Kuidas hüpnoteraapiast kasu saada: 15 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas hüpnoteraapiast kasu saada: 15 sammu (piltidega)
Kuidas hüpnoteraapiast kasu saada: 15 sammu (piltidega)

Video: Kuidas hüpnoteraapiast kasu saada: 15 sammu (piltidega)

Video: Kuidas hüpnoteraapiast kasu saada: 15 sammu (piltidega)
Video: Kuidas ennetada läbipõlemist - Raimo Ülavere 2024, Märts
Anonim

Hüpnoos on suurenenud keskendumisvõime ja vaimne seisund. Hüpnoteraapia on teatud tüüpi psühhoteraapia, mida kasutatakse nii vaimuhaiguste kui ka meditsiiniliste seisundite ravis. Hüpnoteraapiat kasutatakse valu, IBS -i, depressiooni ja sõltuvushäirete raviks. Hüpnoteraapia ajal aitab litsentseeritud spetsialist lõõgastuda keskendunud vaimse seisundini, kus saate kasutada juhendatud pilte või soovitusi, mis aitavad teil oma seisundist üle saada. Kui jõuate pingevabasse olekusse, olete avatud ettepanekutele ja saate abi professionaalselt hüpnoterapeudilt, saate hüpnoteraapiast maksimumi.

Sammud

Osa 1 /3: Professionaalse abi otsimine

Kasutage hüpnoteraapia 1. sammu
Kasutage hüpnoteraapia 1. sammu

Samm 1. Rääkige oma arstiga

Enne ravi otsimist võiksite arstiga arutada hüpnoteraapiat. Mitte kõik tervishoiutöötajad ei tea ega toeta hüpnoteraapiat kui alternatiivset ravi. Kui aga teie arst on huvitatud hüpnoosi kliinilistest mõjudest, võivad nad aidata teil ravi saada.

  • Hüpnoteraapia ei ole efektiivne kõigi seisundite ja patsientide puhul. Vaadake kindlasti oma seisundit ja vaadake, kas hüpnoteraapia on teie seisundi jaoks tõhus olnud.
  • Teie arst võib suunata teid teie piirkonna hea mainega terapeudi juurde, kes kasutab hüpnoteraapiat.
  • Ütle oma arstile: "Ma lugesin, kui paljud meditsiinitöötajad kasutavad IBS -i raviks hüpnoteraapiat. Mida te sellest arvate?" või "Arstid kasutavad sõltuvushäirete raviks hüpnoteraapiat. Mõtlesin, et see võib mulle hästi sobida. Millised on teie mõtted?"
Kasutage hüpnoteraapia 2. etappi
Kasutage hüpnoteraapia 2. etappi

Samm 2. Leidke praktiseeriv hüpnoterapeut

Hüpnoosi reguleerimine puudub. See tähendab, et mitte iga inimest, kes on sertifitseeritud või pakub hüpnoositeraapiat, ei saa usaldada. Parim viis professionaali nõuetekohase ravi tagamiseks on otsida litsentseeritud psühholoog, terapeut, psühhiaater, sotsiaaltöötaja või muu vaimse tervise spetsialist, kellel on hea mainega asutuse koolitus. Otsige inimest, kes on huvitatud hüpnoteraapiast.

  • Hüpnoteraapiat kasutavad eksperdid ei pruugi teie piirkonnas saadaval olla. Võimalik, et peate oma läheduse leidmiseks otsima Internetist või professionaalsete terapeutide ühingutest.
  • Veenduge, et terapeudil oleks meditsiini- või psühholoogiaalane koolitus. Küsige, kas neil on teie osariigis litsents ja kus nad on oma kraadid, koolituse ja litsentsid saanud. Uurige, kas nad on kutseorganisatsioonide liikmed.
  • Arutage nende kogemusi hüpnoteraapiaga ja kui kaua nad seda on teinud. Küsige ka viiteid. Kuna hüpnoteraapia koolitus ei ole standardiseeritud, võib iga praktiku kvaliteet olla väga erinev.
  • Küsige oma arstilt, haiglalt või kliinikult saatekirja hüpnoterapeudi juurde. Rääkige sõprade ja perega, et teada saada, kas nad teavad teie piirkonnas asuvatest hüpnoterapeutidest. Otsige veebist hüpnoosile spetsialiseerunud terapeute ja lugege teiste arvustusi terapeudi kohta.
Kasutage hüpnoteraapia 3. etappi
Kasutage hüpnoteraapia 3. etappi

Samm 3. Võtke ühendust professionaalse organisatsiooniga

Kui teil on probleeme oma piirkonna hüpnoterapeutide leidmisega, võiksite pöörduda professionaalse organisatsiooni poole. On hüpnoteraapiale pühendatud organisatsioone, kust leiate teavet, uuringuid, eeliseid ja praktiseerivaid spetsialiste.

Ameerika kliinilise hüpnoosi ühingul ja rahvusvahelisel meditsiini- ja hambaravihüpnoteraapia assotsiatsioonil on veebisaite, kust leiate teavet hüpnoteraapia kohta. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon loetleb erinevate hüpnoosiorganisatsioonide aadressid, e-posti aadressid ja telefoninumbrid

Osa 2/3: Hüpnoteraapia kogemine

Kasutage hüpnoteraapia 4. etappi
Kasutage hüpnoteraapia 4. etappi

Samm 1. Olge hüpnoosile avatud

Otsige hüpnoteraapiat ainult siis, kui olete ideele avatud või usute selle tõhususse. Kui arvate, et hüpnoos on rumal ega tööta, ei saa te sellest tõenäoliselt kasu. Ärge proovige enne seanssi kõike hüpnoteraapia kohta teada saada, parem on lihtsalt hoida avatud meelt ilma igasuguste ootusteta. Hüpnootilisse seisundisse jõudmiseks peate laskma end sügavasse lõdvestusseisundisse vajuda.

Mõned inimesed on vastuvõtlikumad kui teised. Kõige vähem vastuvõtlikud on inimesed, kes on liiga skeptilised või vastupidavad

Hüpnoteraapiast kasu 5
Hüpnoteraapiast kasu 5

Samm 2. Saage lõdvestunud olekusse

Terapeut alustab seanssi, aidates teil jõuda lõdvestunud ja rahulikku olekusse, kus teie meel on keskendunud ja avatud. Nad võivad teiega rääkida rahulikul ja rahustaval häälel, kui nad juhatavad teid vokaalselt lõõgastumispaika. Võimalik, et nad mõtlevad teatud piltidele, mis aitavad lõõgastuda.

  • Osa lõõgastumisseisundisse jõudmisest on turvaline tunne, kus sa oled. Seetõttu on väga oluline usaldada oma terapeuti.
  • Näiteks võib teie terapeut paluda teil rahuliku muusika kuulamise ajal silmad sulgeda. Nad loevad tagasi kümnest, paludes teil iga numbriga lihaseid lõdvestada. Sa lased pingel kehast vabaneda. Seejärel võidakse teil paluda mõelda rahulikule järvele ja lasta oma meelel seda rahulikku olekut peegeldada.
Hüpnoteraapiast kasu 6
Hüpnoteraapiast kasu 6

Samm 3. Kasutage juhitud pilte

Hüpnoteraapia üheks võtmeks on kujutluste kasutamine oma mõtetes. Hüpnoosi ajal võidakse teid viia lõdvestunud ja rahulikku olekusse, kus teie meel on keskendunud. Te visualiseerite midagi, sageli oma seisundi konkreetset pilti, ja seejärel töötate selle pildi muutmiseks oma meelt negatiivsest positiivseks.

Näiteks kui teil on krooniline valu, võidakse teil paluda oma valu visualiseerida. Võite ette kujutada, et teie valu on suur tuikav punane pall. Hüpnootilises seisundis palutakse teil mõelda oma valust kui teistsugusest, näiteks vähem imposantsest, ähvardavast asjast. Teie mõistus võib kujutleda valu ümber väikese veekoguna või väikese sinise pallina, mis veereb aeglaselt üle põranda

Kasutage hüpnoteraapia 7. sammu
Kasutage hüpnoteraapia 7. sammu

Samm 4. Ole avatud ettepanekutele

Teine osa hüpnoosist on teie mõtete avamine selles keskendunud ja pingevabas olekus soovitustele. Need soovitused annab teile litsentseeritud spetsialist. Enne hüpnoosi arutate teie ja teie terapeut oma eesmärke ja seda, mida soovite hüpnootilise seisundi ajal soovitada.

  • Teie kontrollite alati seda, mida teile soovitatakse. Hüpnoos ei ole meelekontrolli vorm. See on üks põhjus, miks on oluline leida kvalifitseeritud ja usaldatav hüpnoterapeut.
  • Näiteks võib teie hüpnootilises seisundis olev terapeut öelda: „Teid ei huvita sigaretid. Sa ei taha sigaretti võtta. Teil pole soovi suitsetada.”
Kasutage hüpnoteraapia 8. etappi
Kasutage hüpnoteraapia 8. etappi

Samm 5. Luba end oma alateadvusesse

Hüpnoos võib samuti anda teile võimaluse välja selgitada mõned põhiprobleemid, mis võivad takistada teil asju tegemast või tagasi hoidmast. Hüpnootilises olekus saate võib -olla uuesti vaadata mineviku sündmusi ja kogemusi, et paremini mõista ennast ja harjumusi.

  • Hüpnoos aitab teil lõpetada enda tsenseerimise ja avada end asjadele, mida tavaliselt ignoreerite või endasse sügavamale surute.
  • Näiteks võib teie terapeut paluda teil oma mõtted läbi vaadata ja leida mälestusi, mis võivad teie normaalses olekus ebamugavad olla. Saate rahulikult nende mälestuste üle järele mõelda ja neid turvaliselt jälgida. Hüpnootilisest seisundist väljudes saate koos terapeudiga arutada mälu ja selle mõju teile.
  • Olge ettevaatlik, kui mälutöö on hüpnoteraapia peamine aspekt. On palju uuringuid, mis näitavad, et hüpnoosi all meenutatud mälestused on sageli valemälestused.

Osa 3 /3: Eritingimuste ravi hüpnoteraapiaga

Hüpnoteraapiast kasu 9
Hüpnoteraapiast kasu 9

Samm 1. Kasutage une jaoks hüpnoteraapiat

Uuringud on näidanud, et hüpnoteraapia aitab saavutada sügavamat ja paremat und. Enne magamaminekut saate kuulata hüpnootilise soovituse linti, mis aitab meelt rahustada ja lõõgastuda, seejärel magama jääda. Need, kes on hüpnoosile vastuvõtlikud, võivad pärast hüpnoteraapia kasutamist enne magamaminekut paremini magada.

  • Hüpnoteraapia võib olla tehnika unehäiretega inimestele. See võib olla võimalus magama jääda ja rohkem puhata.
  • Hüpnoosil ei ole kõrvaltoimeid, erinevalt ravimitest, mida võtate magama.
Kasutage hüpnoteraapia etappi 10
Kasutage hüpnoteraapia etappi 10

Samm 2. Proovige IBS -i hüpnoteraapiat

Mõnedel patsientidel, kes põevad IBS -i, on kasutatud hüpnoteraapiat. Läbiviidud uuringud on näidanud, et IBS -ga inimestel oli vähem sümptomeid ja nad nägid paranemist aastaid pärast hüpnoteraapiat. Patsientidele anti 12 nädala jooksul tunde kestvaid hüpnoteraapia seansse.

  • IBS -i hüpnoteraapias võidakse teil paluda visualiseerida oma soolestikku, mida näete punase põletikulise sasipundarina. Hüpnootilises seisundis võib teie terapeut soovitada teil oma soolestiku positiivseks muuta. Te muudate oma pildi roosaks siledaks köieks, mis aitab meelel sümptomitest üle saada.
  • Rääkige oma arstiga hüpnoteraapia kasutamise kohta. Kui teie arst on skeptiline, võtke ühendust terapeudi või hüpnoterapeudiga, et arutada, kuidas hüpnoteraapia võib teie IBS -i aidata.
Kasu hüpnoteraapiast 11. samm
Kasu hüpnoteraapiast 11. samm

Samm 3. Hallake valu

Hüpnoteraapiat on kasutatud fibromüalgia, artriidi ja vähiga seotud kroonilise valu raviks. Hüpnoos võib aidata ka migreeni korral. Hüpnoos aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja stressist, mida mõnikord võib seostada kroonilise valuga. Samuti aitab see teil tunda rohkem jõudu, kui õpite valust eemale juhtima.

Hüpnoos aitab suunata teie tähelepanu valust eemale ja paneb selle asemel oma meele kontrollima, vähendades valu tähtsust

Hüpnoteraapiast kasu 12
Hüpnoteraapiast kasu 12

4. Võitlus ärevuse ja depressiooni vastu hüpnoosiga

Hüpnoteraapiat kasutatakse ärevuse leevendamiseks, mis on seotud meditsiiniliste protseduuridega, nagu operatsioon ja sünnitus. Hüpnoosi eesmärk on aidata sellistes olukordades hirmu ja valu vähendada. Psühholoogid hakkavad hüpnoteraapiat kasutama ärevushäirete, depressiooni ja foobiate ravis.

  • Hüpnoteraapia võib aidata närvilisi harjumusi, näiteks küünte hammustamist. Soovitused hüpnootilise seisundi ajal võivad aidata teil foobiatest üle saada.
  • Kuigi hüpnoos võib aidata ärevushäirete korral, peate ka mingil hetkel silmitsi seisma keerulisemate olukordadega.
Kasutage hüpnoteraapiat 13. samm
Kasutage hüpnoteraapiat 13. samm

Samm 5. Proovige hüpnoosi kaalulangus

Hüpnoosi saab kasutada kehakaalu langetamiseks ja ülesöömiseks. Koos kaalujälgimise kavaga võib hüpnoos aidata teil muuta oma suhtumist kehakaalu langetamisse, toitumisse ja treenimisse. Samuti võib see aidata teil õppida, kuidas oma eesmärkide nimel tööd tehes oma kaalu juhtida.

  • Hüpnoos võib aidata ka enesehinnangut ja keha ette kujutada.
  • Hüpnoos võib aidata teil oma keha aktsepteerida igal kaalulanguse etapil.
Hüpnoteraapiast kasu 14
Hüpnoteraapiast kasu 14

Samm 6. Mõelge laste hüpnoosile

Hüpnoos võib olla kasulik lastele, kes kannatavad teatud närvihäirete all. Näiteks on hüpnoosi kasutatud voodimärgamise, kokutamise, pöidla imemise, foobiate, unes kõndimise ja isegi enesekindluse probleemide korral. Lapsed reageerivad hüpnoosile üldiselt hästi.

  • Hüpnoos võib aidata lastel avastada arusaamatusi ja mõista, mida tegelikult öeldi või mida taheti öelda.
  • Hüpnoos võib aidata laste ja teismeliste käitumisprobleemide korral.
Hüpnoteraapiast kasu 15
Hüpnoteraapiast kasu 15

Samm 7. Kaaluge teiste seisundite korral hüpnoteraapiat

Hüpnoosi kasutatakse ka teiste haiguste raviks. Nende seisundite hulka kuuluvad harjumushäired, nagu suitsetamine, nahahaigused, hemofiilia, kuumahoogude iiveldus ja oksendamine. Kui teil on seisund, mille puhul soovite proovida alternatiivset ravi, kaaluge oma arstiga arutada hüpnoteraapia võimalust.

Soovitan: