Enamik inimesi tunneb end vahel kurvana või alla. Depressioon on väga levinud vaimne häire. Ülemaailmselt kannatab 350 miljonit inimest mingis vormis depressiooni all. See on juhtiv haigus maailmas, mis mõjutab rohkem naisi kui mehi. Õnneks on depressiooni jaoks palju ravimeetodeid, nii arsti määratud kui ka looduslikke. Depressiooni ravimiseks on palju võimalusi, sealhulgas toidulisandite kasutamine.
Sammud
Meetod 1 /4: toidulisandite uurimine
Samm 1. Mõista oma keha keemiat
Enne ravimite võtmist peate teadma, kuidas ravimite või toidulisandite võtmine võib teie keha mõjutada. Enne kui võtate midagi, vaadake üle kõik allergiad. Näiteks kui olete maapähklite suhtes allergiline, põhjustab trüptofaani võtmine reaktsiooni.
Samm 2. Lugege hoiatussilte
Enne toidulisandi võtmist lugege alati hoiatussilte. Retseptiravimite võtmine võib mõjutada olemasolevaid seisundeid. Näiteks võib D -vitamiin põhjustada neerukive patsientidel, kes ei suuda kaltsiumi omastada.
Samm 3. Ärge segage ravimeid
Ravimite segamine võib olla väga ohtlik. Enne mitme ravimi võtmist pidage kindlasti nõu apteekri või arstiga. Sa ei taha end ohtlikumaks teha, kui võtad ohtliku kokteili. Näiteks kalaõli võtmine koos vererõhuravimitega võib olla väga -väga ohtlik. Uurige oma ravimeid hoolikalt.
Samm 4. Vältige pettusi
Kahjuks pole maailm täiesti aus koht. On tooteid, mis pakuvad hämmastavaid tulemusi. Kui tundub, et on tõsi, on see tõenäoliselt nii. Enne kui midagi ette võtate, uurige kindlasti ja konsulteerige teistega.
Meetod 2/4: õige toidulisandi valimine
Samm 1. Hankige oma vitamiinid
Enne maitsetaimede ja aminohapete proovimist peaksite uurima võimalikku vitamiinide või mineraalide puudust. Selle põhjuseks on asjaolu, et vale toitumine (alatoitumine) võib tuju alandada, jättes aju ilma nõuetekohaseks toimimiseks vajalikest toitainetest.
- B -vitamiinid. Nende hulka kuuluvad vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6, B12, samuti foolhape ja muud nendega seotud nimetused. B-vitamiine müüakse sageli eraldi või B-kompleksis, mis ühendavad vitamiinid närvisüsteemi toetamiseks ja stressi leevendamiseks, aidates kerget depressiooni.
- C-vitamiin. C-vitamiin on tervisele kasulik ja seda nimetatakse kõige sagedamini külmetushaiguste ja gripi raskuse vähendamiseks. C -vitamiin on närimisvormis väga odav ja see on hädavajalik lisand depressioonidieedi moodustamiseks.
- D -vitamiin. Paljud inimesed saavad kogu vajaliku D -vitamiini päikesevalgusest, mis aitab organismil seda vitamiini sünteesida. Piiratud päikese käes viibivatele inimestele, eriti talvekuudel, võib aga masendunud meeleolu oma kahju teha. On tõestatud, et D3 -vitamiini lisamine tõstab meeleolu seal, kus puudus on olemas, ja isegi neile, kes juba päikesest piisavat taset saavad. Lisaks väikeses koguses toidule leiduvale D3 -vitamiinile saab kergesti osta erineva tugevusega toiduaineid, näiteks 4000 RÜ.
- Multivitamiinid. Võtke multivitamiini, et saada üldine ülevaade olulistest toitainetest, mida te oma toidust ei pruugi saada.
Samm 2. Võtke kalaõli iga päev
Kalaõlis sisalduv omega-3 aitab reguleerida mitte ainult terveid südameid, vaid ka ajusid. Otsige kalaõli kaubamärke, millel on kõrgem DHA (vaimne tervis) ja EPA (südame tervis) suhe - kalaõlis leiduvad rasvhapped. Näiteks 1 g kalaõli kapsleid 300 mg DHA ja 200 mg EPA -ga.
Samm 3. Kaaluge taimseid toidulisandeid ettevaatlikult
Naistepuna on taimne ravim, mis võib jäljendada SSRI võrdlusainete toimet. Teised maitsetaimed, näiteks kavajuur, võivad olla tõhus valik, kuid küsige kindlasti poemüüjalt, milline on nende soovitus depressiooni korral. Maitsetaimed võivad depressiooni ravimisel võita või kaotada, sest erinevalt vitamiinidest, mineraalidest ja rasvhapetest (oomega-3) ei esine inimeste toitumises puudusi.
Mõnda toidulisandit saab apteegist ja tervisliku toidu kauplustest käsimüügist osta, kuid enne nende võtmist peaksite alati oma psühhiaatriga rääkima. Näiteks naistepuna ürtidel on palju ravimite koostoimeid, millega tuleb arvestada
Samm 4. Võtke L-trüptofaani une ja ärevuse korral
Trüptofaan on oluline aminohape, mida leidub loomulikult kehas ja erinevates toiduallikates, sealhulgas linnuliha, pähklid ja seemned. Trüptofaan aitab esile kutsuda und ning sellest toodetakse kehas ka niatsiini (vitamiin B3) ja serotoniini. Need tooted võivad vähendada ärevust ja tõsta meeleolu. Kui te ei soovi võtta trüptofaani tableti või kapsli kujul, on selle suurepärane allikas tervisliku toidu poest leitud letsitiini graanulitest. Selle aminohappe igapäevaseks täiendamiseks piserdage osa oma smuutist või hommikusöögihelvestest.
Samm 5. Ravige oma depressiooni SAM-e abil
Paljud uuringud on vaadanud SAM-e (hääldatakse "Sammy") ja tulemused on näidanud, et see on meeleolu tõstes kiire. See oluline bioloogiline aine suurendab serotoniini taset ja täidab muid tavapäraste antidepressantidega sarnaseid toiminguid. Selle hind on aga kõrge (umbes 50-70 USD 60 kapsli kohta). Proovige SAM-e depressiooni korral, kui saate seda endale lubada. Seda võib leida enamikust tervisliku toidu kauplustest.
3. meetod 4 -st: depressioonilisandite täiendamine
Samm 1. Konsulteerige oma dieediga
See, mida sööte, võib teie enesetunnet oluliselt mõjutada. Depressioon võib olla sümptom oluliste toitainete puudumisest. Vaadake, mida sööte.
- Pidage toidupäevikut. Mõnikord läheb elu kirglikuks ja sa võid unustada, mida sa sõid, või isegi süüa. Toidupäeviku pidamine võimaldab teil jälgida olulist toitumisalast teavet, nagu kalorid, vitamiinid ja toitained.
- Vältige töödeldud toite. Hea viis tervislikumaks toitumiseks on vältida töödeldud või võltsitud toitu. Täitke oma taldrik värskete toodetega, nagu köögiviljad ja puuviljad.
- On tõestatud, et trüptofaani sisaldavad toidud aitavad depressiooni. Trüptofaani sisaldav toit sisaldab selliseid valke nagu oad, kala, munad ja pähklid.
Samm 2. Vabastage head hormoonid treenides
Uuringud tõestavad, et treening aitab leevendada depressiooni sümptomeid. Treenimine võib aidata ajus reguleerida ja vabastada "hea enesetunde" hormoone, mis aitavad teil end paremini tunda.
Samm 3. Kirjutage oma tunded päeviku või ajaveebi abil välja
Oma tunnete kirjutamine ajakirja või veebifoorumisse aitab teil oma tundeid väljendada. Selle väljundi abil saate teistele haiguse kohta küsimusi esitada või isegi toidulisandeid uurida. Teil on palju suurepäraseid ressursse, et pöörduda teiste poole, kes selle haiguse all kannatavad.
Meetod 4/4: Depressioonist rohkem aru saamine
Samm 1. Mõelge ja diagnoosige ennast
On mitmeid suurepäraseid ressursse, mis aitavad teil depressiooni paremini mõista. Need ressursid võivad sageli aidata enesediagnostikat, kuid arsti poole pöördumine on parem, sest isegi kõige intelligentsemad inimesed võivad kergesti valesti diagnoosida ja meditsiinitöötaja otsiks kõigepealt muid võimalikke põhjuseid. Selle häire kohta lisateabe saamiseks võite kasutada mitmesuguseid tööriistu.
- Veebiküsitlused aitavad tuvastada, kas olete depressioonis. Nad esitavad küsimusi teie elustiili kohta ja sisaldavad sageli valikvastustega küsimusi, et teha kindlaks, kuidas te end tunnete. Mõned uuringud hõlmavad skaalauuringut, mis võimaldab teil end tunnete skaalal asetada.
- Brošüürid või brošüürid võivad pakkuda statistikat, viiteid ja ressursse. Paljudes avalikes kohtades, nagu raamatukogud, kliinikud ja ülikoolid, on levinud haiguste kohta brošüürid ja brošüürid. Need sisaldavad sageli lühikest teabematerjali, näiteks brošüüre, mis annavad teile haiguse kohta kiire ülevaate.
- Mittetulundusühingud või muu tunnustatud organisatsioon on mõnikord spetsialiseerunud tervisehäiretele. Nende veebisaidid pakuvad sageli kasulikke korduma kippuvaid küsimusi. Sellised organisatsioonid nagu Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja Haiguste Tõrje Keskus (CDC) pakuvad oma veebisaitidel teavet depressiooni ja muude psüühikahäirete kohta. Need veebisaidid võivad pakkuda uurimistööd ja teaduslikku teavet.
Samm 2. Pöörduge oma arsti poole
Kui arvate, et võite olla depressioonis, võiksite külastada oma arsti. Isegi eriarstidel, nagu OBGYN-id, endokrinoloogid ja lastearstid, on ressursse ja oskusteavet psüühikahäirete, nagu depressioon, diagnoosimiseks.
Rääkige oma piirkonna erinevate vaimse tervise pakkujatega ja leidke endale meelepärane. Teil on paremad võimalused edukaks raviks, kui teil on oma terapeudiga head suhted
Samm 3. Uurige märke ja sümptomeid
Lõppkokkuvõttes võite olla oma parim uurimistöö pooldaja. Võtke aega depressiooni iseseisvaks uurimiseks, kasutades usaldusväärseid materjale. Otsingu hõlbustamiseks võite külastada raamatukogu või veebipõhist uurimisandmebaasi.
- Saate vaadata läbi diagnostilise statistika käsiraamatu (DSM), mis on juhtiv vaimse tervise raamat. See on psüühikahäirete klassifitseerimise standard ja sellele pääseb avalikkus juurde.
- JSTOR.org on avatud andmebaas, mis võimaldab teil vaadata ajakirju, ajalehti ja raamatuid. See on suurepärane teaduslik ressurss, mida saate kasutada depressiooni sümptomite ja ravi uurimiseks.
Näpunäiteid
- Nagu alati, kui sümptomid püsivad, pöörduge oma tervishoiutöötaja poole. Depressioon ei ole talutav haigus ja peaksite abi otsima, kui seda vajate.
- Andke oma tervishoiutöötajale teada toidulisandite kasutamisest. Mõned toidulisandid võivad ravimitega suhelda või vähendada nende efektiivsust.
Hoiatused
- Kalaõli ostmisel vältige tursamaksaõli toidulisandeid. Kalamaksaõli toidulisandid sisaldavad harva tõhusat oomega-3 taset ja on rohkem suunatud keha varustamisele A-vitamiiniga.
- Depressioonile pole kindlat ravi. Looduslikud ravimeetodid ja toidulisandid võivad depressiooni leevendada ja ravida, kuid teile sobiva leidmine võib olla pikk protsess. Kahtluse korral selgitage oma tundeid oma perearstile, pidades meeles, et võtate nimekirja kõikidest praegu kasutatavatest toidulisanditest ja ravimitest.
