Liigne maohape võib põhjustada igasuguseid ebamugavusi, nagu happe tagasivool, kõrvetised ja GERD. Kui teil on nende probleemide suhtes kalduvus, siis teate, mis valu see on. Õnneks on kodus ebamugavustunde leevendamiseks mitmeid samme. Oma dieeti juhtides ja elustiili muutes võiksite happevalu tõhusalt ennetada või ravida. Kui ükski neist meetoditest teie seisundit ei paranda, on veel lootust. Võib -olla vajate lihtsalt mõnda ravimit. Külastage oma arsti, et arutada oma ravivõimalusi ja nautida happevalu leevendamist.
Sammud
Meetod 1 /4: Söödavad toidud
Toitumise muutmine võib aidata vähendada maohapet ja vältida või leevendada kõrvetiste sümptomeid. See aga ei tähenda, et te ei saaks ikkagi nautida palju erinevaid maitsvaid toite! Proovige oma dieeti kujundada nende toitude ümber, et vältida happevalu tekitamist.
Samm 1. Sööge lahja rasvatut liha
Punases, tumedas või töödeldud lihas on palju küllastunud rasva, mis võib kõrvetisi veelgi süvendada. Selle asemel hankige oma loomset valku lahjast lihast, nagu valge liha kana, kalkun ja kala. Neid on palju lihtsam seedida ja need ei tohiks teie sümptomeid esile kutsuda.
- Kui sööte linnuliha, eemaldage nahk. See vähendab küllastunud rasvade kogust, mida sööte.
- Praadimine vähendab tailiha kasulikkust tervisele. Näiteks praetud kana põhjustab kõrvetisi palju tõenäolisemalt kui grillkana.
Samm 2. Vältige ülesöömist kiudainerikka toiduga
Ülesöömine on tavaline kõrvetiste vallandaja, sest see surub maohapped söögitorusse tagasi. Kiud täidab teid kiiremini, nii et teil on vähem tõenäosust üle süüa. Head kiudainete allikad on oad, kaunviljad, täisteratooted, lehtköögiviljad, kaerahelbed ja pähklid.
Piisava koguse kiudainete saamine on oluline ka teie üldise seedetrakti tervise jaoks, seega proovige oma toidust tarbida iga päev 25–30 grammi
Samm 3. Kaasake happe neutraliseerimiseks rohkem aluselisi toite, näiteks banaane
Leeliselised toidud on pH skaalal kõrgemad, mis tähendab, et need võivad teie maos happed tühistada. Mõned head aluselised toidud on banaanid, pähklid, apteegitill, lillkapsas ja melon.
Samm 4. Hapete nõrgendamiseks segage vesised toidud
Suure veesisaldusega toidud võivad lahjendada ja nõrgendada maohappeid ning vähendada valu või põletustunnet. Hea valik on melon, seller, kurgid, supp või puljong ja salat. Neid toite saate söögikordade vahel lisandina või suupistetena.
Samm 5. Lisage kuivatatud või pulbristatud tüüpide asemel värskeid ürte ja vürtse
Pulbrilised vürtsid ja ürdid kipuvad olema kontsentreeritumad ning need tugevamad maitsed võivad vallandada kõrvetised. Kõrvetiste riski vähendamiseks valige selle asemel värsked sordid.
Värske petersell, basiilik ja pune rahustavad magu paremini kui teised ürdid
Samm 6. Röstige toitu, et muuta see maitsvamaks
Kuna peate võib -olla vältima vürtse ja tugevaid lõhna- ja maitseaineid, võiksite mõelda, kuidas vältida õrna toitu. Röstimine on hea võimalus. See toob rohkem maitset esile ja karamelliseerib toidus sisalduvaid looduslikke suhkruid. Proovige seda toiduvalmistamisstiili, kui soovite rohkem maitsvaid toite.
Röstimine sarnaneb küpsetamisega, kuid tavaliselt tehakse seda temperatuuril üle 400 ° F (204 ° C) katmata toiduga
Samm 7. Tarbige köögivilju toorelt, kui keedetud tüübid häirivad teie kõhtu
Mõned inimesed leiavad, et toored köögiviljad rahustavad kõhtu paremini kui keedetud tüübid. Proovige oma köögivilju toorelt hoida, et näha, kas see aitab teid.
- Peske oma köögivilju alati hoolikalt, sest bakterid ei sure, kui te neid kõigepealt ei küpseta.
- Kui teil on ka ärritunud soole sündroom, võivad toored köögiviljad teie sümptomeid süvendada. Sel juhul võiksite jätkata köögiviljade küpsetamist.
Samm 8. Maohapete lahjendamiseks jooge palju vett
Tavaline vesi on parim asi, mida juua koos toiduga, sest see lahjendab loomulikult teie maohappeid, mis võivad vältida kõrvetisi.
Mõned pooldajad väidavad, et maohapete neutraliseerimiseks sobib paremini pudelist leeliseline vesi, mille pH on kõrgem kui kraaniveel. Siiski pole palju tõendeid selle kohta, et see toimib paremini kui tavaline vesi
Meetod 2/4: toidud, mida tuleb vältida
Mitmed toiduained võivad vallandada happe sümptomeid. Need on mõnikord iga inimese jaoks ainulaadsed, kuid on mõned tavalised süüdlased, kes kipuvad kõrvetisi või GERD -d põhjustama. Proovige neid toite oma toidust piirata või kõrvaldada, et vältida sümptomite ilmnemist.
Samm 1. Vältige rasvaseid, praetud ja töödeldud toite
Need toidud seedivad aeglasemalt ja käivitavad rohkem happe tootmist. Vähendage praetud või töödeldud toitude või kõrge küllastunud rasvadega toodete, näiteks punase liha, tarbimist.
Proovige praadimise asemel muid toiduvalmistamisviise. Grillimine, praadimine või küpsetamine vähendavad toiduainete küllastunud rasvasisaldust
Samm 2. Tarbige vähem happelisi puu- ja köögivilju
Eelkõige võivad tsitrusviljad nagu sidrunid, apelsinid ja tomatid suurendada teie maohapet. Püüdke piirata nende elementide arvu oma dieedis.
- Tooted, mis kasutavad neid koostisosi, nagu tomatikaste või apelsinimahl, võivad samuti teid häirida, seega proovige neid vältida.
- Mõned inimesed taluvad tooreid tomateid paremini kui keedetud, seega proovige süüa toorelt, et näha, kas see aitab teid.
Samm 3. Piirake šokolaadi ja rahapaja tarbimist
Šokolaad, piparmünt ja piparmünt kipuvad valutama happevalu. Vältige neid esemeid üldse, kui need teid häirivad.
Samm 4. Lisage oma toitudele mahedaid vürtse
Vürtsikas toit on tavaline kõrvetiste vallandaja, eriti sellised koostisosad nagu cayenne või punane pipar. Maitsesta oma toitu mahedamate vürtsidega, näiteks magusa tšillipulbri või musta pipraga.
Võimalik, et talute väikest kogust vürtse, nii et lisage vähehaaval, kui teile meeldib vürtsikas toit. Nii saate avastada oma taluvuspiiri
Samm 5. Kasutage oma toidule vähem küüslauku
Küüslauk on tavaline kõrvetiste vallandaja, sealhulgas värsked ja pulbristatud sordid. Kui märkate kõrvetisi pärast küüslauguga toiduainete söömist, proovige vähendada kasutatava küüslaugu kogust või selle täielikult kõrvaldada.
Kui olete restoranis, võite serverile öelda, et olete küüslaugu suhtes tundlik ja peate kokalt teie roogas vähem kasutama
Samm 6. Joo gaseerimata jooke
Isegi suhkruvaba seltzer võib vallandada happe tagasivoolu, surudes happeid söögitorusse. Söömise ajal on parem vältida kõiki gaseeritud jooke, et saaksite oma sööki probleemideta seedida.
Võimalik, et saate söögikordade vahel juua gaseeritud jooke, sest kui te ei söö, on maos vähem hapet
Samm 7. Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist
Mõlemad esemed võivad vallandada happe tagasivoolu, seega kontrollige joodud kogust. Piirake kofeiini tarbimist 2-3 joogini päevas ja ärge jooge rohkem kui 1-2 alkohoolset jooki päevas.
Kui mõni neist põhjustest põhjustab teie sümptomeid, võiksite need täielikult välja jätta
Samm 8. Jälgige toitu, mis põhjustab teie sümptomeid
Kuigi mõned toidud põhjustavad tavaliselt happe tagasivoolu sümptomeid, on haigusseisund siiski iga inimese jaoks isiklik. Mõned toidud võivad teid häirida ja mõned mitte. Parim on teha nimekiri toiduainetest, mis teie sümptomeid halvendavad, ja vältida neid.
3. meetod 4 -st: elustiili parandusmeetmed
Lisaks oma toitumise reguleerimisele saate teha mitmeid muid elustiili muutusi, et vähendada maos olevate hapete hulka. Liigne söömine ja liigne liikumine pärast söömist on kõrvetiste sagedased põhjused, seega pidage meeles, kui kõht täis söömise ajal tunnete. Nende täiendavate juhtimismeetodite abil saate vältida kõrvetiste tekkimist pärast söömist.
Samm 1. Sööge aeglaselt, et vältida ülesöömist
Liiga kiire söömine on tavaline viis, kuidas inimesed lõpuks ülesöövad, seega aeglustage söögikordade ajal. Hammustage ja närige see enne allaneelamist täielikult. Ärge tõstke teist hammustust üles enne, kui olete eelmise alla neelanud.
Tavaline nipp, kuidas end aeglaselt süüa teha, on iga suutäie närimiskordade loendamine. Proovige seda, kui teil on probleeme söömise ajal aeglustamisega
Samm 2. Lõpetage söömine, kui tunnete end täis
Ärge sundige ennast sööma, kui tunnete end täis. Vastasel juhul sööte üle ja sööte kõrvetisi.
Kui olete restoranis, küsige kasti oma toidu koju viimiseks. Nii väldite ülesöömist ja näksite hiljem
Samm 3. Sööge suuremate söögikordade asemel rohkem väikseid eineid
Suuremad söögikorrad avaldavad kõhule suuremat survet ja võivad põhjustada kõrvetisi. Iga päev kolme suure söögikorra asemel proovige süüa 5 väiksemat. See hoiab ära söömise ajal liiga kõhu täis saamise.
Ideaalne söögikord on umbes 400-500 kalorit. See hoiaks teie päevase kalorikoguse umbes 2 000–2 500 kalorit
Samm 4. Seiske või istuge 2 tundi pärast söömist püsti
Tagurpidi lamamine surub hapet söögitorusse ja võib põhjustada kõrvetisi. Tagasi istumise asemel istuge või seiske püsti, nii et gravitatsioon tõmbab happeid allapoole.
Samm 5. Pärast söömist oodake 2-3 tundi treeningut
Liiga kiiresti pärast söömist treenimine võib kõhtu häirida. Enne treeningut oodake mõni tund, et veenduda, kas olete söögi piisavalt seedinud.
Täpne ooteaeg sõltub treeningust, mida teete. Kõht peaks olema tühi selliste vastupidavustreeningute jaoks nagu jooksmine. Kui aga tõstate raskusi, ei toimu nii palju üles -alla liikumist, nii et te ei pea nii kaua ootama
6. samm. Kandke lahtisi riideid, et mitte kõhtu kokku suruda
Tihedad riided võivad suruda kõhu alla ja sundida hapet söögitorusse. Happeliste valude vältimiseks kandke riietust, mis ei suru kõhule ega kõhule.
Samm 7. Öösel tagasijooksu vältimiseks magage kallakul
Lamades magamine võib põhjustada happe tagasivoolu. Kui teil on regulaarselt öiseid kõrvetisi, proovige asetada oma õlgadele täiendav padi, nii et keha kaldub ülespoole.
Võite saada ka reguleeritava voodi, mis kallutab ülespoole, et hõlbustada nurga all magamist
Samm 8. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal avaldab kõhule suuremat survet, nii et pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas peaksite kaalust alla võtma. Kui jah, siis kujundage toitumis- ja treeningrežiim tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Samm 9. Loobuge suitsetamisest või vältige üldse alustamist
Suitsetamine suurendab oluliselt happe refluksi või GERD tekke riski. Parem on lõpetada niipea kui võimalik või vältida üldse alustamist.
Kasutatud suits võib põhjustada ka selliseid probleeme, nii et ärge laske kellelgi teie kodus suitsetada
Meetod 4/4: Kodused looduslikud abinõud
Kõrvetiste vastu on teatatud paljudest kodustest abinõudest, kuid paljud neist pole eriti tõhusad. Mõnel on aga mingi teadus taga. Kui proovite oma kõrvetisi hallata, kuid siiski tekib ägenemine, võivad need abinõud aidata. Proovige neid ise, et näha, kas need töötavad. Kui ei, võite selle asemel võtta antatsiidseid tablette.
Samm 1. Rüüpake ingveriteed, kui tunnete kõrvetiste tulekut
Ingver rahustab loomulikult kõhtu, nii et mõni ingveritee võib aidata leevendada GERD sümptomeid. Keetke tass ja lonksake seda, kui tunnete, et happevalud algavad.
Ingveritee on saadaval teekottides või võite valmistada oma, keetes väike tükk värsket ingverit ja kurnake see välja
Etapp 2. Happe neutraliseerimiseks jooge söögisoodat ja vett
Söögisooda, mida nimetatakse ka naatriumvesinikkarbonaadiks, on aluseline ja võib neutraliseerida maohappeid. Seetõttu kasutatakse seda paljudes antatsiidsetes ravimites. Sega 1/2 tl klaasi vette ja joo kogu see ära. Vajadusel saate seda korrata 3-4 korda päevas.
Enne selle ravi kasutamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see on teie jaoks ohutu
Samm 3. Proovige kõhu rahustamiseks mett ja sidrunivett
See võib neutraliseerida ka maohappeid. Pigista lusikatäis värsket sidrunimahla klaasi vette ja lahusta selles lusikatäis mett. Nipsake seda segu, et näha, kas see parandab teie sümptomeid.
Kombineeritud hoolduseks võite ingveriteesse segada ka mett ja sidrunit
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kindlasti saate kontrollida oma happe kogust maos mõningate toitumisharjumuste ja elustiilivahenditega. Paljude inimeste jaoks on see kõik, mida nad vajavad oma kõrvetiste haldamiseks. Siiski, kui olete need muudatused teinud ega ole leevendust kogenud, peaksite külastama oma arsti eksamiks. Maohappe tootmise kontrollimiseks võib vaja minna retseptiravimeid. Ükskõik, kas kodused ravimeetodid on edukad või vajate täiendavat arstiabi, peaksite suutma oma kõrvetiste sümptomeid kontrollida, et need ei segaks teie elu.
