Maca juur kasvab Lõuna -Ameerika Andide mägedes. Peruulased on Maca't kasutanud toiduainete ja ravimitena juba sajandeid. Toiduna sisaldab maca pulber märkimisväärses koguses kaltsiumi, kaaliumi, rauda ja vaske koos C -vitamiini, riboflaviini, niatsiini ja B -vitamiinidega. Selles on väga vähe kolesterooli, küllastunud rasvu ja naatriumi. See on ka hea komplekssete süsivesikute, valkude ja kiudainete allikas. Maca pulber saadakse kuivatatud maka juurest juure peksmise ja jahvatamise teel, mida saab kasutada nii toiduna kui ravimina.
Sammud
Osa 1 /3: Maca mõistmine
Samm 1. Kasutage maca ravimina
Ravimina on traditsiooniliselt nii maca juurt kui ka pulbrit kasutatud aneemia, kroonilise väsimuse ja energia suurendamiseks. Samuti parandab see nii füüsilist ja seksuaalset jõudlust kui ka meeste ja naiste libiido, tasakaalustades hormoone.
Seda saab võtta ka energia suurendamiseks
Samm 2. Tunnistage erinevaid maca tüüpe
Maca saab osta pulbri, jahu või lisandina, tavaliselt kapslite kujul. Saate seda osta paljudest tervisliku toidu kauplustest, toitumispoodidest või Interneti -müüjatelt, kes on spetsialiseerunud maitsetaimedele ja looduslikele ravimitele.
Otsige Peruu mahepõllumajanduslikku juurt, kuna seda liiki on kõige rohkem uuritud
Samm 3. Rääkige oma arstiga kõrvaltoimetest
Maca on kasutatud toiduainetena tuhandeid aastaid. Kui kasutate soovitatud annust, pole teadaolevaid ohutusprobleeme. Siiski peaksite alati oma arstiga rääkima uutest asjadest, mida lisate oma dieeti ja mida kasutate teatud terviseprobleemide raviks.
- Maca võib suhelda sildenafiili ja teiste erektsioonihäirete raviks kasutatavate ravimitega. Enne maca kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui te võtate erektsioonihäirete retseptiravimeid.
- On teatatud harvadest allergilistest reaktsioonidest, kuid need on minimaalsed ja ei ole surmavad.
- Kuna maca juur reguleerib hormoone, ei ole soovitatav neid raseduse või imetamise ajal võtta.
- Kuigi maca on väga ohutu, on alati soovitatav rääkida oma arstiga, et olla kindel, et maca võib teile kasuks tulla.
Osa 2/3: Maca võtmine oma tervise heaks
Samm 1. Suurendage libiido ja seksuaalset jõudlust
Maca on osutunud tõhusaks erektsioonihäirete ravis. Maca võib suurendada lämmastikoksiidi taset, mis on teadaolevalt oluline erektsiooni saavutamisel ja säilitamisel.
- Maca on ristõieliste köögiviljade perekonna liige, kuhu kuuluvad spargelkapsas, lillkapsas ja Brüsseli kapsas. See vähendab tõhusalt eesnäärme suurenemist, mis võib samuti soodustada seksuaalset funktsiooni ja aktiivsust.
- Loomkatsed on näidanud, et maca võib parandada ka seksuaalset võimekust ja erektsioonide sagedust, kuigi inimeste kliinilised uuringud pole kättesaadavad.
Samm 2. Kasutage maca viljakust ja hormoonide kontrolli
Maca on uuritud seoses viljakuse ja hormoonide kontrolliga. Maca omab teatud fütoöstrogeenset toimet. See tähendab, et fütoöstrogeenid, mis on taimsed ained, mis võivad toimida erineval määral inimese östrogeenidena, on aktiivsed maca puhul ja võivad aidata reguleerida teie süsteemi hormoone.
- Maca viljakust on uuritud loomadel. Nende uuringute tulemused näitavad, et maca võib loomadel suurendada nii isaste spermatosoidide arvu kui ka emaste pesakondade arvu, andes tõendeid selle kohta, et maca võib olla kasulik inimeste viljakuse suurendamiseks. Samuti tõstis see loomkatsetes nii testosterooni kui ka östrogeeni, meessoost ja naissuguhormoonide taset.
- Maca võib kasutada menopausijärgsetel naistel libiido suurendamiseks. Enamik uuringuid on olnud suhteliselt lühiajalised ja tulemusi võib näha 6-8 nädala jooksul.
Samm 3. Võtke seksuaalse tervise jaoks õige annus
Kui soovite saada maca seksuaalset või hormonaalset kasu, peate võtma õige annuse. Seksuaalse huvi, jõudluse ja viljakuse suurendamiseks võtke iga päev 1500–3000 mg jagatud annustena. See kogus võib toimida ka afrodisiaakumina. Nende eeliste saamiseks võtke seda annust kuni 12 nädalat.
Pikemaajalisi ohutusuuringuid pole saadaval, kuid ajalooliselt on köögivilja ennast pikaajaliselt ohutult tarbitud. See tähendab, et tõenäoliselt võtate seda kauem, minimaalsete kõrvaltoimete puudumisega
Samm 4. Suurendage oma energiat
Maca nimetatakse sageli Peruu ženšenniks, kuna sellel on teatatud energiat suurendav toime. Traditsiooniliste ravimtaimede mõistes klassifitseeritakse maca adaptogeeniks, mis tähendab, et see toetab füsioloogilisi omadusi, mis aitavad taastada keha tasakaalu pärast stressiperioode. Adaptogeenid võivad toetada sisesekretsiooni näärmeid ja närvisüsteemi. Adaptogeenid võivad olla ka toitained ja võivad parandada keha üldist funktsiooni.
- Energia taset suurendav annus on tavaliselt 1500 mg päevas jagatud annustena, mis on tavaliselt kolm 500 mg kapslit päevas. Toidulisandeid võib tavaliselt võtta koos toiduga või ilma.
- Mõju ilmnemise aeg võib varieeruda, kuid tulemusi peaksite nägema 2-3 nädala jooksul.
Osa 3/3: Maca lisamine oma dieeti
Samm 1. Pange jookidesse maca
Kuna maca on pulbriline, on üks lihtsamaid maca kasutamise viise panna see asjadesse, mida te juba iga päev joote. Lisage kaks või kolm teelusikatäit maca pulbrit riisipiimale oma lemmikteele. See ei muuda maitset väga ja lisab iga päev oma dieedile kõik maka tervisega seotud eelised.
Samm 2. Valmistage šokolaadist macajook
Saate valmistada spetsiaalseid jooke, milles on maca. Proovige šokolaadist maca koletisjooki, mis on suurepärane suupiste või magustoidujook. Segage 2 kuni 3 tl maca pulbrit, 8 oz mandlipiima, 8 oz puhastatud vett, 1 tass maasikaid või mustikaid, 2 spl mett ja 2 spl šokolaadipulbrit. Sega kuni segu ja naudi energiat, mis kestab tunde.
Samm 3. Sega kokku maca smuuti
Maca sobib suurepäraselt smuutide hulka, et lisada juba segus olevatele puu- ja köögiviljadele rohkem toitaineid. Rohelise toidu maca smuuti jaoks võta 1 peotäis teie valitud rohelist, näiteks spinat või lehtkapsas, ja lisage see 1/2 kuni 1 tassi kookosveele. Vala sisse 1 küps banaan, 1 küps kiivi, 2–3 tl maca pulbrit, 1 spl mett või agaavinektarit ja 1 spl kookosvõi. Blenderda blenderis ühtlaseks.
- Viska jää sisse, et valmistada külm ja värskendav smuuti.
- Koostisosad saate välja lülitada, kui teile ei meeldi kiivid ega banaanid. Proovige lisada 1/2 tassi oma lemmikmarju või muid puuvilju, nagu virsikud, õunad või nektariinid. Valige puuviljade kombinatsioon, mis teile kõige rohkem meeldib.
Samm 4. Lisage toidule maca
Maca pulbrit saab lisada paljudele muudele asjadele. Sega seda paar teelusikatäit oma hommikuse kaerahelveste hulka. Lisage see mis tahes supi põhjale, et lisada segule täiendavaid toitaineid. Maca võib lisada peaaegu igale roale, samuti saate valmistada retsepte, mille peamine koostisosa on maca.
Ärge kasutage rohkem kui paar teelusikatäit portsjoni kohta. See võib hakata teisi maitseid ületama, kuid kasutage seda piisavalt, et saada oma igapäevane maca võimsus
Samm 5. Tehke maca energiabatoonid
Päeva jooksul suupisteks saate valmistada nami maca energiabatoone. Nende valmistamiseks tükelda 1 tass mandleid köögikombaini poole. Lisage kaussi 1/2 tassi päevalilleseemneid, 1/2 tassi linajahu, 1/2 tassi pepitase, 2 spl chia seemneid, 2 spl maca pulbrit ja 1/2 tl soola ning valage mandlid. Sulata 1/4 tassi vahtrasiirupit, 1/4 kookosõli ja 1/3 mandlivõid kastrulis madalal kuumusel, kuni need on segunenud. Lisage see segu kuivainete kaussi ja segage, kuni see on hästi segunenud.
