Fibromüalgia on krooniline närvihaigus, mis põhjustab kogu kehas kiirgava valu ja jäikuse. See esineb mitmel erineval viisil ning võib põhjustada ka unetust, keskendumis- ja mäluhäireid ning meeleolu kõikumist. Kahjuks ei saa seda haigust ravida ja seda on raske diagnoosida. Siiski on mitmeid ravimeetodeid, mida arstid soovitavad selle juhtimiseks. Kuigi arst võib proovida valuvaigisteid või muid ravimeid, on enamik ravisoovitusi looduslikud ja mittemeditsiinilised. Igaüks kogeb fibromüalgia erinevalt, seega on raviskeem tavaliselt iga inimese jaoks spetsiifiline. Järgmised tehnikad on arstide kõige levinumad soovitused ning need võivad aidata teil oma seisundit hallata ja valu leevendada.
Sammud
Meetod 1 /4: treeningupõhine ravi
Kõige tavalisem fibromüalgia ravimeetod on aktiivne. Regulaarne treenimine ja võimalikult palju liikumine on seotud sümptomite paranemisega. Harjutus võib olla valus, eriti kui teil on ägenemine, kuid pidage meeles, et fibromüalgia mõjutab ainult teie närve ja teie lihaseid tegelikult ei kahjustata. Tehke kõik endast olenev, et treenida nii palju kui võimalik ja vaadake, kas see aitab teie valu leevendada. Kui need ei aita, võite leevendamiseks võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid valuvaigisteid.
Samm 1. Tehke vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust 5 päeva nädalas
Aktiivseks jäämine vähendab fibromüalgia sümptomeid, isegi kui see on esialgu valus. Proovige iga päev mõnda füüsilist harjutust teha. Hea eesmärk on 30 minutit päevas 5 päeva nädalas, kuid saate teha ka rohkem.
- Kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, jõutõstmine, aeroobika, kickboxing ja jooga on vaid mõned tegevused, mida võiksite proovida. Spordiga tegelemine loeb samuti.
- Alustage aeglaselt, kui te pole harjunud trenni tegema. Ärge proovige liiga palju kaalu tõsta ega maratoni joosta.
Samm 2. Kui teil on ägenemine, keskenduge vähese mõjuga harjutustele
Ägenemise ajal võite tunda valu ja jäikust, nii et vähese mõjuga harjutused võivad vältida valu süvenemist. Proovige jalgrattasõitu, ujumist või elliptilise masina kasutamist, et vältida liigeste ja lihaste koormamist.
Samm 3. Venitage iga päev, et lihased lahti hoida
Lihasjäikus on fibromüalgia korral väga levinud ja see võib muuta teid vähem liikuvaks ja energiliseks. Võtke iga päev venitamiseks aega, et oma lihased lõdvestuda ja end aktiivseks tegevuseks ette valmistada.
- Proovige keskenduda lihastele, mis on valusad või pingul.
- Kui vajate juhiseid, on YouTube'is palju kogu keha sirutavaid videoid.
Samm 4. Tehke igapäevaseid ülesandeid, mis nõuavad rohkem füüsilist tegevust
Minge lifti asemel trepist, kõndige lühikeste vahemaade asemel ja tehke õuetöid. Kõik need tegevused sunnivad teid rohkem liikuma, mis aitab teil liikuda.
Samm 5. Töötage koos füsioterapeudiga, et õppida rohkem harjutustehnikaid
Need spetsialistid aitavad teil välja töötada täiusliku treeningprogrammi ja anda tagasisidet teie tehnika kohta.
Füsioterapeudi külastamiseks võib teil olla vaja oma tavalise arsti saatekirja või retsepti
Meetod 2/4: lõõgastus- ja tähelepanelikkustehnikad
Fibromüalgia on stressirohke seisund ja selle all kannatavad inimesed kannatavad sageli ebaproportsionaalselt depressiooni ja ärevuse all. Samuti on mõningaid tõendeid selle kohta, et stress ja ärevus võivad vallandada ägenemisi või neid veelgi süvendada. See on põhjus, miks on väga oluline hoolitseda oma vaimu ja keha eest. Meeleolu tõstmine ja stressi leevendamine võivad parandada teie füüsilisi sümptomeid ja aidata teil selle seisundiga tõhusamalt toime tulla ilma ülekoormuseta. Kui eneseabi ei aita, siis kõhelge abi saamiseks terapeudi külastamiseks.
Samm 1. Proovige säilitada positiivne väljavaade
Depressioon on sagedasem fibromüalgiaga inimeste seas, mis muudab teie enesetunde halvemaks. Tehke kõik endast olenev, et säilitada positiivne väljavaade olukorrale ja parandada oma meeleolu.
Samm 2. Vähendage stressi nii palju kui võimalik
Mõned inimesed leiavad, et nende fibromüalgia süttib, kui nad on eriti stressis. Mõne tõhusa stressi juhtimise tehnika õppimine võib aidata teie seisundit ägenemise ajal parandada.
- Lõõgastusmeetodid, nagu sügav hingamine või vaikne meditatsioon, võivad aidata teie ärevust leevendada.
- Proovige ära tunda tõusva stressi sümptomeid, nagu lihaspinge, kõrge pulss või kiire hingamine. Need on märgid, mida peate end rahustama.
Samm 3. Harjutage ärevuse leevendamiseks meditatsiooni
Igapäevane meditatsioon on teie vaimse tervise jaoks suurepärane. Proovige oma ärevuse leevendamiseks varuda hommikul või õhtul 10-15 minutit, et lõõgastuda rahuliku meditatsiooniga.
Samm 4. Looge tugivõrgustik, et te ei tunneks end üksi
Isolatsioon võib teie vaimsele tervisele halvasti mõjuda. Rääkige oma seisundist oma sõprade ja perega. Nende toetus võib teie meeleolu tõsta ja vältida tõsisemaid ägenemisi.
Kontrollige veebis, kas teie piirkonnas on fibromüalgia tugirühm. Nii saate suhelda inimestega, kes teavad, mida te kogete
Samm 5. Tehke tegevusi, mis teile iga päev meeldivad
Meeldivad tegevused, olgu need mis tahes, aitavad tõsta meeleolu ja vähendada stressi. Proovige iga päev oma lemmiktegevuste jaoks aega eraldada.
6. Rääkige terapeudiga, kui teil on probleeme ärevuse vähendamisega
Fibromüalgia on stressirohke seisund ja abi saamiseks pole häbi. Professionaalne terapeut võib teile meeleolu tõstmiseks pakkuda rohkem stressi vähendavaid tehnikaid.
Kognitiivne käitumisteraapia on fibromüalgia kõige levinum ravi. See treenib teie aju ümber, et näha olukordi positiivsemalt
3. meetod 4 -st: üldised elustiili muutused
Arstid soovitavad fibromüalgia sümptomite parandamiseks ka mitmeid elustiili muutusi. Need ei pruugi seisundit otseselt ravida, kuid aitavad hoida meeleolu üleval ja vältida ägenemiste halvenemist. Kõigi nende soovituste järgimine nõuab teatavat pühendumist, kuid olete palju õnnelikum, kui need leevendavad teie sümptomeid.
Samm 1. Järgige iga päev regulaarset ajakava
Fibromüalgiaga inimesed reageerivad regulaarselt ajakava järgides tavaliselt hästi. Proovige ärgata ja magama minna, süüa, treenida ja töötada iga päev ühtlaselt.
Edasine planeerimine aitab ajakavast kinni pidada. Proovige oma nädalaplaani koostada, et saaksite teada, mida oodata
Samm 2. Maga öösel nii palju kui võimalik
Unetus on tavaline fibromüalgia sümptom, nii et hea uni võib olla raske. Iga päev samal kellaajal ärkamine, tund aega enne magamaminekut lõdvestumine ja kofeiini vältimine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut aitab teil paremini magada.
Vältige kogu päeva uinumist. See võib raskendada öist uinumist
Samm 3. Sööge tervislikku toitu, mis on rikas värskete toitude poolest
Toitumise ja fibromüalgia vahel pole selget seost, kuid tervisliku toitumise järgimine on alati teie üldisele tervisele kasulik. Koostage dieet, milles on palju värskeid puu- ja köögivilju, lahjaid valke ja tervislikke rasvu ning vähe töödeldud või suhkrurikkaid toite.
- Tervisliku toitumise järgimine võib aidata teil kaalust alla võtta, mis võib parandada teie fibromüalgia sümptomeid.
- Kuigi võite arvata, et põletikuvastane dieet parandab fibromüalgia, ei ole see tõsi, sest põletik ei põhjusta fibromüalgia. Siiski on põletikuvastased dieedid tavaliselt väga tervislikud.
Samm 4. Vältige oma headel päevadel liiga palju tegevusi
Kuna fibromüalgia sümptomid tulevad ja lähevad, võib teil tekkida kiusatus oma headel päevadel palju tegevusi teha. See võib olla kahjulik, sest kui stressite oma kehale, võib teil olla rohkem halbu päevi. Kui tunnete end hästi, pidage kinni mõõdukast aktiivsusest.
Samm 5. Joo alkoholi mõõdukalt
Tüsistuste vältimiseks pidage joomise ajal keskmiselt 1 või 2 jooki päevas. Kui teie sümptomid süvenevad regulaarselt pärast joomist, võiksite üldse loobuda.
Samm 6. Loobuge suitsetamisest või vältige üldse alustamist
Nikotiin kahjustab teie tervist üldiselt ja võib fibromüalgia halvendada. Pikaajalise kahju vältimiseks loobuge suitsetamisest või ärge alustage.
Meetod 4/4: alternatiivsed ravimeetodid
Kuna fibromüalgia on raske ravida, on inimestel mitmeid alternatiivseid tavasid. Järgmistel tehnikatel ei ole palju teadusi, mis tõestaksid nende tõhusust fibromüalgia ravis. Kuid mõned inimesed kinnitavad, et nende sümptomid paranesid pärast ühe või mitme proovimist. Kui te pole teistest ravimeetoditest palju leevendust näinud, pole ka nende proovimisel kahju.
Samm 1. Lihaste lõdvestamiseks külastage massaažiterapeuti
Puuduvad tõendid selle kohta, et massaaž raviks fibromüalgia, kuid see võib muuta teie enesetunde palju paremaks. Proovige perioodiliselt massaažiterapeudi juures käia, et pingeid leevendada.
Massaažid annavad teile ka midagi, mida oodata, mis aitab meeleolu parandada
Samm 2. Kas nõelravi
Mõned inimesed leiavad, et nõelravi on nende fibromüalgia sümptomite korral tõhus, kuid see ei tööta kõigi jaoks. Proovige külastada nõelraviarsti, et näha, kas see leevendab teie valu.
Külastage alati litsentseeritud ja kogenud nõelraviarsti, et saaksite teada, et saate ohutut ravi
Samm 3. Kui teil on regulaarselt seljavalu, pöörduge kiropraktiku poole
Kui teie valu langeb selga, võib kiropraktik aidata. Lülisamba korrigeerimine võib vähendada närvide survet ja leevendada valu.
Samm 4. Proovige oma meeleolu tõstmiseks aroomiteraapiat
Aroomiteraapia ei ravi otseselt fibromüalgia, kuid aitab leevendada stressi ja parandada meeleolu. See aitab teil oma sümptomitega paremini toime tulla.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kuigi fibromüalgia vastu pole ravi, on õnneks selle seisundi juhtimiseks palju ravivõimalusi. Enamik neist on elustiilipõhised, nii et saate neid ise kodus teha. Olles aktiivne ja parandades oma meeleolu, saate vähendada ägenemiste arvu, mis leevendavad teie valu. Kui need meetodid teie jaoks ei tööta, võib arst välja kirjutada ravimeid teie valu edukaks leevendamiseks. Kuigi fibromüalgia on teiega igavesti, võivad need ravimeetodid aidata veenduda, et see ei sega teie elu.
