Shiatsu on Jaapani akupressuuri vorm, mis töötab keha energiasüsteemis, et aidata kaasa loomulikule paranemisele, leevendada liigeste jäikust ja lihaspingeid ning taastada energia tasakaalustatud olekusse. Parandades vereringet ja vähendades lihaspingeid, võib Shiatsu aidata leevendada mõningaid pingepeavalusid. Shiatsut saate harjutada iseseisvalt või koos praktikuga. Peate ainult masseerima teatud käivituspunkte, sealhulgas kaela, peanahka ja templeid.
Sammud
Meetod 1 /3: Shiatsu esitamine iseendale
Samm 1. Masseerige oma templeid
Lihaste lõdvestamiseks ja selles piirkonnas esineva stressi leevendamiseks kasutage kahte sõrme ja hõõruge kergelt ringjate liigutustega oma templeid.
Samm 2. Vajutage õrnalt kulmudevahelist ruumi
Mõned on väitnud, et õrn surve sellele kohale võib leevendada peavalu, nihutades seisvat Ki, mis Shiatsu praktikute sõnul on eluline energia, mis voolab läbi meridiaanide või keha energiakanalite. Hoidke rõhku ühe minuti jooksul.
Samm 3. Tehke ringikujulisi liigutusi sõrmedega 1/2 tolli otse kulmude kohal
Sulgege silmad ja tehke lõõgastumiseks väikesed ringid. Mõned väidavad, et see liikumine levitab stressitegureid ja aitab teie valu kõrvaldada.
Samm 4. Vajutage pöidla ja nimetissõrme vahele pehmet lihavat võrku
Shiatsus on see tuntud kui LI 4 või suur soolestik 4. See on nõelravi punkt, mis umbes 30 sekundi jooksul vajutades rahustab peavalu.
Samm 5. Masseerige oma peanahka
Eriti liigutage sõrmi ringikujuliste liigutustega pea külgede ümber, umbes tolli kõrvade taha. Liigutage sõrmed kõrva ümber, vajutades seda kergelt. See võib leevendada peavalu, mis pärineb pea tagaosast.
Meetod 2/3: Shiatsu praktiku nägemine
Samm 1. Leidke oma piirkonnas Shiatsu praktikud
Mõned praktikud keskenduvad ainult Shiatsu -teraapiale, sel juhul on nad tõenäoliselt läbinud spetsiaalse koolitusprogrammi; teised pakuvad Shiatsu oma teenustepaketi osana. Saate teha kiire Google'i otsingu, et määrata teie lähedal asuvad massaažiterapeudid.
Võite kasutada ka otsingutööriista Ameerika Aasia kereteraapiate organisatsiooni (AOBTA) veebisaidil
Samm 2. Planeerige kohtumine sertifitseeritud praktikuga
Otsige täpsemalt kedagi, kes on sertifitseeritud nõelravi ja idamaise meditsiini riikliku sertifitseerimiskomisjoni või riikliku terapeutilise massaaži ja keretöö sertifitseerimisnõukogu poolt. See tagab teie ravi reguleeritud kvaliteedistandardi.
Samm 3. Küsige seansi tüübi kohta
Shiatsu massaaži stiilid on erinevad ja võivad ulatuda õrnast survest kuni sügava sõtkumiseni küünarnukkide, põlvede ja jalgade abil. Teades, millist massaaži saate, saate oma ülejäänud päeva piisavalt ette valmistada ja planeerida.
AOBTA tunnustab ametlikult kuut Shiatsu vormi, mille kohta saate oma praktikult konkreetselt küsida. Need on: integreeriv eklektiline shiatsu, jaapani shiatsu, viie elemendi shiatsu, makrobiootiline shiatsu, shiatsu anmaraapia ja zen -shiatsu
Samm 4. Kandke oma kohtumise ajaks lahtisi või treeningriideid
Ühetunnine seanss hõlmab teid lamades täielikult riietatuna põrandamatil või massaažilaual või istudes toolil, kui praktik vajutab nõelravi punktidele. Mida mugavamalt riides olete, seda rohkem saate oma külastusest välja.
Samm 5. Selgitage praktikule oma visiidi põhjust
Mainige, et soovite leevendada valu oma pingepeavalust, et ta saaks lahendada konkreetseid punktmassaaži punkte.
Shiatsu massaažiseanss, mis kestab tavaliselt umbes tund, on tõenäoliselt terviklik ja keskendub kogu keha stabiilsuse tagamisele. Nagu öeldud, kui mainite konkreetset valu, mis teil on, saab Shiatsu praktik suunata sellele piirkonnale täiendavat tähelepanu
6. samm. Oodake, et Shiatsu stiil varieerub sõltuvalt praktikust
Intensiivsus sõltub konkreetsest Shiatsu tüübist, milles teie terapeut on koolitatud.
- On tavaline, et seanss algab aruteluga teie üldise tervise kohta, sealhulgas kõikide lahendamata terviseprobleemide, samuti treening- ja toitumisharjumuste kohta.
- Teie seanss võib sisaldada ka nõuandeid hingamistehnikate, toitumise ja treeningu kohta.
Samm 7. Kaaluge uue seansi seadistamist
Vajaliku ravi arv on inimestel erinev ja Shiatsu võib teie peavalu kohe leevendada. Siiski, kui teie pingepeavalu on krooniline probleem, võite saada rohkem Shiatsu seansse. Proovige järgnevad seansid ajastada ühe kuni kahe nädala vahega.
3. meetod 3 -st: erinevate meetodite kasutamine pingepeavalu raviks
Samm 1. Proovige kuuma või külma dušši või vanni
Need võivad mõnele peavalu leevendada. Stressi leevendamiseks võite oma silmadele kanda ka külma kompressi.
Samm 2. Joo vett
Dehüdratsioon on pingepeavalude tavaline põhjus. Vett juues saate peavalu kohe leevendada ja vältida ka tulevasi peavalusid.
Samm 3. Võtke käsimüügi valuvaigistit
Ibuprofeen (Advil), aspiriin või atsetaminofeen (tülenool) aitavad leevendada peavalu.
- Ravimite võtmisel järgige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid.
- Pidage meeles, et valuvaigistite regulaarne kasutamine 3 päeva nädalas võib põhjustada peavalu.
Samm 4. Pidage peavalupäevikut
Kuigi see ei vabasta teid valust, võib peavalude sageduse ja ajastuse jälgimine aidata teil ja teie teenusepakkujal raviplaani koostada.
Samm 5. Pöörduge silmaarsti poole
Silmaarst saab teie silmi kontrollida, et näha, kas teie peavalud on seotud nägemisega ja kas võib-olla vajate prille.
Näpunäiteid
Taustteabe saamiseks lugege Shiatsu raamatut. Akupressuripunktide ja shiatsu põhialuste tundmaõppimine ning meridiaanide süsteemi keerukuste mõistmine aitab kaasa teadlikumale ja seega abivalmis tehnikale
Hoiatused
- Shiatsu ei ole lääne meditsiini alternatiiv. Selle asemel on see täiendav praktika. Lisaks ei ole leitud selgeid tõendeid Shiatsu efektiivsuse kohta. Kui teil tekivad korduvad pingepeavalud, on parem konsulteerida oma arstiga edasiseks diagnoosimiseks ja raviks.
- Kahtluse korral konsulteerige kohaliku shiatsu praktikuga, et saada täiendavaid juhiseid selle kohta, kuidas shiatsu tehnikaid pingepeavalu leevendamiseks tõhusalt teostada.
- Teie Shiatsu massaaž ei tohiks kunagi haiget teha. Kui see nii on, paluge oma arstil survet leevendada.
