Kolmas silm ehk sisemine silm on energiakeskus, mis asub otsaesise keskel ja mida bioloogiliselt nimetatakse käbinääreks. Kui see on aktiveeritud, usuvad inimesed, et sellel on võime näha ja tunda objekte ja energiaid. Kolmanda silma meditatsioon, mida tuntakse trataka nime all, on üks parimaid viise kolmanda silma tšakra (ajna -tšakra) ehk energiapunkti aktiveerimiseks ja end avamiseks suuremate tunnete ja mõistmise võimalustele.
Sammud
Osa 1: 3: mediteerimine
Samm 1. Valige oma asukoht
Peate olema kohas, kus olete häirimatu ja vaikne. Samuti on hea mõte omada kohta, kus te pidevalt mediteerite, nii et teie keha ja vaim harjuksid selle koha ja asendiga ning saaksite hõlpsamini kolmanda silma aktiveerida.
Samm 2. Olge valitud ajaga tahtlik
Nagu asukoht, saab enamik mediteerijaid mediteerida iga päev samal ajal. Mõelge, millal sobiksite kõige paremini mediteerimiseks, lõdvestumiseks ja meele vabastamiseks. Ärge tehke seda vahetult enne või pärast söömist. Paljud inimesed eelistavad mediteerida hommikul, kuid iga päev valitud ajal võib töötada, kui jätkate seda järjepidevalt.
Samm 3. Venitage enne alustamist
Väljutades mõningaid oma keha keerdkäike, saate mediteerides kauem ja mugavamalt istuda. Kui teete seda iga kord enne mediteerimist, võib see aidata teil siseneda vaimsesse raamistikku, mida vajate mediteerimiseks. Proovige igaüks neist umbes 30 sekundit:
- Kummardus ja üritas varbaid puudutada
- Käed pea kohal sirutades
- Lamades selili jalad õhus-jalad ülejäänud kehaga üheksakümne kraadise nurga all.
- Kui kavatsete mediteerimise ajal istuda lootoseasendis, proovige oma puusad avada neljanda venitus- või tuviposega.
Samm 4. Asenda ennast
Enamiku inimeste jaoks oleks ideaalne asend lõdvestunud ja jalad ristis. Kui see on ebamugav või raske, katsetage teiste asenditega, mis hõlbustavad hingamisele ja meditatsioonile keskendumist. Töötage kuni põrandaga ristis istumiseni.
- Kui põrandaga põrandaga alustamine on teie jaoks keeruline, proovige istuda tooli serval või pehmel pinnal, näiteks padjal või mõnel laotud tekil.
- Hoidke rindkere lahti, selg sirge, pea püsti ja silmad õrnalt suletud.
- Asetage käed sülle või põlvedele - kumb tundub parem.
Samm 5. Lõdvestuge
Lase oma kehal rahuneda. Hinga sisse ja välja. Pidage meeles oma keha ja selle tundeid. Kui kehas on valusid, proovige neid enne alustamist lõõgastuda.
- Keskenduge istudes ja lõõgastudes kordamööda igale kehaosale
- Alustage oma meelt oma muredest eemale juhtida ja olge valmis keskenduma praegusele hetkele
- Tundke, kuidas teie keha laieneb ja tõmbub kokku iga hingetõmbega
Samm 6. Hingake
Hingamine on kogu meditatsiooni võti. Olge teadlik sellest, kuidas teie hingamine sisse ja välja läheb. Proovige keskenduda täielikult oma hingamisele. Hingake sügavalt sisse (sissehingamisel loendage kolm, välja hingake kolme puhul), korrake kahe teise sügava hingetõmbega ja alustage siis.
Samm 7. Tühjendage oma meel
See on koht, kus hakkate keskenduma kolmandale silmale, oma lauba keskele. Silmalaugude all liigutage oma silmi kolmanda silma poole. Hoidke neid seal kogu meditatsiooni ajal keskendununa. Alustage keskendudes lugemist tagasi sajast. Kui te ei saa kolmanda silmaga kohe ühendust võtta, ärge muretsege. Meditatsiooniga harjumine võib võtta aega ja kolmanda silma aktiveerimine veelgi kauem.
Osa 2/3: Kolmanda silma aktiveerimine
Samm 1. Juurdepääs kolmandale silmale
Selleks ajaks, kui olete loendamise lõpuni jõudnud saja pealt, peaksite olema valmis kolmandale silmale juurde pääsema. Kui keskendute hästi, tunnete, et kõik on pime, välja arvatud kolmanda silma tšakra juures. Kui teie kolmas silm on aktiveeritud, on teie aju lõdvestunud, kuid töötab uuel tasemel. Mõlemad ajupooled töötavad koos ja olete teadlik ümbritsevast energiast.
- Te teate, et pääsesite kolmandale silmale, kui teie keha tunneb uut energiataset nii selle kaudu kui ka selle ümber
- Samuti saate teada, kas teie kolmas silm on aktiveeritud, kui suudate tugevalt keskenduda ühele objektile või pildile ja teie meel on selle objekti või pildi poolt täielikult ära kasutatud.
Samm 2. Kogege kolmandat silma
Inimesed reageerivad kolmanda silma aktiveerimisele erinevalt. Mõned inimesed kogevad, et meel vilgutab erinevaid visuaalseid efekte, nagu looduspildid, kosed, inimesed, rongid ja muud stseenid, mida olete ehk näinud. Mõned inimesed kirjeldavad seda nii, et nad näevad teie mõtteid peaaegu nagu tahvlil kerides.
Samm 3. Keskenduge kolmandale silmale 10-15 minutit
Sageli esineb peavalu esimestel kolmanda silma aktiveerimise katsetel. Ärge muretsege - kui jätkate harjutamist, kaovad peavalud. Kolmanda silma paremaks hindamiseks treenige keskenduda ühele konkreetsele pildile. See võib olla number, see võib olla objekt - proovige hoida oma meelt keskendununa valitud pildile.
Samm 4. Tooge end aeglaselt meditatsioonist välja
Liigutage oma silmad kolmandast silmast eemale. Olge lõdvestunud, kuid teadvustage oma hingamist. Pidage meeles, kuidas teie hingamine sisse ja välja läheb. Mõnikord aitab loendamine oma meditatsioonist väljudes rohkem oma hingamisele keskenduda. Avage aeglaselt silmad.
Osa 3 /3: praktika jätkamine
Samm 1. Harjutage iga päev
Meditatsioonipraktika jätkudes muutub kolmanda silma aktiveerimine lihtsamaks. Keskenduge meditatsiooni ajal erinevatele piltidele, et aidata oma keskendumisvõimet parandada ja kolmandat silma aktiveerida.
Samm 2. Kaaluge Hatha jooga harjutamist
Kolmanda silma meditatsioon on osa suuremast Hatha jooga praktikast, mis ühendab nii füüsilised liigutused meditatsiooni kui ka energiatööga. Tšakrad ehk keha energiakeskused on kõik omavahel seotud - ajnatšakra ehk kolmas silm on see, mis on kehal kõige kõrgemal. Teiste aktiveerimiseks oleks vaja harjutada keha, mitte ainult mediteerida.
Samm 3. Kasutage oma meditatsiooni energiat
Kuna kolmas silm on tšakra, saate töötada selle nimel, et muuta oma keha paremaks ja tunda rohkem kontakti oma sisemise intuitiivse minaga. Kuid see ei tule kohe - jätkake oma meditatsiooni harjutamist ja keskenduge sellele. Võite avastada, et hakkate oma kehaga ja teiega ja teie ümber voolava energiaga rohkem ühendust võtma - see on kolmanda silma meditatsiooni punkt.
