Käärsoole niisutamine, mida nimetatakse ka käärsooleks, on protseduur, mille eesmärk on eemaldada soolestikust jäätmed ja toksiinid. Protseduurist maksimumi saamiseks peate oma elustiili kohandama kaks päeva enne ja uuesti päeval. Hiljem peate lubama oma süsteemil uuesti kohandada ja kaaluda pikaajaliste elustiili muutmist. Kuigi paljud inimesed väidavad, et koolonid leevendavad mitmesuguseid tingimusi, pole selle teooria toetuseks teaduslikke tõendeid. Rääkige kõigepealt oma arstiga, et arutada, kas protseduur on teie jaoks sobiv või ohutu.
Sammud
Osa 1 /3: Toitumise kohandamine 48 tundi enne käärsoole
Samm 1. Joo iga päev 64 vedelikuunsi (1,9 l) vett
Vedelik on käärsoole ja igapäevaelu jaoks väga oluline. Protseduuri ettevalmistamiseks ärge jooge ainult vett. Muutke see oma igapäevase rutiini osaks.
Samm 2. Täiendage taimeteega
Valige ingver, piparmünt või kardemon. Need maitsetaimed soodustavad tervislikku seedimist ja hoiavad teie süsteemi gaasiliseks. Neid sisaldavad teed ei sisalda ka dehüdreerivat kofeiini. Eesmärk on paar tassi päevas.
Samm 3. Söö palju köögivilju
Eesmärk on valmistada köögiviljadest vähemalt 50–70 protsenti oma toidust. Laadige üles tumedad lehtköögiviljad, suvikõrvits, herned, kurgid, mangold ja apteegitill. Sööge neid toorelt või kergelt aurutatuna.
Samm 4. Joo iga päev 16–32 vedelikuunsi (470–950 ml) mahlaga köögivilju
Kasutage mahlapressi või tellige järeletulemine kohalikus mahlabaaris või kohvikus. Mahla valmistamiseks mahla 5 või 6 lehtkapsast, 1 pea rooma salatit, 1-2 supilusikatäit (15-30 g) ingverit, terve sidrun ja 1-2 tervet õuna. Võimalusel kasutage orgaanilisi koostisosi.
Samm 5. Vähendage loomse valgu tarbimist
Need toidud võivad põhjustada kõhukinnisust. Kui sööte liha, jääge küpsetatud kana või magevee kala juurde. Asendage loomne valk kikerherneste, toorete pähklite ja töötlemata seemnetega.
Samm 6. Vältige töödeldud toitu
Vältige gaseeritud jooke, küpsetisi, kiirtoitu ja külmutatud toite. Vältige lihtsaid süsivesikuid (leib, pasta ja valge riis), piimatooteid, punast liha ja karpe. Need toidud kipuvad siduma ja jäävad soolestikku kinni.
Samm 7. Ärge suitsetage, jooge alkoholi ega tarbige kofeiini
Tubakas, alkohol ja kofeiin dehüdreerivad keha. Erinevalt alkoholist ja kofeiinist ei ole tubakatoodetel teadaolevat kasu tervisele. Kui suitsetate, olgu see proovisõit või ettevalmistus lõplikuks mahajätmiseks!
Samm 8. Närige toitu põhjalikult
Enne allaneelamist proovige iga suutäit närida 20 kuni 30 korda. Võtke väikesed hammustused ja närige aeglaselt. Põhjalik närimine vähendab seedimata toidu kogunemist ja gaasitaskuid käärsooles.
Etapp 9. Harjutus
See peaks olema osa teie tavapärasest rutiinist, umbes 3–5 päeva nädalas. Hea treening päev enne koolonit aitab soolestikku stimuleerida. Pidage kinni oma tavapärasest rutiinist. Kui te tavaliselt ei tee trenni, minge jalutama või joogat tegema.
Osa 2/3: Ettevaatusabinõude rakendamine käärsoole päeval
Samm 1. Söö kergeid toite
Pidage kinni puuviljadest, toored köögiviljasalatid ja aurutatud rohelised. Jätke toidud, mis põhjustavad gaasi, näiteks kaunviljad, spargelkapsas, lillkapsas, kapsas ja porrulauk. See muudab protseduuri sujuvamaks ja säästab piinlikkust.
Samm 2. Vältige söömist ja joomist kaks tundi enne
Kui teil on üliaktiivne põis, kaaluge vedelike katkestamist varem. Protseduuri ajal masseeritakse teie kõhupiirkonda. Tühja põie ja kõhuga tunnete end mugavamalt.
Samm 3. Saabuge veidi varem
See võimaldab kogu teie kehal, sealhulgas soolestikul, lõõgastuda. Tormamine teeb ainult stressi. Kui tunnete enne koolonit stressi, proovige naerda, sügavalt hingata ja/või kuulata rahustavat muusikat.
Samm 4. Rääkige oma käärsoole terapeudiga avatult ja ausalt
Arutage oma elustiili ja haiguslugu. Näiteks mainige, kui sageli teete trenni, mida tavaliselt sööte, ravimeid ja toidulisandeid, mida võtate, või seedeprobleeme. Küsimused menetluse ja järelmeetmete kohta on valmis esitama. Julgelt väljendage muret.
Osa 3/3: Sammud pärast käärsoole
Samm 1. Sööge valgust 24 tundi
Jääge supi ja salatite juurde. Vältige vürtsikaid koostisosi nagu pipar või karripulber. Pärast käärsoole soolestiku lihaseid stimuleeritakse. Kerge dieet võimaldab teie lihastel harjuda oma tavapärase olekuga.
Samm 2. Ärge lõdvestuge vee peal
Jätkake iga päev 64 vedeliku untsi (1,9 l) joomist. Niisutamine aitab teie kehal uuesti kohaneda. See annab teile ka täieliku tunde, mis takistab teil raskete toitude järele jõudmist.
Samm 3. Muutke elustiili
Kui olite enne käärsoole istumist, rääkige oma arstiga treeningrežiimi alustamisest. Investeerige mahlapressi, et nautida iga päev värsket köögiviljamahla. Kõrvaldage piimatooted, mis on kõhukinnisuse tavaline põhjus. Lõpuks, kui arvate, et teil võib olla gluteenitundlikkus, rääkige dietoloogiga, kuidas gluteenivabaks minna.
