Astma on krooniline seisund, mis ahendab hingamisteid, põhjustades köhimist, vilistavat hingamist ja mõnikord hüperventilatsiooni. Miljonid inimesed kogevad seda seisundit. Ravimid on astma raviks tavaline ravi, kuid võiksite seda sammu vältida. Astma loomulikuks raviks on mõned alternatiivsed viisid ja paljud neist on arsti soovitatud. Pidage siiski meeles, et need ravimeetodid tavaliselt astmat ei ravi. Te peaksite neid tegema ainult arsti juhendamisel ja järgima kõiki nende poolt antud ravisoovitusi.
Sammud
Meetod 1 /3: üldised tervishoiunipid
Kuigi te ei saa astmat ravida ühegi kindla elustiilimeetodiga, on üldiselt tervislik elu hea viis oma seisundi juhtimiseks ja rünnakute vältimiseks. Treeningrežiimi järgimine võib teie kopse tugevdada, samas kui tasakaalustatud toitumine võib vähendada hingamisteede põletikku. Ükski neist abinõudest ei asenda teie arsti ravinõuete järgimist ega meditsiinilise abi otsimist, kui teil on astmahoog. Kuid need võivad teie tavapärast ravi täiendada ja aidata teil astma ületada.
Samm 1. Harjutage regulaarselt, et tugevdada oma kopse
Kuigi aktiivseks jäämine võib astma korral raske olla, võib regulaarne treening tugevdada teie kopse ja aidata teil haigusest üle saada. Proovige teha aeroobset treeningut, näiteks kõndimist või jooksmist 5-7 päeva nädalas.
- Treeningu ajal pidage meeles oma seisundit. Kui tunnete õhupuudust, lõpetage enne rünnakut.
- Kui kasutate inhalaatorit, hoidke seda treeningu ajal endaga kaasas.
Samm 2. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaalulisus koormab teie kopse rohkem ja võib astmat halvendada. Rääkige oma arstiga ja otsustage endale ideaalne kaal. Seejärel treenige ja dieeti selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Samm 3. Järgige põletikuvastast dieeti, mis on rikas puu- ja köögiviljade poolest
On vaidlusi selle üle, kui tõhus on põletikuvastane dieet astma korral, kuid see võib vähendada põletikku teie õhus. Hea põletikuvastase dieedi jaoks sööge nii palju puu- ja köögivilju kui võimalik, millele on lisatud lahjaid valke ja tervislikke taimeõlisid.
Vahemere dieet on teadaolevalt eriti põletikuvastane, nii et saate seda kasutada oma dieedi juhendina
Samm 4. Sööge palju D -vitamiini sisaldavaid toite
Astma ja D -vitamiini puudusega inimeste vahel on korrelatsioon. Sööge selliseid toite nagu muna, veiseliha, piimatooted ja rasvane kala, et saada D -vitamiini.
Päikesevalgus aitab teie kehal toota D -vitamiini, nii et mõni minut väljas viibimine võib samuti teie taset tõsta
Samm 5. Vältige sulfititega toite ja jooke
Sulfiidid võivad vallandada astmahoo, seega tarbige nii vähe kui võimalik. Veinis on eriti palju sulfiteid.
Konserveeritud, kääritatud või marineeritud toitudes on tavaliselt ka sulfiteid. Sulfiitide kontrollimiseks kontrollige iga ostetud pakendit
Samm 6. Hingamise parandamiseks vähendage stressi
Kiire hingamine või isegi hüperventilatsioon on stressis levinud, mis võib vallandada astmahoo. Tehke kõik endast olenev, et vähendada oma stressi ja ärevust, et saaksite kergemalt hingata.
Lõõgastustegevused, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja jooga, võivad aidata teie stressi vähendada
Samm 7. Magage igal õhtul 7-8 tundi, et immuunsüsteem oleks tugev
See ei aita otseselt teie astmat, kuid haigestumine võib teie astmat halvendada. Vältida haigusi, öösel magades ja immuunsust hoides.
Kui teil on unehäired, proovige tund aega enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi teha, näiteks lugeda või kuulata pehmet muusikat
Meetod 2/3: õige keskkonna säilitamine
Teie ümbritseval keskkonnal on suur mõju astma juhtimisele. Tegelikult soovitab arst tõenäoliselt enamikku järgmistest sammudest, et säilitada ärritavaba keskkond, mis ei põhjusta teie astma sümptomeid. Tavaliste käivitajate eemaldamine kodust võib olla teie seisundi haldamisel suureks abiks. Koos ravimite ja elustiili muutustega võib see aidata teil astma ületada.
Samm 1. Vältige astma vallandajaid
Igaühel on erinevad astma vallandajad, seega tuvastage oma ja tehke kõik endast olenev, et neid vältida. Mõned levinumad on õietolm, lemmikloomade kõõm, tolmulestad, suits, keemilised aurud ja keemilised aurud.
Mõned inimesed on tundlikud ka selliste ravimite suhtes nagu atsetaminofeen
Samm 2. Puhastage või eemaldage oma kodus vaipkatted
Vaibad meelitavad ligi tolmu, juukseid, õietolmu ja paljusid teisi astma vallandajaid. See kehtib eriti siis, kui teil on lemmikloomi. Parim on eemaldada nii palju vaipu kui võimalik, kuid võite seda ka regulaarselt puhastada, et vältida allergeenide kogunemist.
Kui hoiate oma kodus vaipkatet, puhastage tolmuimejaga tolmu eemaldamiseks tolmuimejaga vähemalt kord nädalas
Samm 3. Kodu koristades avage aknad
Puhastamine tekitab palju tolmu ja muid vallandajaid, mis võivad hingamise raskendada. Avage aknad puhastamise ajal ja jätke need mõneks ajaks lahti, et tolm välja filtreeruks.
Samm 4. Kui elate niiskes keskkonnas, kasutage õhukuivatit
Niiske õhu hingamine on raskem, seega võib õhukuivati aidata teie kodu mugavamaks muuta, kui väljas on niiske.
Pidage meeles, et liiga kuiv õhk võib põhjustada ka astma sümptomeid, nii et peate võib -olla natuke katsetama õhuniisutaja sätetega, et leida ideaalne niiskustase
Samm 5. Jääge sisse, kui allergeenide tase on väga kõrge
Õietolm ja muud keskkonna allergeenid võivad vallandada astmahoo. Kui allergeenide tase on kõrge, on parem piirata õues veedetud aega.
Kui allergeenid on õues kõrgel tasemel, on hea mõte kasutada õhukindlust ka õhu filtreerimiseks
Samm 6. Katke nina ja suu, kui on külm
Külm õhk ahendab hingamisteid ja võib hingamist raskendada. Kui väljas on külm, kasutage nina ja suu soojaks salli või maski.
Samm 7. Hoidke tubakasuits kodust eemal
Ärge lubage kellelgi oma kodus suitsetada, sest tubakasuits on astma peamine ärritaja.
Samuti ei tohiks te astma korral suitsetada. See käivitab kindlasti teie sümptomid
Meetod 3/3: toidulisandid ja alternatiivmeditsiin
Järgmistel ravimeetoditel on astma raviks erinevad tulemused. Mõned inimesed kogevad paranemist, teised aga ei märka erinevust. Kui tavapärane astmaravi pole teile sobinud, võite proovida mõnda neist toidulisanditest või ravimeetoditest ja vaadata, kas need aitavad teid. Enne ürtide või toidulisandite võtmist küsige oma arstilt, et need oleksid teie jaoks ohutud. Samuti pidage meeles, et need ravimeetodid ei asenda arstiabi saamist ja vajadusel ravimite võtmist.
Samm 1. Kui te ei saa oma toidust piisavalt, võtke D -vitamiini tablette
D -vitamiini puudused on tavalised, seega ei pruugi te oma toidust piisavalt saada. Võtke iga päev tablett, et oma taset uuesti tõsta.
Teie arst saab lihtsa vereanalüüsiga kinnitada, kas teil on D -vitamiini puudus või mitte
Samm 2. Proovige kroonilise astma korral seleeni
Seleenipuudus võib kaasa aidata kroonilisele astmale, nii et igapäevane tablett võib aidata mõningaid sümptomeid leevendada.
Samuti saate seleeni looduslikult pähklitest, rasvastest kaladest, lihast ja piimatoodetest
Samm 3. Põletiku vähendamiseks kasutage ingverit
Ingver toimib põletikuvastasena, seega võib see hingamist puhastada ja hõlbustada hingamist. Ingverit saab võtta mitmel viisil, näiteks tees, toidule puistatuna või toidulisandina, seega valige endale meelepärasem meetod.
Samm 4. Harjutage astma sümptomite kontrollimiseks sügavat hingamist
Kuna astma võib põhjustada hüperventilatsiooni, võtke iga päev natuke aega ja keskenduge sügavale hingamisele. See ei ravi astmat, kuid võib aidata teil hingamist kontrollida ja rünnakuid ära hoida.
Samm 5. Vabastage rõhk nõelraviga
Nõelravi ei ole astma tõestatud ravi, kuid mõned inimesed leiavad, et see leevendab nende sümptomeid. Kui soovite, pole sellest kahju.
Külastage ainult litsentseeritud ja sertifitseeritud nõelraviarsti, et saaksite teada, et saate ohutut ravi
Meditsiinilised kaasavõtmised
Kindlasti saate astma sümptomite leevendamiseks astuda elustiili ja keskkonnaga seotud samme. Need meetodid ravivad astmat harva iseenesest, kuid võivad hõlbustada haigusseisundi juhtimist. Peaksite meeles pidama, et astma on meditsiiniline seisund, mis nõuab arsti järelevalvet, seega ärge käsitlege neid meetodeid meditsiinilise nõustamise asendajana. Kui olete arstiga nõu pidanud, saate järgida nende ravijuhiseid ja astmat edukalt juhtida.
