Pärast kodade virvendusarütmi episoodi, mida tuntakse ka kui Afib, võib teie esmatähtsaks prioriteediks saada see, et te ei pea seda kunagi uuesti kogema. Südame võidusõit, nõrkus, valu rinnus, pearinglus ja õhupuudus, mis võivad Afibiga kaasneda, võivad olla üsna hirmutavad. Õnneks on mitmeid toiminguid, mida saate teha, et vähendada võimalusi teise episoodi kogemiseks. Elustiili muutmine, nagu treenimine, toitumise muutmine ning alkoholi ja kofeiini tarbimise piiramine, võib oluliselt kaasa aidata. Siiski, kui teil jätkuvad Afib -episoodid, võite siiski vajada ravimeid, ravi mõne haigusseisundi korral või intensiivsemat ravivõimalust. Rääkige oma arstiga ja järgige hoolikalt tema juhiseid, et suurendada võimalusi vältida Afibi naasmist.
Sammud
Meetod 1 /2: elustiili muutmine
Samm 1. Treenige 30 minutit 5 päeva nädalas
Mõõduka kehalise aktiivsuse saamine on üks parimaid viise südame tugevdamiseks ja Afib ennetamiseks. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, millised harjutused võiksid teile kõige paremini sobida ja veenduda, et olete treenimiseks piisavalt terve. Kui arst annab teile treenimiseks rohelise tule, proovige alustada millestki õrnast, näiteks kõndimisest, ujumisest või jalgrattaga tasasel maastikul sõitmisest.
- See on okei, kui te ei saa 30 minutit treeningut korraga teha. Proovige teha kolm 10 -minutilist seanssi või kaks 15 -minutilist seanssi, et saada oma 30 -minutiline treening.
- Veenduge, et teie valitud treeningvorm oleks teile meeldiv. See aitab suurendada võimalusi sellest kinni pidada.
Samm 2. Sööge südametervislikku toitu, milles on vähe naatriumi, küllastunud rasvu ja kolesterooli
Keskenduge mõõdukate puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja lahjade valkude ning tervislike küllastumata rasvade söömisele. Vähendage kõrge rasvasisaldusega, kõrge kolesteroolisisaldusega, soolase, suhkrurikka ja töödeldud toidu tarbimist, mis võib Afibi halvendada.
- Enne toitumisharjumuste muutmist rääkige alati oma arstiga, eriti kui te võtate verd vedeldavaid ravimeid nagu varfariin või kumadiin. Teatud toidud võivad mõjutada teie ravimi efektiivsust ja arst võib teile nõu anda, mida peate vältima või kohandama.
- Südame tervisliku toitumise järgimine võib aidata vältida Afibi tagasitulekut. See võib olla teie tervisele kasulik ka muul viisil, näiteks aidates teil vähendada oma kehakaalu, kolesterooli ja vererõhku.
Näpunäide:
Vahemere dieedi söömine võib aidata vähendada südame -veresoonkonna probleemide, südameatakkide ja insultide riski. Samuti võib see aidata vältida afibi kordumist. Siiski on oluline arutada oma dieeti oma arstiga ja järgida nende raviplaani koos toitumismuudatustega.
Samm 3. Piirake kofeiini tarbimist, et vältida südame löögisageduse tõusu
Püüdke mitte juua rohkem kui 2 tassi kohvi või saada muudest allikatest kokku rohkem kui 200 mg kofeiini päevas, et vältida südame löögisageduse suurenemist. Kui aga leiate, et kofeiin toob kaasa Afib -episoode, võiksite seda täielikult vältida.
- Jälgige kofeiini teistes jookides ja toitudes, nagu koola, tee, energiajoogid ja šokolaad.
- Kuigi ei ole tõestatud, et kofeiin oleks korrelatsioonis Afibiga, suurendab kofeiini sisaldavate jookide liigne tarbimine teie südame löögisagedust.
Samm 4. Vähendage alkoholi tarbimist mõõdukale tasemele või lõpetage joomine
Liigne joomine võib põhjustada Afibi episoodi, seega ärge kunagi jooge 2–5 tunni jooksul 4-5 jooki. Kui te joote, piirake alkoholi tarbimist mitte rohkem kui 1 joogini päevas, kui olete naine, ja mitte rohkem kui 2 jooki päevas, kui olete mees. Samuti võite soovida vältida igapäevast joomist, kuna see suurendab aja jooksul Afibi riski.
- Üks jook on määratletud kui 12 fl oz (350 ml) õlut, 5 fl oz (150 ml) veini või 1,5 fl oz (44 ml) kanget alkoholi.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme joomise kontrollimisega. Saadaval on ravimeid, teraapiaid ja tugirühmi, mis aitavad teil loobuda.
Samm 5. Vältige köha ja külma ravimeid, mis sisaldavad stimulante
Need ravimid võivad mõnedel inimestel põhjustada Afib -episoodi, seega on parem neid täielikult vältida. Küsige oma arstilt, milliseid ravimeid on teil köha või külmetuse korral ohutu võtta, ja lugege hoolikalt etikette, veendumaks, et te ei osta stimulante sisaldavat toodet.
- Vältige köha- ja külmetusravimeid, mis on märgistatud kui „mitte uimased” või „päevased”, kuna need sisaldavad tõenäoliselt stimulante.
- Kui te pole kunagi kindel, kas köha- või külmetusravim sisaldab stimulante, küsige enne selle võtmist apteekrilt või arstilt.
Samm 6. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Suitsetamine suurendab oluliselt teie Afibi riski koos paljude teiste tervislike seisunditega, nagu südameatakk, insult ja vähk. Kui olete suitsetaja, valige suitsetamisest loobumise kuupäev, rääkige oma sõpradele ja perele oma kavatsusest suitsetamisest loobuda ning rääkige oma arstiga ravimeetoditest, mis võiksid suitsetamisest loobuda.
Näiteks on olemas retseptiravimid, nikotiini asendustooted ja kognitiivsed käitumisvõimalused, mis võivad aidata teil loobuda
Samm 7. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline
Ülekaalulisus või rasvumine suurendab Afibi riski, seega on oluline ülekaalulisuse või rasvumise korral jõuda tervisliku kehakaaluni. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil võiks olla kasu kehakaalu langetamisest, ja teha kindlaks, milline tervislik kaal võiks teile sobida. Seejärel arutage kaalulangusvõimalusi, näiteks kalorite loendamist või spetsiaalse dieedi järgimist.
Pidage meeles, et harjutus üksi ei soodusta tavaliselt kaalulangust. Kombinatsioon üldise kalorikoguse vähendamisest ja rohkem liikumisest on parim viis kaalulanguseks
Kas sa teadsid?
Inimene peab vähendama 3 500 kalorit, et kaotada 1 nael (0,45 kg) rasva ühe nädala jooksul. Mõelge oma baasainevahetuse kiirusele ja sööge siis 500 kalorit vähem kui see arv, kui soovite kaotada 1 naela (0,45 kg) 1 nädalaga.
Samm 8. Hallake stressi lõdvestustehnika abil 15 minutit päevas
Proovige hommikul ärgates 15 minutit mediteerida, pärastlõunal joogat teha või enne magamaminekut rahustavat muusikat kuulates sügavalt hingata. Kõik need tegevused võivad aidata teil lõõgastuda ja stressi vähendada. Kõrge stressitase võib suurendada Afibi riski, seega võib abiks olla lõõgastumise õppimine.
Samuti saate lõõgastuda, tehes meelepäraseid asju, näiteks tegeledes oma lemmikharrastusega, jalutades looduses, veetes aega sõpradega või minnes mullivanni. Leidke see, mis teid lõdvestab ja muutke see oma igapäevase rutiini osaks
Samm 9. Jälgige oma vererõhku ja pulssi kodus
Kõrge vererõhk on afibi tavaline põhjus, seetõttu on oluline arsti külastuste vahel jälgida vererõhku ja pulssi. Kontrollige oma numbreid vähemalt kord nädalas ja kirjutage oma näidud üles. Rääkige oma arstiga, kui teil on pidevalt kõrge vererõhk või pulss.
- Kui teil on kõrge vererõhk, peate seda ravima osana oma afibi taastamiskavast.
- Vererõhukomplekti saate osta kodus kasutamiseks, kuid enamikus apteekides on masin, mida saate kasutada.
Meetod 2/2: Töötage oma arstiga
1. samm. Otsige ravi Afibi või mõne muu haigusseisundi suhtes, mis võivad põhjustada Afib'i
Kui te pole seda veel teinud, leppige aeg-ajalt arsti-kardioloogi juurde, et saada teavet Afibi ravivõimaluste kohta. Rääkige neile kõigist oma sümptomitest, isegi kui nad on sel hetkel taandunud. Mõnikord võib mõne haigusseisundi ravi aidata vähendada kodade virvendusarütmi tekkimise ohtu, nii et kui teil on mõni muu tervislik seisund või kahtlustate, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole. Mõned tingimused, mis võivad põhjustada Afibi, on järgmised:
- Kilpnäärmehaigus
- Diabeet
- Uneapnoe
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Kõrge kolesterool
- Metaboolne sündroom
- Krooniline neeruhaigus
- Kopsuhaigus
Samm 2. Võtke retseptiravimeid vastavalt arsti juhistele
Ravimiteraapia on sageli Afibi esimene raviviis, nii et tõenäoliselt arutab arst neid teiega pärast episoodi. Kui arst määrab teile ravimi, võtke see täpselt nii, nagu on ette nähtud. Enne ravimi võtmist arutage oma arstiga kõiki võimalikke kõrvaltoimeid. Afibi jaoks tavaliselt välja kirjutatud ravimid on järgmised:
- Arütmiavastased ravimid
- Beeta -blokaatorid
- Digoksiin
- Kaltsiumikanali blokaatorid
- Vere vedeldamise ravimid, näiteks kumadiin
Nõuanne: Pidage meeles, et ravimid ei takista täielikult Afibi tagasitulekut. Ravimiteraapia eesmärk on minimeerida Afib -i sümptomeid ja vähendada Afib -episoodide sagedust nii palju kui võimalik.
Samm 3. Rääkige oma arstile, kui tunnete peapööritust või teil on madalad vererõhu näitajad
Teie kasutatavad ravimid võivad põhjustada madalat vererõhku ja bradükardiat, mis on aeglane südame löögisagedus. See võib põhjustada pearinglust, segasust, nõrkust, peavalu, iiveldust, nägemise hägustumist ja väsimust. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad need sümptomid või kui teie vererõhk on pidevalt madal. Nad võivad teie ravimeid kohandada, et teie vererõhk ei langeks madalaks.
Ärge lõpetage ühegi ravimi võtmist, kui arst ei ole seda öelnud
Samm 4. Küsige oma arstilt südame löögisageduse normaliseerimiseks kardioversiooni
See ravi hõlmab väikese elektrilöögi saamist südamesse labade või plaastrite abil, mis peatab ajutiselt elektrilise aktiivsuse ja annab võimaluse end taastada. See võib aidata teie südame löögisagedust normaliseerida ja Afib -ravi peatada. Seda kasutatakse tavaliselt koos arütmiavastaste ravimitega.
- Arst manustab enne protseduuri rahustit, et te ei tunneks elektrilööki.
- Enne seda protseduuri peate võib -olla võtma verd vedeldavaid ravimeid, et vähendada verehüüvete tekkeriski.
Samm 5. Arutage implantaate ja kirurgilisi võimalusi Afibile, mis ei parane
Kui teil jätkuvad Afib -episoodid, võib arst soovitada intensiivsemat ravivõimalust, näiteks südamestimulaatori implanteerimist või anatoomilise defekti parandamise operatsiooni. Pidage meeles, et nende ravimeetoditega kaasnevad lisariskid, seega arutage enne valiku tegemist kindlasti oma arstiga iga valiku riske ja eeliseid. Mõned tavalised ravivõimalused, mida teie arst võib teiega arutada, on järgmised:
- Kateetri ablatsioon
- Labürindi protseduur
- Atrioventrikulaarsete sõlmede ablatsioon
- Püsiv südamestimulaator
- Vasaku kodade liite sulgemine
