Oma keha armastamine võib olla raske, eriti kui Photoshopitud meediapildid takistavad meid pidevalt igapäevaselt. Ajakirjades ja stendidel nähtud glamuursed kaadrid ja mudelid kujutavad endast valesti, millised need inimesed tegelikult välja näevad, kuid kuidagi võib olla lihtne tunda, et neilt oodatakse nende standardite järgimist. Täiuslikku keha pole olemas ja selle saavutamine on võimatu. Igaühel on oma ainulaadne kuju, mida tuleks omaks võtta ja mitte kritiseerida. Teie keha on osa sellest, mis on teid läbi elu viinud, ja see on midagi, mida armastada.
Sammud
Meetod 1 /3: Õige mõtteviisi arendamine
Samm 1. Ärge võrrelge ennast teistega
Meie ilustandardeid mõjutavad suuresti meedia, Hollywood ja populaarkultuur. Nende müügikohtade kaudu arendame oma keha negatiivseid hinnanguid, võrreldes end photoshopitud piltide ja glamuursete filmitähtedega. Need pildid on loodud ja muudetud arvutitega ning need ei ole realistlikud eesmärgid. Populaarset meediat võib olla raske ignoreerida, kuid võite lõdvendada enamuse reegli haaret, otsustades oma keha armastada, sest teie keha on tõeline.
Kui näete mõnda ajakirja, reklaamreklaami või mõnda muud meediaväljaannet, siis tuletage endale meelde, et pilt on vale. Inimene, keda te vaatate, on tõenäoliselt õhuga harjatud ja muudetud selliseks. Te ei tohiks ennast võrrelda arvutipiltidega
Samm 2. Tehke endale komplimente
Armastus oma elus algab iseenda armastamisest. Peaksite ennast vaatama ja kohtlema sama lahkuse ja imetlusega, mida teeksite kellegagi, keda armastate. Tõenäoliselt ei kritiseeriksite teise inimese keha samade asjade pärast, mida kritiseerite enda kohta. Ärge kartke teha endale komplimente, minna oma vigade kallale ja andestada endale, kui jama teete. Loobuge enesevihkamisest ja asendage see mõistmise ja tunnustusega.
- Vaata peeglisse ja ütle: "Ma olen atraktiivne, enesekindel ja hämmastav!" Jätka sama ja lõpuks näed ennast positiivsemas valguses.
- Kui saavutate eesmärgi, andke endale teada, kui uhke olete enda üle. Vaadake peeglisse ja öelge: "Suurepärane töö, ma olen teie üle nii uhke."
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Hinda seda, mis sul on, ja armasta oma sisemust. Ärge laske skaalal oleval numbril või pükste suurusel määrata, kes te olete või milleks olete võimeline. Midagi head ei tule sellest, kui oled peeglisse vaadates enda vastu kuri. Siin on mõned viisid, kuidas tänulikkust oma igapäevaelus harjutada:
- Kui ilmneb halb olukord, ärge laske sellel end alt vedada. Selle asemel küsige endalt, mida saate sellest tagasi vaadates õppida ja mille eest võite tänulik olla.
- Tehke tõotus, et te ei ole kümne päeva jooksul negatiivne ega kritiseeri. Kui libistate üles, andestage endale ja jätkake. Märkad, kui palju energiat raiskasid negatiivsete mõtete peale.
- Pidage tänupäevikut, et kirjutada üles asjad, mille eest olete iga päev tänulikud. Teie keha on ime ja te peaksite tähistama kõiki kingitusi, mida keha teile on andnud. Mõelge kõigile oma suurtele saavutustele, suhetele ja tegevustele, mis teile meeldivad ja mida teie keha on lubanud teil saada, ja salvestage need iga päev.
Samm 4. Koostage nimekiri kõigist oma elu positiivsetest asjadest
Kõigil on ebakindlus, kuid peamine on keskenduda sellele, mis sulle enda ja oma elu juures meeldib. Võib olla lihtne lasta negatiivsetel kaaluda üles positiivsed, kuid nimekirja koostamine aitab seda vältida.
Alustuseks leidke üks asi, mis teile enda juures meeldib, olenemata sellest, kui väike see on. Kui tunnete end selles asjas kindlamini, tuvastage teine asi ja nii edasi. Koostage nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad, ja kui kuulete oma peas negatiivset mõtet, keskenduge kohe loendile. Lõpuks näete rohkem positiivseid omadusi kui negatiivseid
Samm 5. Vältige negatiivsust
Hoidke eemale inimestest, kes sageli oma keha pärast näägutavad. Nende ebakindlus võib teie peale hõõruda ja panna teid mõtlema, millised probleemid teil võivad olla. Elu on liiga kallis, et raisata aega enesevihkamisele või kudumite valimisele, eriti kui teie enda arusaamad on tavaliselt kriitilisemad, kui keegi teine arvab.
Kui keegi hakkab oma keha või elu lööma või kritiseerima, siis ärge tegelege negatiivsusega. Selle asemel vahetage teemat või minge välja
Samm 6. Õhkub enesekindlust
Kui käitute enesekindlalt, tunnete end hästi. Isegi kui sa ei tunne, et sul oleks, siis teeskle. Tõmmake oma õlad tagasi, kallutage pea üles ja naeratage. Naeratamine on üks suurimaid asju, mida saate teha, et parandada nii oma minapilti kui ka seda, kuidas teised teid näevad. Kui hoiate end kindlalt, järgneb sisemine enesekindlus.
Meetod 2/3: tervislike harjumuste harjutamine
Samm 1. Harjutage tervislikku hügieeni
Et tunda end hästi ja näidata oma keha vastu austust, alustage iga päev värskendava dušiga. Kasutage meeldiva lõhnaga seepi, peske nägu ja kandke pärast duši all käimist deodorant. See hoiab teid värskena, enesekindlana inimeste ümber ja aitab teil oma meelt positiivseid mõtteid saata.
Samm 2. Kandke mugavaid riideid, mis aitavad teil end hästi tunda
Kõik teie kapis olev peaks täiendama teie praegust kehakuju ja meeldima teile. Ära kanna midagi ebamugavat ainult selleks, et teistele muljet avaldada, kui see tekitab sinus eneseteadvuse. Pidage meeles, et näete alati parem välja, kui olete ise.
- Kandke puhtaid riideid ilma pisarate ja rebenditeta, et riietada oma keha nii, nagu see väärib.
- Ostke sobivaid aluspesu ja rinnahoidjaid, isegi kui olete ainus, kes neid näeb. See ütleb teie sisemisele minale, et teete seda teie ja ainult teie jaoks.
Samm 3. Pühenduge igapäevastele kinnitustele
Kinnitused on positiivsed avaldused, mida tuleb korrata seni, kuni mõistus hakkab neid tõeks pidama. Sõnastades seda, mis sulle enda juures meeldib, aitab aju kergemini meelde jätta kui lihtsalt mõtete vaikne mõtlemine. Saate oma igapäevaseid kinnitusi isikupärastada, kui soovite, lihtsalt veenduge, et need oleksid positiivsed avaldused. Alustuseks on suurepärane avaldus:
Vaadake iga päev peeglisse ja öelge: "Ma olen ilus; mind armastatakse; ma armastan ennast sellisena, nagu olen."
Samm 4. Söö hästi tasakaalustatud toitu
Seadke eesmärgiks süüa iga päev puu- ja köögivilju, et oma keha toita, ja tänage seda kõige eest, mida see teile annab. See mitte ainult ei anna teile sära ja pikaajalist kasu tervisele, vaid õpetab ka oma keha austama. See ei tähenda, et peate kinni pidama rangest toitumiskavast, kuid pingutama, et rämpstoit kõrvaldada ja süüa oma keha toitmiseks tervislikumalt.
Samm 5. Harjuta regulaarselt
Parim viis oma keha armastada on osaleda füüsilises tegevuses, mis on teile kasulik ja aitab teil end hästi tunda. Ärge treenige lihtsalt kehakaalu langetamiseks, vaid tehke seda oma südame ja üldise tervise eest hoolitsemiseks.
Näiteks on jooga hea lõõgastumiseks, tuumaks ja üldiseks heaoluks, samas kui sport on suurepärane viis energia tootlikuks vabastamiseks ja on tõestatud, et see parandab meeleolu. Jooga aitab ühendada ka vaimu ja keha, mis võib aidata keha vastu võtta
Meetod 3 /3: Toe leidmine
Samm 1. Küsige teistelt, mida nad teie juures armastavad
Kuigi see võib olla hirmutav ja hirmutav, küsige oma sõpradelt ja lähedastelt, millised on nende arvates teie parimad omadused. See aitab suurendada teie enesekindlust ja tuletab teile meelde, et teie keha on teile nii palju kingitusi andnud. Suure tõenäosusega üllatate imeliste asjade üle, mida nad sinus näevad ja millest sa sageli puudust tunned. Siin on võimalus küsida järgmist.
Alustage sellest, et teete oma sõbrale või kallimale suurepärase komplimendi ja seejärel küsige: "Mis on teie arvates minu parim kvaliteet?"
Samm 2. Ümbritsege ennast armastavate inimestega
Inimesed arendavad neid ümbritsevate inimeste suhtumist ja käitumist. Kui hoiate oma elus positiivseid mõjusid, võtate omaks need hoiakud, mis aitavad teil ennast armastada nii seest kui väljast. Otsige inimesi, kes on optimistlikud, teevad oma eesmärkide nimel kõvasti tööd ja austavad ennast.
Samm 3. Järgige oma eeskujusid
Mõtle kõigile inimestele otse oma elus või neile, kes on saavutanud hämmastavaid asju, mida sa imetled. Need isikud on tõenäoliselt tuntud ja austatud oma saavutuste eest väljaspool oma keha. Kasutage seda, et aidata teil meeles pidada, et teie keha ei takista teie elu ega õnne. Teie keha aitab teil täita kõiki oma unistusi ja soove.
- Mõelge oma pereliikmetele, lähedastele sõpradele või kellelegi, keda te pole kunagi kohanud, kuid alati imetlenud, ja pange nimekiri nende parimatest omadustest. Seejärel küsige endalt, kas nende minapilt või keha on selle nimekirja koostanud või hoidnud neid saavutusi saavutamast.
- Kui leiate end endiselt keha aktsepteerimisega hädas, proovige koostööd teha terapeudiga. Kui teil on söömishäire, küsige spetsiaalselt söömishäirete spetsialisti.
Näpunäiteid
- Positiivse suhtumise hoidmine sellesse, kes te olete, on ilmselt parim asi, mida keegi enda kohta võib omada.
- Oma keha armastamine tähendab ka seda, et sa armastad seda, kes sa oled.
- Enesekinnitused on kohustuslikud ja peaksite endale meelde tuletama, et olete ilus just sellisena, nagu te olete, isegi kui te seda ei arva.
