Kuidas hõlpsalt magama jääda: 11 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas hõlpsalt magama jääda: 11 sammu (piltidega)
Kuidas hõlpsalt magama jääda: 11 sammu (piltidega)

Video: Kuidas hõlpsalt magama jääda: 11 sammu (piltidega)

Video: Kuidas hõlpsalt magama jääda: 11 sammu (piltidega)
Video: [KUIDAS] Valida turvalist parooli ja seda meeles hoida? 2024, Märts
Anonim

Iga elusolend magab, alates suurimast loomast kuni väikseima putukani. Uni on looduslikult korduv seisund, mida iseloomustab muutunud teadvus, suhteliselt pärsitud sensoorne aktiivsus ja peaaegu kõigi vabatahtlike lihaste pärssimine. Mõnikord võib magama jäämine olla mõne muu seisundi sümptom, nagu depressioon, ravimid, stress ja terviseprobleemid. Võib -olla olete üks paljudest inimestest, kes ei leia vajalikku. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil kiiremini ja kergemini magama jääda.

Sammud

Osa 1 /3: Magamiseks ettevalmistamine

Hankige rohkem REM -une 2. samm
Hankige rohkem REM -une 2. samm

Samm 1. Looge tavaline magamaminekurežiim

Kui lähete magama kella 21 paiku, püüdke sellest ajakavast kinni pidada isegi nädalavahetustel, kuni see muutub harjumuseks.

Muutke end uniseks 3. samm
Muutke end uniseks 3. samm

Samm 2. Ärge jooge alkoholi või kofeiini umbes tund enne magamaminekut

Mis tahes joogi kofeiin hoiab teid ärkvel ja ei suuda magada. Tegelikult on paljudel inimestel reegel lõpetada kofeiini tarbimine mitu tundi enne magamaminekut, näiteks mitte enam pärast kella 18.00 või isegi lõuna ajal.

Eemaldage end näljast 3. samm
Eemaldage end näljast 3. samm

Samm 3. Sööge magneesiumirikkaid toite, näiteks hiidlest, mandlid, kašupähklid ja spinat

[vajalik tsitaat]

Sööge regulaarselt B -vitamiini kompleksi sisaldavaid toite, näiteks rohelisi lehtköögivilju, pähkleid ja kaunvilju.[vajalik tsitaat]

Hankige rohkem REM -une režiimi 9. samm
Hankige rohkem REM -une režiimi 9. samm

Samm 4. Treenige regulaarselt

See parandab teie une kvaliteeti. Minge õue ja püüdke loomulikku valgust. Keha kokkupuude päevavalgusega tõstab tervislikku melatoniini tasakaalu, mis aitab teil öösel magada.

Magage külmal ööl mugavalt 3. samm
Magage külmal ööl mugavalt 3. samm

Samm 5. Enne magamaminekut võtke kuum vann

See lõdvestab teie keha ja aeglustab ainevahetust.

Magamine, kui te pole väsinud. 16. samm
Magamine, kui te pole väsinud. 16. samm

Samm 6. Lülitage teler välja ja ärge lugege raamatuid enne magamaminekut

See teeb aju ärkvel ja töötab.

Hankige rohkem REM -une režiimi 4. samm
Hankige rohkem REM -une režiimi 4. samm

Samm 7. Veenduge, et teie magamistoa keskkond oleks meeldiv

Näiteks:

  • Lülitage tuled välja, see võib aidata teil magama jääda, kuna see on lihtsalt must.
  • Sulgege kardinad. Välisvalgus võib sind ärkvel hoida.
  • Veenduge, et ruum ei oleks liiga soe ega liiga külm. Voodis oleva temperatuuri parandamiseks lisage või eemaldage voodikatted.

Osa 2/3: Meele puhastamine

Valige mediteerimiseks õige koht 9. samm
Valige mediteerimiseks õige koht 9. samm

Samm 1. Vähendage stressitaset

Kui teil on olnud halb päev tööl või koolis või kui teil on palju mõelda, tehke kõik endast olenev, et oma mõtted puhtaks teha.

Kontrolli oma unistusi 2. samm
Kontrolli oma unistusi 2. samm

Samm 2. Hoidke märkmik

Kui teil on asju, mida peate meeles pidama, kirjutage need märkmikku. See vabastab teid mõtlemisest.

Osa 3 /3: Proovin magama jääda

Maga kogu päev 9. samm
Maga kogu päev 9. samm

Samm 1. Sulgege silmad

Kui sulgete silmad, siis vähemalt puhkate isegi siis, kui te veel ei maga. Hoidke need suletuna ja kujutlege ennast kuskil, kus miski teid ei häiri.

Tee end uniseks 2. samm
Tee end uniseks 2. samm

Samm 2. Hinga sügavalt sisse

Iga kord, kui hingate, proovige sissehingamiseks lugeda 3 sekundit ja väljahingamiseks 3 sekundit.

Näpunäiteid

  • Ärge suitsetage, kui inimesed suitsetavad mõnda muud asja, millel on mõju, on teie unepuudus.
  • Kui teil peab olema valgus, hoidke see nii madalal kui võimalik.
  • Olge jahe, kui lasete oma toa ja vooditemperatuuril langeda umbes 10 ° C (50 ° F) juurde, võite jääda jahedaks ja mitte väga kuumaks.
  • Vältige uinumist pärast kella 16.00, sest teil on raske öösel magama minna.
  • Pöörduge arsti poole. Kui olete kõike proovinud, kuid ikkagi ei saa magada, võiksite lasta end professionaalil kontrollida. Need aitavad teil tuvastada, mis teie süsteemis viga on ja kuidas sellega toime tulla.

Soovitan: