Kuidas ravida menopausi: kas looduslikud abinõud aitavad?

Sisukord:

Kuidas ravida menopausi: kas looduslikud abinõud aitavad?
Kuidas ravida menopausi: kas looduslikud abinõud aitavad?

Video: Kuidas ravida menopausi: kas looduslikud abinõud aitavad?

Video: Kuidas ravida menopausi: kas looduslikud abinõud aitavad?
Video: Kuidas nohu ravida? 2024, Märts
Anonim

Menopaus võib olla teie jaoks stressirohke aeg. Hormonaalsed muutused võivad põhjustada kuumahooge, meeleolu kõikumist ja muid füüsilisi ebamugavusi. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et end paremini tunda. Kuigi arstid soovitavad mõnikord nende probleemide lahendamiseks ravimeid või hormoonravi, saate ka oma igapäevaelus abiks olla. Kui järgite neid näpunäiteid, kuid ei näe siiski palju kasu, võite oma arstiga nõu pidada, et saada rohkem võimalusi, näiteks hormoonilisandeid.

Sammud

Meetod 1 /3: toitumisnõuanded

Teie toitumisel võib olla suur mõju teie enesetundele iga päev. See kehtib eriti menopausi alguses. Hea toitumine võib hoida teie keha tugevana pärast hormoonide muutumist ja leevendada ka kuumahoogusid. Menopausi tavaline sümptom on aeglasem ainevahetus ja kehakaalu tõus, nii et õige toitumine aitab teil säilitada ka tervislikku kehakaalu. Järgige neid lihtsaid samme menopausi vastu võitlemiseks.

Menopausi ravi loomulikult 1. samm
Menopausi ravi loomulikult 1. samm

Samm 1. Järgige oma tervise toetamiseks tasakaalustatud toitumist

Kuigi pole ühtegi dieeti, mis võiks kõiki teie sümptomeid ravida, on tervislik ja tasakaalustatud toitumine parim. Lisage palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke, et teie keha saaks kõik vajalikud toitained.

Samuti lõigake võimalikult palju praetud, rasvast, töödeldud või suhkrurikast toitu. Need lisavad tühje kaloreid ja ei sisalda palju häid toitaineid

Menopausi ravi loomulikult 2. samm
Menopausi ravi loomulikult 2. samm

Samm 2. Lisage oma dieeti palju kaltsiumi ja D -vitamiini

Teie luud võivad menopausi ajal vitamiinide ja mineraalide kadumise tõttu nõrgemaks muutuda, seega veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi ja D -vitamiini, et need oleksid tugevad. Nende toitainete jaoks on palju madala rasvasisaldusega piimatooteid, lehtköögivilju, oad, mune, kala ja pähkleid.

Kui te ei saa piisavalt, võib arst soovitada teil võtta kaltsiumi või D -vitamiini toidulisandeid. Võtke neid toidulisandeid vastavalt arsti juhistele

Menopausi ravimine loomulikult 3. samm
Menopausi ravimine loomulikult 3. samm

Samm 3. Söö loodusliku östrogeeni allikaid

Kuna teie östrogeeni tase langeb menopausi ajal, võib taimsete allikate söömine leevendada mõningaid ebamugavusi. Proovige lisada oma dieeti soja, kikerherned, läätsed, linaseemned, terad, oad, puuviljad ja köögiviljad, et suurendada östrogeeni taset kehas.

Menopausi loomulik ravi 4. samm
Menopausi loomulik ravi 4. samm

Samm 4. Kuumahoogude korral vähendage kofeiini ja vürtsika toidu tarbimist

Need kaks eset kipuvad vallandama kuumahooge või halvendavad neid. Kui need teid häirivad, siis vähendage neid või vältige neid üldse.

Eriti vältige kofeiini mõne tunni jooksul enne magamaminekut. Menopausi ajal võib teil olla unehäireid ja kofeiin halvendab seda

Menopausi ravimine loomulikult 5. samm
Menopausi ravimine loomulikult 5. samm

Samm 5. Joo palju vett

Hüdreerituna püsimine võib leevendada teie sümptomeid ja aidata teil tervist hoida. Üldiselt jooge piisavalt vett, et teie uriin oleks helekollane ja te ei tunneks janu.

Kui teil on kuum välk, võib klaas külma vett aidata

Menopausi ravimine loomulikult 6. samm
Menopausi ravimine loomulikult 6. samm

Samm 6. Vältige oma vaimse tervise toetamiseks suhkrurikkaid toite

Üks uuring näitas, et kõrge glükeemilise indeksiga (GI) suhkrurikkad toidud suurendasid naiste depressiooniohtu pärast menopausi. Proovige menopausi ajal oma vaimse tervise toetamiseks loobuda nii palju lisatud ja töödeldud suhkrust.

Menopausi ravimine loomulikult 7. samm
Menopausi ravimine loomulikult 7. samm

Samm 7. Piirake joomist

Alkohol võib ka kuumahoogusid halvendada, seega jälgige, kui palju joote.

Meetod 2/3: elustiili muutused

Lisaks heade toitumisvalikute tegemisele saate oma enesetunde parandamiseks teha iga päev palju muid asju. Menopausi ajal võib teil tekkida unetus, kehakaalu tõus, meeleolu kõikumine ja kuumahood. Ehkki te ei pruugi neid sümptomeid täielikult ravida, võivad mõned lihtsad muudatused teie igapäevaelus tuua suurt kasu.

Menopausi ravi loomulikult 8. samm
Menopausi ravi loomulikult 8. samm

Samm 1. Harjutage iga päev

Teil ei pruugi olla liiga palju trenni, eriti kui teil on kuumahood. Kuid regulaarne treenimine võib aidata teil end paremini tunda ning hoida luud ja lihased tugevad ka menopausi ajal. Proovige oma tervise toetamiseks ja sümptomite leevendamiseks iga päev 30 minutit trenni teha.

  • Nende eeliste nautimiseks pole vaja intensiivset treeningut. Igapäevane jalutuskäik või mõni töö teie aias loeb samuti füüsiliseks tegevuseks.
  • Samuti saate kogu päeva jooksul mõnda harjutust sisestada. Proovige näiteks lifti asemel minna trepist.
Menopausi ravi loomulikult 9. samm
Menopausi ravi loomulikult 9. samm

Samm 2. Kaotada kaalu, et leevendada kuumahoogusid

See võib olla raske, kuid ülekaalulistel naistel on menopausi ajal tavaliselt halvemad kuumahood. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, rääkige oma arstiga tulemuste saavutamiseks parimast toitumis- ja treeningrutiinist.

Õnneks võivad mõned menopausi leevendamise sammud, nagu õige toitumine ja treenimine, aidata ka kaalust alla võtta

Menopausi ravi loomulikult 10. samm
Menopausi ravi loomulikult 10. samm

Samm 3. Riietuge kihiti, et saaksite kuumahoogude ajal osa ära võtta

See võib muuta kuumahoogudega tegelemise teie jaoks palju lihtsamaks.

Kui teil on kuum välk ja te ei saa jahtuda isegi pärast mõne kihi eemaldamist, proovige võimaluse korral jahedamasse kohta kolida

Menopausi ravi loomulikult 11. samm
Menopausi ravi loomulikult 11. samm

Samm 4. Hoidke oma magamistuba öösel jahedana

Kuumahood ja öine higistamine on tavaline menopausi sümptom. Kasutage ventilaatorit või kliimaseadet, et hoida oma tuba magamise ajal jahe ja mugav.

Menopausi ravi loomulikult 12. samm
Menopausi ravi loomulikult 12. samm

Samm 5. Hankige päikesevalgust, et D -vitamiini taset tõsta

D -vitamiini ei leidu paljudes toitudes, nii et te ei pruugi oma toidust piisavalt saada. Õnneks saab teie keha päikesevalguse korral ise D -vitamiini toota, seega veetke iga päev natuke aega päikese käes.

Menopausi ravi loomulikult 13. samm
Menopausi ravi loomulikult 13. samm

Samm 6. Suitsetamisest loobumine

Suitsetamine kahjustab teie üldist tervist ja võib põhjustada ka ebamugavaid kuumahooge. Kui te suitsetate, on parem loobuda nii kiiresti kui võimalik.

Kasutatud suits võib põhjustada ka terviseprobleeme, nii et ärge laske kellelgi teie kodus suitsetada

Meetod 3/3: alternatiivsed abinõud

Samuti võite olla huvitatud menopausi taimsetest või looduslikest ravimeetoditest. Õnneks on mõned neist teie jaoks kasulikud. Need ei pruugi olla nii edukad kui tavapärased ravimeetodid, kuid paljud naised peavad neid abiks. Enne taimsete toidulisandite võtmist küsige kindlasti oma arstilt, kas need on teie jaoks ohutud.

Menopausi ravimine loomulikult 14. samm
Menopausi ravimine loomulikult 14. samm

Samm 1. Tehke oma vaagnapõhja tugevdamiseks Kegeli harjutusi

Vaagnapiirkonna lihaste tugevdamine aitab vältida kusepidamatust menopausi ajal.

Menopausi ravimine loomulikult 15. samm
Menopausi ravimine loomulikult 15. samm

2. Rääkige terapeudiga, kui vajate vaimse tervise abi

Menopausi ajal võite tunda end masenduses või masenduses. See on täiesti normaalne ja pole midagi häbeneda. See on tingitud asjaolust, et teie hormoonid on tasakaalust väljas. Kui tunnete end depressioonis, võib terapeudiga rääkimine olla teile suureks abiks.

  • Samuti võite liituda tugi- või fookusgrupiga, et suhelda teiste menopausi põdevate naistega. Inimestega rääkimine, kes teavad, mida te läbite, võib olla väga lohutav.
  • Teie arst võib soovitada antidepressante, kui kõneravi ei tööta teie jaoks. See on ka normaalne, seega peaksite seda kaaluma, kui teie vaimne tervis on kannatanud.
Menopausi ravi loomulikult 16. samm
Menopausi ravi loomulikult 16. samm

Samm 3. Kuumahoogude ravimiseks proovige musta cohoshi

See taimne ravim on populaarne looduslik menopausi ravi, eriti kuumahoogude korral. Võite seda võtta tee, kapsli või vedela ekstraktina.

  • Uuringud ei näita musta kookose võtmisest suurt kasu, kuid kui soovite seda proovida, võtke 3–6 kuu jooksul 120–160 mg päevas, et näha, kas märkate kasu.
  • Must cohosh võib olla ohtlik naistele, kellel on esinenud rinnavähki, seega küsige alati oma arstilt enne selle proovimist.
Menopausi ravimine loomulikult 17. samm
Menopausi ravimine loomulikult 17. samm

Samm 4. Hormoonide taseme reguleerimiseks võtke punast ristikut

Punane ristik sisaldab fütoöstrogeene, mis sarnanevad östrogeeniga ja võivad aidata mõningaid sümptomeid leevendada. See toidulisand on saadaval kapslite või tee kujul.

  • Tavaline punase ristiku annus on 80–120 mg päevas 6–12 kuu jooksul. Tulemused ei olnud suured, kuid punane ristik vähendas paljudel juhtudel kuumahoogusid.
  • Punane ristik ei ole ohutu, kui võtate ka menopausi hormoonravimeid.
Menopausi ravimine loomulikult 18. samm
Menopausi ravimine loomulikult 18. samm

Samm 5. Maandage pingeid nõelravi abil

Uuringud ei ole lõplikud, kuid nõelravi võib vähendada kuumahoogusid ja pingeid. Tulemused on ajutised, nii et paljud vajavad järjepidevaid seansse.

Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et saaksite teada parimat võimalikku ravi

Menopausi ravi loomulikult 19. samm
Menopausi ravi loomulikult 19. samm

Samm 6. Vähendage stressi tähelepanelikkuse harjutustega

Sellised tegevused nagu jooga, meditatsioon ja tai chi toovad tavaliselt kasu menopausi läbivatele naistele. Proovige iga päev mõnele tegevusele aega, et näha, kas see teie jaoks sobib.

Menopausi ravi loomulikult 20. samm
Menopausi ravi loomulikult 20. samm

Samm 7. Parandage oma und hüpnoosiga

Mõned uuringud näitavad, et professionaalne hüpnoteraapia aitab menopausis naistel magada. See võib leevendada ka kuumahoogusid ja stressi. Kui soovite, näete, kas see töötab teie jaoks.

Külastage alati professionaalset hüpnoterapeuti, kellel on õige väljaõpe ja kogemused

Meditsiinilised kaasavõtmised

Menopaus on põnev aeg, kuid sellel võivad olla ka mõned ebamugavad kõrvaltoimed. Õnneks on teie igapäevaelus palju asju, mida saate teha sümptomite leevendamiseks ja mugavamaks muutmiseks. Järgides neid lihtsaid samme, saate menopausi ilma liigsete raskusteta läbi. Kui proovite neid näpunäiteid ja ei märka suurt erinevust, siis rääkige oma arstiga, et saada rohkem võimalusi. Tavaline menopausi ravi on hormoonravi, mis asendab kadunud östrogeeni, mis peaks aitama teie sümptomeid leevendada ja menopausi läbi viia.

Soovitan: