Iga elusolend magab, alates suurimast loomast kuni väikseima putukani. Uni on looduslikult korduv seisund, mida iseloomustab muutunud teadvus, suhteliselt pärsitud sensoorne aktiivsus ja peaaegu kõigi vabatahtlike lihaste pärssimine. Mõnikord võib magama jäämine olla mõne muu seisundi sümptom, nagu depressioon, ravimid, stress ja terviseprobleemid. Võib -olla olete üks paljudest inimestest, kes ei leia vajalikku. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil kiiremini ja kergemini magama jääda.
Sammud
Osa 1 /3: Magamiseks ettevalmistamine
Samm 1. Looge tavaline magamaminekurežiim
Kui lähete magama kella 21 paiku, püüdke sellest ajakavast kinni pidada isegi nädalavahetustel, kuni see muutub harjumuseks.
Samm 2. Ärge jooge alkoholi või kofeiini umbes tund enne magamaminekut
Mis tahes joogi kofeiin hoiab teid ärkvel ja ei suuda magada. Tegelikult on paljudel inimestel reegel lõpetada kofeiini tarbimine mitu tundi enne magamaminekut, näiteks mitte enam pärast kella 18.00 või isegi lõuna ajal.
Samm 3. Sööge magneesiumirikkaid toite, näiteks hiidlest, mandlid, kašupähklid ja spinat
[vajalik tsitaat]
Sööge regulaarselt B -vitamiini kompleksi sisaldavaid toite, näiteks rohelisi lehtköögivilju, pähkleid ja kaunvilju.[vajalik tsitaat]
Samm 4. Treenige regulaarselt
See parandab teie une kvaliteeti. Minge õue ja püüdke loomulikku valgust. Keha kokkupuude päevavalgusega tõstab tervislikku melatoniini tasakaalu, mis aitab teil öösel magada.
Samm 5. Enne magamaminekut võtke kuum vann
See lõdvestab teie keha ja aeglustab ainevahetust.
Samm 6. Lülitage teler välja ja ärge lugege raamatuid enne magamaminekut
See teeb aju ärkvel ja töötab.
Samm 7. Veenduge, et teie magamistoa keskkond oleks meeldiv
Näiteks:
- Lülitage tuled välja, see võib aidata teil magama jääda, kuna see on lihtsalt must.
- Sulgege kardinad. Välisvalgus võib sind ärkvel hoida.
- Veenduge, et ruum ei oleks liiga soe ega liiga külm. Voodis oleva temperatuuri parandamiseks lisage või eemaldage voodikatted.
Osa 2/3: Meele puhastamine
Samm 1. Vähendage stressitaset
Kui teil on olnud halb päev tööl või koolis või kui teil on palju mõelda, tehke kõik endast olenev, et oma mõtted puhtaks teha.
Samm 2. Hoidke märkmik
Kui teil on asju, mida peate meeles pidama, kirjutage need märkmikku. See vabastab teid mõtlemisest.
Osa 3 /3: Proovin magama jääda
Samm 1. Sulgege silmad
Kui sulgete silmad, siis vähemalt puhkate isegi siis, kui te veel ei maga. Hoidke need suletuna ja kujutlege ennast kuskil, kus miski teid ei häiri.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Iga kord, kui hingate, proovige sissehingamiseks lugeda 3 sekundit ja väljahingamiseks 3 sekundit.
Näpunäiteid
- Ärge suitsetage, kui inimesed suitsetavad mõnda muud asja, millel on mõju, on teie unepuudus.
- Kui teil peab olema valgus, hoidke see nii madalal kui võimalik.
- Olge jahe, kui lasete oma toa ja vooditemperatuuril langeda umbes 10 ° C (50 ° F) juurde, võite jääda jahedaks ja mitte väga kuumaks.
- Vältige uinumist pärast kella 16.00, sest teil on raske öösel magama minna.
- Pöörduge arsti poole. Kui olete kõike proovinud, kuid ikkagi ei saa magada, võiksite lasta end professionaalil kontrollida. Need aitavad teil tuvastada, mis teie süsteemis viga on ja kuidas sellega toime tulla.