Ei ole võimalik oma meelt täielikult puhastada. Selle asemel võite saavutada pingevaba ja rahuliku vaimse seisundi, mis võimaldab teil meditatsioonist rohkem rahuldust leida. Alustage vaimu ja keha seose tunnistamisega. Hoolitse oma keha eest õigesti, jalutades või nautides tassikest teed. Meele lõdvestamiseks tehke mõned ajakirja koostamise harjutused. Seejärel, kui olete selleks valmis, alustage oma meditatsiooniseanssi vaikses ja rahulikus keskkonnas.
Sammud
Meetod 1 /3: keha lõdvestamine
Samm 1. Jalutage
Jalutage kiiresti oma naabruskonna pargis. Hoidke eemal rahvarohketest või suure liiklusega kohtadest. Kui lähete aeglasemalt, keskenduge ümbritsevale loodusele ja kujutage ette kehast väljuvat pinget. Kui te lähete kiiremini, hakkab see teie verd pumpama ja põhjustab endorfiinide vabanemist, mis aitab teil meelt puhastada.
Igasugune harjutus aitab teil meelt puhastada. Võite proovida raskusi tõsta, jalgrattaga sõita või isegi korvpalli mängida. Seejärel kasutage oma meditatsiooniaega dekompressiooniks
Samm 2. Tehke mõned sügavad hingamisharjutused
Leidke endale sobiv arv ja korrake seda aeg -ajalt hingetõmbega. Hingake neli korda sisse ja seejärel neli korda välja. Veenduge, et teie kopsud täis puhuksid, ja proovige iga väljahingamise ajal kogu õhk neist eemaldada. Korrake seda protsessi paar minutit, kuni tunnete end rahulikult ja olete valmis mediteerima.
Samm 3. Joo klaas sooja piima
See on tööriist, mida paljud inimesed kasutavad uinumiseks. samas aitab see ka oma keha mediteerimiseks lõdvestada. Valage piim mikrolaineahjus sobivasse tassi ja kuumutage seda soojaks. Võite piima ka pliidil kuumutada. Rüüpake aeglaselt piima.
Samm 4. Tehke lühike uinak
Leidke vaikne ja rahulik koht ning heitke 30 minutiks pikali. Püüdke seda ajapiirangut mitte ületada, vastasel korral võivad teie uinakud teid rohkem väsitada kui keskenduda. Kui olete ärganud, võtke enne mediteerimise alustamist paar minutit venitust. Teie uinak võib olla teie päeva taaskäivitus ja võib vähendada teie stressitaset.
Päeval uinakud tekitavad mõnedel inimestel peavalu. Kui see teie puhul nii on, katsetage oma uinakute pikkustega või proovige selle asemel lihtsalt mõneks ajaks silmad sulgeda
Samm 5. Joo tass taimeteed
Valige eelistatud tee tüüp, olgu see siis piparmünt, kummel või mõni muu võimalus. Segage tass ja hingake auru sisse. Rüüpa aeglaselt teed. Mõnedel teedel, näiteks kummelil, on sisseehitatud madala taseme sedatiivsed omadused, mis võivad kaasa tuua peaaegu kohe lõõgastumise.
Veelgi lõõgastavama tulemuse saavutamiseks võite oma tee sooja vanniga siduda. Lihtsalt veenduge, et te ei oleks liiga lõdvestunud, vastasel juhul võite tunda kiusatust oma meditatsiooniharjutused vahele jätta
Samm 6. Vahetage mugavad riided
Vähemalt 15 minutit enne mediteerimise alustamist pange selga mõned riided, mis teie tähelepanu ei sega. Kasutage looduslikke segusid, näiteks puuvilla. Sünteetilised kangad võivad olla kriimustatud ja vähem paindlikud. Riiete kohandamine võib sind meditatsioonist välja tõmmata.
Mõned inimesed eelistavad kanda midagi sarnast treeningriietusega. Proovige sobivaid t-särgiga sobivaid või lahtisi puuvillaseid pükse. Veelgi mugavamaks saamiseks võite minna ka kingata
Samm 7. Viige läbi keha skaneerimine
Istuge paigal ja kaaluge iga kehaosa, alustades pea ülaosast ja liikudes allapoole. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga piirkond tunneb. Kas tunnete seal mingit valu? Kas üks ala tundub eriti tugev? Kui lõpetate varvastega, öelge endale, et töötate kogu selle teabe hiljem läbi. Nüüd olete valmis keskenduma oma mõtetele.
Meetod 2/3: lõdvestage meelt
Samm 1. Koostage tänuloend
Valige oma elus konkreetne inimene. Seejärel keskenduge sellele inimesele ja kirjutage üles kõik, mille eest olete tema eest tänulik. Proovige kirja panna vähemalt kümme tähelepanekut. Korrake seda protsessi uue „keskendunud inimesega” iga päev vahetult enne mediteerimist. See annab teile positiivse mõtteviisi.
Kui soovite positiivset energiat veelgi laiendada, võite saata oma nimekirja kõnealusele isikule ja tänada seda inimest telefoni teel
Samm 2. Kirjutage ülesannete loend üles
Kui olete seda tüüpi inimene, kes on erakordselt hõivatud, eraldage viis minutit enne iga meditatsiooni istumiseks ja kirjutage üles ülesannete loend, mida peate sellel päeval või nädalal täitma. Kui nad on nimekirjas, tehke kõik endast olenev, et nad oma meeltest välja saata. Nüüd teate, et nendega tegeletakse pärast teie lõpetamist.
- See on ka hea viis mitte tunda end süüdi sellepärast, et võtsin mediteerimiseks aega “mina”. Teie nimekiri näitab, et saate oma kohustustega ka teiste ees hakkama.
- Vastupidiselt loendile saate oma mõtteid lihtsalt vabalt kirjutada. Kirjutage kõik, mis pähe tuleb. Seda saab kasutada ka negatiivse energia väljalaskmiseks. Näiteks võite kirjutada: "Ma olen nii väsinud, et mind võetakse tööl iseenesestmõistetavana."
Samm 3. Lülitage telefon välja ja pange see ära
Lõpetamisprotsessi alustades jätkake ja asetage telefon endast eemale ning summutage see. Teie telefon võib häirida teie tähelepanu ja tõmmata teid tagasi praeguste sündmuste juurde. Telefoni eemaldamine võimaldab teil mõneks ajaks põgeneda.
Kui mediteerite grupiga, on tavaline viisakus ka kõigi elektroonikaseadmete vaigistamine, kui grupp ei otsusta teisiti
Samm 4. Lugege rahustavast tekstist
Kandke väike luuleraamat kaasas. Või ehk inspireerivate tsitaatidega raamat. Mõne inimese meelest on rahustav ka elulugude lugemine. Saadaval on isegi spetsiaalsed meditatsiooniraamatud, mis aitavad teil oma mõtteid koondada. Minge oma kohalikku raamatupoodi või Internetti ja otsige üles mõned tekstid, mis teile meeldivad.
Samm 5. Keskenduge ühele asjale
Kujutage oma mõtetes ette ühte inimest, kohta, sündmust, ideed või asukohta. See võib olla ükskõik milline, mille valite. Lükake kogu oma vaimne energia selle ala poole ja proovige sellele võimalikult keskenduda. Minge selle ala juurde tagasi alati, kui teie mõte proovib mediteerides rännata.
-
Näiteks võite keskenduda sellele, kui väga te Pariisi linna armastate. Proovige mõelda kõigele, mis teile selles meeldib, ja suunake end siis tühja meele juurde.#Olge enda vastu õrn. Vahendustööd ette valmistades on hea alustada iseendaga dialoogi. Kui hakkate keskendumist kaotama, öelge endale: „Hoiame tähelepanu kõrvale. Keskenduge hingamisele.” Kui hakkate ennast ründama selle pärast, et olete mediteerimises „halb”, kaotate kogu tähelepanu ja kontrolli. Niisiis, hoidke oma vaimsed kommentaarid positiivsetena ja meeliülendavana.
Puhastage oma meel mediteerimiseks - Kahtluse korral eeldage, et teete kõike õigesti. Lõppude lõpuks, kui sa saad mediteerimisest midagi, siis on sul see õnnestunud.
Meetod 3/3: rahustava ruumi loomine mediteerimiseks
Samm 1. Tuvastage meditatsiooni varjupaik
Ideaalis peaksite proovima iga päev mediteerida samas üldpiirkonnas. Leidke koht, mis tundub teile rahulik, ja koht, kus tunnete end mugavalt. Teie varjupaik võib olla teie magamistuba, köök või isegi pööning. Veenduge, et see oleks ka kusagil ohutu.
Samm 2. Puhastage enda ümber olev ruum
Kui leiate, et teie varjupaik on teatud päeval pisut korrastamata, võib see aidata mõne minuti enne kõike mediteerimise alustamist korrastada. See võib teie meelt rahustada, teades, et teie keskkond on korras.
Samm 3. Seadke temperatuur kergeks
Kui teil on liiga külm, kaotate tõenäoliselt keskendumisvõime ja teie mõistus võib natuke eksida. Võite ka raputada või kogeda külmavärinaid, mis on sama häirivad. Kui teil on liiga soe, võite higistada või sügeleda. Valige temperatuur, mis on võimalikult märkamatu. Liigutage termostaati iga päev üles või alla, kuni leiate endale sobivaima temperatuuri.
Samm 4. Proovige erinevaid meditatsiooniasendeid
Paljud inimesed eelistavad mediteerimiseks põrandal istuda, mõnikord jalad ristis. Siiski võite proovida istuda ka sirutatud jalgadega, istuda toolil püsti, lamada selili või kõhuli või isegi ringi jalutada. Pöörake neid positsioone, kuni leiate oma meele puhastamiseks kõige paremini sobiva positsiooni.
Kui otsustate mediteerimiseks maha istuda, võib abi olla pehme rätiku või kerge teki lisamisest
Samm 5. Vähendage ruumi valgustust
Looge rahustav õhkkond, paigaldades oma meditatsiooni varjupaiga piirkonda tuhmimad pirnid. Või lülitage toas tuled välja ja süüdake paar väikest küünalt. Kui märkate end hajameelseks, aitab leegile keskendumine teid keskenduda.
Samm 6. Üleminek meditatsioonist aeglaselt
Kui olete seansi lõpetanud, ärge lihtsalt hüpake püsti ja visake end kohe oma töösse tagasi. Selle asemel püsti ja tee pikk lõõgastav venitus. Võib -olla teete veel väikese jalutuskäigu. Järk-järgult saavutage oma normaalne aktiivsus.
Samm 7. Harjutage seda harjutust iga päev
Muutke meditatsioon oma igapäevase rutiini normaalseks osaks. Hommikul on kõige kergem meelt puhastada, kuid hea valik on ka päevased või õhtused seansid. Pidage kinni samast üldisest ajakavast, nii et teie vaim ja keha harjuks protsessiga.
Näpunäiteid
- Võtke mõni hetk ja öelge endale pärast iga meditatsiooniseanssi: "Aitäh".
- Samuti aitab see mõnel inimesel enne meditatsiooni ja selle ajal madalat suminat hoida. Või võite kaaluda rahustava muusika kasutamist.
- Võite liituda ka meditatsioonigrupiga või teha koostööd meditatsiooniõpetajaga, kes aitab teil keskenduda ja meelt puhastada.
