Oh! Jalavalu on kõige hullem. Erinevalt näiteks sõrme- või käevigastusest peate jalavaluga päeva jooksul siiski ringi käima ja jalga kasutama. Kui teil on valu ülaosas, näiteks jalavigastuse või kõõlusepõletiku tõttu, võib see olla eriti häiriv. Õnneks on asju, mida saate teha, et leevendada valu oma jala peal, nii et tunnete end paremini.
Sammud
Küsimus 1/6: Kuidas venitada jala ülaosa?
Samm 1. Proovige varba painde venitust
Võtke toolile istet ja asetage jalg, mida soovite sirutada, üle teise põlve. Haarake oma kannast ühe käega jala kinnitamiseks, seejärel suruge suure varbaga aeglaselt teise käega alla, kuni tunnete venitust piki jala ülaosa. Hoidke venitust umbes 15-30 sekundit ja vabastage see. Hea venituse saamiseks võite harjutust korrata 2-4 korda.
2. samm. Tehke jala sirge venitus
Seiske seina või leti küljes, et aidata teil tasakaalu hoida. Keerake sirutamisele soovitud jala varbad ja asetage jala ülaosa põrandale. Painutage oma põlve aeglaselt ja kallutage ettepoole, kuni tunnete venitust jala ülaosas. Hoidke venitust 3-5 sekundit ja korrake liigutust 10-25 korda.
Küsimus 2/6: Kas saate oma jala ülaosa nikastada?
Samm 1. Jah, saate kindlasti oma jala ülaosa nikastada
Teie jalas on palju luid ja sidemeid ning kui te ebamugavalt maandute ja sidet venitate või rebite, võib see põhjustada venitust. Klassikalised nikastuse sümptomid on valu ja hellus jalakaare lähedal, mida võib tunda ka jala külgedel või ülaosas. Kui arvate, et teil on jalgade venitus, külastage oma arsti, et teha röntgen, et näha, kui raske see on ja millised on teie ravivõimalused.
Küsimus 3/6: Kuidas saate aru, kas murdsite jala ülaosa?
1. samm. Jala ülaosas on turse, verevalumid või hellus
Kui murdsite oma jala ülaosa, võivad sümptomid veidi erineda, olenevalt kahjustuse tõsidusest. Üldiselt on teie jala ülaosas turse ja verevalumid. Piirkond on ka väga õrn ja võib sellel kõndides rohkem haiget teha. Kui arvate, et murdsite jala, minge haiglasse ravile.
Samm 2. Tekib kohe pulseeriv valu ja jalg tundub deformeerunud
Tõsine luumurd, tuntud ka kui luumurd, võib teie jala ülaosa deformeeruda või naha all olla muhk. Tõenäoliselt tunnete ka ülitugevat valu, mis tundub, nagu oleks teie jalg tuikav, ja takistab teil sellele mingit kaalu panna. Pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et saada ravi.
Küsimus 4/6: Millal peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on valu jala peal?
Samm 1. Teil on tugev valu või turse
Tugev valu ja turse on märk võimalikust luumurrust või tõsisest jalavigastusest. Minge arsti juurde niipea kui võimalik, et oma jalga uurida, et teada saada, milles probleem on. Arst saab teile välja kirjutada ravimeid ja soovitada ravimeetodeid, mis aitavad teil toime tulla jalavaluga.
Samm 2. Teil on avatud haav või infektsioon
Kui teil on avatud haav või haav, mis ei parane korralikult, võib see olla märk tõsisest vigastusest või haigusest. Lisaks, kui esineb punetust, mädanikku või palavikku üle 100 F (37,8 C), võib see olla märk infektsioonist, mis vajab kiiret arstiabi. Tõsiselt, nakkustega pole midagi mängida. Need võivad põhjustada muid tõsiseid probleeme, nii et pöörduge kiiresti arsti poole.
Samm 3. Te ei saa kõndida ega oma jalale raskust panna
Raskused kõndimisel või jalal seismisel võivad olla märk haigusest või varjatud vigastusest. Isegi kui teie jalg näeb hea välja või te ei mäleta, et oleksite talle haiget teinud, kui te ei saa sellel kõndida, peate minema arsti juurde. Nad saavad seda uurida ja katsetada, et teada saada, milles probleem on.
Küsimus 5/6: Mis põhjustab valu jala peal?
Samm 1. See võib olla venitus, nikastus või luumurd
Tavaliselt kaob kerge kuni mõõdukas valu mõne nädala pärast. Tõenäoliselt soovitab arst teil jalga puhata, iga 2-3 tunni tagant 20 minutit korraga jääd võtta ja võtta mõned börsivälised valuvaigistid. Kui aga valu on nii tugev, et te ei saa kõndida või see ei parane 2 nädala pärast, pöörduge oma arsti poole. Nad saavad teste teha ja selle põhjani jõuda.
Küsimus 6/6: Kuidas ma tean, kas mul on ekstensiivne kõõlusepõletik?
1. samm. Teil on valu ja turse, mis süvenevad aktiivsena
Kõõlused, mis kulgevad mööda jala ülaosa, võivad muutuda põletikuliseks ja valulikuks. Kui see juhtub, muutub see meditsiiniliseks seisundiks, mida nimetatakse ekstensor -kõõlusepõletikuks. Kui teil on sirutajakõõlusepõletik, võib teie jalg end puhkades paremini tunda, kuid hakkab teile uuesti haiget tegema, kui olete aktiivne ja jalutate. Pöörduge oma arsti poole, et nad saaksid teie jalga uurida ja teha mõned testid, et teada saada, milles probleem on.
