Südamepekslemine on ebanormaalne või ebaregulaarne südametegevus, mis põhjustab rinnus tuikavat või lehvitavat tunnet - mõnikord kirjeldatakse seda ka kui löögi puudumist. Südamepekslemine võib tekkida liiga kiire või liiga aeglase südame löögisagedusega. Neid võivad vallandada stress, treening, toitumine, ravimid ja mõnikord ka tervislik seisund. Kuigi südamepekslemine võib olla murettekitav või kummaline kogemus, on need tavaliselt kahjutud. Enamikul juhtudel on südamepekslemise vähendamiseks võimalik põhjus leida ja sellega tegeleda.
Sammud
Osa 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Puhka ja tee paus
Mõnel inimesel tekib südamepekslemine füüsilise ülepinge või liiga aktiivse tegevuse tõttu; treeningust või ärevusest tingitud südame löögisageduse tõus (nn tahhükardia) ei ole aga sama, mis südamepekslemine. Mõlemad võivad juhtuda korraga, kuigi südamepekslemine on kõige paremini määratletud kui ebatavalised südamelöögid, mitte ainult kiired südamelöögid.
- Kui tundub, et teie südamepekslemine vallandub mõnikord treeningust, siis lõpetage see, mida teete, puhake viis kuni kümme minutit ja hingake.
- Teise võimalusena vähendage oma pingutusi või vahetage treening millegi vähem koormava vastu. Näiteks sörkimise asemel kõndige. Tõstke väiksemaid raskusi. Liigutuste asemel astuge basseinis õrnalt vett.
- Puhke pulss on inimestel erinev, kuid tavaliselt jääb see vahemikku 60–100 lööki minutis. Südamepekslemine võib esineda normaalse südame löögisageduse kohal, all või sees.
Samm 2. Vähendage oma stressi/ärevust
Mõõdukas kuni kõrge stress ja ärevus on suhteliselt sagedased südamepekslemise vallandajad, kuna liiga palju "stresshormoone" vabaneb vereringesse. Seega võite oma südamepekslemist ennetada või vähendada, juhtides stressi tekitavatele olukordadele reageerimist või reageerimist. Stressi leevendavad tehnikad, nagu jooga, tai chi, sügav hingamine, visualiseerimine, meditatsioon, bioloogiline tagasiside ja aroomiteraapia, aitavad lõõgastuda ja parandada südame tervist.
- Küsige kohalikult jõusaalilt, rahvamajalt, kirikust või tervisekliinikust jooga- või tai chi -klassiga liitumise kohta.
- Sügav sissehingamine võib loomulikult vähendada teie südame löögisagedust ja vähendada südamepekslemist, eriti kui harjutate positiivseid visualiseerimisi või juhiseid.
- Osta mõned lõõgastavad aroomiteraapiaküünlad (näiteks lavendlilõhnalised) ja süüta need õhtul enne magamaminekut.
- Ärge unustage piisavalt magada - vähemalt kaheksa tundi öösel, kuigi mõned inimesed vajavad natuke rohkem. Krooniline unepuudus võib põhjustada ärevust ja südamepekslemist.
- Eemaldage end stressirohketest olukordadest, näiteks vaidlustest. Lõpeta finantsprobleemidele keskendumine. Lõpetage hirmutavate filmide või saadete vaatamine.
Samm 3. Vältige stimulantide tarbimist
On mitmeid aineid, mis mõjutavad teie kesknärvisüsteemi (KNS) ja võivad põhjustada südamepekslemist, sealhulgas alkohol, kofeiin, nikotiin, ebaseaduslikud ravimid (nt kokaiin ja amfetamiinid) ja mõned käsimüügiravimid (eriti külm ja köha) ravimid). Seega, kui teil on perioodiline südamepekslemine, kaaluge, mida te oma kehasse regulaarselt sisestate, sest see võib olla suure tõenäosusega põhjus.
- Vähendage kofeiini tarbimist. Rikkalike allikate hulka kuuluvad kohv, must ja roheline tee, enamik soodapoppi (eriti koolasid), energiajoogid ja šokolaad.
- Lõpeta suitsetamine. Sigarettide suitsetamisest tulenev nikotiin võib suurendada puhkeolekus pulssi kuni 15 lööki minutis ja tõsta vererõhku kuni 10 mm Hg.
- Lõpetage joomine. Alkohol on tegelikult stimulandi asemel kesknärvisüsteemi pärssiv aine, kuid liigne joomine suurendab sageli südame löögisagedust ja krooniline alkoholism kipub põhjustama kõikumisi (liiga kõrgelt liiga madalale).
- Kontrollige alati käsimüügiravimite koostisosi. Mõned külmetushaiguste ja allergiate ravimid sisaldavad dekongestante (näiteks pseudoefedriini), mis võivad südamepekslemist esile kutsuda.
Osa 2 /3: Vagaalsete manöövrite kasutamine
Samm 1. Proovige Valsalva manöövrit
Vagaalsed manöövrid on lihtsad toimingud, mida saate teha kodus, et mõjutada oma vagusnärvi, mis on peamine, mis reguleerib teie südame löögisagedust. Vagaalsed manöövrid võivad aeglustada teie südame löögisagedust ja peatada südamepekslemise mõne sekundi jooksul, kui seda õigesti teha. Valsalva tehnika hõlmab hinge kinni hoidmist ja allavajutamist, nagu oleks teil väljaheide umbes 15–20 sekundit - see suurendab teie intrathoracic rõhku ja stimuleerib vaguse närvi.
- Valsalva tehnika võib muuta teie südame elektriliste impulsside rütmi, aidata teie südame löögisagedusel normaliseeruda ja vähendada südamepekslemist.
- Valsalva manöövrit ei tohiks teha, kui teil on südamehaigus või olete vanemas eas, kuna see võib suurendada insuldiriski.
Samm 2. Aktiveerige oma sukeldumisrefleks
Sukeldumisrefleks aktiveerub, kui pea või nägu külmeneb kauemaks kui mõneks sekundiks - teie südame löögisagedus aeglustub, et vähendada verevoolu, püüdes ellu jääda, mis on kasulik külma vette kastmisel. Selle ellujäämisrefleksi käivitamiseks asetage umbes 10 sekundiks näole vastu väga külma vett või jääpakki. Teie südame löögisagedus ja südamepekslemine peaksid üsna kiiresti vähenema.
- Kasta oma nägu või kasta pea külma vette. Pange märg näolapp 30 minutiks sügavkülma ja suruge see vastu nägu.
- Teise võimalusena jahutab klaasi väga külma vett teie ülemise suu kõva suulae ja käivitab kergelt ka sukeldumisrefleksi.
- Vagaalsed manöövrid on lihtsad ja üldiselt üsna ohutud, kuid parima tulemuse saamiseks tuleks neid teha kohe, kui mõistate, et teil tekib südamepekslemine.
- Ärge proovige vaginaalseid manöövreid seistes - need võivad mõnikord põhjustada pearinglust ja minestamist.
Samm 3. Proovige mitu korda köhida
Samuti võite proovida mitu korda jõuliselt köhida (või kurku puhastada), et liigutada oma diafragmat, suurendada rindkere siserõhku ja stimuleerida oma vagusnärvi. Põhimõtteliselt tekitab köhimine samasuguseid füsioloogilisi mõjusid nagu allalaskmine (Valsalva tehnika), kuid mõnel inimesel võib seda lihtsam teha.
- Köhimisel peab see olema piisavalt jõuline ja püsiv - üks, kerge köha ei põhjusta tõenäoliselt vagaalset vastust.
- Lämbumisohu vältimiseks neelake kõik söödud toidud või joogid täielikult alla.
- Kui te pole kindel, küsige oma arstilt vagaalsete manöövrite demonstreerimist.
Osa 3 /3: Meditsiinilise tähelepanu saamine südamepekslemise korral
Samm 1. Leppige oma arstiga kohtumine kokku
Kuigi südamepekslemist ei peeta tõsiseks seisundiks ja see nõuab harva ravi, võib mõnikord põhjuseks olla südamehaigus. Kui teil esineb regulaarset südamepekslemist kauem kui paar päeva või perioodilist südamepekslemist kauem kui paar kuud, leppige oma arstiga kokku, et oma südant kontrollida.
- Südamepekslemise põhjuseks võib olla midagi nii lihtsat kui stress, kuid need võivad olla ka märgid ebaregulaarse südamerütmi tekkimisest, näiteks kodade virvendusarütmia, mis on insuldi tekkimise suur riskitegur.
- Arst teeb teile füüsilise eksami, kontrollib pulssi ja kuulab südant stetoskoobiga.
- Tõenäoliselt määrab arst teie südame elektrilise aktiivsuse kontrollimiseks EKG (elektrokardiogrammi).
- Isegi kui teie EKG tulemused on normaalsed, võib teil siiski olla südamepekslemist põhjustav haigus.
- Teil võib olla saatekiri südamearstile (kardioloogile) ja teil palutakse kanda Holteri või sündmuste monitori, mis salvestab teie südame elektrilise aktiivsuse kuni 48 tunniks
- Südamepekslemise põhjuse leidmiseks võite saada ka ehhokardiograafia (südame ultraheliuuring) ja/või stressitesti (jälgitav intensiivne treening).
Samm 2. Rääkige oma arstiga ravimite kõrvaltoimete kohta
Mõned ravimid, eriti kui neid kombineeritakse teistega, võivad vallandada südame löögisageduse (tahhükardia) ja/või südamepekslemise. Näiteks kiirendavad südame löögisagedust tavaliselt arütmiavastased ravimid (kasutatakse ebanormaalsete südamerütmide raviks), digitalis, astmaravimid, kilpnäärmeravimid, steroidravi ja enamik külmetus-/köharavimeid. Küsige oma arstilt, kas teie retseptiravim (id) võivad soovimatu kõrvalmõjuna põhjustada südamepekslemist.
- On praktiliselt võimatu ennustada, kuidas rohkem kui kaks ravimit (samaaegselt manustatuna) võivad teie kehas üksteisega suhelda, seega lugege kõrvaltoimete loendit väga hoolikalt.
- Kui te kahtlustate, et ravim põhjustab teie südamepekslemist, ärge lõpetage selle võtmist ilma külma järelevalveta ilma arsti järelevalveta - see võib põhjustada teile halvemaid sümptomeid.
- Parem on ravimist võõrutada ja seejärel sarnaste toimingutega teisele üle minna.
Samm 3. Küsige oma arstilt kasulikke ravimeid
Kuigi enamik südamepekslemise juhtumeid on kahjutud ja kaovad iseenesest või peatuvad, kui päästik on leitud, võib mõnikord vaja minna ravimeid. Võimalikud südamepekslemise (ja tahhükardia) põhjused, mis nõuavad ravi, on järgmised: kardiomüopaatia, kongestiivne südamepuudulikkus, müokardiit ja südameklapihaigus.
- Arütmiavastased ravimid (amiodaroon, flekainiid, propafenoon, dofetiliid, ibutiliid, kinidiin, disopüramiid, lidokaiin, prokaiinamiid, sotalool, amiodaroon) vähendavad kiiresti südame löögisagedust, eriti kui neid manustatakse süstimise teel.
- Muud ravimid, mida võidakse välja kirjutada (ja mida sageli kasutatakse koos arütmiavastaste ravimitega), hõlmavad kaltsiumikanali blokaatoreid (diltiaseem, verapami) ja beetablokaatoreid (metoprolool, esmolool, atenolool).
- Kodade virvendusarütmiaga (kõige tavalisem arütmia tüüp) inimesi võib trombide vältimiseks ravida verd vedeldavate ravimitega, näiteks: varfariin (kumadiin), dabigatraan, hepariin või aspiriin.
Näpunäiteid
- Mõned hüpertüreoidismi vormid võivad põhjustada südamepekslemist. Seda seisundit ravitakse kilpnäärmevastaste ravimite või radioaktiivse joodiga.
- Ülekaalulistel inimestel on suurem risk haigestuda südame -veresoonkonna haigustesse ning kogeda südamepekslemist ja tahhükardiat.
- Samuti võib teil tekkida südamepekslemise oht, kui olete rase või teil on ärevushäire.
- Mõned inimesed väidavad, et magneesiumilisandite võtmine võib peatada südamepekslemise, kuigi selles valdkonnas pole veel uuringuid läbi viidud.
