. Pidage toiduregistrit - kirjutage kahe nädala jooksul üles kõik, mida sööte, ja pange tähele, kuidas end tunnete ja milliseid sümptomeid tunnete. Pange tähele, mis kellaajal sõid.

  • Kui teil on ristviitamiseks piisavalt andmeid, vaadake oma märkmed üle. Otsige toiduaineid, mis ilmnevad ikka ja jälle, kui teil tekkisid sümptomid. Katsetage nende toitude väljajätmist oma dieedist, et näha, kas saate leevendust.
  • Jätkake märkmete lisamist, kui leiate uusi toite, mis põhjustavad teie tagasivoolu.
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 14. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 14. samm

Samm 2. Hankige diagnoos

Happe refluksi sümptomid võivad olla sarnased teiste tõsisemate seisundite põhjustatud sümptomitega. Kui teil tekivad sümptomid, sealhulgas kõrvetised, põletustunne kurgus, valu rinnus, neelamisraskused, kuiv köha, kurguvalu või toidu või hapu vedeliku tagasivool, külastage oma arsti füüsilise läbivaatuse jaoks, et seda õigesti diagnoosida.

  • Sagedane või ravimata tagasivool võib põhjustada nii tugevat kurguärritust, et see põhjustab verejooksu, söögitoru ahenemist, mis raskendab neelamist ja isegi vähki.
  • Teie arst võib teie sümptomite leevendamiseks ja tüsistuste vältimiseks välja kirjutada antatsiidi või muid ravimeid.
  • Kui teie sümptomid ilmnevad vähemalt 2 korda nädalas, peate konsulteerima arstiga, kuna teil võib olla gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD).
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 15. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 15. samm

Samm 3. Vajadusel pidage nõu söögi planeerimisel arsti või toitumisspetsialistiga

Kui jätkate refluksiga võitlemist või tuvastate nii palju vallandajaid, et te ei tea, mida on kõige parem süüa, pidage nõu spetsialistiga. Teie arst või toitumisspetsialist võib aidata teil välja töötada uue toiduplaani, mis põhineb teie kahenädalase ülevaate tulemustel. See tagab, et saate kõik vajalikud toitained, vältides samal ajal vallandajaid.

Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 16. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 16. samm

Samm 4. Sööge vähemalt 3 tundi enne magamaminekut

Söömise ja magamamineku või isegi lamamise vahele peab jääma vähemalt 3 tundi. Tegelikult proovige pärast söömist mitu minutit jalutada, et ergutada seedimist.

  • Kui teil on sageli happe refluks, kaaluge kiilpadja ostmist, et vältida kõrvetisi pärast magamaminekut.
  • Toit, mis põhjustab enne magamaminekut tagasijooksu, ei pruugi teile probleeme tekitada, kui sööte seda päeva alguses.
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 17. samm
Happe tagasivoolu leevendamine dieedi muutmisega 17. samm

Samm 5. Söö väiksemaid toite

Kui saate, jagage päeva jooksul 4-5 väikest söögikorda, mitte kolme suurt söögikorda. Väiksemate koguste söömine korraga võib refluksi sümptomeid parandada. Kui see teie ajakavaga ei tööta, vältige ülesöömist, vähendades portsjonite suurust söögikordade ajal ja nautides kergeid suupisteid, näiteks pähkleid või puuvilju.

Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet

Näpunäiteid

Liigne kaal avaldab survet kõhule. Kui olete ülekaaluline, võib liigsete kilode kaotamine parandada ka tagasijooksu sümptomeid

Hoiatused

  • Alati on parem arstiga arutada toitumisharjumusi ja terviseprobleeme.
  • Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib valu rinnus, eriti kui sellega kaasneb õhupuudus või valu lõualuus või käsivarres. Need on südameataki tunnused.

Soovitan: