Kodade virvendusarütmia (AFib) on ebaregulaarne südametegevus, mis võib hõlmata kiiret südamelööki või vahelejäänud lööki. Tavaliselt tunnete ära AFib -episoodi, sest tunnete rinnus värelemist, võib -olla väsimust, pearinglust või õhupuudust. Kui teil esineb AFib -episood, võite oma sümptomeid leevendada, rahustades end. Lisaks aitab tüüpiliste AFib -päästikute vältimine vältida episoode. Siiski helistage kiirabi, kui teil tekib valu rinnus või õhupuudus või kui sümptomid püsivad kauem kui paar tundi, kuna teil võib olla südameatakk.
Sammud
Meetod 1 /3: sümptomite leevendamine hetkega
Samm 1. Istuge maha või vahetage asendit, et aidata kehal lõõgastuda
Istumine võib aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu pearinglus või peapööritus ning aeglustada südame löögisagedust. Lisaks võib asendite muutmine leevendada survet rinnal, kui see on olemas. Lamage selili või istuge vastu patju, mis võib aidata teie sümptomeid leevendada.
Püüa mitte lamada vasakul küljel, mis suurendab survet südamele. Selle asemel pange selili või paremal küljel. Sulgege silmad ja andke endast parim, et lõõgastuda
Samm 2. Sip pulsi aeglustamiseks lonks klaasi külma vett
Aeglaselt külma vee joomine võib aidata teil rahuneda, mis aitab aeglustada südame löögisagedust. Lisaks aitab rohkem vee tarbimine dehüdratsioonist põhjustatud AFib episoode ravida ja ära hoida.
Veenduge, et joote vähemalt 11,5 tassi (2,7 l) vett päevas, kui olete naine, ja vähemalt 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas, kui olete mees
Samm 3. Kandke oma näole külma või kuuma kompressi, et rahuneda
Kasutage kompressina märga lappi, kuuma vee pudelit või jääkotti. Asetage kompress näole või kaelale, et aidata närvisüsteemi lõdvestada.
Kui kasutate kuuma vee pudelit või jääpakki, võiksite selle naha kaitsmiseks rätikusse mähkida, enne kui seda näo või kaela vastu hoiate
Variatsioon:
Teise võimalusena võite oma süsteemi šokeerimiseks ja südame löögisageduse korrigeerimiseks kasutada külma vett. Lisage kaussi jää ja vesi, seejärel kastke oma nägu 1-2 sekundiks. Külma šokk võib aidata teie südame löögisagedusel taastuda.
Samm 4. Hingake sügavalt sisse 4 korda, seejärel hingake 4 korda välja
Istuge mugavalt ja asetage käsi kõhule. Tõmmake aeglaselt õhku kõhtu ja rinnale, loendades aeglaselt kuni 4. Hoidke hinge kinni 1–2 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja kuni 4-ni. Jätkake sügavat hingamist, kuni tunnete end paremini.
Näpunäide:
Sügav hingamine aitab teil aeglustada südame löögisagedust ja võib vallandada kogu keha rahustava reaktsiooni.
Samm 5. Tehke joogat hingamise rahustamiseks ja südame löögisageduse aeglustamiseks
Jooga on suurepärane viis AFibiga toimetulemiseks, sest see aitab keskenduda oma hingamisele ja aeglustada hingamist. Lisaks lõdvestab jooga teie keha, mis aitab teie südamelöökidel normaalseks muutuda. Tehke 30 minutit kuni tund joogat, et aidata teie kehal AFib -episoodist taastuda. Saate osaleda klassis, järgida videotreeningut või teha iseseisvalt mitmeid poose.
Näpunäide:
Lisaks sellele, et jooga aitab peatada AFib -episoodi, võib see ka nende esinemist ära hoida. Kui soovite kasutada joogat ennetamiseks, võtke iga nädal 2 joogatundi, mis võivad aidata ära hoida AFib -episoode.
Samm 6. Kui arst on selle heaks kiitnud, tehke vähese mõjuga aeroobset treeningut
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib treenimine AFib -episoodi peatada, isegi kui teil on kiire südametegevus. Tehke 30 minutit vähese mõjuga aeroobset treeningut, et aidata teie AFib-sümptomitel kiiresti mööduda.
- Näiteks tehke elliptilist treeningut, jalutage, ujuge, käige aeroobikatunnis, sõudke, sõitke jalgrattaga või tehke jõujoogat.
- Enne uue treeningrežiimi alustamist hankige alati oma arsti nõusolek. Nad hoolitsevad selle eest, et oleksite treenimiseks piisavalt terve.
Samm 7. Köha või pigistage vaagnalihaseid, et haarata oma vagusnärvi
Vagusnärv aitab teie südamefunktsiooni kontrollida, nii et selle kaasamine võib aidata peatada AFib -episoodi. Võite oma vagusnärvi vallandada köhides või vaagna lihaseid pigistades, justkui hakkaksite roojama. See võib aidata teil oma keha rahustavat reaktsiooni käivitada.
Meetod 2/3: AFib -päästikute vältimine
Samm 1. Maga vähemalt 7-9 tundi öösel
Kahjuks võib unepuudus käivitada AFib -episoodi. Et julgustada ennast hästi magama, minge voodisse piisavalt varakult, et saaksite igal õhtul 7–9 tundi magada. Lisaks veetke tund enne magamaminekut lõõgastudes, nii et teil on suurem tõenäosus magama jääda, ja lülitage termostaat välja, et magamistuba jahe oleks.
- Valige pidžaamad ja voodipesu, mis tunduvad teile mugavad.
- Säilitage unerežiim, minge igal õhtul samal ajal magama ja ärgake igal hommikul samal ajal.
Samm 2. Kui te üldse joote, piirake alkohoolsete jookide tarbimist vähem kui 1 joogini päevas
Alkohol võib käivitada ka AFibi, isegi kui teil on ainult mõni jook. Kuigi alkoholi vältimine on parim viis selle vältimiseks, et see ei põhjustaks teie sümptomeid, saate jooke siiski nautida, kui hoiate neid miinimumini. Igas vanuses naised ja üle 65 -aastased mehed ei tohi juua rohkem kui 1 portsjon alkoholi päevas, samas kui alla 65 -aastased mehed ei tohi juua rohkem kui 2 portsjonit alkoholi päevas.
Rääkige oma arstiga, kui palju alkoholi sobib teie ainulaadsete vajaduste rahuldamiseks
Samm 3. Vähendage värisemise vähendamiseks kofeiini
Kofeiin on stimulant, seega võib see põhjustada südame löögisagedust või ebaregulaarset lööki. Võimalik, et saate tarbida väikese koguse kofeiini ilma AFib -sümptomiteta, kuid parem on see toidust välja jätta nii palju kui võimalik. Kofeiini vähendamiseks oma dieedis vältige järgmist:
- Tavaline kohv
- Kofeiiniga tee
- Kofeiiniga sooda
- Energiajoogid või pillid
- Peavalu ravim, mis sisaldab kofeiini
- Šokolaad
Samm 4. Tarbige iga päev vähem kui 1500 mg soola
Sool võib dehüdreerides käivitada AFib -episoodi, mis võib põhjustada teie sümptomite ilmnemist. Lisaks võib liiga palju soola põhjustada teie keha kaaliumi tasakaaluhäireid. Kuna kaalium aitab teie südamelööke tervena hoida, võib see põhjustada AFib -episoodi.
- Ärge lisage toidule lauasoola.
- Kontrollige toidumärgiseid, et veenduda, et te ei söö liiga palju soola.
Samm 5. Suurendage kaaliumi ja magneesiumi tarbimist
Mõlemad mineraalid aitavad hoida teie südant tervena. Banaane, tomateid ja ploome süües saate rohkem kaaliumi. Magneesiumi tarbimise suurendamiseks sööge rohkem pähkleid ja seemneid, nagu kašupähklid, mandlid ja kõrvitsaseemned. Alternatiivina võite võtta toidulisandeid.
Enne toidulisandite lisamist oma dieeti pidage nõu oma arstiga
Samm 6. Hallake oma stressi nii, et see ei mõjutaks teie südant
Stress võib suurendada teie südame löögisagedust, mis võib käivitada teie AFib. Kuna stress on elu normaalne osa, veenduge, et ka teie stressi leevendamise harjumused oleksid osa teie rutiinist. Siin on mõned suurepärased viisid stressi leevendamiseks:
- Mediteeri vähemalt 10 minutit.
- Keha lõdvestamiseks tehke hingamisharjutusi.
- Joogat tegema.
- Jalutama minema.
- Veeta aega looduses.
- Leota kuumas vannis.
- Raamatut lugema.
- Kirjutage oma päevikusse.
- Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist.
Samm 7. Harjutage regulaarselt, et aidata säilitada oma südame tervist
Püüdke olla iga päev vähemalt 30 minutit aktiivne, et aidata säilitada tervislikku eluviisi ja parandada oma südame tervist. Tehke vaheldumisi kardiotreeninguid, nagu jooksmine või jalgrattasõit, ja jõutreeninguid, et saaksite lihaseid kasvatada ja südame korralikult toimida.
Samm 8. Hallake oma vererõhku
Kõrge vererõhk võib suurendada kodade virvendusarütmia tõenäosust, nii et tervisliku vererõhu säilitamine võib seda riski vähendada. Sööge vähese naatriumisisaldusega tervislikku toitu ja treenige regulaarselt, et aidata vererõhku alandada, kui see on kõrge. Laske oma vererõhku regulaarselt kontrollida kas arstilt või enamikus apteekides leiduvast enesekontrolli masinast.
Rääkige oma arstiga kõigist vererõhuga seotud probleemidest, et näha, kas saate retsepte
Samm 9. Stimulantide vältimiseks lugege külmetus- ja köharavimite etikette
Mõned nohu ja köha ravimid sisaldavad stimulante, mis võivad teie sümptomeid esile kutsuda, näiteks kofeiini. Lugege etiketti, et veenduda, et teie külmetus- või köharavim on ohutu võtta.
Enne ravimite võtmist on parem konsulteerida oma arstiga
Näpunäide:
Kui te pole kindla ravimi osas kindel, pidage nõu apteekriga. Lisaks sellele, et küsida neilt ravimite stimulantide kohta, võite küsida apteekrilt, kas on ohutu võtta ravimeid koos juba kasutatavate ravimitega.
Samm 10. Kui te seda teete, loobuge suitsetamisest
Tõenäoliselt teate, et suitsetamine on teie tervisele kahjulik, kuid see võib põhjustada ka AFib -i sümptomeid. Kuna suitsetamisest loobumine võib olla väga raske, on parem rääkida oma arstiga, et saada teavet abistavate abistavate abivahendite kohta. Näiteks võite oma iha kontrollimiseks kasutada kummi, plaastreid või retseptiravimeid.
Tugirühm aitab teil õigel teel püsida. Küsige oma arstilt või otsige Internetist, et leida rühm, mis teie piirkonnas vastab
Meetod 3/3: teadmine, millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Kui teil tekib valu rinnus või õhupuudus, pöörduge kohe abi poole
Kuigi need sümptomid võivad olla põhjustatud AFibist, on need tõsised sümptomid, mis nõuavad erakorralist abi. Helistage oma arstile samal päeval või minge kiireloomulise ravi saamiseks kiirabikeskusesse. Arst tagab, et teie sümptomid ei ole põhjustatud millestki tõsisemast.
Võimalik, et teie sümptomitel on teine põhjus, nii et ärge kartke ravi otsida
Samm 2. Helistage oma arstile, kui sümptomid püsivad kauem kui paar tundi
Kuigi AFib-episoodid ei ole tavaliselt eluohtlikud, on raske episoodi tõsidust ise hinnata. Parim on rääkida oma arstiga, veendumaks, et te ei vaja arstiabi. Rääkige oma arstile enesehooldusstrateegiatest, mida olete juba proovinud. Lisaks andke neile teada, kas võtate ravimeid vastavalt juhistele.
Teie arst võib soovitada AFib -episoodi peatamiseks meditsiinilist ravi, näiteks täiendavaid ravimeid
Samm 3. Rääkige oma arstiga südame löögisageduse taastamiseks elektrilisest kardioversioonist
Teie arst võib teie südame löögisageduse lähtestada kiirmeetodiga, mida nimetatakse elektriliseks kardioversiooniks. Kui arst otsustab seda protseduuri teha, rahustab ta teid, nii et te ei tunne valu. Seejärel annab arst teie südamele kiire elektrilöögi, mis aitab rütmi taastada.
See protseduur ei kesta kaua ega põhjusta valu ega ebamugavusi. Kuid see nõuab anesteesiat, nii et arst ei pruugi seda teile soovitada
Samm 4. Võtke ravimeid vastavalt arsti juhistele
Teie arst määrab tõenäoliselt arütmiavastaseid ravimeid, mis aitavad vältida AFib-episoode, mida peaksite võtma vastavalt juhistele. Teie arstil on mitu võimalust, seega võivad nad teie ravimeid muuta, kui te ei näe oma seisundi paranemist. Rääkige oma võimalustega oma arstiga.
- Näiteks dofetiliid (Tikosyn), flekainiid, propafenoon (Rythmol), amiodaroon (Cordarone, Pacerone) ja sotalool (Betapace, Sorine) on kõik arütmiavastased ravimid, mis võivad ära hoida AFib-episoode. Lisaks võib arst määrata teie südame löögisageduse kontrollimiseks beetablokaatoreid või digoksiini (Lanoxin).
- Kuna teil on AFib -ravi ajal tõenäolisem verehüüve, määrab arst tõenäoliselt ka verevedeldaja.
- Kuigi need ravimid võivad aidata teie südame löögisagedust kontrollida, võib teil tekkida iiveldus, pearinglus või väsimus. Kui teil tekivad need kõrvaltoimed, pöörduge oma arsti poole.
