Fibromüalgia on seisund, mida iseloomustab krooniline lihasvalu ja nõrkus. Seda seostatakse tavaliselt sümptomitega, sealhulgas laialdane lihasvalu, väsimus ning une- ja keskendumisprobleemid. Kuigi teie sümptomid võivad näidata, et teil on fibromüalgia, on parim viis selle kroonilise seisundi diagnoosimiseks konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga meditsiiniliste testide osas.
Sammud
Meetod 1 /3: Fibromüalgia äratundmine
Samm 1. Määrake oma risk fibromüalgia tekkeks
Teil võib olla suurem risk fibromüalgia tekkeks, kui olete naine, teil on perekonnas esinenud fibromüalgia, olete keskealine või põete reumaatilist haigust nagu reumatoidartriit või luupus. Vaadake oma haiguslugu ja rääkige oma perega, et kontrollida oma isiklikke riskitegureid.
Sümptomid võivad mõnikord alata ka pärast füüsilist traumat, näiteks operatsiooni või infektsiooni
Samm 2. Jälgige lihaste sümptomeid, sealhulgas spasme, pinget ja kroonilist valu
Silmapaistvamad fibromüalgia sümptomid on kogu lihasüsteemi valu ja väsimus. Jälgige, kui sageli tunnete lihastes valu või ebaregulaarseid aistinguid, nagu tuimus, kipitus, põletustunne, tõmblused või sügelus. Kirjutage oma sümptomid üles, kui vajate abi nende sageduse või raskusastme jälgimiseks.
- Kroonilist, laialt levinud lihasvalu iseloomustab sageli pidev tuim valu, mis kestab pikemat aega mõlemal pool keha ja vööst kõrgemal ja all.
- Lihasvalu võib põhjustada ka jäsemete kipitust, jäikust või valulikkust rahuolekus olnud lihastes. Näiteks võite tunda, et pärast pikka istumist ei saa te kõndida ega painutada.
Samm 3. Jälgige, kui väsinud olete ja kui hästi magate
Fibromüalgiaga kaasneb sageli väsimus ja vähenenud energiatase kogu päeva vältel. Pange tähele, kui sageli tunnete end päeva jooksul väsinuna, ja kontrollige, kas magate öö läbi täielikult. Paljud fibromüalgiaga patsiendid võitlevad ka valu tõttu unetusega.
Isegi patsiendid, kes magavad ööuni, võivad fibromüalgiaga väsimust tunda
4. Mõtle aegadele, mil nägid vaeva, et oma igapäevaelus asju meelde tuletada
Vaimse uduse tunne, tuntud ka kui „aju udu”, võib viidata sellele, et teil on hädas fibromüalgiaga. Seda iseloomustab see, et teie igapäevaelus on aeglane meelde tuletada selliseid põhiasju nagu nimed või juhised.
Unehäired või väsimus koos kroonilise valuga on fibromüalgia näitaja. Kui teil tekib väsimus või unehäired, kuid teil pole lihasvalu, on teil tõenäoliselt tegemist mõne muu haigusega
Samm 5. Kontrollige tundlikkust väliste stiimulite suhtes
Fibromüalgia võib põhjustada tundlikkust müra, spetsiifiliste toitude, lõhnade, ereda valguse, külma temperatuuri ja ravimite suhtes. Kui märkate, et teil on lisaks lihasvalu mõnele neist kõrvaltoimed, võiksite rääkida oma arstiga fibromüalgiast.
Need tundlikkus võivad sageli põhjustada tugevat peavalu. Migreen on fibromüalgiaga patsientide tavaline probleem
Samm 6. Jälgige kõiki võimalikke seedeprobleeme
Tavalised kõhupiirkonna sümptomid on puhitus, iiveldus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhuvalu ja sagedased, kiireloomulised urineerimishood. Kui märkate, et mõni neist esineb regulaarselt kogu päeva või nädala jooksul, võib see olla fibromüalgia näitaja.
Mõnel fibromüalgiaga patsiendil võib tekkida ärritunud soole sündroom (IBS) või diagnoosida see
Samm 7. Rääkige oma arstiga muude võimalike seisundite kõrvaldamiseks
Kahjuks jagab fibromüalgia sümptomeid teiste seisunditega. See tähendab, et arst peaks kõrvaldama need haigusseisundid kui teie sümptomite võimalikud põhjused. Teie arst soovib teha füüsilise läbivaatuse ja tellib tõenäoliselt diagnostilised testid.
Teie arst võib soovida teha vereanalüüsi ja närvianalüüse
Meetod 2/3: meditsiinilise diagnoosi saamine
Samm 1. Leppige oma tervishoiuteenuse osutajaga kohtumine kokku
Kui märkate tõsist või kroonilist lihasvalu või väsimust, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Andke neile teada, millised sümptomid teil on või praegu esinevad. Samuti peaksite oma tervishoiuteenuse osutajale rääkima, kui teil on fibromüalgia riskitegureid või perekonna ajalugu.
Võite oma sümptomitega rääkida oma üldarstiga või külastada sisearsti või reumatoloogi
Samm 2. Laske arstil testida muid sarnaste sümptomitega seisundeid
Mõnel teisel haigusseisundil on fibromüalgia sümptomid. Nende muude seisundite välistamiseks võib arst teha mitmeid katseid, näiteks vereanalüüsid, röntgenikiirgus ja biopsia.
Fibromüalgiaga sarnaseid sümptomeid on mitmeid, kuid te ei tohiks muretseda võimalike põhjuste pika nimekirja pärast. Rääkige oma arstiga, milline neist seisunditest vastab teie konkreetsetele sümptomitele. Seejärel otsustab arst, kas üks neist seisunditest põhjustab teie sümptomeid või teil võib olla fibromüalgia
Samm 3. Laske arstil testida kogu keha pideva valu suhtes
Vastavalt Ameerika Reumatoloogia Kolledži (ACR) 2010. aastal kehtestatud reeglitele saab fibromüalgia diagnoosida, määrates kindlaks, kas tunnete oma keha neljas kvadrandis pidevat valu. Need kvadrandid on jagatud teie keha vasakule ja paremale küljele ning vööst kõrgemale ja alla.
- Diagnoosi tegemiseks peab teil olema vähemalt 3 kuud olnud valu kvadrandis.
- Arst võib testida ka hellust kaelas, abaluude vahel, küünarnukkidel, puusade ülaosas, põlvede sisemuses ja pea tagaosas. Need on kõik valdkonnad, mis on tavaliselt seotud fibromüalgiaga.
Samm 4. Paluge oma arstil kontrollida sellega seotud seisundeid
Fibromüalgiaga patsientidel esineb sageli ka depressiooni, ärevust ja ärritunud soole sündroomi. Rääkige oma arstiga kõigist oma füüsilistest ja vaimsetest sümptomitest, et näha, kas teid tuleks lisaks fibromüalgiale kontrollida ka nende seisundite suhtes.
Meetod 3/3: fibromüalgia sümptomite juhtimine
Samm 1. Rääkige oma arstiga valuvaigistite võtmisest
Käsimüügi valuvaigistid, sealhulgas atsetaminofeen, ibuprofeen ja naprokseennaatrium, võivad kõik aidata teie fibromüalgiavalu juhtimisel. Rääkige oma arstiga, milline ravim teile sobib. Küsige oma arstilt, millist annust peaksite võtma ja kui sageli te peaksite seda võtma, sest arst võib teile määrata erineva annuse, kui pakend soovitab.
Kui leiate, et käsimüügiravimid ei aita, andke sellest oma arstile teada. Nad võivad teile pakkuda retseptiravimeid, mida tavaliselt kasutatakse fibromüalgia raviks, sealhulgas valuvaigisteid
Etapp 2. Tugevuse ja vastupidavuse parandamiseks tehke koostööd füsioterapeudiga
Füsioterapeut võib teile pakkuda harjutusrutiini, mis aitab teil hallata oma fibromüalgia sümptomeid. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada soovitus teie piirkonna füsioteraapiakeskuse jaoks, mis on spetsialiseerunud fibromüalgiahaigetega töötamisele.
Samuti võib tegevusterapeut aidata teil kohandada oma töökoha paigutust ja rutiini, mis võib aidata teie sümptomeid kogu päeva jooksul paremini hallata
Samm 3. Kaasake jõutreening oma igapäevasesse treeningrutiini
Nii jõutreening kui ka aeroobne aktiivsus on fibromüalgia juhtimisel olulised. Eriti jõutreening võib aidata hallata lihaste jäikust ja valulikkust. Alustage 1 naela (0,45 kg) kuni 13 naela (5,9 kg) kaaluga ja ehitage aeglaselt üles tavaliste jõuharjutustega, nagu biitsepsi lokid, kükid ja pingipressid.
- Proovige anda oma kehale üks päev puhata iga jõutreeningu vahel.
- Lühendage liikumisulatust, kui tunnete, et täieliku harjutuse tegemine on liiga valus või pingeline. Võite isegi rääkida füsioterapeudiga õigest harjutusvormist, mis aitab teil fibromüalgiaga toime tulla.
- Võimalik, et soovite proovida selliseid tegevusi nagu vesiaeroobika, jooga ja pilates, mis aitavad teil jõudu koguda ja teie kehale vähem mõju avaldada.
- Pidage meeles, et fibromüalgiaga seotud jõutreeningu eesmärk ei ole kasvatada lihaseid ega tõsta kaalu. See aitab valu eemal hoida. Alustage alati väiksemate kogustega ja edenege järk -järgult.
Samm 4. Andke oma kehale aega puhata ja taastuda
Fibromüalgia põhjustatud füüsilised piirangud muudavad eriti oluliseks anda kehale puhkamiseks ja taastumiseks aega. See kehtib nii igapäevase füüsilise tegevuse kui ka treeningute kohta. Minge aeglaselt, kui peate, ja tempo kogu päeva jooksul. Planeerige iga päev aega, et lasta kehal lõõgastuda ja füüsilisest stressist taastuda.
