Reisija ei pea meditatsioonist loobuma. Tegelikult võib reisimise ajal mediteerida saamine leevendada väikseid pettumusi, mis tekivad hilinemiste, järjekordade ja ootamatute takistuste tõttu, mis on reisikogemuse tuttav osa. Reisimise ajal mediteerimine võib teile reisikaaslastelt taas seisakuid anda, võimaldades teil end noorendada ja värskendades neile rohkem endast anda, ilma et tunneksite pidevas seltskonnas pettumust.
Sammud
Samm 1. Olge praeguses hetkes
Meditatsiooni eesmärk on maandada teid hetkes ja aidata teil ümbritsevat teadvustada. Reisides oled juba teadlikum ümbritsevatest asjadest, sest need on uued. Ometi ei saa te kõike omaks võtta ja uudsus ise võib olla väike stress, kuni tunnete end selles mugavalt. Meditatsioon võib aidata teil uue šoki ületada mugavusega, mida pakub paljude uute asjade tundmaõppimine ja uute inimestega kohtumine. Meditatsioon aitab ka teil meeles pidada kõike, millele peate oma reiside ajal rohkem tähelepanu pöörama.
Kui teile meeldivad juhendatud meditatsioonipraktikad, laadige mõni seade oma seadmesse, et saaksite neid igal pool kaasas kanda
Samm 2. Mediteeri, kui oled reisija
Bussi, rongi, paadi või muu transpordivahendiga reisimine võib anda teile võimaluse mediteerida, kui teekond edasi liigub. Võimalikud on erinevad lähenemisviisid, sealhulgas:
- Sule silmad ja keskendu ainult transpordimeetodi mootori, rataste, roomikute jms rütmile. Kasutage seda rütmi oma meditatsiooni hõlbustamiseks, keskendudes ainult konkreetsele rütmile ja välistades kõik muu.
- Lugege kokku teatud konkreetse/lemmikbrändi autode arv. Keskenduge ainult nende autode vaatamisele, mille leidmiseks olete välja valinud. Või loendage puid, silte, teetähiseid, talumaju jne. Mida iganes tunnete, on õige objekt, mida järgida.
- Sule silmad ja loe. Loendage sisse- ja väljahingamised ühest kümneni, seejärel naaske ühe juurde. Kui te eksite või mõistus liigub, alustage otsast peale, sest te ei tohiks oma hinge ja iga loendiga kokku puutuda. See on hea viis pika teekonna ajast eemale jäämiseks.
- Lihtsalt lõdvestu. Kui see on paat või rong ja teil on võimalik ringi liikuda, leidke mugav nurk päikese käes või kuskil meeldiva õhkkonnaga ja lõdvestage lihtsalt kogu keha. Lase oma mõtetel kaduda.
- Pange kõrvaklapid sisse ja kuulake ümbritsevat muusikat suletud silmadega. Sa näed lihtsalt välja nagu uinak, kuid tegelikult oled väga kohal ja jälgid oma meelt.
Samm 3. Mediteeri oma majutuskohas
Teie majutus varieerub kahtlemata erinevates kohtades ja peate kasutama kõike, mida saate. Ükskõik kui spartalik, palus või kummaline on teie ümbrus, peaksite saama endiselt mediteerida. Keskenduge hetkele, lülitage välja kõik segavad tegurid, nagu teler ja mobiiltelefon, ning leidke oma hotellitoa, ühiselamu või muu majutusvõimaluse mugav osa, et mediteerida iga päev veerand tundi.
Kui jagate tuba, valige kas kellaaeg, millal on tõenäoliselt vaikne aeg, või küsige uksehoidjalt, kas on midagi vaikset, kus saate mediteerida. Paljud inimesed võtavad teie soovid hea meelega vastu
Samm 4. Mediteeri kõndides, matkates või jalgsi matkates
"Jalutusmeditatsioon" võib olla kasulik meetod mediteerimiseks, kui teete oma reiside käigus palju vaatamisväärsusi või matkate. Jalutusmeditatsioon on mõtiskleva väljenduse vorm; kasutage kõndimise ajal oma kehahoia kahekordset kontrollimist (eriti oluline, kui olete seljas kandnud rasket seljakotti või kotte). Jalutusmeditatsioon võib olla ka võimalus lõõgastuda sisemistest kaebustest, mis tekitavad kõndimisest tingitud valusid või väsimust.
- Kontrollige oma rühti peast varvasteni.
- Asetage üks käsi kõhule, teine ülevalt.
- Jalutage teadlikult, et iga jalg tõuseb aeglaselt üles, liigub läbi õhu ja võtab ühe jala kanna vaevalt teise jala varvaste ette.
- Hoidke pea ja keha pagasiruum paigal.
- Hoidke oma silmad ettepoole maapinnale, mis sirutub teie ees.
- Kogege muutusi, mis toimuvad alati nii peenelt, kui lasete igal jalal maapinda puudutada, tundes igale sammule jalale avalduvat survet.
- Laske oma jalutuskäigul täielikult keskenduda, selle asemel et olla hõivatud sihtkoha või asukohaga.
Samm 5. Mediteeri looduses
Paljud reisielamused hõlmavad looduskeskkonda sattumist, olgu see siis botaanikaaed, pühakoda, looduskaitseala või rahvuspark. Kõikjal, kus teie ümber on loodus, on teil võimalus mediteerida, mõtiskledes looduse ilu üle.
- Minge endast välja, et reisides mõnda loodust kogeda. Teekond uude kohta ei ole täielik ilma selle loomulikke aspekte otsimata.
- Tundke värve, kuulake helisid ja nautige looduse energiat selle keskel.
- Lõdvestuge ja otsige ühte ümbritseva loodusega. Pöörake kogu tähelepanu looduslikele elementidele, mis aitavad teie reisi ajal kaasa heaolutundele.
- Mediteeri lille peal. Lilli võib leida kõikjal, isegi hotelli fuajees. Lille mediteerimiseks vaadake lille väga üksikasjalikult, armastusega. Võtke arvesse kõiki detaile, värve ja nende terviklikkust. Pange tähele kõiki lõhnu, mis sellel võivad olla, ja kas see meelitab sinna muud elu, näiteks mesilast. Laske oma tähelepanu lillel avada oma kogemusi eksisteerimise imedest.
- Vahetada energiat puudega. Hoidke lihtsalt kätt vastu koort ja kujutlege, et annate puule oma energia. Pärast kujutlege, et osa puu energiast kandub teie sisse. Võite proovida energia vahetamist ka paljude puudega. Hoidke oma käsi vastu maad ja kujutlege, et teie energia "hargneb" maa all ja voolab puudesse. Ärge unustage säilitada osa looduse energiast.
Samm 6. Nautige oma uusi toiduelamusi meditatiivsel viisil
Reisides kohtate sageli uusi toite, mida te pole varem proovinud, või variatsioone toiduga, millega olete harjunud. See mitte ainult ei paku suurepärast võimalust avada oma meel uutele kogemustele, maitsele ja aistingutele, vaid ka siin on meditatiivne võimalus. Pöörake tähelepanu roogi igale koostisosale. Kas saate nimetada konkreetseid koostisosi?
-
Sööge aeglaselt, et nautida söömiselamust - see aitab seedimist ja meelerahu.
- Närige ja neelake oma toit aeglaselt. Enne allaneelamist muutke toit peaaegu vedelaks.
- Neelake toit ettevaatlikult alla. Kogege toidu ja joogi erinevaid maitseid.
- Kasutage suupisteid kogu meditatsioonikogemusena. Näiteks võtke üks rosin või viil apelsini ja muutke see söömismeditatsiooniks. Saage täielikult teadlikuks kogu närimisprotsessist, tunnetage seda oma hammastel, maitske seda maitsemeeltel ja neelake.
Samm 7. Kuulake kui meditatsiooni
Reisides on teie ümber palju helisid, näiteks transpordirütm, mida uuriti varasemas etapis. Helid võivad teid masendada, kui olete üleväsinud ja ärevil, kuid need võivad olla ka ankuriks ja maandada, kui võtate need ja mõtisklete nende üle. Näiteks võivad lennuteadete helid, reaktiivmootorite heli, inimeste jutt, kohviku muusika, muruniidukite droon olla kõik helid, millele otsustate keskenduda ja märkate oma tundeid tõusmisel ja langemisel. Helid dokumenteerivad elu mõõna ja voolu, need ei ole positiivsed ega negatiivsed ning nende vahel on tühjad kohad. Kuulake tähelepanelikult ja olge vastuvõtlik sellele, kuidas helid võivad keskendunud kuulamise kaudu mediteerida.
Kuulake muusikat või laulu. Kaasaskantavate muusikamängijate abil on muusika kasutamine meditatiivseteks praktikateks reisimise ajal äärmiselt lihtne ja seda saab teha igal reisi ajal. Pöörake tähelepanu igale muusika noodile, kasutatud instrumentidele või sõnadele
Samm 8. Külastage meditatsiooni retriite
Pole tähtis, kas nad on teie enda usust või veendumustest tingimusel, et nad võtavad avasüli vastu reisijaid või külastajaid ja on rõõmsad, et osalete nende meditatsioonipraktikates. Otsige veebist retriite kohtade lähedal, kuhu reisite; enamik teeb piisavalt selgeks, kas nad võtavad vastu ajutisi külastajaid. Lihtsalt järgige kindlasti nende reegleid ja ettekirjutusi ning tehke annetus isegi siis, kui seda ei nõuta.
Samm 9. Avaldage tänu
Reisi ajal pühendage osa oma ajast oma reisikogemuste eest tänu avaldamiseks.
- Olge tänulik inimeste eest, kes on teie reisikogemuse teie jaoks palju lihtsamaks, köitvamaks ja silmiavavamaks muutnud.
- Ole tänulik nende inimeste eest, kes reisides kasvasid, koristasid ja valmistasid toitu, mida sööd.
- Ole tänulik nende asjatundlikkuse eest, kes on teid transportinud erinevatesse kohtadesse, mida olete külastanud.
- Ole tänulik neile, kes võõrustasid sind majutuses, võimaldades sul magada ja noorendada nii kaugel kodust.
- Elagu kõik rahus.
Näpunäiteid
- Kirjutamine võib olla meditatsioonitehnika. Internetis suhtlemise asemel lülitage telefon või sülearvuti lennukirežiimi ja avage lihtne tekstifail. Või proovige seda pika käega, kui teile meeldib ajakirja ja pliiatsi kasutamine. Kasutage teadvusvoo vaba kirjutamist. Kirjutage kõik, mida mõtlete, ilma seda filtreerimata. Ärge parandage vigu ega tehke muudatusi, see ei pea olema hea või avaldatav kirjutis. See laseb oma mõtetel endast tohutu rahustava hooga eemale voolata, kuni tunnete end kõike ümbritsevaga ühte ja elate hetkes. Kui te ei mõtle midagi kirjutada, alustage hetkes elamisest: kirjeldage oma ümbrust ja tundeid.
- Kui harjutate kõndimismeditatsiooni, vahetage aeg -ajalt oma tähelepanelikkus mõnele muule kõndimisanatoomiale, näiteks põlvele või reitele.
- Pinge võib teatud reisihetkedel olla suur, näiteks ühenduste loomine, paaritundidel söögikohtade leidmine või ebasoovitavates majutusolukordades. Kasutage meditatsiooni, et sisendada rahulikkust, et saaksite paremini toime tulla vähem meeldivate olukordadega, mis võivad reisijana silmitsi seista.
- Joonistamine võib olla ka meditatsioon, eriti mandalad või keldi sõlme töömustrid, keerulised kujundused, mis koosnevad paljudest lihtsatest sammudest. Kasutage reisipäevikut ja värviliste viltpliiatsite või pintslite komplekti.
Hoiatused
- Kui teil on krooniline valu, võib keha teadlikkuse meditatsioon olla kahjulik, muutes teid valust teadlikumaks ja haigemaks. Keskenduge hoopis millelegi väljaspool teid, näiteks lillede meditatsioonile või sõiduki helide meditatsioonile.
- Olge haavatavas olukorras mediteerides ettevaatlik. Võimalik, et peate paluma reisikaaslasel teid valvata, et tagada teie turvalisus, kui on oht, et saate mingil viisil vigastada, kui ilmute selgelt välja.
- Individuaalselt välja pakutud meetodid on kasulikud, kui te ei saa meditatsioonile aega pühendada. Kuid traditsiooniline mediteerimisviis on selle meetodiga võrreldes tõhusam, kuna leiate selle meetodi puhul rohkem segajaid. Püüdke sellisena pingutada, et leida koht, kus meditatsiooni praktiseeritakse loomulikult, et anda endale tõeline võimalus täielikult mediteerida.
