Artriit võib olla valulik ja raske meditsiiniline seisund ning seda ei ole võimalik ära hoida. Samuti pole täpselt selge, mis võib põhjustada artriidi erinevate vormide esinemist. Siiski on mõned asjad, mida saate teha artriidi sümptomite vähendamiseks, mis võib muuta teie elu lihtsamaks ja vähem valulikuks.
Sammud
Meetod 1 /3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kui teil on artriit, peate oma arstiga nõu pidama. Teie arst oskab pakkuda ravivõimalusi ja suunatud elustiili nõuandeid. Varane avastamine on parim viis oma seisundi juhtimiseks ja selle mõju vähendamiseks teie elule.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Üks viis artriidi sümptomite leevendamiseks on säilitada terve kehakaal kogu elu. Ülekaalulisus või rasvumine võib olla seotud artriidi arengu ja edenemisega. Püüdke säilitada teie jaoks tervislikku kaalu, et aidata vähendada artriidi sümptomeid.
- Rääkige oma arstiga, et saada rohkem teavet oma ideaalkaalu kohta.
- Küsige oma arstilt treeningu ja toitumise kohta, et aidata oma kehakaalu reguleerida.
Samm 3. Proovige vigastusi vältida
Vigastusi saanud kehapiirkondadel on suurem võimalus haigestuda traumajärgsesse artriiti. Vigastuste saamine piirkondadesse, kus juba on artriit, võib olemasolevaid sümptomeid halvendada. Seetõttu on hea mõte oma keha hästi ravida ja vältida igasuguseid tegevusi, mis võivad lõppeda tõsiste vigastustega. Kui teil tekib vigastus, tehke kindlasti kõik endast olenev, et see saaks korralikult paraneda.
- Püüdke võimaluse korral vältida ohtlikke spordialasid või hobisid.
- Kui tegelete füüsiliselt ohtlike tegevustega, võtke ohutusmeetmeid alati tõsiselt.
Samm 4. Vältige suitsetamist
Suitsetamine võib liigesevalu halvendada, seega on hea mõte suitsetamisest loobuda, kui olete suitsetaja. Suitsetamisharjumuse lõpetamine võib anda ka palju täiendavat kasu tervisele. Kui olete suitsetaja, siis loobuge suitsetamisest, et vähendada artriidi sümptomite halvenemise ohtu.
- Suitsetamisest loobumiseks on palju abivahendeid nagu nikotiiniplaastrid ja igemed.
- Küsige oma arstilt teiste ravimite kohta, mis aitavad suitsetamisest loobumise ajal vähendada isu nikotiini järele.
Meetod 2/3: võimlemine artriidi sümptomite leevendamiseks
1. samm. Parandage liikumisulatust
Liikumisulatuse ja paindlikkuse säilitamine on suurepärane viis liigeste tervise hoidmiseks ja sümptomite vähendamiseks. Veenduge, et kaasate oma igapäevasesse treeningusse regulaarsed venitus- ja painduvustreeningud.
- Püüdke keskenduda oma kehapiirkondadele, millel on juba sümptomid või artriit.
- Vigastuste vältimiseks venitage kehaosa alati õrnalt.
Samm 2. Ehitage tugev keha
Lihasjõu säilitamine ja suurendamine võib olla lihtne viis, mis aitab vähendada artriidi sümptomite halvenemise ohtu. Tugevuse suurendamiseks ja suurendamiseks saate teha palju lihtsaid harjutusi. Lisage oma treeningrutiini regulaarsed jõutreeningud, et hoida oma keha tugevana ja vähendada artriidi sümptomeid.
- Kaalude tõstmine on ideaalne viis jõu kasvatamiseks.
- Lihasjõu suurendamiseks võite kasutada venitatavaid vastupanuribasid.
- Tõukeid või kükke tehes saate oma kehakaalu kasutada jõu suurendamiseks.
Samm 3. Tehke mõni aeroobne treening
Südame ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimine võib aidata teil tervena hoida ja leevendada ka artriidi sümptomeid. Südame tervena hoidmiseks võite proovida jalutada, jalgrattaga sõita, ujuda või mõnda muud kardiovaskulaarset treeningut teha.
- Kõiki, mis südame löögisagedust või hingamissagedust veidi suurendavad, võib pidada mõõdukaks treeninguks.
- Aeroobse treeningu tegemiseks proovige kõndida, tennist mängida või tantsida.
Samm 4. Jätkake liikumist
Liigeste regulaarne liigutamine võib aidata teie sümptomeid leevendada. Kui leiate, et teil pole aega trenni teha, proovige kogu päeva jooksul liikuda. Isegi iga viieteistkümne minuti tagant püsti tõusmine või lühikese jalutuskäigu tegemine võib aidata teil end aktiivsena hoida. Veenduge, et jääte terveks päevaks liikuma, et olla terve.
- Tehke nii palju füüsilist tegevust kui võimalik.
- Soovitatav on teha nädalas umbes 150 minutit mõõdukalt rasket füüsilist tegevust.
Meetod 3/3: hoidke oma liigeseid turvaliselt
Samm 1. Vältige tugevatoimelisi harjutusi või liigutusi
Artriiti erutavad sageli kõik liigutused või harjutused, millel on tugev mõju liigestele. Artriidi sümptomite süvenemise vältimiseks peaksite alati valima vähese mõjuga treeningvormid. Vähese mõjuga harjutuste kasutamine aitab vähendada liigeste pinget ja aitab vabaneda artriidist põhjustatud valudest.
- Proovige vähese mõjuga tegevuste jaoks kõndida, ujuda või jalgrattaga sõita.
- Isegi mõningaid igapäevaseid tegevusi, nagu aiandus või õuetööd, võib lugeda vähese mõjuga treeninguks.
Samm 2. Kandke oma liigestele soojust
Enne treeningut või rasket füüsilist tegevust võib olla hea mõte soojendada liigesed ja lihased. Artriidist mõjutatud piirkondade soojendamine aitab neil vältida tavalist valu ja jäikust, mis võivad kaasneda raske füüsilise tegevusega. Proovige õrnalt soojendada kõiki piirkondi, kus teil on artriit, et vältida selle süvenemist.
- Kuumutamiseks võite kasutada sooja rätikut.
- Sooja dušši võtmine võib aidata liigesed aktiivsuseks ette valmistada.
- Ärge kasutage midagi, mis on valusalt kuum.
- Saate kuumutada umbes 20 minutit.
Samm 3. Liigutage aeglaselt ja õrnalt
Päeva või treeningu ajal kiiresti või jõuliselt liikumine võib süvendada artriidi mõju. Abi võib olla liigutuste pehmest, sujuvast ja aeglasest hoidmisest, et vältida valulike sümptomite esilekutsumist, mida artriit võib tuua. Hoolitse alati oma liigutuste eest, et piirata artriidi mõju teie elule.
- Soojendage alati enne treeningut.
- Proovige enne treeningut vähemalt 10 minutit õrnalt liikuda.
- Kasutage soojendamisel kogu liikumisulatust.
Samm 4. Ärge pingutage harjutustega üle
Ülepinge võib esile tuua artriidi sümptomid ja isegi põhjustada selle edasist arengut. Kui teil on liigesepõletik, on hea mõte vältida suuremat füüsilist koormust, kui tunnete end võimeliseks. Rahulik olemine ja paus, kui tunnete end väsinuna või valusana, võivad olla head ideed artriidi sümptomite raskusastme piiramisel.
- Peatage, kui tunnete valu.
- Turse ja punetus võivad olla märgid, et peate päevaks pausi tegema või peatuma.
Samm 5. Pärast treeningut kandke jää
Pärast rasket füüsilist tegevust võib olla hea mõte kanda jääd kõikidele piirkondadele, kus märkate artriidi sümptomeid. Jää pealekandmine aitab vältida põletikku ja jäikust artriidi piirkondades, vähendades sümptomeid, mis muidu oleksid. Kandke alati jääd pärast rasket füüsilist tööd või treeningut, et aidata oma artriidi sümptomeid hallata ja vältida nende süvenemist.
- Proovige kanda jääd otse artriidi sümptomitega piirkondadele.
- Ärge kunagi kandke jääd otse nahale. Enne liigestele kandmist mähkige jää alati lapiga kokku.
- Proovige kahjustatud piirkondi umbes 20 minutit jäätada.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Varajane avastamine on parim viis artriidi ägenemise vältimiseks.
- Rääkige oma arstiga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas artriiti ennetada või juhtida.
Hoiatused
- Alati soojendage enne füüsilist tööd või rasket treeningut.
- Lõpetage, kui tunnete treeningu ajal valu.
