Tänapäeva kaootilises maailmas on lihtne tunda end täiesti tülpinud. Ja tundub, et kui tunnete end niiviisi, on tähtaeg ees, ülemus viipab või keegi vajab teie tähelepanu. Kui teil napib energiat, saate sellest vabanemiseks teha mitmeid asju. Veelgi enam, need on näpunäited, mida saate kasutada kogu elu vältel.
Sammud
Osa 1 /3: Toitumine energia juurde
Samm 1. Söö piparmünti
Hiljutised uuringud on näidanud, et nii töötajad kui ka sportlased kiirendavad piparmündilõhna läheduses jõudlust. Nii et kui tunnete end kurnatuna, pange piparmündi või mõne piparmündikummi abil energiat.
Või võite rünnata oma nina mõne tugeva lõhnaga, kaasa arvatud piparmünt. Kui teil on käepärast mõned eeterlikud õlid, võib üks suur tuhin olla kõik, mida vajate, et oma meeli kõrgendatud olekusse seada
Samm 2. Joo kofeiiniga jooki
Kofeiin, mida leidub kohvis, tees, gaseeritud jookides ja energiajookides, sobib suurepäraselt lühikeseks energialaenguks. Arstid soovitavad tervetel täiskasvanutel piirata kofeiini tarbimist 400 milligrammini päevas, mis on umbes neli tassi kohvi, 10 purki sooda või kaks energiajooki.
- Kuigi 400 milligrammi on täiskasvanutele igapäevane tarbimine ohutu, võib liigne kofeiini tarbimine põhjustada kõrget vererõhku, unetust, ärrituvust, mao- ja lihaste värisemist. Nii et proovige piirata iga päev joodava kofeiini kogust absoluutse miinimumini.
- Kofeiin annab teile lühikese aja jooksul kindlasti kiiret energiat, kuid ei aita väsimust kogu päeva jooksul ära hoida. Kindlasti sööge tervislikult ja jooge palju vett, et vältida hilisemat päeva energiakrahhi.
- Kofeiini tarbimise piiramine hommikutundidega aitab teil vältida unetust õhtul või öösel. Samuti on mõistlik hoida seda esimest tassi kohvi või sooda alles pärast kella üheksat hommikul. Teie keha toodab loomulikult kortisooli kõrgemal tasemel vahemikus kaheksa kuni üheksa hommikul ja kofeiin võib tegelikult vähendada loomulikku kiirust, mida te muidu tunneksite.
Samm 3. Puista oma dieeti mõned chia seemned
Chia seemned pole mitte ainult trendikad, vaid kuuldavasti on neil ka tõsiseid energiat suurendavaid eeliseid. Chia on täis B -vitamiine, kiudaineid ja valke, nii et see võib anda teile täiendavat energiat.
Chia seemned segatakse hästi jogurtiga või võib segada oma lemmik smuuti maitsega. Võite neid ka leiba või muffinitesse panna
Samm 4. Tehke oma energiatoidud ja -joogid
Niisiis, kas soovite, et teravili ja valk saaksid teid jätkata? Energiajoogid ja jõuvarud on kõik head ja head, kuid kui te neid ise valmistate, on need veelgi paremad. Omatehtud tooted väldivad lisatöötlust, seega on need palju tervislikumad.
- Pähklid ja pähklivõid pakuvad suurepäraselt valku ja tervislikke rasvu.
- Banaanid on maitsev ja valmis kaaliumi- ja B -vitamiinide allikas.
- Kookosõli võib pakkuda tervislikke rasvhappeid ja kiiret energiapuhangut.
- Smuutisse segatud lehtköögiviljad võivad aidata teil saada rohkem A-, C- ja K -vitamiini. Need on ka hea B -kompleksi vitamiinide allikas.
- Kreeka jogurt võib lisada joogile mõnusa sileda tekstuuri, pakkudes samal ajal ka tervislikku valguallikat.
Samm 5. Joo palju vett
Vesi ise on suurepärane elustaja, nii et jooge seda palju, et olla ärkvel ja tähelepanelik. Vett saate ka toiduallikatest, näiteks supist ja arbuusist.
Uuringud näitavad, et täiskasvanud mehed peaksid proovima tarbida kolm liitrit vett päevas ja täiskasvanud naised 2,2 liitrit vett päevas
Samm 6. Mine edasi ja suupisteid ära
Kui tunnete end natuke halvasti, võib see olla suupisteaeg. Püüdke vältida töödeldud suupisteid, kuna need ei ole nii tervislikud ja võivad sisaldada rohkem suhkrut. See mitte ainult ei anna teile vajalikku tõmmet, vaid võib takistada teil ka hiljem ülesöömist.
- Oma kehale teene tegemiseks ühendage komplekssed süsivesikud valkudega. Tükk puuvilja koos mõne maapähkli- või mandlivõiga on hea valik. Juust, mõni jogurt või valgu kokteil on samuti head võimalused.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega suupisteid. Need võivad teile lühiajaliselt energiat anda, kuid põhjustavad hiljem krahhi.
Samm 7. Hankige oma toitaineid
Tühja päeva jooksul energiliseks jäämiseks esiteks: vajate hommikusööki. Ja me ei räägi tainast-auguga-keskel tüüpi. Hea hommikusöök tähendab valke ja kiudaineid, mitte taldrikutäis süsivesikuid. Valige hommikusöögiks täisteratooteid, tailiha, mune ja puuvilju.
- Pärast hommikusööki vajab keha erksuse säilitamiseks rohkem valku. Head valguallikad on linnuliha, kala, tailiha punane, pähklid, piim, jogurt, munad, jogurt, juust ja tofu.
- Hiljutised uuringud on näidanud unisuse vastu võitlemisel omega-3 ja magneesiumi. Mõlemad võivad parandada meeleolu ja aidata muuta süsivesikuid energiaks. Munch tuunikala, kreeka pähklid, mandlid, linaseemned ja lehtköögiviljad, et need toitained oma süsteemi saada.
Osa 2/3: Energiliste hetkede loomine
1. samm. Naerge
Naermine suurendab südame löögisagedust ja aktiveerib lihasüsteemi. Seetõttu on naermine suurepärane, et tunda energiat. Tehke paus tööst ja vaadake seda tobedat YouTube'i klippi. Kui ülemus teid kinni püüab, olite lihtsalt hõivatud enda motiveerimisega.
Aitab ka positiivsete mõtete mõtlemine. Kas olete kunagi märganud, et kurb, pessimistlik mõtlemine lihtsalt sulgeb teid ja tekitab soovi klammerduda? Kui keskenduda võimalikule suhtumisele, võib kõik tunduda pisut teostatavam
Samm 2. Ärge vajutage edasilükkamise nuppu
Uuringud näitavad, et edasilükkamisnupu vajutamine väsitab teid tegelikult rohkem. Mõelge sellele nii: te ärkate üles, jääte tagasi mingisse pool-unesse, ärkate, kukute tagasi mingisse poolmagusse ja kordate ja kordate, kuni lõpuks voodist välja tõusete. See muudab teid lihtsalt uimasemaks - parem oleks kulutada see pool tundi tegelikule puhkusele.
Kui sa oled liiga väsinud, et üles tõusta, pead varem magama minema. Sihtige vaid 15 või 20 minutit varem ja võite olla üllatunud selle erinevuse üle
Samm 3. Haigutage eemale
Arvasite, et haigutamine oli just siis, kui olite väsinud või kui keha vajas hapnikku? Mõtle uuesti. See äratab ka teie aju, jahutab seda ja saadab sellele energiapuhangu. Nii et haigutage minema, sest see on teile tegelikult hea.
Samm 4. Vaadake midagi punast
Meie kehad on endiselt programmeeritud nagu meie esivanemad. Meil on tungid, mis nõuavad võitlust või põgenemist, ja omistame värvile endiselt tähenduse. Nii nagu loomad muretsevad punase värvi pärast, nii ka meie. Kui soovite oma primitiivset meelt äratada, vaadake midagi punast.
Kui unine olemine on pidevalt probleem, võiksite kaaluda punaste täppide asetamist enda ümber, olgu see siis tööl, kodus või koolis. Loobuge hooajalistest värvidest (talv on nii blah) ja valige heledamad toonid, kaasa arvatud punane. See tähendab ka teie garderoobi
Samm 5. Võtke hetk endale
Mõnikord on väsimus vähem seotud sellega, kui palju sa magasid, ja rohkem sellega, mida oled terve päeva teinud. Aju saab hakkama ainult nii paljude stiimulitega ja mõnikord on väsimus see, mis ütleb teile, et vajab pausi.
Või võtke lihtsalt hetk aega, et teha kõike, mida soovite. Tükk tumedat šokolaadi, hetk raamatuga, videomäng - mida iganes soovite. Kui see tekitab hea enesetunde, leidke hetk. Sa oled õnnelikum ja tunned end paremini
Osa 3/3: Energiliste meetmete võtmine
Samm 1. Venita
Noorendamiseks ei pea tingimata trenni tegema. Lihtsalt venitamine võib asja ära teha. Haarake ukseraami ülaosast (või külgedest) ja suruge rindkere ettepoole. Hoidke seda 30 sekundit. Tuuma välja sirutades saate ajusse rohkem verd, andes teile energiat.
Kui jääte oma laua taha jänni, võtke regulaarselt püsti. See on näide, kus teie aju vajab ärkamiseks erinevat stimulatsiooni. Nii et tõuse toolilt püsti, kõnni ringi, võta vett ja võib -olla saad selle juurde tagasi hüpata
Samm 2. Harjutus
Treenimine on üks levinumaid viise, kuidas energia taas enda sees voolata. Kuigi see võib tunduda viimase asjana, mida sa praegu teha tahad, tunned end sealt välja jõudes paremini.
- Kui teil pole piisavalt energiat väljas treenimiseks, tehke midagi väikest, näiteks hüpped tungrauad, põlvetõsted, mõned tõuked või mis iganes teile sobib.
- Või lihtsalt jalutama. Väljas käimine, värske õhu saamine ja liikumine teeb sulle head.
- Kuigi seda võib olla kõige raskem teha, võib hommikune treenimine laenata kogu päeva.
Samm 3. Alustage puhastamist
Räpane laud, köök või kodu võib olla tõsine takistus. Te ei pruugi sellest aru saada, kuid lihtsalt selles keskkonnas viibimine võib teid väsitada. Isegi kui see tähendab lihtsalt mõne paberi kausta viskamist, tehke seda. Üks väike samm viib sageli palju suuremate sammudeni.
Kujutage ette, kui hea tunne on tulla koju või töötada puhtas ruumis. Teil on õnnelikum olla seal, kus te olete, ja saada energiat ainult siis, kui olete kuskil nii hea chi -ga. Isegi 15-minutiline pingutus võib aidata teil näha paranemist
Samm 4. Minge õue D -vitamiini järele
D -vitamiini võib leida toidulisanditest, kuid seda ei leidu tegelikult teie toidus. D -vitamiini puuduse korral tunnete end loiuna ja laisana. Selle toitaine saamiseks peate saama väga vajaliku päikesevalguse. Avage aknad või minge koeraga jalutama.
Sellepärast on piirkondades, mis on talvised 24–7, hooajaliste afektiivsete häirete esinemissagedus kõrgem. Inimesed muutuvad kurvemaks ja endassetõmbunumaks, kui päikesevalgust pole. Kui elate piirkonnas, kus päikest on väga vähe, või töötate pidevalt siseruumides, kaaluge päikeselambi hankimist, mis võib tõsta teie keha melatoniini taset
Samm 5. Pange oma hea enesetundega muusika peale
Lülitage oma pleier sisse ja hakake esitusloendit koostama. See peaks olema täis lugusid, mis panevad sind üles ja panevad sind end hästi tundma, inspireerides sind liikuma. Kui peate, visake kõrvaklapid pähe, et mitte häirida ümbritsevaid. See viib teid igavast hetkest välja ja viib teid inspireerivamasse olukorda.
Mõnikord peame aeglustama. Kui te ei tunne energiat, sest teie elu on nii kirglik, kaaluge klassikalise muusika või aeglasemate instrumentaalpillide esitamist. Teie aju võib seejärel aeglustada normaalse kiiruse, võimaldades teie kehal vajalikku energiat
Näpunäiteid
- Püüa mitte liiga palju kofeiinile loota. See tekitab tugevat sõltuvust ja võib hiljem krahhi saata.
- Vana trikk on näo pritsimine külma veega. Kuigi see võib töötada mõne minuti, kestab jahe dušš ja valgurikas suupiste, näiteks maapähklivõi õuntel, palju kauem.
Hoiatused
- Kui teil tekib pidev väsimus, rääkige kindlasti oma arstiga, kuna see võib olla märk tõsistest seisunditest.
- Kui otsustate juua kohvi või teed, jooge ka vett, kuna need on mõlemad diureetikumid ja muudavad teid dehüdreeritumaks ja väsitavamaks.
- Kui teil on unetus, rääkige oma arstiga pikaajalise ravi kohta.
