Joogast on saanud tänapäeval populaarne füüsiline harjutus Põhja -Ameerikas ja kogu maailmas. Kuid see pole lihtsalt rahustav treening. Traditsiooniliselt ja paljude inimeste jaoks on see ka elustiil ja vaimsuse allikas. Kuidas peaksite siiski alustama ja jooga elustiili juurde minema? Lisaks pooside ja hingamise õppimisele peate alustama regulaarset harjutamist, pühenduma ja arendama jooga füüsilisi, vaimseid ja vaimseid külgi.
Sammud
Meetod 1 /3: Joogapraktika alustamine
Samm 1. Registreeruge klassi
Kõigepealt kõigepealt: elustiili elamiseks peate alustama joogaga. Kaaluge näiteks jõusaalis, rahvamajas või joogastuudios klassiga liitumist. Kergendage oma praktikat ja valmistuge end paremini tundma ja lõdvestuma.
- Joogaga alustamiseks on palju põhjuseid. Muutute paremas toonuses ja paindlikumaks, naudite rohkem energiat ja tunnete end lõdvestunumalt. Võite isegi kaalust alla võtta.
- Mitte paljud meist ei saa endale lubada isiklikku joogatreenerit. Klassiga liitudes te siiski panka ei murra. Sisseastumiste keskmine maksumus on umbes 12 dollarit. See hind langeb, kui pühendute nädala või kuu pikkusele programmile.
- Ühekuuline piiramatu plaan Torontos Yoga Tree'is maksab näiteks 160 dollarit.
- Kuigi näost näkku aega juhendajaga on kõige parem, saate hakkama ka hea algaja jooga DVD-ga, näiteks jooga algajatele, nutika alguse jooga või AM/PM jooga algajatele.
Samm 2. Korja üles mõned poosid
On joogaasendeid, mida iga algaja peab teadma. Need on põhi- ja algajate tasemed ning nende hulka kuuluvad kass-lehm, kalade isand ja allapoole suunatud koer. Neid on lihtne ja lihtne teha.
- Kassi-lehma puhul alustage näiteks käest ja põlvedest, selgroog on tasane. Seejärel hingake sisse ja langetage kõht põranda poole ning vaadake üles. Väljahingamisel tõmmake selg ülespoole, ümardades selga. Korda.
- Proovige allapoole suunatud koera. Alustage uuesti kätelt ja põlvedelt. Sissehingamisel lükake puusad üles, sirutage jalad ja asetage jalad maapinnale. Seejärel sirutage sõrmed välja ja laske oma peaga rippuda. Jätkake selles asendis hingamist.
- See võib võtta aega, enne kui saate sellest aru. Proovige istuda klassi tagaosas, et saaksite hõlpsasti oma klassikaaslasi näha ja nende liikumist jälgida.
- Ärge üle pingutage! Istuge kõrvale, kui leiate, et poos on liiga keeruline.
Samm 3. Õppige hingama
Samuti peate õppima, kuidas joogaharjutuste jaoks õigesti hingata, eriti pooside hoidmisel. Põhiline manööver on “kolmeosaline hingamine” nimega Dirga Pranayama. See hõlmab hingamist ninast kõhule ja välja ning see peaks olema rahustav ja lõõgastav.
- Dirga Pranayama on pidev hingamine. Alustage sissehingamisega nina kaudu alakõhusse, seejärel rindkere alumisse ja ülemisse ossa. Väljahingamine peaks algama kurgus, enne kui liigute rinnale ja kõhule.
- Kui see aitab, proovige hingates käsi toetada igale jaamale. Või proovige liigutused õppimise ajal isoleerida. Hingamine peaks lõpuks tunduma nagu üks pidev laine, mis liigub teie kehas üles ja alla.
Samm 4. Lõdvestuge
Jooga eesmärk on vaigistada meelt ning suurendada otsustusvõimet, teadvust ja eneseteadvust. Püüdke mitte stressi sattuda, kui teil on alguses probleeme - kui harjutused või meditatsioon on teile rasked. Lõppude lõpuks kaotab stressi saamine jooga eesmärgi.
- Jooga ei peaks olema lihtne, kuid see peaks rikastama teie elu ja keskenduma teile.
- Jooga füüsiline lõpp - suurenenud lihaste ja südame -veresoonkonna tervis - peaks samuti aitama teil end füüsiliselt ja vaimselt lõdvestada.
Meetod 2/3: pühendumuse süvendamine
Samm 1. Alustage harjutamist kodus
Jooga ei pea olema ainult klassi jaoks. Kui suhtute tõsiselt elustiili järgimisse, aitab see harjutada iga päev kodus. Need seansid võivad kesta 5 minutist rohkem kui tunnini. Pühenduge oma võimalustele, sest see lisab teie eneseleidmist ja kasvu.
- Valige sobiv aeg ja koht. Saate valida hetke, kui harjutate kodus, kuid proovige olla järjepidev või isegi pühendada oma kodus teatud aeg ja piirkond oma eripraktikale.
- Kodused harjutused panevad ka sinu kontrolli alla. Minge oma tempos. Valige oma lemmikpoosid ja uurige erinevaid jooga tehnikaid.
- Eelkõige olge järjekindel!
Samm 2. Investeerige heasse käiku
Kui tegelete joogaga tõsiselt, on aeg minna kohalikku poodi ja hankida vajalikke asju - matt, riided ja muud kaubad. Proovige leida varustust, mis on kasulik kas stuudios või oma koduses praktikas.
- Hoidke matil teatud asjadel silma peal. See peaks olema hea haarde ja polsterdusega (kuid mitte liiga vahune) ning olema kerge ja kaasaskantav. Oodake, et kulutate kvaliteetse mati eest 50–100 dollarit.
- Valige pigem kitsad kui lahtised riided. Tihedamalt liibuv riietus hoiab ära venitamise ajal juhusliku kokkupuute. Naiste jaoks on madala ja keskmise toega spordirinnahoidja veel üks hea mõte. Ennekõike peaksite saama mugavalt liikuda.
- Võite kaaluda ka mõne joogaploki koorimist. Need abistavad harjutamise ajal. Kuigi paljud stuudiod pakuvad neid kohapeal, on plokid koduseks harjutamiseks kasulikud. Eeldatakse, et maksate umbes 20 dollarit ploki kohta.
Samm 3. Söö ja joo hästi
Regulaarselt joogat tehes avastate, et teie keha vajab teatud vedelikke ja toitumist, et toimida nii hästi kui võimalik. Puhastage oma dieeti, jooge palju vedelikke ja õppige sööma, et treeningu ajal oma mugavust maksimeerida.
- Vesi hoiab teid hüdreeritud, mida vajate kindlasti pärast intensiivset seanssi. Sa peaksid proovima juua vett iga tunni eel, aga ka pärast seda. Eesmärk on umbes 64 untsi. vett päevas.
- Aeg oma sööki. Tavaliselt ei ole hea mõte teha joogat täis kõhuga. Andke vähemalt üks tund pärast söömist kergetele einetele; raskema toidu jaoks anna endale kolm kuni neli tundi.
- Kaaluge lihavaba kasutamist. Joogi taimetoitlaseks saamiseks on praktilisi ja vaimseid põhjuseid. Esiteks praktiline: liha seedimiseks võib kuluda 4 või enam tundi, nii et paljud inimesed vähendavad vähemalt oma tarbimist, et vältida ebamugavusi.
- Vaimselt järgivad mõned joogid ahimsa mõistet. See on eetiline doktriin, mis ütleb, et on vale kahjustada elusolendit, mida teatud inimesed laiendavad liha söömisele.
Meetod 3/3: elustiili kasvatamine
Samm 1. Pühenduge joogale, vaimule ja kehale
Enamik joogat tegevaid inimesi kasutab seda füüsiliste harjutuste tegemiseks. Sellel lähenemisel pole midagi valesti, kuid see jätab jooga traditsioonilised vaimsed ja vaimsed küljed välja. Kui kavatsete jooga olla tõsiselt, õppige kogu kogemuse kohta rohkem.
- Totaalne jooga on "süsteem vaimu leevendamiseks". Traditsiooniliselt leidsid joogid, et inimesed kannatavad oma ego pärast, mis püüab kontrolli saavutada.
- Õpetades meile, kuidas meelt rahustada ja ego maha suruda, laseb jooga elada nii, nagu me tegelikult oleme ja kooskõlas ümbritseva maailmaga.
- Kui olete huvitatud jooga sisemistest saladustest, kaaluge selliste klassikaliste tekstide lugemist nagu joogasutra või Bhagavad Gita või kaasaegseid võtteid nagu jooga: suurem traditsioon.
Samm 2. Keskenduge meditatsioonile
Üks asi, mida saate teha jooga vaimse poolega ühenduse loomiseks, on mediteerida. Meditatsioon on segu keskendumisest ja hingamisest, mis, kui seda õigesti teha, aitab teil jõuda teistsugusesse teadvusseisundisse, kus meel on ergas, lõdvestunud ja suunatud sissepoole.
- Jooga osana võib meditatsioon vähendada stressi, vähendada valu ja aidata teil ärevust juhtida. Kuid meditatsioon võib ka teie meelt avada.
- Proovige leida vaikne koht ja istuda mugavalt, selg püsti. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele ning laske oma rütmil puhata. See on OK, kui teie mõistus rändab, kuid tooge see alati oma hingamise juurde tagasi.
- Ärge oodake, et saate mediteerimisest midagi "kätte" või tunnete end paremini või halvemini. Mõte on täpselt vastupidine - vabastada teid maistest muredest ja muredest.
- Samuti ärge muretsege, et teete seda valesti - mediteerimiseks pole ühtegi „valet viisi”!
Samm 3. Proovige paastuda
Võib -olla olete kuulnud, et paastumine on teile füüsiliselt kasulik. Paljud inimesed usuvad, et see võimaldab teie kehal “detoksifitseerida” ja kuidagi kahjulikke toksiine väljutada. Kuigi tõendid selle kohta on laigulised, praktiseeritakse paastumist joogas ja muudes vaimsetes traditsioonides, et aidata arendada tahtejõudu ja keskenduda meelele. Selle proovimine võib aidata teil oma teekonnal kõrgemale tasemele jõuda.
- Vaimse paastu idee ei ole lihtsalt mõne söögikorra vahelejätmine, vaid oma halbade harjumuste ja mõtete ületamine ning enese vaimus ja kehas kontrollimine.
- Mõned praktikud arvavad, et lühiajaline paast aitab teil arendada nii tahtejõudu kui ka tundlikkust ja intuitsiooni.
- Pidage meeles, et vaimne paastumine tuleks läbi viia vaimse õpetaja juhendamisel. Paastumine füüsilise heaolu tagamiseks peaks toimuma arsti nõuannete alusel. Te ei tohiks proovida pikki paastu.
